tag:blogger.com,1999:blog-60946544913581549142024-03-05T21:32:31.829-08:00De tudo um pouquinhoComeçou com um blog sobre o meu casamento, mas ele aconteceu e continuou como um blog sobre a minha vida, coisinhas de mulher, dieta, fitness e tudo mais que me vier na telha!Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.comBlogger158125tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-32249827324385224342015-01-08T06:41:00.000-08:002015-01-08T06:41:23.528-08:00Um novo ano...uma nova pessoa, mais serenidade e amor! Feliz 2015!!!<br />
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Esse final de ano e início foi sem dúvidas o MAIS TENSO E DIFÍCIL de todos os 6 anos que estou aqui na <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">Pousada</a>, tivemos a maior lotação em termos de pessoas de todos os anos e o menor número de funcionários presentes, minha gerente que ajuda muuuito teve problemas e se afastou justamente neste período, funcionários faltaram, outros que tentamos contratar não possuíam nenhum comprometimento, vinham num dia e no outro não...No dia 1o de janeiro eu tinha 69 pessoas para atender na pousada, fora telefone e reservas e simplesmente NENHUM funcionário do período da tarde! Minha síndrome deu uma boa piorada com o stress, como eu já imaginava mas nem pude me dar ao luxo de me sentir mal, era ela ou os hóspedes para atender...Agora está tudo retornando ao normal, consegui contratar mais uma funcionária, minha gerente voltou e os demais estão se acertando e não estão faltando mais...a ocupação continua alta, porém o número de pessoas é menor, a maioria quartos de casal ou no máximo 1 filho o que fica bem mais fácil de administrar do que 4 pessoas por suíte.<br />
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Hoje é o primeiro dia que aqui sentada na recepção consegui uma brecha pra respirar e escrever um pouco do que estou passando e de como planejo ficar em 2015...<br />
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Queria explicar pra vocês essa nova fase da minha vida mas sem desestimular quem está em outra, mais radical, porque já tive essa fase e julguei as pessoas como eu estou agora como preguiçosas ou sem foco e hoje voltando atrás sei que isso depende do foco que você escolhe pra sua vida! Hoje meu foco é outro além da estética pura e simples, além do sacrifício extremo para chegar no shape dos sonhos...<br />
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Não, eu não deixei de treinar, não estou gorda, não estou comendo coxinha e coca todo dia, essa pessoa simplesmente NUNCA MAIS existiu desde que conheci os benefícios dos alimentos e da atividade física. Amo me exercitar e esses dias que tive de ficar afastada pelo trabalho insano de mais de 14/16hs por dia me deixaram chateada mesmo, graças a Deus pude voltar em 1 semana e agora prefiro a hora do almoço (que estou tendo de volta) treinando se for esse o único horário disponível.<br />
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A dieta eu sigo o estilo paleo (com alguns furos porque eu e o maridão nos damos essa época de temporada como nosso off, é tanto stress e cansaço que nos damos ao luxo de uma smirnoff ice, um vinho ou um japonês fora de hora), realmente glúten está totalmente fora do meu cardápio, frituras NEM EM SONHO, é de ficar de cama, carne vermelha e de porco também fora de questão, cerveja nem pensar.... Os queijos eu voltei a introduzir e se não abusar posso comer. Frutas posso todas, legumes e verduras desde que não muto escuras também posso tranquilamente. Peixe, ovo e frango all day every day!<br />
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Não controlo mais nenhuma caloria, não controlo horários e quantidades, apenas como o que eu posso comer na hora que sinto fome e estou me sentindo ótima e o melhor: LIVRE!! essa sensação de liberdade que esse estilo me trouxe me fez IMENSAMENTE BEM!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk1FJQxJH4RKuqT3ZTdkJlylmSK0t0agb1Ebw5jiE03CcD1M6livmXIS-Od2-LcH5b_ahy6gkCgRMQhGzObnEg_1eELVaVkOnpYK8frONE3m2QaSYgXEsGE7dRlpEww7iCHJl4KeXRk-ms/s1600/IMAG0614.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk1FJQxJH4RKuqT3ZTdkJlylmSK0t0agb1Ebw5jiE03CcD1M6livmXIS-Od2-LcH5b_ahy6gkCgRMQhGzObnEg_1eELVaVkOnpYK8frONE3m2QaSYgXEsGE7dRlpEww7iCHJl4KeXRk-ms/s1600/IMAG0614.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
Perdi quase 3 kilos entre o Natal e Ano novo por excesso de trabalho e pouca comida, não foi saudável, eu sei e já estou recuperando pois voltei a treinar e ter tempo de preparar minhas refeições...quanto aos treinos estou misturando alguns exercícios da Paulinha com algumas coisas funcionais e muito trx pq é muito prático e rápido uma vez que, não preciso de aparelhos nem pesos e facilita muito quando se tem bem pouco tempo pra treinar. Aero está sendo andar que nem louca aqui na pousada o dia todo mesmo, servindo, atendendo, abrindo e fechando porta e etc. Assim que terminar o mês de janeiro planejo montar uma planilha de treinos com aeróbicos novamente pra perder esses excessos que temos feito agora.<br />
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Na verdade o tenho como plano pra minha vida daqui em diante é equilíbrio, a balança entre o saudável e o que me faz feliz, porque sim, eu me sinto muito feliz tomando um vinho e comendo japonês com meu marido, não vou negar...não vou negar que um pedaço de chocotone me faz mais feliz que um prato de alface, mas isso não precisa ser a minha vida...ela pode ser 1 dia na minha semana, um respirar diante dos outros 7 dias de vida regrada e saudável e isso não me fará gorda, não prejudicará minha saúde e não me fará diminuir meus anos de vida.<br />
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A idéia é continuar desta maneira e planejar ser fit, ser saudável, ter um shape ok e uma vida muito feliz! Essa é minha versão fit 2015....<br />
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QUE VENHA UM ANO NOVO, COM UMA NOVA ALMA, COMO NOVOS PLANOS, MAIS SERENIDADE E CALMA E CLARO...OS 3.0 BATEM NA PORTA ENTÃO MATURIDADE AÍ VAMOS NÓS!<br />
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-14432553880279616202014-10-19T10:39:00.000-07:002014-10-19T10:40:03.484-07:00Minha dieta estilo paleo + um documentário SENSACIONAL!!Oi queridos e queridas... (acho que a graaaande maioria que lê é mulher, mas se tiver algum menino sinta-se cumprimentado!)<br />
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Como prometi vim mostrar um pouquinho do que tenho me alimentado desde que descobri a síndrome e fui iniciada à paleo. Eu digo que sigo um estilo paleo por conta das diversas adaptações que tive de fazer no cardápio paleo para ele se adequar à minha vida, pois ele permite carnes vermelhas, gordas, além de outras coisas que eu tenho passado muito mal se como, então fiz de acordo com as minhas restrições.<br />
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O estilo paleo de ser nada mais é que #allnatural, ou seja,não tem rótulos ou ingredientes que você desconhece o nome, coma! Carnes, aves, ovos e peixes à vontade, inclusive com pele e as gorduras (eu não posso, mas para quem pode se esbalde!), frutas pode também vale apenas lembrar de sempre combiná-las com alimentação ou gordura e não sozinhas porque elas darão o nosso famoso pico de insulina o que aumentará a fome e a compulsão, combinar uma salada de frutas com abacate e coco por exemplo é uma ótima pedida! Castanhas e gorduras boas como azeite podem também, saladas a vontade, verduras também, leites vegetais com exceção da soja também e óleo de coco :) <br />
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Não se pode: glúten (ou seja, trigo, pão de nenhuma espécie, macarão de nenhuma espécie, farinhas nem as integrais), lactose - a paleo de verdade não libera lactose, já algumas variações como a primal e lfch liberam então eu vejo que devemos ver de pessoa para pessoa se ela se adequa bem. Meu marido por exemplo é um paleo que está consumindo lactose e carnes gordurosas, linguiças caseiras, bacon e seus resultados tem sido INCRÍVEIS, perdeu quase 4kg, foram praticamente 2kg por semana (ele abusou no fds e acabou regredindo um pouco mas já cortou total a cerveja de fds pois ela foi a principal culpada, está indo de vinho ou tequila pois dentre as bebidas ela é da menores calorias e se usa bastante gelo e limão você consome muito menos)! Ainda vou conseguir um depoimento dele aqui..(tímido que só ele), grãos e leguminosas como feijão, amendoin, milho, ervilha, grão de bico e soja.<br />
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Grande base da explicação do porquê dessa dieta funcionar sem precisar controlar tanto a ingestão de calorias ou respeitar com afinco o lema de 3 em 3hs é que por não liberar nunca um pico de insulina, pois devemos comer sempre combinando todos os elementos e bastante gordura (no meu caso só uso as consideradas boas e vegetais abacate, amêndoas, castanhas e coco) você vai sentir sensação de saciedade e energia por mais tempo e seu corpo irá aprender o que realmente é FOME, e não o que é vontade de comer.<br />
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Esse documentário é simplesmente ESPETACULAR!! GUARDEM E ASSISTAM não irão se arrepender! Ele desafia o conceito de que emagrecer é apenas comer menos e se exercitar mais..e explica muitos de nossos vícios nos industrializados inclusive nos diet, light, zero gordura etc<br />
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<span lang="PT-BR" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><a href="https://docs.google.com/file/d/0Bxi76MMvNa4JUXVwNEQ5c0tFa3M/edit?pli=1" target="_blank">https://drive.google.com/file/d/0Bxi76MMvNa4JUXVwNEQ5c0tFa3M/view?usp=sharing</a> </span><br />
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><br /></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4C7FIGXnTBuRBUVfovItngrkUHsQWhCClsHMsAN4GUkJNJIuIJxMV03WgPFRKNIaFw_vqhi57pKZahqWHj9xzqDbFx1dIybrRdEPSMSjxBhi2iOPHpkGoKbGFH8YIUIUoQoCdzCoLvpC/s1600/IMG_20141018_124247.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4C7FIGXnTBuRBUVfovItngrkUHsQWhCClsHMsAN4GUkJNJIuIJxMV03WgPFRKNIaFw_vqhi57pKZahqWHj9xzqDbFx1dIybrRdEPSMSjxBhi2iOPHpkGoKbGFH8YIUIUoQoCdzCoLvpC/s1600/IMG_20141018_124247.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Aqui tem um resuminho meu, um pouco mais fina e meus músculos das costas voltando a dar o ar da graça! </div>
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Ovos fritos na ghee (manteiga clarificada fiz em casa muito fácil, tem vídeo aqui <a href="http://youtu.be/8cbI_FGe5dw">http://youtu.be/8cbI_FGe5dw</a> )</div>
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Meu sushi paleo, feito com guacamole e atum cru picados e enrolados em alga nori, </div>
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Salada de frutas com doce de leite paleo (que é basicamente leite de coco muito bem batido com tâmaras , deixe-as de molho em agua um pouco antes para amolocerem eu fiz 5 tâmaras para uns 100ml de leite de coco, mas vai a gosto) </div>
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Lula com tomate pelado, alho e acelga refogados</div>
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Tilápia no azeite (minha companheira de todo dia) com pimentões e cebola</div>
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Aqui um bolinho quase paleo para matar a vontade de bolo - 1 ovo+2 colheres de óleo de coco+ 2 cs de cacau+ 2 cs de açucar de coco+ 3 cs de coco ralado + 1 cs de farelo de arroz tostado (essa parte não é paleo mas li que é uma ótima fibra para a síndrome então estou usando) + 2 cs de leite e coco = 2min no micro, por cima leite de coco e geleia de frutas vermelhas sem nenhum aditivo ou adoçante</div>
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Aqui creme de abacate com leite de coco e kiwi - divino!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9FwtOcN7JWW458FgL265z9Plj57Vw5jOFH7a7F_RSASMZ2-CaEHwCJJAD-A-OBoD1TVIbAMLl2MPCN9tQt5nuDkgXyi8PgNFeUCVdhRCLcLEZfIIHUvhXjUk_favPSFtYAiLTNC84997T/s1600/IMAG0388.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9FwtOcN7JWW458FgL265z9Plj57Vw5jOFH7a7F_RSASMZ2-CaEHwCJJAD-A-OBoD1TVIbAMLl2MPCN9tQt5nuDkgXyi8PgNFeUCVdhRCLcLEZfIIHUvhXjUk_favPSFtYAiLTNC84997T/s1600/IMAG0388.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
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Meu churrasco, já que não estou podendo com carnes vermelhas ou gorduras comprei peito de frango em cubos grandes e coloquei muito tempero alho, azeite, limão, vinagre, páprica e depois espetei intercalando com cebola e pimentões - FOI UM SUPER SUCESSO, podem fazer no churrasco que não vão se arrepender!</div>
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Isso é uma misturinha que como umas dez a doze vezes por semana, não enjôo e é muito prático! Coloco azeite na panela daí ponho a tilapia, quando ela começa a dourar eu vou com a colher de pau e desmancho ela inteira, dai adiciono beterraba ralada, cenoura ralada, acelga e alho refogo tudo bem e como no meu pote querido que virou vício comer nele e de colher ainda!! kkkk</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ptOk1xQGLvz6zzZ3kwOEiocnvMJRXcalZep36IFQF-XwNHvZDLtnWtUjArcs81HksOa1m4EZOVX-kbqTrU4twcvDn_x5LVNTClaX7y8R1GZTRGQ4KR0I1Hd3ubn4sbrcqrOkj2CIk5m2/s1600/IMG_20141001_160404.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ptOk1xQGLvz6zzZ3kwOEiocnvMJRXcalZep36IFQF-XwNHvZDLtnWtUjArcs81HksOa1m4EZOVX-kbqTrU4twcvDn_x5LVNTClaX7y8R1GZTRGQ4KR0I1Hd3ubn4sbrcqrOkj2CIk5m2/s1600/IMG_20141001_160404.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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um lanche refrescante a tarde pode ser lascas de coco torradas no forno e algumas uvas itália</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjICitWHcbS-vpeYfCYFf0w278MGTA0wrnYN48ciCM0qrnUVS3efBbz9ePOGlNcNxAwuomZGRqc986pWqsBxGdAbTL3gZ06XZwIOu9s11afrxYGdbeGnYmkkx2ZfJc8xWw6Q6uLeG4Gh46m/s1600/IMG_20141001_202158.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjICitWHcbS-vpeYfCYFf0w278MGTA0wrnYN48ciCM0qrnUVS3efBbz9ePOGlNcNxAwuomZGRqc986pWqsBxGdAbTL3gZ06XZwIOu9s11afrxYGdbeGnYmkkx2ZfJc8xWw6Q6uLeG4Gh46m/s1600/IMG_20141001_202158.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Ou esse sorvetinho maravilhoso de morango, blueberry e leite de coco! Ah lembrem-se quando falamos em tudo natural isso inclui retirar inclusive o adoçante viu pessoal?!! Eu tenho usado muito as tâmaras para adoçar pois quase não tem sabor quando batidas mas adoçam muuuuito ou raramente o açúcar de coco (apenas em surtos de tpm), de resto é questão de treinar o paladar! </div>
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Em termos de alimentação tem sido assim: senti fome - barriga roncou MESMO eu como, sem controle de horários ou calorias, apenas escolhendo bem os alimentos e dando preferência a orgânicos. Aliás eu achei até um custo benefício muito bom, uma vez que meus orgânicos estão durando quase o dobro do que os legumes "normais", não sei a explicação, talvez os agrotóxicos continuem agindo depois de colhidos mas é impressionante a diferença da durabilidade! </div>
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Uma coisa que é muito difícil é desacostumar o corpo a comer de 3 em 3hs, pois nós acondicionamos tanto a isso durante anos que sentimos a necessidade de comer mesmo sem termos fome, eu continuo com 4 a 5 refeições diárias, mas apenas 2 grandes o restante são pequenos lanches. O pessoal paleo costuma usar bastante o café com manteiga ou com óleo de coco pois dá muita saciedade, eu não posso com muito café então já usei um copinho mini com óleo de coco para testar e realmente sacia muito e fica gostoso (dentro do possível né pq café sem adoçar é o mais difícil de todos pra mim) mas não uso muito não...</div>
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Tenho mais um monte de coisa para falar sobre a minha cabeça....sobre viver a vida mais e se cobrar menos...sobre o jejum de café da manhã estilo jejum intermitente....sobre meus treinos.....mas vamos deixar para outros posts :) </div>
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beijinhos!!!</div>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><br /></span>
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><br /></span>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-3917535117085884772014-10-02T08:45:00.000-07:002014-10-02T08:45:10.284-07:00Explicando meu sumiço e a provável SII - voltando com o blog parte 1! Depois de meses, estou aqui de volta!!<br />
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Para tudo temos explicação....nesses últimos meses tive uma série de acontecimentos na minha vida que acabei deixando a minha estética e saúde lado!!<br />
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Começou porque decidimos nos mudar novamente e desta vez nos planejamos para ficar bem próximos à nossa <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">Pousada</a> sabendo que graças a Deus o negócio vai indo muito bem e por isto está nos demandando cada vez mais. O que ocorreu é que para esta mudança acontecer tivemos MUUUUITO stress e preocupação com a documentação, prazo para sair da casa antiga e etc...levamos 3 meses para desenrolar tudo e conseguirmos nos mudar (tivemos um prazo de 4 dias para sair de uma casa para outra, então imaginem uma mudança assim!?).<br />
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Com todo esse stress e mudança largamos total a dieta em casa, era cerveja quase todo dia, comida pronta sem fogão, sem micro, pedindo fora, sem tempo pra academia chegamos a ficar quase 1 mês sem nem aparecer....e claro, quilos e quilos aumentando...<br />
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Quando tudo se resolveu tiramos férias entre amigos, e óbvio, pra gordinha sempre com mente de gordinha pensou: Já tá tudo f...dido mesmo, bora comer tudo que quiser e mais um pouco! EUA+ All inclusive...imaginem voltei sem nada servindo! Durante a viagem passei muito mal vários dias, tive diarréia, depois meu intestino prendeu a ponto de eu ter de tomar remédio, muuuito inchaço e dores, mas como estava comendo tudo errado coloquei a culpa nisso e ponto!<br />
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Quando tudo se resolveu em julho...estava muito triste e deprimida ao ponto que tinha chegado, tinha vergonha de postar, de escrever, de tirar foto, de conversar....sumi dos grupos, dos amigos, de tudo...voltei pra academia mas odiava me olhar no espelho, ver um reflexo gigante, até a minha cabeça parecia pequena...as roupas de academia não serviam e várias vezes fui treinar com camisetas do marido porque as minhas esticavam e ficavam ridículas!<br />
Não se assustem!!! Ou melhor, se assustem...eu fiquei assim!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQZ_1E-AlYzMfh1twgqRkdS9XrErtqjSXBpkP48wA4vnfASZqRLhit6NQV5lkDZv_PjB0XTXWZdtp8uU0-f1Ua1HxqfptZ_HGrM15dE7-oaRUck9pneO_RMUJVxn-EAhHlJwwuAIcuMWUq/s1600/IMAG0135.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQZ_1E-AlYzMfh1twgqRkdS9XrErtqjSXBpkP48wA4vnfASZqRLhit6NQV5lkDZv_PjB0XTXWZdtp8uU0-f1Ua1HxqfptZ_HGrM15dE7-oaRUck9pneO_RMUJVxn-EAhHlJwwuAIcuMWUq/s1600/IMAG0135.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX7BKp1ZLAJ_ABRjTaw9qtMZCn9UJ9dgaRY27psFvjJzBGmVjX3_Y7BapsOJq-70VKHcLnaTpPr_Qg-WnV8-yOdKDb8cKKMiHtlukk9fG76LznyRlJfSbNzDPjbwbNqrkMlAECnS69CzZ-/s1600/IMAG0137.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX7BKp1ZLAJ_ABRjTaw9qtMZCn9UJ9dgaRY27psFvjJzBGmVjX3_Y7BapsOJq-70VKHcLnaTpPr_Qg-WnV8-yOdKDb8cKKMiHtlukk9fG76LznyRlJfSbNzDPjbwbNqrkMlAECnS69CzZ-/s1600/IMAG0137.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH1duClISjkyTTt3NK4LMO5eHefdLTS0esoLT5Uwtje6wd1mu_zZiMrmFiKK-LeVATfOE4bCgGtg-VowdxHqY7yLULOpaUX2pDuxYFVnEqkFQdyTbfN_HWg5YV_2Jr7A7g1W3nsWwB95wi/s1600/IMAG0136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH1duClISjkyTTt3NK4LMO5eHefdLTS0esoLT5Uwtje6wd1mu_zZiMrmFiKK-LeVATfOE4bCgGtg-VowdxHqY7yLULOpaUX2pDuxYFVnEqkFQdyTbfN_HWg5YV_2Jr7A7g1W3nsWwB95wi/s1600/IMAG0136.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
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Graças a DEUS, A LUZ VOLTOU AO MEU CAMINHO... e a minha amiga de sempre Paulinha - a Musa do<a href="http://paulinha-etc.blogspot.com.br/" target="_blank"> blog</a> me ajudou a sair das trevas!! Gente é DIVINO DEMAIS o que aconteceu....eu estava nas minha piores semanas de deprê e vergonha....tinha voltado pra dieta mas parecia que nada, nada nada fazia efeito...eis que a Paulinha estava saindo de férias e por um acaso maluco as férias dela deram errado e ela perdeu, ligou pra mim e perguntou - Niu, como está a pousada? Perdi minhas férias e não quero ficar em casa podemos ir com todo mundo praí?? Óbvio que falei que sim!!<br />
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Eles vieram todos...Lolo a bebê mais esperta e fofa ever, o whey dog lindo, a Paulinha e o Lu....vê-la tão magra e linda a princípio me fez querer cavar um buraco no chão e entrar dentro...a bebê dela tinha 8 meses e ela estava perfeita de biquini e eu??? Mas como amigos de verdade nunca te deixam pra baixo ela me animou....conversamos muito e ela estendeu a mao disse: AMIGA VOU TE AJUDAR DE NOVO! VEM COMIGO!!<br />
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Foi a melhor coisa que me aconteceu...ela voltou a montar meus treinos, me ajudar com a dieta e montamos um grupo no whats para nos motivar e tudo melhorou...porém...<br />
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Quando achei que seria o estopim pra mudança minhas crises de dor e mal estar começaram a voltar...tive novamente diarréias, depois uma constipação terrível que me fez ir parar no hospital. Eu estava indo ao banheiro, mas muito pouco, porém como estava comendo pouquíssimo porque nada me caia bem achei que era normal...minha barriga foi aumentando, a dor piorando e piorando até que uma tomografia mostrou que meu intestino estava inteirinho cheio!! Um coisa horrorosa! Uma dor tão forte daquelas por nada...tomei 1 semana de laxante e achei que ia melhorar e seria só isso, mas não a dor foi voltando e não conseguia identificar direito o que era que eu comia e me fazia mal e fui retirando tudo, até proteínas e fiquei 2 semanas só com sopa!!!<br />
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Olha o estado que minha barriga ficou<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF9yJE-uJ65VdN9Qr2C5veGaOyg8vTb4dAQag4Ae4HRsAMM4v0bJWDTZGEg6rf_m_tReav8ep5fka1xNop8pBnWyKKc0hwSiStXsaovJlg2cGHTgxD6cgP-GFt-rrfTOH0MjyqAruSNE_v/s1600/IMAG0224.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF9yJE-uJ65VdN9Qr2C5veGaOyg8vTb4dAQag4Ae4HRsAMM4v0bJWDTZGEg6rf_m_tReav8ep5fka1xNop8pBnWyKKc0hwSiStXsaovJlg2cGHTgxD6cgP-GFt-rrfTOH0MjyqAruSNE_v/s1600/IMAG0224.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgESrvUcuQ84lj0OZGqFQ8kKpesasxuDonlILcLu3ubBaAE2t_SgQOu_RUoD-gLbJTIbJQLl2ob8uSSC4ABKuMRx2nca3HGpsxEh3qrFvv1Y4dQVIpskmb7JLUCBPH8yeROR4TUDjm9_Itg/s1600/IMAG0223.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgESrvUcuQ84lj0OZGqFQ8kKpesasxuDonlILcLu3ubBaAE2t_SgQOu_RUoD-gLbJTIbJQLl2ob8uSSC4ABKuMRx2nca3HGpsxEh3qrFvv1Y4dQVIpskmb7JLUCBPH8yeROR4TUDjm9_Itg/s1600/IMAG0223.jpg" height="320" width="180" /></a></div>
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Fazendo dieta, treinando super forte e mesmo assim se foram quase 4 semanas sem perder uma grama!!! Comecei a ficar desesperada...foram exames e mais exames, todos os ginecológicos, ultrassom de tudo, vários tipos de sangue, tomografia com contraste e por último a colonoscopia resultado: TODOS NORMAIS! E a dor e desconforto? Pioravam muito, depois melhoravam depois pioravam de novo até que um gastro me atendeu e disse que muito provavelmente eu possuía SII - síndrome do intestino irritável, me passou medicação duas vezes ao dia e um folheto que me informava praticamente tudo que eu não poderia comer, que era basicamente tudo que estava comendo nas últimas semanas de dieta. Ou seja: vegetais escuros, brócolis, couve-flor, arroz integral, pão integral, macarrão integral (retirar todo glúten e trigo), adoçantes zero, lactose retirar e excesso de fibras como farelo de aveia, aveia e vegetais muito folhosos...</div>
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Ao que pude pesquisar e ler a síndrome é diagnosticada por exclusão, ou seja, quando todos os exames dão normais mas seus sintomas permanecem é que ela é diagnosticada, estou 95% diagnosticada pois meu médico ainda pediu para que eu fizesse exame de intolerância a lactose e a glúten que irei marcar na próxima semana pois ele disse que pode ser uma destas também, eu sinceramente acredito que não pois passo mal com diversos outros alimentos bem como com carne vermelha e legumes e grãos como feijão, grão de bico, milho o que não caracterizaria somente uma intolerância a glúten ou lactose mas vamos esperar 100%.</div>
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Com o diagnóstico da síndrome, a Paulinha me indicou que conversasse com a Maricota do @maricotafit no instagram (que eu já seguia mas não sabia que ela tinha a síndrome tb). Ao conversarmos ela me indicou a dieta paleo que a ajudou muito e hoje ela controla somente com a alimentação....bom desde que comecei a MINHA dieta paleo, pois eu a adaptei ao que me sentia bem, ou seja nem pensar bacon, queijos, linguiça, gorduras animais, iogurte etc....estou basicamente com produtos 100% naturais, dando preferência a orgânicos e gosrduras boas.</div>
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Meu cardápio está assim: legumes e verduras que me dou bem como acelga, alface, cenoura, beterraba, abobrinha, cogumelos </div>
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Proteínas: peixes e ovos apenas</div>
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Frutas: morango, blueberries, bananas, uvas, maça, laranja, tangerina muito abacate e coco</div>
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Castanhas: amendoas, de caju e avelãs (estou deixando de molho por 4hs e trocando a água depois torrando de novo: dica da maricota tb)</div>
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Carbodratos estou usando basicamente os das frutas, sempre combinadas com gordura boa para não dar pico de insulina</div>
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RESULTADOS: - 6,5kg na balança em 2 meses e uma disposição muito melhor!! Se eu como qq coisa fora estou lascada!! Pra vocês terem idéia, o off é biscoito de polvilho e vinho...nada de fritura, cerveja, doce nem em sonho...chocolate comi e quase morri de dor...</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5EeYhco0PjiGq87AB-CmzEZRGN_ELs7AMR6V9j6xDSdv0RVJxRHNsLS7s_OULRwrKK3lK6YsVYMm5hh05Sr_65FJFdunB6_RFzpUPsVoaw0ArMwWvYh52Xs6RiX7cvERi2O38pU6EEv0/s1600/PhotoGrid_1411696310460.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim5EeYhco0PjiGq87AB-CmzEZRGN_ELs7AMR6V9j6xDSdv0RVJxRHNsLS7s_OULRwrKK3lK6YsVYMm5hh05Sr_65FJFdunB6_RFzpUPsVoaw0ArMwWvYh52Xs6RiX7cvERi2O38pU6EEv0/s1600/PhotoGrid_1411696310460.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Esse post foi a primeira parte, dando uma geral do que aconteceu nestes últimos meses....vou voltar com muitas fotos do que ando comendo e explicando tudo da dieta tim tim por tim tim pra vocês, prometo!!</div>
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Muito Obrigada a quem ainda anda por aí...e a quem torce por mim sempre, porque sou abençoada e tenho muito mais gente a favor que contra!</div>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-14675411233937538752014-03-26T18:14:00.001-07:002014-03-26T18:14:41.622-07:00Resultados e análise do aeróbico em jejum, receitinhas magras e gordas (pro off)!!Olá!!!<br />
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Bom, vou começar falando como foram estes últimos meses, não faltei nenhum dia sequer no aeróbico faça chuva faça sol, inclusive ontem e hoje foram debaixo de garoa, mas quem liga?? kkk<br />
No primeiro mês tomava bcaa 5gr e glutamina e saía, fazia 30 a 40min e só tomava café da manhã depois de 1hr da volta. No segundo mês acabou o bcaa e a gluta e com eles o dinheiro também, então conversando com um atleta na gym ele me disse pra fazer sem nada ( a Paulinha também tinha falado disso), e diminuir o tempo, 20min era o suficiente e tomar café depois de 40minutos evitando carbo. Mantive assim até agora e está ótimo, eu tenho um percurso certo que faço todo santo dia com a bike e como ele é curtinho, porque é ida 12 min e volta a mesma coisa eu saio já pensando: ah, é só até ali....rapidinho tô de volta...e fica mais fácil. Claro teve dias que eu queria matar um, nem bom dia meu marido recebia antes que eu voltasse e comesse, mas eu fiz!!<br />
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Criei uma panquequinha que faço quando volto do aej, eu deu uma enjoada mas o marido ama então continuo fazendo pra ele todo dia :). Bem fácil, 100ml de clara pasteurizada + 2 colheres e cacau em pó+ 2 cs de tal e qual. Bate tudo e frigideira, no meio coloco 1 colher da manteiga de amendoin natural e por cima um fiozinho de cobertura de caramelo diet, no niver do marido ele ganhou uma com direito a fatias de bananas também porque ele merecia né?!! Olha ela aqui!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8FsdaCaUYAGYvXaxXl1ftVmUn4es-8LLOh89fc7BSzBy9eVGshzCqV6_yf4d7u-Si8PFJCjv0x0mFawCBA5i6rIM9B7YRe5pdfd6R6lZhF6ubav3CplL1Rpw9D64Potq0S83DBnysDHtC/s1600/20140307_112408.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8FsdaCaUYAGYvXaxXl1ftVmUn4es-8LLOh89fc7BSzBy9eVGshzCqV6_yf4d7u-Si8PFJCjv0x0mFawCBA5i6rIM9B7YRe5pdfd6R6lZhF6ubav3CplL1Rpw9D64Potq0S83DBnysDHtC/s1600/20140307_112408.jpg" height="320" width="240" /></a><br />
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Para vocês terem uma idéia de como divido a dieta ela fica assim, em dia de perna eu como carbo (2x na semana + 1 dia do fds), daí não uso quase nada de gordura ou laticínio. Ah, também tenho evitado o gluten, não que eu tenha intolerância, mas notei que fico mil vezes menos inchada (e os gases melhoraram também...kkk marido agradece!), falei com o nutri e ele disse que é normal e posso tirar sem problemas, então como podem ver esse macarraozinho é sem gluten (pra baixar o ig dele eu salpiquei farinha de linhaça) e a batata doce feita no microondas (2min de cada lado) e atum na Pousada pq é rapidinho.<br />
Já nos demais dias da semana eu uso carbo só dos legumes, daí eu uso um pouquinho de laticinio, gordura boa e carne vermelha (aí tem file mignon com broto de feijão e cebolinha aaaaaaaaamo!), o outro parecido mas com abobrinha fininha e cogumelos frescos. Quando ainda era começo de mês e tinha dinheirinho na conta eu comprei Salmão e me acabeiiiiiiiiii kkkkk, fiz temaki com creme de ricota, salmão picado e cebolinha e comi uns 3 dias direto!! (pobre é foda!!)<br />
Tenho usado como alternativa a lanche também 1 unidade de grego da batavo (foi o que mais gostei da tabela), mas não é sempre.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKPmCdh4WGRWw1yan09s8HLmiigeua52jSnqE4dRlAcT0LFf_Kq8aATDO1pAAnfvFdmXKhoOllvsdk_ZhSXzrOc0NY-iTymy-xTCIZRlBhan6y9J4wM7e9gmfLNwjFSbvwARqPAFMPUT4y/s1600/20140205_200634.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKPmCdh4WGRWw1yan09s8HLmiigeua52jSnqE4dRlAcT0LFf_Kq8aATDO1pAAnfvFdmXKhoOllvsdk_ZhSXzrOc0NY-iTymy-xTCIZRlBhan6y9J4wM7e9gmfLNwjFSbvwARqPAFMPUT4y/s1600/20140205_200634.jpg" height="320" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfNmcr6LCrir1WbMM52WUVE1QWB7IOXYyBpiclxwQi5Fq1R7jIsXBnzxO2-M2wVyRP4wu4O_LOPLFWEWJJKttRNMpQmayf_b-sh2YH0pCqaA51MLl1SmSKFKs1ZcYtADy3VhjKN2bfOBe7/s1600/20140228_130112.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfNmcr6LCrir1WbMM52WUVE1QWB7IOXYyBpiclxwQi5Fq1R7jIsXBnzxO2-M2wVyRP4wu4O_LOPLFWEWJJKttRNMpQmayf_b-sh2YH0pCqaA51MLl1SmSKFKs1ZcYtADy3VhjKN2bfOBe7/s1600/20140228_130112.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhecGcsoY1SR3KNvW_jSRNmKF7LBH9p43m5FMqLVUghfm6sB1ONY1s_FIv_GEc3S1_aJ0ABEV20Njss6wkJ7tHPOiXPsitz4au5FAz_D9Zr-UDEb9SLY7pMWR4Lx-M_uJVO_XpFd8ZeYPV9/s1600/20140301_191527.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhecGcsoY1SR3KNvW_jSRNmKF7LBH9p43m5FMqLVUghfm6sB1ONY1s_FIv_GEc3S1_aJ0ABEV20Njss6wkJ7tHPOiXPsitz4au5FAz_D9Zr-UDEb9SLY7pMWR4Lx-M_uJVO_XpFd8ZeYPV9/s1600/20140301_191527.jpg" height="320" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR3tkbDt10dM2tIWXVyRgEma5fDMs8s_BDrbIiTP62B4-WJa-PSxFRB9wwZcPJ75etJ7d_fLyWQqnxV4z-401qERU6fJvw74UeZKkd-YQfevVxU-FIDwQ3HIaN19iwD4py4TgaxMMtIiIl/s1600/20140312_193305.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR3tkbDt10dM2tIWXVyRgEma5fDMs8s_BDrbIiTP62B4-WJa-PSxFRB9wwZcPJ75etJ7d_fLyWQqnxV4z-401qERU6fJvw74UeZKkd-YQfevVxU-FIDwQ3HIaN19iwD4py4TgaxMMtIiIl/s1600/20140312_193305.jpg" height="320" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz-P6Hs05BZngMVeq3ymSWpEDpTdF4As2EzAaPjll9fqJ9lkGJeTxMTmqvZ5EG6hAJke5hmLDKKqKufLDD-0FyqIAsqzzjMWilo74BkX_7npIDywOHGcJQ0N21lNkavjpBUh2Vc2o6qRnJ/s1600/20140307_150939.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz-P6Hs05BZngMVeq3ymSWpEDpTdF4As2EzAaPjll9fqJ9lkGJeTxMTmqvZ5EG6hAJke5hmLDKKqKufLDD-0FyqIAsqzzjMWilo74BkX_7npIDywOHGcJQ0N21lNkavjpBUh2Vc2o6qRnJ/s1600/20140307_150939.jpg" height="240" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvcjp_s8j_26BF9xYDk8lFlmuhKHYxSduJ9uovSgLHVcfmzof4xF6_bGaf6N21XDBd1Bn9mEvV4KCMSqYLbUBBvFYx3r9OUEJ6InlxMfn1th9dzgy152VT1jWcown_7eQQo57IRD5wj_Rz/s1600/20140308_131759.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvcjp_s8j_26BF9xYDk8lFlmuhKHYxSduJ9uovSgLHVcfmzof4xF6_bGaf6N21XDBd1Bn9mEvV4KCMSqYLbUBBvFYx3r9OUEJ6InlxMfn1th9dzgy152VT1jWcown_7eQQo57IRD5wj_Rz/s1600/20140308_131759.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Ah comprei esse whey no supzz.com (ps: sem taxa e rapidinho) e ainda não tinha aberto, ele tem um pouquinho mais de carbo mas o sabor.....AAAAAAAAAAAAAAHHHHH O SABOR!!! É sem igual esse de chocolate shake é incrível! Congelado tipo chocolate maromba eu fecho o olho e é chicabon pra mim! Fiz até uma adaptação e um picolé maromba, do mesmo jeito que o choco mas num copinho descartável com um espetinho de petiscos no lugar do palito (kkkk olha a ostentação!!)</div>
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Agora vem uma gordice que demos um jeito de ficar menos gordice que a original....provolone a milanesa!! Sim eu e o marido amaaaaaaaaaamos provolone a milanesa e sempre que íamos a barzinhos comíamos, porém é gordíssimo. Daí um dia procurando receitas pra minha airfryer achei o provolone a milanesa e quase morri! Fizemos com a versão integral ainda. </div>
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Primeiro cortar o provolone em cubo médios, depois eu usei pao 100% integral torrado e batido pra fazer a "farinha de rosca" e farinha integral pra farinha de trigo normal. Bati 2 ovos e empanei assim, ovo+farinha+ovo+farinha de "rosca" (duas vezes no ovo). Depois de pronto coloquei numa fôrma e no congelador por 2hs. Tirando do congelador direto pra airfryer pré aquecida por 5min, em apenas 5 MINUTOS FICA PRONTO!! </div>
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Depois da gordice acompanhada de vinha tinto no dia seguinte eu não fiz aeróbico em jejum, porque também com o corpo mal alimentado e com alcool não iria fazer nada bem né? Então tomei minhas claras e andamos por 50minutos forte com os dogs no calçadão e nada de faltar no aero né gente...</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUeKAFuY-gfFfUf0VJCYwOcomupUg6-hbR65lUtjqv7QHTG129AFO7lNJTcAnjEfa0uv35lSucbUvLqfdAiO_7uJksgwnwkOulJipz8ukCpJB6GXqUtAb85MhebaZMXg2V4zrDbQSntGRi/s1600/20140305_115342.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUeKAFuY-gfFfUf0VJCYwOcomupUg6-hbR65lUtjqv7QHTG129AFO7lNJTcAnjEfa0uv35lSucbUvLqfdAiO_7uJksgwnwkOulJipz8ukCpJB6GXqUtAb85MhebaZMXg2V4zrDbQSntGRi/s1600/20140305_115342.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Aqui uma outra opção para os dias com carbo é a tapioca, meu nutri falou que é uma ótima opção e como também não possui gluten tenho usado um pouco. Esse é um "pudim" usei 150gr de tapioca, 100ml de leite sem lactose, baunilha e adoçante. Apenas esquentar bem o leite e despejar em cima da tapioca com adocante e baunilha, mexer um pouco e colocar pra gelar salpicando coco ralado em cima, deliiicia! Daí eu testei também com meu doce de abóbora, depois de pronto adicionei a tapioca e coloquei pra gelar ficou maraaaaaaaaaaa também (esqueci a foto dele pronto, mas parece esse durinho só que cor de laranja!)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_1mhePXqjmC0JYhDgmMM-n26bP33NlgMAgx4GqRP6L249Y_5taxEzXSnNMElQDEYKlcOWEZ2dZPiT7-mStatFTJzzqLC1j6XwVJtwb7ABexLL86loV6dbNNgwKbghvVcb5g_QbKa_cekh/s1600/20140317_192818.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_1mhePXqjmC0JYhDgmMM-n26bP33NlgMAgx4GqRP6L249Y_5taxEzXSnNMElQDEYKlcOWEZ2dZPiT7-mStatFTJzzqLC1j6XwVJtwb7ABexLL86loV6dbNNgwKbghvVcb5g_QbKa_cekh/s1600/20140317_192818.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
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É tanto amor pela minha bike que instalei cestinha (bem caiçara) e pedais novos essa semana que os meus quebraram de tanto pedalar kkk!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzeL-kPuvg7ErEdN6B49i7C2RbwLE_UCJUBSOsOw21Ahv7ECjNXNRNRCsJEd7TiYatlZsIM9FUbqbL5RpLa498FSBoXQaPhLff0SpJrBxRTAGqyidh0q3ejCz0n_cYsdgjg9VATqp6_M56/s1600/20140318_095556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzeL-kPuvg7ErEdN6B49i7C2RbwLE_UCJUBSOsOw21Ahv7ECjNXNRNRCsJEd7TiYatlZsIM9FUbqbL5RpLa498FSBoXQaPhLff0SpJrBxRTAGqyidh0q3ejCz0n_cYsdgjg9VATqp6_M56/s1600/20140318_095556.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Aqui vai o antes e o meu durante, porque pretendo secar mais ainda para terem a idéia da diferença, notem o shortinho bem mais largo, a cintura afinou pouco, mas de frente a gordura abdominal melhorou bem e os braços também diminuíram, na balança -5kgs, visualmente gostei muito do resultado. O treino está cheio de bi-sets, tri-sets, quase sem descanso e de matar!! Estou trabalhando bastante abdominal agora que estou mais sequinha demos ênfase, e também nos ombros para deixar mais redondinhos.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhysAAkqzNf-IOldRda5IS29uC5Lnj5uyxw7h-y7F2n8S5AG98ebg96PG0_Acw_oVSJjr_ICbyv8hAoUmrxZqau2_HdsgI0d3JXdpStDccZeC05vr_D9bkUp-Yr3NyienSHUqWOXab04dk3/s1600/PhotoGrid_1395871990352.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhysAAkqzNf-IOldRda5IS29uC5Lnj5uyxw7h-y7F2n8S5AG98ebg96PG0_Acw_oVSJjr_ICbyv8hAoUmrxZqau2_HdsgI0d3JXdpStDccZeC05vr_D9bkUp-Yr3NyienSHUqWOXab04dk3/s1600/PhotoGrid_1395871990352.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn7s9cnhHhunkxi_fYKmkuRRn-Lsz_Tlxqj5uHrQLEgqjiLG3aNvFXlmWfMkQwmo-Xf2pCNlJBZ-RFMpBYCMEQSRpYC-TprKZRx1ApeHHErQsRy1ioVqyxixJ2wsr1kmVlSqY9juZ2qfqz/s1600/PhotoGrid_1393553230488.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn7s9cnhHhunkxi_fYKmkuRRn-Lsz_Tlxqj5uHrQLEgqjiLG3aNvFXlmWfMkQwmo-Xf2pCNlJBZ-RFMpBYCMEQSRpYC-TprKZRx1ApeHHErQsRy1ioVqyxixJ2wsr1kmVlSqY9juZ2qfqz/s1600/PhotoGrid_1393553230488.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Pra encerrar outra receita de gordice pro off, o que gostei nessa é que não vai óleo, e todo pão de queijo vai óleo e não é pouco... Fica delicioooosa (coloquei catupiry por cima ahhhhhhh gordinhaaaaa) http://www.panelaterapia.com/2012/12/pao-de-queijo-de-frigideira.html </div>
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Olha considerações que tenho a fazer:</div>
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Se quiser viver uma vida com alguns offs bem gordinhos e felizes eu PRECISO fazer aeróbico, e não é pouco! Não tem outro jeito!</div>
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Aej não é coisa de outro mundo, pelo contrário, pra mim é muito mais prático que ficar horas na academia pra fazer pós treino e muito menos chato</div>
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Se eu recomendo??? Com toda certeza, se você tiver um metabolismo como o meu, que demora muito a queimar massa, mas também demora horrores pra perder gordura adote sem medo!</div>
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Eu definitivamente preciso me segurar nos fermentados nos offs, é incrível se eu faço um off com vinho eu quase não oscilo na balança, mas se eu escolho cerveja bombaaaaaa quase 2kgs no dia seguinte que só voltam a baixar no final da semana.</div>
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Off é 1x na semana e de 1 a no max 2 refeições...nada de dia inteiro comendo merda, eu volto a trás a semana toda se faço isso.</div>
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Dieta cíclica pra mim é vida, dá pra seguir pro resto da vida tranquilamente, desde que saibamos como combinar os alimentos e variar o cardápio não é sofrimento nenhum.</div>
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Bom, espero que tenha explicado direitinho tudo pra vocês e muuuuuuito obrigada pelos comentários no post anterior, me senti muita amada e lida!! Beijinhoooooos!</div>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-79425765900096812622014-02-05T06:05:00.003-08:002014-02-05T06:05:49.434-08:00Aej + mudanças na dieta + claras pasteurizadas são vida!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Oláaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! Sim com acento, muitos "as" e muita empolgação!!</div>
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A temporada foi amais doida de todos os tempos! Não choveu um dia sequer, inclusive não choveu até agora desde o Natal! Resultado: Pousada bombadíiiiiissima, horas horas, horas e horas de trabalho sem parar. Resultado: teeino e dieta pro beleléu, tive semanas com menos de 3 treinos, muito triste! Consequentemente sem teino a mente sabota e você começa a desleixar na alimentação....chegava muito cansada, de madrugada e tinha preguiça de comer, depois tomava cerveja com o marido e ploft!! Bolotinha feeling rapidinho, ah gente tem jeito não metabolismo como o meu só precisa sair da linha um pouquinho que ele volta tuuuuudo!</div>
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Olha uma fotinho minha tendo de ir até pra chapa da Pousada pra dar conta dos milhões de lanches pedidos ao mesmo tempo!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc8sf5lxfPVpKgw7e42QHOxj8Y43hlLBaSGA3pFUJDq7Pg02ezPlpzxhbSaV6slW7cbabVS8A_rDOF6PQzvOUtrpbcQs1AaojV1irSSeGKhr5Bcs7b-eGLSgTalR_7LSdJq-_0dZTCLcPw/s1600/IMG_20140114_233140.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc8sf5lxfPVpKgw7e42QHOxj8Y43hlLBaSGA3pFUJDq7Pg02ezPlpzxhbSaV6slW7cbabVS8A_rDOF6PQzvOUtrpbcQs1AaojV1irSSeGKhr5Bcs7b-eGLSgTalR_7LSdJq-_0dZTCLcPw/s1600/IMG_20140114_233140.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Resumindo, na última semana de janeiro prometi a mim mesma voltar com tudo! E foi o que fiz....já voltei logo com aej, quer dizer semi aej, porque usei Bcaa antes. Comecei com bicleta todos os dias, entre 30 a 40min, acordava tomava Bcaa com àgua e seguia, estou fazendo até agora, estou entrando na 3 semana e ADORAAAAAANDO OS RESULTADOS! Super me senti bem, mais fina e bem disposta, coisa que não senti com corrida ou caminhada em jejum, a bicleta está sendo uma mega aliada! </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia-sbpAtbGMHqFPxE6Drbz5pyPqwK2qggrSJCGfzTIU4KgHXw_OnhIDuniLMpl6KFVqsvo6EnTb3J1kBq1DnbP9hq7tZEQlWk_PYZ4AMnZDx6XnDxlHmEnpn4C-7WxXPvlKr9lZVLHsD8u/s1600/20140123_080957.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia-sbpAtbGMHqFPxE6Drbz5pyPqwK2qggrSJCGfzTIU4KgHXw_OnhIDuniLMpl6KFVqsvo6EnTb3J1kBq1DnbP9hq7tZEQlWk_PYZ4AMnZDx6XnDxlHmEnpn4C-7WxXPvlKr9lZVLHsD8u/s1600/20140123_080957.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Eu ameeeeeeeeeei esse BCAA, dá uma mega disposição e gostinho delicia!</div>
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Voltando do aej com a pancinha mais sequinha e feliz! Ah eu volto, bebo água espero de 40min a 1hr (quase matando um morrendo de fome) e como proteina com gordura boa, normalmente clara com manteiga de amendoin 100% natural.</div>
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Como falei a dieta voltou 200%, estou ciclando carbos de novo, baseada nas dietas anteriores do meu nutri mas fazendo umas modificações por minha conta e estou curtindo. Carbos integrais nos dias de perna que são 2 alternados na semana, eventualmente um 3o dia com carbo se me sentir fraca (tive uma virose semana passada em inclui mais 1 dia) e nos demais zero carbo (com legumes), nos dias em carbo uso carne vermelha e gordura boa, nos dias com carbo só frango ou peixe.<br />
Nos dias com carbo ele vai até a penúltima refeição, com excessão apenas se eu treinar a noite, daí ele segue o dia todo.<br />
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Bom explicado meu aej e meu esquema de dieta atual venho falar pra vcs das claras pasteurizadas....ok, todo maromba já deve ter ouvido falar, procurado no sua cidade e alguns até já consomem, mas confesso que eu nunca tinha me interessado de verdade. Pensava, ah nem é tão difícil assim quebrar um ovo e comer só a clara, ovo eu acho em qq lugar e além do mais essas claras vc tem que consumir em 3 ou 4 dias nem deve valer a pena.<br />
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Um belo dia resolvemos comprar e eu tentei bater ela simplesmente com 1 banana e genteeeeeeee que descoberta!!! A clara como é pasteurizada você não precisa se preocupar em consumir crua pois já foi tratada e fica sem gosto algum quando batida com qq outra coisa! Ou seja: A DESCOBERTA DO SÉCULO! Ela é mais neutra que whey, mais barata e totalmente pura!<br />
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Aqui umas idéias do que fiz para vocês testarem também!<br />
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Sorvetinho com whey e claras, bati tudo uns 3min com 1 colher de goma xantana e freezer!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJRzPOSqInPIaB0Bvvl3aLg-ORBmUB2ts_3VEVVHkv8DE43a0rEXNPuukKvnLD86_BDEuTW2GWgn_vtPv95PhTgyFtY_tw6xmFk11dwHQa5vbEpSZ-yQ5VOJR1hVU0PDWujjjP6MHIjF_/s1600/20140127_192530.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgJRzPOSqInPIaB0Bvvl3aLg-ORBmUB2ts_3VEVVHkv8DE43a0rEXNPuukKvnLD86_BDEuTW2GWgn_vtPv95PhTgyFtY_tw6xmFk11dwHQa5vbEpSZ-yQ5VOJR1hVU0PDWujjjP6MHIjF_/s1600/20140127_192530.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Esse é um café da manhã típico claras (ah uso 150ml) com goma xantana, 2 colheres de leite sem lactose (porque eu gosto que fique branquinho) 1 colher de manteiga de amendoin 100% natural e goma xantana</div>
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Esse ficou SIMPLESMENTE sensacionaaaaaaaaal, mousse de maracujá!!! 50ml de leite sem lactose + 150ml de claras + 50ml de suco concentrado de maracujá, 3 pedras de gelo 1 colher de goma xantana bati tudo uns 3 minutos, é de comer chorando juro!!!</div>
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Ainda tem a opção de bater uma banana + claras+ adoçante e canela que uso em dias com carbo e amo! meu maridão usa todo dia as claras com cacau e adoçante. E você pode fazer panquequinha com clara, cacau adoçante e rechear com manteiga de amendoin que acabei de fazer! Olha as possibilidades são infinitas....eu fiz as contas e elas saem em média a da Fleschman eu paguei a 10 reais a caixa em Santos (sim eu ia até Santos 1x por mês pra comprar) e sai mais ou menos o mesmo preço da albumina e cerca de 60% do preço do whey, como o gosto achei ótimo e não dá gases como a albumina eu achei uma opção mais que excelente.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgD4X6yj3pTCHZlCMh3eFfs8B_XMcvGh8idEq4vOm5E5PfqcfRQSOK0DKjfmDnnZYKqbLVoDP3orWSDrCciGC7K8eDCL2CkerZLUQ0qgingqFPHvLx1H4gsVJ1b0k0iZ1CsKb2saghBjHG/s1600/IMG-20140128-WA0002+-+Copy.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgD4X6yj3pTCHZlCMh3eFfs8B_XMcvGh8idEq4vOm5E5PfqcfRQSOK0DKjfmDnnZYKqbLVoDP3orWSDrCciGC7K8eDCL2CkerZLUQ0qgingqFPHvLx1H4gsVJ1b0k0iZ1CsKb2saghBjHG/s1600/IMG-20140128-WA0002+-+Copy.jpg" height="320" width="240" /></a>Daí tenho um amigo que tem uma fábrica que só mexe com ovo, mas não sabia que el tinha clara pasteurizada também, um dia postei e ele me disse que vendia pra indústria mínimo de 5kgs e me Mogi das Cruzes que é mais perto que Santos pra mim: detalhe --> Metade do preço da Fleschman! Eu saí correndo na hora com o maridão e fomos buscar né! Se liga nas minhas claras kkkkkkkkkkkkkkk Galão de 5l!!!</div>
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Compramos logo 2 galões e pra durar bastante separei em garrafas de água de 1,5l e congelei, daí tiro uma por semana que é o que eu e o marido consumimos. Essa tem um pouquinho mais de cheiro de ovo, mas o gosto é ótimo, sem nada de resquício, ele vende para fábrica de suspiro então é bem purinha! </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNOjJz3HRxGi9yKegEocO3qpKe0QwvCingxbDBPir3Kp2VcolUZpIlgMQzSdypHXUg1GKOKcXIeunjhaZxopFWt8PxpwabnLeIJVq0wjHPN2yst2K0EzMaGmeP9DmXOL1vonK2Wows9bur/s1600/IMG-20140128-WA0004+-+Copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNOjJz3HRxGi9yKegEocO3qpKe0QwvCingxbDBPir3Kp2VcolUZpIlgMQzSdypHXUg1GKOKcXIeunjhaZxopFWt8PxpwabnLeIJVq0wjHPN2yst2K0EzMaGmeP9DmXOL1vonK2Wows9bur/s1600/IMG-20140128-WA0004+-+Copy.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Felicidade de maromba né! kkkkkkkk Eu e o marido estamos radiantes!</div>
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Bom quando você vem de uma fase de comer gordices sua mente fica tentando sabotar o tempo todo né? Daí resolvi fazer finalmente o tal do chocolate maromba que vi no ig da Thais Massa (gente é um ig mt legal, super vale seguir) </div>
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1 scoop de whey + 2 colheres de leite em pó+ 2 colheres de cacau + 1 de tal e qual e adiciona agua ate ficar cremoso grosso, depois coloque em forminhas de silicone, as minhas deram 6 forminhas e deixe no freezer, tire na hr de comer e hummmmmmm delícia! Eu usei um whey que comprei de chocolate com menta e ele tinha um pouquinho de carbo pq como adiciona leite em pó e cacau ia desperdiçar um isolado né!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrfATQpAB73Cxwu61KJqUTnoZfrxp94tedF0-AQR-157Ux3MA4oYsi5fvji845kS9Qp5L_zLRVKJ6f2sLWkwhcsUt9BAtIQd2xNfzbHFgpj_i7Ea_XfIT0Fd2BijY5cQStqe0YQ6gqlxbW/s1600/20140130_214904.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrfATQpAB73Cxwu61KJqUTnoZfrxp94tedF0-AQR-157Ux3MA4oYsi5fvji845kS9Qp5L_zLRVKJ6f2sLWkwhcsUt9BAtIQd2xNfzbHFgpj_i7Ea_XfIT0Fd2BijY5cQStqe0YQ6gqlxbW/s1600/20140130_214904.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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Os resultados já estão aparecendo....a pingucinha de dentro de mim está se afastando e eu só deixo ela aparecer no off, que estou fazendo 1 refeição apenas por semana, nada de dia inteiro de porcarias nem 2 dias...realmente o aero + segurar a bebida de fds é o que me seca, não tem segredo...passei o dia enchendo a cara de cerveja eu mando embora todo o trabalho de quase 2 semanas, sem chance!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOcKdMgylEUKLxVizJkvXpB0aon0FrNcZAeo_AyZ_IGQeAOSMgDg7F-BfzZIMYqN0XVmls9nZWMw1tGq9Cqq30yHarPMwh-37zzg_Tsuj7U_7RYh5bseT7VnopOxrZ96lfOhOhDLxboT3/s1600/IMG_20140203_222634+-+Copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOcKdMgylEUKLxVizJkvXpB0aon0FrNcZAeo_AyZ_IGQeAOSMgDg7F-BfzZIMYqN0XVmls9nZWMw1tGq9Cqq30yHarPMwh-37zzg_Tsuj7U_7RYh5bseT7VnopOxrZ96lfOhOhDLxboT3/s1600/IMG_20140203_222634+-+Copy.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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Agora essa seu eu ao natural, sem filtro, sem preto e branco e sem força nada nem no melhor ângulo...ainda bem mulher fruta, redondinha mas aos poucos melhorando...a luta é constante e diária mas VAI VALER A PENA!!</div>
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Ei quem passar por ai comente pra eu saber que o blog ainda tem vida ok? Nem que seja um oi Niu...beijos!!</div>
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Bom, como vcs viram eu deu uma engordadinha, daí voltei pro esqueminha que tinha escrito ali pra vocês, ciclando carbos e o shape foi voltando a ficar legal porém a vida veio com tudo e girou meu mundo no avesso! Quando montamos treino novo baseado na dieta pra dar aquela secada e ficar mais definidinha aconteceram 2 acidentes de carro, SIM DOIS na mesma semana comigo e muita coisa mudou. O primeiro foi relativamente tranquilo apenas um ralado no meu carro, o outro estávamos de carona e foi mais sério, o marido tomou 8 pontos no supercílio (sem cinto no banco de trás, não façam isso por favor!!) e eu machuquei o pescoço.<br />
No tranco da batida meu pescoço teve um "efeito chicote" o que causou um leve desgaste entre as vértebras e um grande choque muscular o que provocou uma DOR FENOMENAL E INSUPORTÁVEL! Ela apareceu 2 dias depois do acidente e piorou muito nos que se seguiram, coloquei colar e tive de ficar em repouso absoluto com uma injeção mega dolorida também e vários remédios pra dor que me deixavam doidinha.As primeiras 3 semanas fiquei em casa deitada total, qualquer mero movimento a dor voltava, até escovar os dentes era difícil, depois foi melhorando bem. Sendo assim cortei total os carbos e diminui em 30% a ingestão de calorias pois a atividade era zero, e não é que o corpo respondeu rapidinho?<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguF0Qoi-nZihB8mAZUwlBg6v_3fwCcZBgRd893uhhWScsRR13rovEdmY_hFpjFmmszM-QCib7GIBoKxzxo4F0g0io2fwc29kq2LzntRM64s8CQpe7LGpYdphYTk2ZF72nRXdgBtm0WFrGC/s1600/PhotoGrid_1382891342160.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguF0Qoi-nZihB8mAZUwlBg6v_3fwCcZBgRd893uhhWScsRR13rovEdmY_hFpjFmmszM-QCib7GIBoKxzxo4F0g0io2fwc29kq2LzntRM64s8CQpe7LGpYdphYTk2ZF72nRXdgBtm0WFrGC/s320/PhotoGrid_1382891342160.jpg" width="320" /></a></div>
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Resumindo fiquei no franguinho/atum/ovo, na maioria ovo pq era facil pro marido fazer tadinho, alguns legumes congelados e muita àgua pq a injeção era forte e deixava a urina mt escuro então o médico pediu pra eu beber bastante água.<br />
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Com o susto que passamos e a necessidade de repouso dos dois, pois o marido ficou praticamente caolho as 2 primeiras semanas devido ao inchaço nós nos aproximamos mais ainda e repensamos alguns atos, algumas coisas que não damos tanta importância no dia a dia e isso nos fez bem. Pensando nisso surgiu uma passagem baratinha e viajamos por 9 dias juntos e foi excelente (médico liberou desde que não carregasse nadinha e nem fizesse esforço)!! Encontramos meus pais que estavam em aniversário de 25 anos de casamento e celebramos a vida juntos (isso na 4a semana que estavam bem melhor e terminando o último remédio).<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5R15hc0G7dvkg4EgH-W9NeYSXhc6SSow6SmTRv5HwIaQnMx-WFajKV2XdRZa95D8dsoZHA47-NbcXuQ_GBcBz3daVADkEPL-4C1nAw1XqCovIBZit_lv3O3SNR1BY5I3OJESFkY3mP22z/s1600/DSCN0019.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5R15hc0G7dvkg4EgH-W9NeYSXhc6SSow6SmTRv5HwIaQnMx-WFajKV2XdRZa95D8dsoZHA47-NbcXuQ_GBcBz3daVADkEPL-4C1nAw1XqCovIBZit_lv3O3SNR1BY5I3OJESFkY3mP22z/s320/DSCN0019.JPG" width="320" /></a></div>
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Voltando de viagem estou completando a 5a semana e ainda não posso voltar à musculação, só na próxima, mas como estou sem dor e me sentindo bem voltei pra academia para fazer esteira e fiz caminhadas fortes de 55 minutos todos os dias. Dica pra aguentar 55min de chatice na esteira? Baixei uma série que estou amando chama Orange is the New black, chego lá, apoio o celular na esteira, coloco meu fone bluetooth e sigo meus 55 minutos entretida :)</div>
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A dieta to seguindo no ciclo de carbos, mas como me perdi um pouco da rotina na viagem estou com 3 dias sem e 2 dias com, devo seguir assim mais 2 a 3 semanas depois parto para 5 dias sem e 2 com carbos.<br />
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Para provar pra vocês que este tempo todo que me afastei daqui não enfiei a cabeça na jaca e não me esqueci do blog e de cada um que muitas vezes eu precisei me apoiar para continuar tenho um monte de fotinhos de comidas procêis!!!<br />
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Aqui uma misturinha que aaaaaaaaaamo a noite 2 colheres de cottage+ 2 fatias de presunto magro + 2 talos de cebolinha verde picados! Delícia refrescante e protéico!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUFIDBnrRsGiNv8GghkP3TRwCa3qFDJ5ahL1SDjklL5tihEp_A-R9uVZ6u-M1BLduiqlbWYPXgSrCHdNV4WLTT_QaGg8fK0KD0-uWZrjrDaNdotn7EsJ6QEv3_W_agGzihPBzZ4A1TARD3/s1600/20130806_005359.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUFIDBnrRsGiNv8GghkP3TRwCa3qFDJ5ahL1SDjklL5tihEp_A-R9uVZ6u-M1BLduiqlbWYPXgSrCHdNV4WLTT_QaGg8fK0KD0-uWZrjrDaNdotn7EsJ6QEv3_W_agGzihPBzZ4A1TARD3/s320/20130806_005359.jpg" width="240" /></a></div>
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Aqui sorvetinho de whey, 1 scoop de whey+ um tiquinho de agua gelada, 2 pedras de gelo 2 morangos e 1 colher de goma xantana. Bater uns 2 min, pode comer na hr ou depois de uma meia hr de freezer fica top tb.</div>
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Drinks fakes....quem me conhece sabe que eu sou chegada nuns "bons drink", aliás acho que são meu maior pecado, mais que doce e comida. Como estava tomando remédio e também de dieta criei esse dois aqui posso dizer que arraseeeeeeeeeei!<br />
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Mojito fake: Hotelã amassadinha com tal e qual, soda zero, 1/2 limão espremido e essência de rum (variei no off também com morangos e ficou mt bom)</div>
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Piña Colada fake: suco zero de abacaxi (um pouquinho), ades zero de coco, gelo e essência de rum</div>
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Desenvolvi um método de fazer chips de batata doce mega rápido, fatiar elas bem fininhas e colocar direto no prato do vidro do micro, 2 min de cada lado para o prato cheio no meio micro</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSlKDOoTpoQgwnYJbY1mUhEvAHrwlbrirTC1Llich3A2-g_xaC1CJcvJ-N_iwUYjlvqQEdPO0jVHgqVwjVZgIBjLLLAVoL_LBXJFyAWSTZjn7PM_BtzmCBeQrGl4THjHCXCU0_ioA-r_ub/s1600/20130925_154049.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSlKDOoTpoQgwnYJbY1mUhEvAHrwlbrirTC1Llich3A2-g_xaC1CJcvJ-N_iwUYjlvqQEdPO0jVHgqVwjVZgIBjLLLAVoL_LBXJFyAWSTZjn7PM_BtzmCBeQrGl4THjHCXCU0_ioA-r_ub/s320/20130925_154049.jpg" width="240" /></a></div>
Aqui é o famoso vermicelli que eu já postei várias vezes no meu insta @niuara, para quem queria saber a tabela dele é essa aqui, simplesmente excelente e pode entrar até em dias considerados zero carbo. Procurem bem, pois este é feito de amido de feijão verde, tem um outro de embalagem igual que é feito do feijão e o carbo é mais alto eu sempre procuro e pego este por ser mais garantido.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVo9L7xChx0DQDQOD-3yiyrq3l5jMj342UYIMSPulpC2CVBDn7ufrYiDt6-ohL5W46ZbuHTyLiMrtAuNWfSbjFnTnGYEeZ8iLJvpV03K8EjM8GN5etUDwKkA9hR7XDbp6m1SGqLSTZkJf/s1600/20130925_220212.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVo9L7xChx0DQDQOD-3yiyrq3l5jMj342UYIMSPulpC2CVBDn7ufrYiDt6-ohL5W46ZbuHTyLiMrtAuNWfSbjFnTnGYEeZ8iLJvpV03K8EjM8GN5etUDwKkA9hR7XDbp6m1SGqLSTZkJf/s320/20130925_220212.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcndFuirY9a6u-3HcrAS6kCXR8X3_TcioTN8BzpqnOXLRwKQIwnitlry1lbd2Ge3aBzHoivViSBuLSxD84re5GlGvECvaYVEAVGvAye6S872dyym_hKa5bVBeCdkZkXJVThNCc8Bnil89p/s1600/20130925_220233.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcndFuirY9a6u-3HcrAS6kCXR8X3_TcioTN8BzpqnOXLRwKQIwnitlry1lbd2Ge3aBzHoivViSBuLSxD84re5GlGvECvaYVEAVGvAye6S872dyym_hKa5bVBeCdkZkXJVThNCc8Bnil89p/s320/20130925_220233.jpg" width="240" /></a></div>
Lembram do post passado sobre a importância da salada? Então, além de jogá-las sempre pra refogar junto com qq coisa que eu estava comendo e mastigar pelo menos 2 folhas de alface correndo antes do almoço pra tentar de qq maneira enfiar elas goela abaixo e ajustar ph das minha refeições eu desenvolvi a minha macarronada fake com este macarrãozinho aí de cima.<br />
Pensei que as mamães podem até fazer para os filhos que são mais chatos em comer vegetais. Eu fiz assim meu molho: Piquei uma cebola inteira+ 1 beringela pequena+ 2 tomates e 2 dentes de alho (pensando são 3 vegetais já!) se vcs quiserem discretos é só picar pequeninho. Refoguei td sem óleo porque os legumes já soltam àgua, depois acrescentei patinho moído e dourei bem, por último molho de tomate natural sem temperos nem gordura. Servi com o macarrão e adorei o resultado!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYYpC2-UXOQYoKuWdh6yf2iY1HsJy-69UEoFbY1TSqOVQcmxG_r913gWXktpu4qwavINFMOKMGNOHBgCSyhNZpd0CXmqjmPzzLrWr3UAQ5e6Ye-I0_0FjVUL8IUuDetS_1WJ9YQ7DJ6s6Z/s1600/20130925_220337.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYYpC2-UXOQYoKuWdh6yf2iY1HsJy-69UEoFbY1TSqOVQcmxG_r913gWXktpu4qwavINFMOKMGNOHBgCSyhNZpd0CXmqjmPzzLrWr3UAQ5e6Ye-I0_0FjVUL8IUuDetS_1WJ9YQ7DJ6s6Z/s320/20130925_220337.jpg" width="240" /></a></div>
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Estes também servem para mamães. Aqui em casa o marido amou e devorou tudo em 2 dias, inclusive pede sempre pra eu fazer mais! Balinhas de gelatina: 1 pacote de gelatina zero de qq sabor+ 1 pacote de gelatina sem sabor da cor que combinar com a gelatina que comprou + 100ml de agua. Agora a parte dificil: Misture td, deixe 2m em descanso, leve 2 minutos ao micro, tire, misture e veja de esta toda sem "grumos", senão volte mais 1 min. Geladeira meia hr e cortar e servir!! dica: use um refratário grande para ficar baixinha e corte pequeninho, assim vc se distrai com a "porcaria" por mais tempo e parece mais real! FAÇAM, NÃO VÃO SE ARREPENDER! Muuuuuito melhor que comer uma gelatina de sobremesa.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWLn6orelbjNix1TOQUnJSmwNj1f1x00QHPepc280ys1WInXlYYCQqnArAxukzI_67Bq-WSc5EEkvoW1qcereH4LT_smBvjomECXckH4pmPQ7h51hrDcvgsyrCb0O7aMa3Id7t9r_mh6PC/s1600/20131010_102726.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWLn6orelbjNix1TOQUnJSmwNj1f1x00QHPepc280ys1WInXlYYCQqnArAxukzI_67Bq-WSc5EEkvoW1qcereH4LT_smBvjomECXckH4pmPQ7h51hrDcvgsyrCb0O7aMa3Id7t9r_mh6PC/s320/20131010_102726.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Peruzitos ou falso bacon: essa eu vi nos sites dukan da vida e não botei fé, um dia sem a mínima vontade de comer peito de peru resolvi testar, cortei 3 fatias em tira, envolvi em papel toalha em cima e embaixo e 2min no micro e pronto! QUE SURPRESA! <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuDOkKNmCtvRs_DZDYiYp_n8StfQQ5iIBujenWv17nw4uE8dTinxSYlrUMuoeKbA0e20ifQ4TP8z_G0TRS_vqrILX1P_dRcU7cCulntfvBo02n06G_fRK_Mz4f1jJKMbyTFai0QeEYSte2/s1600/20131010_192614.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuDOkKNmCtvRs_DZDYiYp_n8StfQQ5iIBujenWv17nw4uE8dTinxSYlrUMuoeKbA0e20ifQ4TP8z_G0TRS_vqrILX1P_dRcU7cCulntfvBo02n06G_fRK_Mz4f1jJKMbyTFai0QeEYSte2/s320/20131010_192614.jpg" width="240" /></a></div>
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Para encerrar o post gigante eu venho com o por do sol de ontem em Maresias...pra agradecer o quanto sou abençoada pelas chances que Deus me deu de apreciar e valorizar ainda mais as coisas realmente importantes no mundo!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMVx-2-UYxZ_07UMFQJdukJCAiPWZoH40XyM0qIMbgg1y1NNBSlG3QMH8LnHLqOxGFKioKi5Hz-42LnYgxQG2dVh4Zs7p8erkmL6nFDL7nh1Z4egQkki_K7bva6cIe3ZLCDwuh4uVH9QzZ/s1600/20131118_192522.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMVx-2-UYxZ_07UMFQJdukJCAiPWZoH40XyM0qIMbgg1y1NNBSlG3QMH8LnHLqOxGFKioKi5Hz-42LnYgxQG2dVh4Zs7p8erkmL6nFDL7nh1Z4egQkki_K7bva6cIe3ZLCDwuh4uVH9QzZ/s320/20131118_192522.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Um beijão a todos que ainda estiverem por aqui...<br />
<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-61390871680646316742013-09-13T17:43:00.000-07:002013-09-13T17:43:07.893-07:00A importância da salada na nossa dieta e a relação ácido-base!!Oi queridos e queridas!!<br />
<br />
Como tinha falado voltei pra minha dietinha e aos poucos tenho me sentido bem melhor! A única mudança foi que meu nutri me indicou a fazer 2 dias e 2 dias sem carbo por 1 mês e depois passar a 5/2 o que eu adorei hehehe que saudade da minha banana com aveia de manhã!!!<br />
<br />
Não sei quanto à vocês mas às vezes me bate uma preguiça infinita de fazer legumes ou salada principalmente a noite e acabo por comendo só a proteína. Então falei isso ao meu nutri e ele me disse que é necessário porque precisamos acertar o balanço ácido-base da minha dieta e eu fiquei com aquele enoooorme ponto de interrogação na cabeça, mas é claro que o querido Reinaldo não dá ponto sem nós e me mandou um texto interessantíssimo sobre isso!<br />
<br />
Leiam porque vale muito a pena e eu nunca tinha lido nada a respeito ainda... Procurando na net achei mais informações da tabela PRAL aqui para quem se interessar <a href="http://www.healthconnexin.com/hcn1_0/Cuisine_PRAL.aspx">http://www.healthconnexin.com/hcn1_0/Cuisine_PRAL.aspx</a><br />
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<b><u><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 20.0pt;">O Balanço
Ácido-Base de nossa Dieta <o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif";">Texto editado por Miguel Chain <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif";">Revisado pelo Nutricionista Reinaldo
José Ferreira<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;">- Remer and
Manz, J. Am Diet Assoc. 95: 791-797, 1995.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;">-Maurer et
al, Am J Physiol Renal Physiol. 284(1): F32-40, 2003.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;">-</span></b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;">Sebastian et al. Am J Clin Nutr.
76(6): 1308-1316, 2002.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif";">Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif";"><a href="mailto:reinaldonutri@gmail.com"><span style="color: black; mso-bidi-font-weight: bold;">reinaldonutri@gmail.com</span></a><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: Tahoma, sans-serif;">www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Sempre que pensamos no treinamento com pesos com o
objetivo de ganhar músculos ou perder gordura, não podemos nos esquecer de
levar em conta a dieta. Nenhum programa de treinamento funcionará perfeitamente
caso a dieta não corresponda aos objetivos almejados. Se tivermos um treino
ótimo e uma dieta ruim, não atingiremos o objetivo. Por outro lado, se tivermos
um treino ruim, mas uma dieta ótima, até poderemos ver resultados medianos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Para que cheguemos aos melhores resultados, no menor
intervalo de tempo possível, é preciso calcular com precisão milimétrica tanto
o programa de treinamento quanto a dieta. Se você está na frente do seu PC ou
Smartphone lendo este artigo agora, as chances de que você treine musculação seriamente
são grandes. Por isso, imagino que queira obter sempre o melhor resultado
possível em seus treinos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Quando falamos sobre dietas, muitas coisas básicas e
óbvias nos vêm à cabeça. Alguns tópicos saltam à nossa frente, impedindo que os
deixemos passar desapercebidos. Balanço calórico. Precisamos ingerir mais
calorias do que gastamos para ganhar massa muscular; ingerimos menos calorias
para perder gordura. Partição dos macronutrientes; precisamos ingerir muito
menos carboidratos quando quisermos perder gordura corporal. Ingerir fontes de
gorduras boas como azeite extra-virgem, amêndoas e castanhas adiciona calorias
importantes na hora de ganhar massa muscular
(sem o grande risco de acumular gordura). Vitaminas e minerais também
não podem ser desconsiderados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Diante de tudo isso e de muitos outros fatores, será que
nunca nos esquecemos de nada? Será que mais nada poderia ser adicionado ao
nosso arsenal?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Eu sinceramente pensava que não. Praticamente tudo
estava na mesa. Todos os fatos estavam ali. Eu estava equivocado. Havia ainda,
mais um elo perdido que nos ajudará muito. O balanço ácido-base de nossa dieta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Sempre me preocupei com o balanço calórico e em agrupar
e montar cada refeição na hora certa para que houvesse todas as alterações
hormonais corretas. Diferentes tipos de alimentos, com diferentes velocidades
de digestão e absorção, quantidade de proteína, diferentes concentrações de
micronutrientes e muitos outros fatores trazem mudanças e alterações no balanço
ácido-base do nosso organismo. Embora pareça irrelevante, o equilibrio
ácido-base (EAB) é fundamental para a manutenção da saúde e obtenção de uma
melhor performance atlética.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Como funciona?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Basicamente, quando a comida que ingerimos é digerida,
cada um de seus componentes irá se apresentar aos rins ou como um composto
ácido, ou como um composto básico. Quando totalizamos os macro e micronutrientes
(ambos têm um papel fundamental nessa questão) de acordo com sua propriedade de
gerar compostos ácidos ou básicos no final do dia, teremos o saldo. Se tivermos
ingerido mais alimentos ácidos, teremos nosso organismo em um estado “ácido”.
Se mais alimentos básicos tiverem sido ingeridos, nosso organismo estará em
estado “básico”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Quando ficamos em acidose crônica por algum tempo (vocês
descobrirão que praticamente vivemos em acidose crônica) temos problemas
relacionados à testosterona e GH, aumento da liberação de cortisol, perda de
massa óssea e grande diminuição da taxa de síntese protéica muscular. Vamos
falar sobre isso mais abaixo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Determinar se certo alimento possui uma carga básica ou
ácida em nosso organismo não é tarefa simples. O bom senso nos faz imaginar que
alimentos proteícos geram uma carga ácida, pois os aminoácidos (que formam a
proteína) possuem um grupo ácido em sua constituição química. Imaginamos também
que alimentos ricos em potássio gerem uma carga básica. Será que é assim que
funciona?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Quais alimentos são responsáveis pelas cargas ácidas e
quais são responsáveis pelas cargas básicas? O que eu devo comer ou deixar de
comer? Essas perguntas ficaram me martelando por um tempinho. Foi então que
encontrei um artigo de dois pesquisadores,
Remer e Manz. Esses pesquisadores de Dortmund, Alemanha desenvolveram
uma tabela de classificação dos alimentos de acordo com sua carga ácida ou
básica. Eles a batizaram de – Potential Renal Acid Load ou simplesmente PRAL.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Essa tabela mostra valores exatos da carga ácida ou
básica de vários alimentos. Quanto maior o valor do PRAL, maior a carga ácida
no organismo. Para fins clínicos isso é importante pois o médico pode calcular
com precisão o saldo ácido básico do paciente e potencialmente salvar sua
saúde. Para nós, que só queremos ficar ainda maiores, os cálculos são um pouco
mais simples.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Por que deveríamos
dizer não ao ácido ?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Cada célula de nosso corpo funciona melhor dentro de uma
faixa de pH; algumas preferem um pH mais ácido, outras um pH mais básico. Mas
sempre nosso organismo tenta atingir um pH médio geral normal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Nas últimas décadas, o aumento do consumo de alimentos
indústrializados e altamente processados têm criado uma condição chamada de
“Acidose metabólica crônica leve”. Ou seja, vivemos em acidose na maioria do
tempo, ela é causada pela dieta e é uma acidose fraca. Alguns tipos de doenças
poderiam causar a temida “acidose metabólica”, essa uma condição com sintomas
claros e muito prejudicial à saúde. Mas estamos discutindo aqui a “acidose
metabólica crônica leve”. Isso quer dizer que as alterações nos marcadores de
exames ou sintomas são pequenas demais, muito sutis.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Mesmo assim, suas células vão reconhecer essas sutis
alterações de pH e começarão a trabalhar de forma insatisfatória para suas
necessidades atléticas (ganhar muita massa muscular sem gordura).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Nossos ancestrais (de milhares de anos atrás) viviam do
que chamamos caça e coleta. Basicamente eles caçavam animais selvagens e comiam
poucos vegetais e nozes. Porém, esse tipo de dieta proporcionava um saldo
“não-ácido”. A medida que a sociedade como conhecemos hoje foi se
desenvolvendo, nossos hábitos mudaram. Quando o homem deixou de ser nômade, se
organizou em tribos e desenvolveu a agricultura, começamos a ingerir principalmente
grãos. Com a revolução industrial, os grãos começaram a ser processados e a
virar farinha. E atualmente 90% da comida ingerida é processada ou modificada
quimicamente através de corantes, emulsificantes, espessantes, conservantes
entre outros.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Com isso, vivemos com o que os especialistas chamam de
“acidose crônica leve”. O quadro se agrava quando começamos a pensar em nossas
dietas dirigidas aos objetivos na academia. Ingerimos muitos grãos e proteína
animal – todos fatores desencadeadores de saldo ácido. E ingerimos em pouca
quantidade (muitos nem ingerem) fibras e alimentos ricos em bicarbonatos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Nesse quadro (acidose crônica leve) , nosso organismo
vai tentar manter o pH normal a todo custo. Para isso ele vai se utilizar de
alguns mecanismos Tampão (Reações fisiológicas que visam neutralizar a
acidose). Alguns tecidos de seu corpo vão sofrer com isso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Massa Óssea<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">O cálcio é um mineral com uma forte ação básica. Por
isso, nosso organismo frequentemente se utiliza dele para formar soluções
tampão. Sabemos que os ossos são o local de maior concentração de cálcio em
nosso corpo. Em caso de acidose metabólica, a ação dos osteoclastos (células
responsáveis pela degradação óssea e consequente liberação de cálcio na
corrente sanguínea) são ativados fortemente. O resultado disso é que perdemos
massa óssea para poder neutralizar o saldo ácido. O cálcio acaba sendo
excretado pela urina juntamente com os ácidos que ele acabou neutralizando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Massa Muscular<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">A Glutamina é um dos aminoácidos com maior poder de tamponamento
em nosso organismo. Dessa maneira, a Glutamina acaba se comportando
praticamente como o cálcio – neutralizando a acidose em nosso organismo. Como o
maior reservatório de glutamina no corpo humano são os músculos, a acidose
metabólica crônica leve ocasiona uma constante degradação de proteína muscular
para que a glutamina seja liberada e possa agir neutralizando o efeito ácido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Além destes dois principais efeitos, a acidose crônica
leve também tráz outros problemas que deveriam preocupar qualquer atleta que se
preze como diminuição da produção de IGF-1 e GH, hipotiroidismo leve e aumento
da produção de cortisol.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Alguns exemplos
importantes da tabela PRAL:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Carne vermelha – 7.8<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Frango – 8.7<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Peixe – 8.0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Leite – 1.0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Clara de ovo – 1.0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Gema de ovo – 23.4<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Brócolis – -1.4<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Couve-flor – -4.0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Espinafre – -14.0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Alface – -1.8<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Cogumelo – -2.5<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Bananas – -5.5<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Arroz branco- 1.7<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Aveia – 10.7<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Macarrão integral –
7.3<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Batata inglesa – -4.0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Azeite de oliva – 0<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Cálculos -<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Estes valores acima são a carga ácida equivalente a cem
gramas de alimento. Se quisermos calcular o saldo ácido-base de uma refeição,
podemos fazer o seguinte:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Exemplo 1<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">200grs de macarrão integral<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">200 grs de carne<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Pegamos o PRAL equivalente a 100 grs do arroz – 7,3 – e
multiplicamos por <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">dois ( já que comemos 200 grs de arroz ). O resultado
será 14,6.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Pegamos o PRAL equivalente a 100 grs de carne – 7,8 – e
multiplicamos por dois ( já que comemos 200 grs de carne ). O resultado será
15.6.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Somamos os dois PRALs – 14.6 + 15.6 = 30.2.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Como vimos antes, o saldo da refeição deveria ter o
valor o mais próximo de zero possível. Trinta ponto dois é um valor alto e nos
diz que a refeição gerou uma carga ácida considerável. Imagine fazer cinco
refeições assim ao longo do dia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Exemplo 2<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">200 grs de arroz<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">200grs de carne<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">50 grs de espinafre<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Vejamos esta refeição. Olhem que interessante. Vamos às
contas:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">PRAL do equivalente a 100 grs de arroz – 1,7 –
multiplicado por dois (200 grs de arroz) igual a 3,4.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">PRAL do equivalente a 100 grs de carne – 7,8 – e
multiplicamos por dois (200 grs de carne) igual a 15,6.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">PRAL do equivalente a 100 grs de espinafre – -14 – e
multiplicamos por 0,5 (50 grs de espinafre) igual a -7.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Vamos ver o saldo: 3,4 + 15,6 – 7= 12 .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Ainda é longe do zero, mas muito melhor do que os 30,4
da refeição 1. Se fosse colocado mais 50 grs de espinafre, o saldo da refeição
2 seria de apenas 5. Bem perto do zero.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Aspectos
Importantes: <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Tenha em mente que o balanço ácido-base é um fator
relevante, mas secundário na hora de preparar um plano de alimentação. O mais
importante ainda é levar em conta a composição de macro e micronutrientes,
número de calorias e valor nutricional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Não deveríamos parar de consumir aveia só porque seu
PRAL é 10,7 – Aveia é rica em carboidratos compostos, de digestão lenta e rica
em fibras solúveis. A aveia é parte importante em nossa dieta, liberando
energia de forma lenta e gradual e auxiliando na saúde cardiovascular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Outro exemplo é a batata. Seu PRAL é negativo (-4.0). Se
pegarmos o caso do exemplo 1, onde o saldo final da refeição foi de 30.2.
Poderíamos pensar em adicionar algum alimento de PRAL negativo a fim de
diminuir o valor do saldo e por consequência melhorar o balanço ácido-base
naquela refeição.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Se colocássemos 200 grs de batatas, o saldo cairia para
22.2 ( 30.2 – 8 ); o que seria benéfico para o balanço ácido-base, mas horrível
para o balanço calórico, já que 200 grs de batatas iriam adicionar muitos
carboidratos e calorias à refeição e ainda precisamos considerar o alto índice
glicêmico da batata inglesa que é ao redor de 110.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">A melhor opção que temos é simples. No dia a dia não
precisamos ficar com uma calculadora à mão somente para calcular o PRAL. Pela
pequena tabela acima percebemos que alimentos proteicos e grãos possuem valores
PRAL geralmente positivos e alto. Os vegetais em geral possuem PRAL negativo.
Esse é o ponto chave.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Praticamente todos os vegetais são ricos em fibras e
fitonutrientes poderosos, que só irão beneficiar nossa saúde. Além disso, os
vegetais contém pouquíssimas calorias. Isso os torna o nosso principal aliado
quando a questão é balanço ácido-base nas refeições.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Pontos-Chave<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Como os vegetais são alimentos ricos em fibras e
fitonutrientes, possuem quase nenhuma caloria e possuem valor PRAL negativo,
eles são a arma perfeita para tentarmos regular o balanço ácido-base e evitar a
acidose crônica leve.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">As principais armas deste arsenal, utilizadas por mim e
alguns seguidores são dois vegetais em especial: Brócolis e Espinafre. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Estes dois vegetais são uma excelente escolha:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">• Ricos em fibras – auxiliam na prevenção de doenças
cardiovasculares, melhoram a digestão e absorção dos nutrientes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">• Ricos em fitonutrientes – Vitaminas, antioxidantes
entre outros que vão promover um melhor e mais longo funcionamento do nosso
organismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">• Possuem baixas calorias – Na verdade eles têm tanta
fibra, que o processo de digestão acaba sendo muito custoso ao organismo. Em
outras palavras, gastamos muito mais calorias para digeri-los.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">• Possuem PRAL negativo – No caso do espinafre, o PRAL é
de -14 para cada cem gramas do alimento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Conclusão:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">A dieta à qual nos submetemos nos dias de hoje, cheia de
alimentos processados e industrializados causa uma condição conhecida como
“acidose crônica leve”. A dieta utilizada pelos praticantes de musculação, baseada
geralmente em grãos e proteína animal também contribui de forma substancial
para esse quadro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Devemos consumir vegetais, principalmente brócolis e
espinafre, pois eles ajudam a regular o balanço ácido-base em nossa dieta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">A “acidose crônica leve” é uma condição metabólica que
não vai nos matar, mas pode atrapalhar um pouco na obtenção de nossos objetivos
na academia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><u><span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 16.0pt;">Nota do
Nutricionista:<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Este artigo mostra mais um detalhe importante na
otimização da saúde e no ganho de massa muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Nossa alimentação moderna nos fornece muito facilidade
para ingerir alimentos extremamente ácidos o que prejudica muito nossa saúde.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Para combatermos esse problema nós precisamos
simplesmente evitar os alimentos ácidos e consumir uma quantidade maior de
vegetais; muito importante ressaltar que a diminuição da acidez preserva nossa
massa óssea e muscular, ajudando na prevenção da osteoporose e da sarcopenia.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small;">Procurando na net achei mais informações da tabela PRAL aqui para quem se interessar </span><a href="http://www.healthconnexin.com/hcn1_0/Cuisine_PRAL.aspx" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;">http://www.healthconnexin.com/hcn1_0/Cuisine_PRAL.aspx</a><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small;"> </span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small;">Continuando com o assunto de nutrição esportiva e medicina esportiva eu super recomendo os vídeos do Paulo Muzi no blog dele que estão como Muzi responde, diversos esclarecimentos e dúvidas saciadas de uma maneira técnica e ao mesmo tempo fácil de se entender eu adorei!!</span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><a href="http://superperformance.blogspot.com.br/">http://superperformance.blogspot.com.br/</a> </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span lang="PT-BR" style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Um beijãooooooooooo!!</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<br />
<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-43861691737033172922013-09-07T14:30:00.002-07:002013-09-07T14:31:27.693-07:00Impressões da dieta dukan e recaída do shape e inspiração!Olá queridos!!<br />
<br />
Uffaaaaaaaaaaaaaaa foi 1 mes fora do ar por aqui né? Bom, como as coisas anda muito rápidas aqui na internet eu fui publicando algumas coisinhas no meu instagram @niuara e no meu facebook também, pois o celular traz uma mobilidade bem legal nesse ponto e o blog apesar do aplicativo existir eu não acho prático para postar não...<br />
<br />
Testei a Dukan e vou trazer minhas impressões, de cara ela seca beeeem, tipo a fase de ataque e a primeira semana de cruzeiro eu dei uma desinchada geral, mesmo pq tinha vindo uma bolota logo após a viagem para Trancoso que aconteceu na semana seguinte desse post passado, então só posso falar de dieta mesmo mesmo em 3 semanas e não em 5, pois 1 foi durante a minha doença e de molho em casa e a outra estava em mini férias que eu jaquei tuuuuuuuuuuuuuuuudo e mais um pouco!<br />
<br />
Bom, pra mim, sinceramente não curti!! Vou contar meus pontos:<br />
<br />
Quando se tenta não usar lactose a dieta fica tão restrita, mas tão restrita que fica quase impossível de se seguir.<br />
<br />
Com relação ao que se coloca como tolerados no livro, a grande maioria eu nem em sonho usaria, nem como tolerado nem na minha imaginação. Pensando em tirar os tolerados e a lactose não sobra quase nada das receitas, dos pratos e quase nada para se comer mesmo kkkk.<br />
<br />
Eu já fiz diversas tentativas sem carboidratos e quem me segue sabe que não posso ficar muito tempo sem que meu metabolismo insiste em estacionar e não fazer mais nada da vida, por isso meu nutri sempre ciclou os carbos comigo.<br />
<br />
Não me senti saciada como todos dizem, mesmo porque eu não concordava com o fato de "pode-se comer a quantidade de quiser dos alimentos a qualquer hora". Na minha cabeça não entra que um número x de calorias valeria o mesmo que um número 10 vezes x no meu corpo, então eu senti um pouco de fome. O problema era, quando começava a comer já logo queria parar porque o fato de ser só proteína ou seja carne, frango ou peixe em todas as refeições em dias de pp como eles mesmo chamam dá um enjôo desgraçado.<br />
<br />
As cargas na academia tive de diminuir pois simplesmente não aguentava o treino completo, dava enjoo e tontura.<br />
<br />
O pior de tudo foi que decidi então ao menos deixar o iogurte desnatado e o leite em pó desnatado para ajudar em alguns lanches e receitas e daí tudo desandou, voltei a engordar novamente....os 5kgs começaram a retornar e voltaram 2kgs!! Passando fome, sem conseguir treinar direito e ainda ingerindo lactose (ainda que pouca) e os resultados estavam regredindo inclusive??? Pensei bem e caí fora!!<br />
<br />
Outro motivo é que ela funciona somente se você não tiver off nenhum e isso definitivamente é uma coisa que não funciona pra mim....minha cabeça pira total!! Posso até ficar algumas semanas, mas coisa pouca, agora como se propunha a dieta até outubro sem off NEM EM SONHO!!<br />
<br />
Vou explicar o que realmente entendi dessa dieta: No meu conceito ela é uma ótima dieta para gordinhas desesperadas que querem emagrecer rapidamente e não se preocupam em perder massa magra ou render um pouco menos no treino. Pessoas sedentárias ou muito gordas com toda certeza se dariam bem com ela, pois ela te emagrece rápido e você não precisa de tanto esforço físico para isto.<br />
Uma coisa que funciona bem para a mente do gordinho é o fato de não se restringir a quantidades, pois o livro recomenda comer o quanto quiser dos permitidos.<br />
<br />
As receitas ficam realmente deliciosas, mas com ingredientes que nós marombas sabemos que não constroem músculo, não são gorduras boas e nem ajudam a acelerar o metabolismo. Então pra quem já tem a mentalidade da maromba, com todas certeza algumas receitas são legais e dá para se aproveitar, mas a grande maioria é coisinha de boa forma e "PERCA 10KGS COM A INCRÍVEL DIETA DUKAN".<br />
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<a href="http://boaforma.uol.com.br/album/2013/02/27/veja-os-famosos-adeptos-da-dieta-dukan.htm" target="_blank">http://boaforma.uol.com.br/album/2013/02/27/veja-os-famosos-adeptos-da-dieta-dukan.htm</a><br />
<br />
Basta olhar para os tipos de corpo da reportagem acima para saber como ela funciona para alguns objetivos, mas com certeza estes não são o meu....<br />
<br />
Se você é um gordinho, sedentário e querendo entrar naquele terno ou naquele vestidinho pro casamento vai fundo, agora se seu objetivo é ficar saradona, seca, definida e Eva Andressa ou Gracyanne, no way!!<br />
<br />
Pra ficar lindona assim como essa atleta que descobri e virou meu objetivo total de shape, o caminho é outro!! (se quiserem segui-la <a href="https://www.facebook.com/pages/Let%C3%ADcia-Caron/158747520945349">https://www.facebook.com/pages/Let%C3%ADcia-Caron/158747520945349</a>)<br />
<br />
<img src="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1239490_225948094225291_2122655474_n.jpg" /><br />
<br />
Sendo assim voltei para dieta do meu nutri com zero carbo durante a semana e carbo integral durante o final de semana.<br />
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Base da zero carbo é essa, mas não estou usando os queijos, nem o padrão nem o parmesão e também pós treino somente os suplementos sem alimentação<br />
<a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=352192874874303&set=pb.347225055371085.-2207520000.1378587650.&type=3&theater">https://www.facebook.com/photo.php?fbid=352192874874303&set=pb.347225055371085.-2207520000.1378587650.&type=3&theater</a><br />
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Base da com carbo, também sem a alimentação pós treino, somente whey e a batata doce 80gr em vez de 150gr<br />
<a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=352193674874223&set=pb.347225055371085.-2207520000.1378587650.&type=3&theater">https://www.facebook.com/photo.php?fbid=352193674874223&set=pb.347225055371085.-2207520000.1378587650.&type=3&theater</a><br />
<br />
Quanto ao treino consegui voltar com bastante força essa semana que voltei nesse esquema de alimentação e aumentei as repetições de todos os exercícios, estou fazendo tudo com mínimo de 12/ 15 ou 20 rep e a maioria 4 séries. A idéia agora é dar uma secada e diminuir meu tamanho mas sem pressa, com todo o cuidado para manter a massa magra, pois conquistei uma massa considerável e pretendo mantê-la com qualidade.<br />
<br />
Sendo assim os aeróbicos também se tornaram caminhadas fortes ou trotes leves mas sempre com um mínimo de 50min de duração, o ideal são 60 de trote leve ou um pouco mais. Assim mantenho a massa e queimo gordura constantemente. Estão sendo sempre em horários diferentes do treino, normalmente acordamos, tomamos café e saímos com os dogs por esse tempo todo. A pitbull tem muuita energia e faz sossegado, o schnauzer está acompanhando total, só volta e quer só dormir tadinho....mas foi a melhor maneira que conseguimos fazer isto juntos e regularmente eu e o maridão.<br />
<br />
Resumindo...ainda estou uma bolinha....perdi bastante daquele shape bonitão que conquistei mas ele está aqui debaixo do meu bacon escondidinho e guardadinho pronto pra ser exibido assim que eu secar :)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGKnGfoTS8H6IBb1MVlBMlaJ5JpXAq93i7j7JZoMQmoeoEUXlGXc3gNe3maIPe_fLoWn17iPaDPejmUwGFgRG8I3mL9NQoYMX-umcTz-ZG_o454koPjBcqbOXAs0mrVxi_yjb1iY_MOoG1/s1600/euagosto2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGKnGfoTS8H6IBb1MVlBMlaJ5JpXAq93i7j7JZoMQmoeoEUXlGXc3gNe3maIPe_fLoWn17iPaDPejmUwGFgRG8I3mL9NQoYMX-umcTz-ZG_o454koPjBcqbOXAs0mrVxi_yjb1iY_MOoG1/s320/euagosto2013.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Eu semana passada bolotinha!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Para me animar e mostrar para vocês que sim, dieta é muuuuuuuito da nossa evolução, porém se você nunca deixar seu treino de lado e mantiver o foco sempre você vai perceber que NUNCA irá regredir a ponto de voltar a ser o que era antes....Imaginem que nessa foto abaixo eu estava com apenas 4kgs a menos do que estou hoje, mas basta ver a composição corporal para ver o quão diferente estou certo?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvWbVjoTPdDuk1T6PnRMIklyzVQbJoOAoAsryk7b5kkbxcyTvf10sfZ3Jjrb-9te0GDr1K0_CQjj5e2Byhf5h5IFntA1LsTSxJ4H3eDtc6LH-IIe3LywusdRcKpxIhemdmPz-jd45D3CqD/s1600/30082009806.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvWbVjoTPdDuk1T6PnRMIklyzVQbJoOAoAsryk7b5kkbxcyTvf10sfZ3Jjrb-9te0GDr1K0_CQjj5e2Byhf5h5IFntA1LsTSxJ4H3eDtc6LH-IIe3LywusdRcKpxIhemdmPz-jd45D3CqD/s320/30082009806.jpg" width="161" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
E eu já fiquei assim também :P </div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW7h3JiL3X__0Y_c6PqAStjSd8FuA8u5GSEXdLcKANjWs2Lwh4IZ8DwUMfG0A8ABl8QN0h4VXEfeMbC8o2CM4q1yt9b4CORXOdgd8b7VCpUWXBT3tqXDZk6CiTMuk7VwALpCGSZB_nEFJ6/s1600/desidratada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW7h3JiL3X__0Y_c6PqAStjSd8FuA8u5GSEXdLcKANjWs2Lwh4IZ8DwUMfG0A8ABl8QN0h4VXEfeMbC8o2CM4q1yt9b4CORXOdgd8b7VCpUWXBT3tqXDZk6CiTMuk7VwALpCGSZB_nEFJ6/s320/desidratada.jpg" width="134" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Eu bem sequinha há uns meses atrás..... </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ESPERANDO A NOVA EVOLUÇÃO AGORA CERTO??!!</div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-86951043727992519382013-08-01T12:10:00.003-07:002013-08-01T12:10:50.071-07:00Iniciando uma nova tentativa, a famosa Dieta Dukan e me recuperando da asma...Olá amores!<br />
<br />
Eu estive bem doente nas últimas semanas e estou em repouso absoluto nesta semana no mínimo até sexta :(. Entrei numa crise de asma que fui tentando administrar sozinha mas que me renderam 4 semanas dormindo sentada, muto stress, muita dor e finalmente um hospital e doses cavalares de remédios. É assim, eram 3 anos sem crise alguma, porém veio uma frente muuuuito fria aqui no litoral há algumas semanas e ela me derrubou legal, estou em repouso total, ficando deitada praticamente o dia todo, só levanto pra comer e tomar remédio e estou triste com isso sabe?<br />
<br />
Estava aumentando meu peso aos poucos antes dessa crise toda, pois estava treinando bem pesado e comendo carbos bons em todas as refeições para me render bastante força e energia, com isso meu peso foi para 72kgs, coisa que não gosto, mas percebi que muito era massa também o que me deixava um pouco menos triste....<br />
<br />
Antes de ir ao hospital comecei a aumentar as calorias na esperança de meu corpo ter forças pra lutar contra essa droga, o que me rendeu apenas mais 1kg e nada de melhorar. Fui ao hospital segunda a tarde e tive de voltar a noite pois ainda não tinha resolvido, resumindo foram 2 doses de cortisona e mais 6 inalacoes, 2 injecoes e 1 soro para eu conseguir voltar a dormir deitada! Na terça eu estava cor de rosa, inchada e PASMEM 76kgs na balança!!! Quase chorei.....<br />
<br />
Já tinha conversado com meu nutri a respeito da dieta Dukan e ele havia me falado que era bem interessante e para eu testar e contar a ele como tinha me saído. Com o peso que estava + a necessidade de repouso total achei que seria a melhor oportunidade de começá-la, pois o início, chamado de "ataque" são apenas proteínas e sem me movimentar não tenho necessidade de carbos....iniciei logo na segunda e acreditem ou não, mesmo sendo boa parte inchaço já estou com 71,8kg!!!!!<br />
<br />
Para vocês entenderem melhor no site da dieta há um cadastro que vc faz e ele calcula quantos dias vc precisa de cada fase e quanto irá perder (tem a opção de pagar pelo acompanhamento mas eu só usei o cálculo mesmo)<br />
<br />
Eu fiquei assim:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwX498pxeDOz7Pei-DXnUImCVDyuKjUWHMqbWU1WYTwThc5Ivlng1HRvqWWNtMZS7joPJmDv2QB4AwgLpFn_5GY5p0t_nIWFl9qoeBIuVzgC2yWAE_Wi_jJ2DcXyzyYQMQLbZUJlCCOXcU/s1600/dukan.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwX498pxeDOz7Pei-DXnUImCVDyuKjUWHMqbWU1WYTwThc5Ivlng1HRvqWWNtMZS7joPJmDv2QB4AwgLpFn_5GY5p0t_nIWFl9qoeBIuVzgC2yWAE_Wi_jJ2DcXyzyYQMQLbZUJlCCOXcU/s400/dukan.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Bom, para terem uma idéia eu usei nestes dias apenas, claras, frango, cottage, presunto magro, carne magra, iogurte desnatado e leite sem lactose (por opção minha). Foi tranquilo, e o mais engraçado é que me dava fome, no entanto, depois da segunda garfada vc já parece satisfeito...está similar ao estilo pre-contest que fiz em que não entravam nem legumes, porém naquela época só podia frango e frango e assim variando as proteínas facilitou muito.<br />
<br />
O livro eu achei esse pdf online num blog e já li, muitas coisas eu já sabia e concordo, outras como a quantidade de lactose que a maioria usa eu prefiro evitar por diversos motivos que já conhecemos. Também não sou a favor dessa enoooooorme quantidade de receitas com farelos, bolos, leite em pó, requeijão e iogurte e etc.<br />
Acho que de vez em quando legal para variar, mas fazer todos os dias faz com que vc não mude realmente seu estilo de vida e sim continue com mente de gordinho querendo coisas gordinhas todos os dias, então cuidado ao iniciar este tipo de dieta, pois se a mente não mudar junto vc engorda tudo de novo... O melhor mesmo é a boa e velha comidinha bem feita, sem gorduras nem aditivos assim tudo fica lindo!<br />
<br />
A diferença em relação a Atkins e outras de proteína é que ela não introduz gordura, mesmo a boa, no começo e também não há legumes nem verduras nessa fase de ataque o que é bem diferente, aos poucos vc vai adicionando mais e mais ingredientes e em dias alternados o que se parece com a cíclica. Como não funcionei tão bem quando aumentei a qtde de gordura e diminui carno pensei que talvez não aumentar a gordura pode ser a solução para eu cortar carbo sem perder massa...bom veremos...<br />
<br />
Resumindo, por enquanto estou gostando bastante e vocês sabem que eu testo tudo e venho contar aqui...<br />
<br />
Desejem-me melhoras para poder voltar aos treinos ainda que devagarzinho na próxima semana e espero me despedir desse amigo aqui em breve!!<br />
<br />
<img alt="photo" src="http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/06dcfda4f62211e2aaa222000a1fb843_7.jpg" /><br />
<br />
Ah, link do livro para quem se interessar em ler: <a href="http://casandosemgrana.com.br/documentos/livro_drdukan.pdf">http://casandosemgrana.com.br/documentos/livro_drdukan.pdf</a><br />
<br />
<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-24488464867782457772013-06-19T08:47:00.001-07:002013-06-19T08:47:46.072-07:00O que faz você feliz???? Oi gente!!!<br />
<br />
A pergunta de hoje é o que te faz feliz...motivação vem de dentro pra fora, mas tem dias que o nosso de dentro não colabora certo? Daí vc faz o que?? Eu enfio goela abaixo a motivaçao...tomo um pré-treino, aumento o som, vejo uma foto de uma mulher bem top e vejo o quanto ainda estou longe e bora!!!<br />
<br />
Normalmente eu tenho uma vida excelente, como sou dona de negócio faço meus horários o que durante 8 meses do ano me permitem malhar a hora que rendo mais, me alimentar com qualidade em casa e curtir meu maridão. Porém em temporada eu fico doidinha, tenho q fazer milhoes de marmitas e passo horas e horas em pé e correndo de uma lado para outro ou no carro indo de uma cidade a outra pra reabastecer a pousada.<br />
<br />
Semana passada começamos uma reforma na <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">Pousada</a> e isso tem me deixado MALUCAAAAAAA!! Primeiro porque atrasam a entrega de materiais, depois falta tudo, depois toda a conta que vc faz estrapola os valores por coisas que você nem sabia que precisaria gastar...de deixar qualquer um doido! Sendo assim tive de comer fora em muitas oportunidades e ir treinar a hora que dá! Isso é só uma pequena partezinha....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJT0OvbADwaFsdKWymrTZtpcdU38a9DT5oIYgFqUBcafQNEiY83W5p5X9Va1Oxao98ErmAkJBpddcvo8tEd0anvLX9U0K5qL6Zah7xrCtQCaNUqZny0OwEtXywhja2wAMDUJ4RQfLcqWI7/s1600/20130614_171520%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJT0OvbADwaFsdKWymrTZtpcdU38a9DT5oIYgFqUBcafQNEiY83W5p5X9Va1Oxao98ErmAkJBpddcvo8tEd0anvLX9U0K5qL6Zah7xrCtQCaNUqZny0OwEtXywhja2wAMDUJ4RQfLcqWI7/s320/20130614_171520%5B1%5D.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Teve vários dias que fui treinar as 9 da noite....e sim....de bike! 5km pra ir e 5km pra voltar+ o treino, totalizando....depois de um dia mais que intenso de trabalho chegar em casa a noite, friozinho, vestir roupa, pegar a bike e pedalar até a academia, treinar e chegar em casa depois das 22hs, para daí tomar banho, lavar cabelo, secar o cabelo etc etc e o dia seguinte recomeçar foi bem pesado!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8wZWbqUcZN3fkYDLGNa4arfTY7e4GtVMNqgUsJ3Ft6KFZAU-s07GBlyLNf543M4fnjnXApr0sfxVdn2pBpzp7IxzcHUCaCeaxBxNB6tqKFGRD_vE-qvQk1cqVhGOyEsJkc3FO-2lg0d0J/s1600/20130613_203631%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8wZWbqUcZN3fkYDLGNa4arfTY7e4GtVMNqgUsJ3Ft6KFZAU-s07GBlyLNf543M4fnjnXApr0sfxVdn2pBpzp7IxzcHUCaCeaxBxNB6tqKFGRD_vE-qvQk1cqVhGOyEsJkc3FO-2lg0d0J/s320/20130613_203631%5B1%5D.jpg" width="240" /></a></div>
Sei que estou reclamando de barriga cheia porque tem muita gente que faz isso todo dia e não reclama, mas o fato de conseguir a força de vontade do além para me motivar a não pegar o carro e mesmo a noite ir pedalando para a academia me fez muito bem!! Me fez ter certeza absoluta que eu MATEI A GORDINHA SEDENTÁRIA CHEIA DE DESCULPAS QUE VIVIA EM MIM!<br />
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Meus treinos andam excelentes! Desde que comei a treinar em parceria com meu marido minhas cargas aumentaram muito, e ele me mataaaaaaa treinando! Antes eu tinha treinador e uma época tive uma parceira mulher...nos últimos meses na academia antiga estava treinando sozinha, pq meus treinos e do marido não eram nem parecidos...Agora estão bem similares e estamos fazendo "dupla" como eu gosto de brincar com ele e pra mim tem sido excelente!!<br />
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Bom...minha felicidade ultimamente tem se resumido ao meu trabalho, pois essa reforma era um sonho meu e do marido desde que assumimos a <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">Pousada</a> há 5 anos atrás. Pegamos um negócio quase falido, mas estrutura não era ruim, tudo funcionava e era prático, mas com o passar dos anos nada ali tinha a nossa cara, era tudo muito sem personalidade, sem carinho, preocupado exclusivamente com a limpeza e praticidade. Com o tempo fomos fazendo as manutenções necessárias, trocamos TVs, colchões, pintamos, refizemos o deck da piscina, trocamos os móveis da piscina, mas tudo por conta própria. Meu marido foi economizando para um dia reformarmos de verdade e esse dia finalmente chegou!<br />
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Contratamos um arquiteto e o projeto ficou lindo! Ao que tudo indica a área social e a recepção ficarão muito bonitas...daqui 1 ano ou 2 conseguiremos juntar de novo para fazer as suítes, só assim o negócio cresce certo??<br />
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O segundo motivo do que me faz MAAAAIS feliz ainda aconteceu ontem a noite....era nosso aniversário de casamento e estávamos fazendo um off passeando pela cidade. Parei para comprar pipoca com queijo na praça (só quem é do interior sabe a delícia de uma pipoca com queijo de praça!).<br />
<br />
Esperando a senhora que vendia pipoca me servir a jovem que trabalha com ela olha pra mim e pergunta:<br />
-Moça, quantas horas por dia você passa na academia??<br />
Eu logo pensei que ela devia fazer academia comigo e de repente me viu em horários diferentes e pensou que eu não saía de lá... e respondo: - 1hr, 1hr e meia por dia porque?<br />
- Suas pernas estão maravilhosas!! Quando você desceu do carro eu logo falei pra ela (a senhora que me servia)... olha o corpo daquela mulher que perfeito!!<br />
Passada a ferro eu só consegui agradecer....<br />
<br />
GENTEEEEEEEE EU QUASE CHOREI DE EMOÇÃO!! Primeiro por ouvir um elogio de graça, de uma mulher que nunca tinha visto na rua....segundo porque finalmente eu estou começando a conquistar meu principal objetivo que era o de que qualquer pessoa na rua que me visse diria:<br />
essa pessoa malha!!!<br />
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Olhando no espelho quando cheguei em casa não vi nada demais...talvez minhas pernas não tenham balançado conforme eu andava e isso chamou a atenção dela...o que quer que seja me deixou feliz!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcFJc97Y-rLR6hzbLg7mjwA2KgYgcPFVx43Lom7VMstIl-cGDmlc2jlZrbWfKFwg0ySXozlpWb5OwTUeB3rzlz-VfGnOVhBv_9gXT2PuUuT1dHwjxcFa3lIEp2qKx644jZ-VRiDH7EE3Fb/s1600/20130618_224504%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcFJc97Y-rLR6hzbLg7mjwA2KgYgcPFVx43Lom7VMstIl-cGDmlc2jlZrbWfKFwg0ySXozlpWb5OwTUeB3rzlz-VfGnOVhBv_9gXT2PuUuT1dHwjxcFa3lIEp2qKx644jZ-VRiDH7EE3Fb/s320/20130618_224504%5B1%5D.jpg" width="240" /></a></div>
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Mais feliz ainda por estar fazendo um off consciente com meu marido, sem peso na consciência, porque afinal, quando o trabalho de 6 dias na semana é bem feito, o do 7o dia é recompensa!! :)</div>
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Não sei você...mas essas pequenas conquistas diárias me fazem muito feliz!</div>
Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-44388670897110911612013-05-31T10:21:00.001-07:002013-05-31T14:26:10.115-07:00Voltando ao assunto...minha dieta atual e algumas novis!Olá!!<br />
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Eu fiquei ensaiando pra vir aqui escrever de novo porque ficava pensando, ah nem mudou quase nada na minha vida, o que vou contar no blog?? Daí nesse meio tempo percebi que tinha atualizado meu instagram (@niuara) e meu facebook das últimas mudanças e nada de vir aqui no blog!! São muitas coisas né? esqueci!!<br />
<br />
Então, partindo da desidratação que foi a última coisa pesada que fiz de dieta eu saí de férias, curti, me alimentei relativamente bem, e nos ultimos 3 dias enfiei as pantufas de JACA com louvor!!! No regrets!!<br />
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Voltei, me pesei assim que desci do avião e quase caí pra trás....5 kilos a mais????? AAAAAAAAAHHHHHHHHHH COMO IA PERDER ISSO????<br />
<br />
Decidi não me estressar, pois já tinha ouvido falar que quando vc faz esses processos de desidratação, quando voltar a comer o corpo agarra os carbos de maneira quase amorosa e vc ganha tudo de volta e mais rapidissimo. Pensei comigo, vou voltar pra dietinha e não me estressar e foi o que fiz, no final da 1a semana já tinham ido embora 4kgs (gente vcs sabem, não perdi 4kgs dormindo nem nada, provavelmente foi o corpo desinchando e reconhecendo minha rotina que acelerou o metabolismo de volta).<br />
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Minha dieta voltou àquela minha básica do índice glicêmico, então carbos sempre complexos e integrais tenho consumido 80gr por refeição até os pós-treino que é as 17hs, depois disso eu zero carbo. Proteína tenho usado basicamente frango 120gr ou claras 4 claras+1 ovo inteiro.<br />
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Meu café da manhã que estou agarrada de amor e nem em dia de off eu largo dele é 70ml de agua com 3 colheres de aveia, 1 min no micro. Tiro, adiciono 1 colher de chia, 1 banana picada, 1 medida de whey baunilha e 1 colher de peanut butter e misturo beeeeemmm. Mingauzinho dos sonhos!!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0HuKueJ7zSjx-WTK67zTPv258ane6iHVd2O8ZxsPUGIa5bs5VcFYO-FqW92vebigqM_4zlgdNgfVt50tOMyl4CYIDD4LzhwouVztk5yX9yrKdayyOcnoTmk1OzRJ2zAqS5r0fnT3GEJj3/s1600/20130524_111940.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0HuKueJ7zSjx-WTK67zTPv258ane6iHVd2O8ZxsPUGIa5bs5VcFYO-FqW92vebigqM_4zlgdNgfVt50tOMyl4CYIDD4LzhwouVztk5yX9yrKdayyOcnoTmk1OzRJ2zAqS5r0fnT3GEJj3/s320/20130524_111940.jpg" width="240" /></a></div>
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Almoço basiquinho:</div>
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Macarrao integral com atum e molho de tomate puro ou:<br />
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Batata doce em palitos feita na minha actfry, ficou top top, adorei mesmo! Franguinho com mostarda e cogumelos<br />
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Meu pós treino tem sido a batata doce, acho ótimo como fonte de carbo e o ig é médio, então excelente opção para ganho de massa sem gordura, são 80gr, corto beeeeeem fininha (comprei um fatiador e faz toda diferença pra deixar crocante) e forno por uns 10min delicia!</div>
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A noite legumes variados com frango, bem prático. essa semana fiz sopinhas com vegetais e frango </div>
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A única coisa que tenho feito de "errado" é às vezes uma frutose extra, to na mania de mexerica, então, vez em quando uso a fruta depois do almoço que é meu pré-treino, acho que seria o menos pior horário para usar, mas não é sempre.</div>
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De dieta, desde o super stress que meu corpo passou com o processo de desidratação decidi que vou me manter assim por alguns meses, primeiro porque pra mim é mega fácil e delicioso, ou seja nada de stress e cortisol liberado na veia da gente né pessoal? Outra, porque me faz muito bem, me sinto bem disposta, não aumento peso corporal e meus treinos super rendem.</div>
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Agora o que mais mudou foi a ACADEMIA!!! Sim, porque voltei de viagem feliz e faceira querendo destruir nos treinos e recebo a notícia no primeiro dia que a minha academia não ia mais existir!!! COMO ASSIM!! É O FIM DA VIDA PRA UM MAROMBA!!! MUDEI DE CASA PRA FICAR A 1 QUADRA DELA E NÃO VAI MAIS EXISTIR???!!! Surtei, xinguei e briguei com meu treinador mas não teve jeito.</div>
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O esquema nela mudou totalmente e seria um studio personal, o que acho que seria bem legal, porém os valores para ir todos os dias ficaram mais de 4x mais altos, e nós somos em 2 eu e o maridão, ou seja NO WAY!!! </div>
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Fiquei meio triste, desanimada e nem queria treinar mais até o fim do mês lá....saímos pra procurar outras, até que achamos uma que é conhecida na região como academia de maromba. Confesso que imaginava que nos encaixaríamos nela mesmo (kkk).</div>
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O preço ficou o mesmo mas eles abrem mais dias, inclusive de sábado e o horário é maior então ficamos mais livres para irmos. O contra é que o treinador não fica o tempo todo com vc pq ela é bem maior, os aparelhos são meio velhos, fazem barulho e sujam a roupa e fica bem mais longe de casa. Mesmo com essses contras eu achei que valeu super, primeiro pq eu to sussa de me sujar pq minha roupa sempre ficava uó pós treino mesmo. Tem mais peso e mais aparelhos o que me possibilitam arrebentar na carga e não pegar fila pra aparelho e o melhor de tudo foi mais uma mudança boa na nossa rotina, pois como é péssimo para estacionar por lá passamos a ir de bike O QUE ESTOU APAIXONADÍSSIMA!!! É O MELHOR HORÁRIO DO DIA!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaWoNoeDh5nxI-sIfMpkYTxJU1rapbt3ZRxfrsc3mXkoTPwgfevaDaG9DwhzcuYaB1P7fQULvlaynm4eXMPis5-vOb-5ZuzPGUb5hAFWsK0sxHJ0tgccAQqJdRpcrqkRmH60v_4ys8ehbb/s1600/20130522_164244.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaWoNoeDh5nxI-sIfMpkYTxJU1rapbt3ZRxfrsc3mXkoTPwgfevaDaG9DwhzcuYaB1P7fQULvlaynm4eXMPis5-vOb-5ZuzPGUb5hAFWsK0sxHJ0tgccAQqJdRpcrqkRmH60v_4ys8ehbb/s320/20130522_164244.jpg" width="240" /></a></div>
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Maridão tá sofrendo porque nunca fazia aeróbicos e tem umas subidinhas meio puxadas, dá 4,5km de ida e 4,5km de volta, é tranquilo, meio pesadinho mas minha cidade maravilhosa tem ciclovia desda a porta da minha casa até a porta da gym, que faz toda diferença! Agora eu entendo pq os ciclistas lutam tanto pela ciclovia, dá um ânimo enorme se locomover de bike se vc tem um lugar só seu pra andar e não tem que disputar espaço com carro. Está sendo ótimo, fazemos um aeróbico, aceleramos metabolismo, curtimos o visual pq o caminho é beira-mar (MORRAMMM DE INVEJA OK?) e acho que chegamos ate mais rapido que de carro, pq nao tem semáforo, trânsito, nem nada...</div>
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Ah trouxe um suplemento novo dos Estates e to testando, é natural então era o único que não havia contra indicações para mulher, porque os demais que se dizem pre hormonais estimulam a testo e pra mulher fica contra indicado na bula. Eu vi diversas opiniões, uns dizendo que gostaram e tb vi um vídeo de um cara falando que não passava de placedo disfarçado de ervas, que nenhum ingrediente da bula estimulava o gh mesmo, e tal. Bom to tomando antes de dormir junto com a melatonina e posso dizer que tenho dormido maravilhosamente bem e acordado muito descansada, se ele ajuda nesse relaxamento, pois sabemos que o GH é liberado a noite pode ser.Veremos...</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2elInB4QOAd5RE1l7_OhH2_PAT8lEC8PWDdOWUcKEIwwuMaA6qftl7yEdM-EiClesDQZAPqLWzJYC4bO7sVMYKgMvnlySELveW7JFYWD9mnWV8CQUJ8_sR8-MnMLX43SrqZ-nuGWg-6A3/s1600/20130509_171021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2elInB4QOAd5RE1l7_OhH2_PAT8lEC8PWDdOWUcKEIwwuMaA6qftl7yEdM-EiClesDQZAPqLWzJYC4bO7sVMYKgMvnlySELveW7JFYWD9mnWV8CQUJ8_sR8-MnMLX43SrqZ-nuGWg-6A3/s320/20130509_171021.jpg" width="240" /></a><br />
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Quanto ao treino estou bem old school, hipertrofia pesadão, o treinador novo não tem dó nenhuma e tem me colocado acima do meu limite o que curti muito...</div>
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Só pra terminar o post ilustradinho vai uma fotinho minha atual comparando com meu começo.... SE VALEU A PENA??? ÓBVIO NÉ??</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDqVhtVmlZgZUyUCVUTgChuCZdNje_UhOa_sW3BUYhwUc1rd84AKlbzQ1_XtiuPeR0aS53giIjih2E49ukRlrXP1M49CpW5SE3WGoyopGg7a0dMXOa7Q2cTRfXVw1Yz0wAu2lwuW4PBJpP/s1600/MONTAGEM13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDqVhtVmlZgZUyUCVUTgChuCZdNje_UhOa_sW3BUYhwUc1rd84AKlbzQ1_XtiuPeR0aS53giIjih2E49ukRlrXP1M49CpW5SE3WGoyopGg7a0dMXOa7Q2cTRfXVw1Yz0wAu2lwuW4PBJpP/s320/MONTAGEM13.jpg" width="320" /></a></div>
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Ok, vou fazer assim, eu peguei muuuuita dicas sobre o que faezr em Vegas, e poxa gente, 3 dias foi muuuuuuuuito muuuito pouco pra mim lá, mesmo porque foi um dia todo de walmart, ross, bed bath and beyond e marshall e outro dia quase todo de outlet, so...sobrou só um dia em Vegas mesmo, mas vou colocar todas as dicas que peguei e vocês escolhem ok?<br />
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Cheguei em Vegas de avião como havia contado anteriormente, alugamos uma mega Van pra poder caber todos nós (que estávamos em 8 pessoas + as malas). O aeroporto de Vegas é do lado sa Strip, portanto se quiser deixar pra tirar algumas fotos e tal na hora de embora pra não perder tempo pode deixar tranquilo!<br />
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Muita gente não aconselha alugar carro em Vegas, porque diz que dá pra fazer tudo a pé e tal, eu RECOMENDO! Por dois motivos, 1o você não paga estacionamento em nenhum hotel e todos tem manobrista, ou seja, vai gasta solado a toa sendo que pode ter o maior conforto do mundo e todo mundo sabe que aluguel de carro nos EUA é baratinho. Segundo motivo: não é tudo tãaaao perto assim, estamos falando de quarteirões tipo Avenida Paulista, é gostoso passear a pé e tal mas se quiser ir de uma ponta a outra não vai rolar. O último motivo que nem enumerei mas acho importante é o fato de vc fazer compras...gente ir até o Outlet de transporte ok, mas e voltar com as compras???? E outra, eu sou absolutamente fanática por Walmart e encontrei O MELHOR que já fui nos Estados Unidos há uns 15 min da Strip, vale super ir nele!<br />
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Noite de Vegas, não sei se é porque estava durante a semana, mas a Rua praticamente morre depois da meia noite e o que bomba mesmo são os hotéis e cassinos, tinha muuuuito bêbado na rua e eu fui absurdamente cantada! Portanto se o marido for ciumento, cuidado dobrado, nada de roupinhas sensuais pra não causar furor demais ok?<br />
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Hotel: Fiquei no Hard Rock Hotel, ele fica uns 20min a pé da Strip, a localização até que é ok, o hotel em si é muito bacana, a estrutura é show, quartos lindos (papai ganhou upgrade pra HRH tower e é muuuito top). Tem restaurantes deliciosos no hall, o som tocando é sempre irado e o hotel animado. Ficamos durante a semana hospedados nele, portanto estava tranquilo, mas passamos num sábado e estava uma loucuuuuuura de gente doida, bêbada e baladeira (depende de com quem vc vai e qual clima vc gosta ok? Eu estava com meus avós, então foi melhor durante a semana mesmo).<br />
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Impressão de Vegas: PRECISO VOLTAR URGENTE! Sim, porque é muuuuuuuuuito legal, animado, tem coisa acontecendo o tempo todo, muita coisa pra ver mesmo! Achei demais!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK6AfS0abOdWndIMdvPn1A6XiQwNX-l6gVbyV0ntFYSLvdoJtJvaemNntaVCr41z6iDOyAYb-kvowSjIaGnqVvlX0v_R46v5s5kOyK9I4yQCZp8lC6d9awc1Ja-RByZFJhRTvhnPXHix75/s1600/DSCN1474.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK6AfS0abOdWndIMdvPn1A6XiQwNX-l6gVbyV0ntFYSLvdoJtJvaemNntaVCr41z6iDOyAYb-kvowSjIaGnqVvlX0v_R46v5s5kOyK9I4yQCZp8lC6d9awc1Ja-RByZFJhRTvhnPXHix75/s320/DSCN1474.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Não consegui pegar nenhuma pool party mas dizem ser excelentes, se puder vá com certeza! Dicas que peguei de grátis para se fazer lá em Vegas:<br />
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HOTÉIS PARA CONHECER:<br />
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<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel Planet Hollywood: Céu
falso que parece de verdade, com a diferença que em um dos corredores, o tempo
“fecha” de hora em hora e chove, Planet Hollywood e tem um shopping bem legal dentro com Victorias Secret. Eu suuuper curti esse hotel como um todo! Gostaria de ficar nele da próxima vez, a noite tem várias baladinhas e shows legais, fiquei com o marido lá e curtimos muito! Ele tem umas putarias, tipo uns shows de Striptease e uma mulherada dançando em cima das mesas do cassino, Vegas total!!!</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel Paris - Torre Eiffel é meio antigo mas é bem bonito. Tem margaritas enormes em copos com formato de Torre Eiffel (mto legal)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel NY NY - Montanha russa no
NY NY Dizem ser demais (14 dolares por pessoa) Não fui, mas sinceramente ao vê-la não me deu coragem nenhuma de ir, muito sinistra kkk <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel Bellagio - ver o show das fontes (der graça), começa as
3 da tarde até meia noite de meia em meia hora. Tem também Jean Philippe
Patisserie com uma cascata de chocolate, que é reconhecida pelo Guiness como a
maior do mundo! E doces maravilhosos. Ver o jardim do conservatório. Tudo maravilhoso nesse hotel!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
Hotel Aria: Achei Iguatemi demais pra minha cabeça...é lindo super chique e tal, mas achei muito madame pro meu gosto, tem lojas Channel, Jimmy Choo e etc nos shopping anexo.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
Hotel Wynn: Definitivamente o mais bonito pro meu gosto, o buffet (que falo mais abaixo) é maravilhoso. Restaurantes ótimos e a decoração é de babar!!</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
Hotel Mandala Bay, lindíssimo!!! Para comer tem uma hamburgueria top e muitas milhares de opções. Rola net free no lobby, basta fazer um mini cadastro.</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel MGM - Show David Coperfield no MGM ( cerca de 100 dolares por pessoa) e <b>Os
leões do MGM –</b> Na área do Casino do MGM, dois leões, símbolo da MGM,
passeam por uma área simulando o habitat natural, mas protegida por vidro. Das
10 da manha as 11 da noite. (de graça) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel Monte Carlo: Minus 5, o
bar de gelo com temperaturas negativas dentro!! Tudo tudo tuuudo de gelo, até
os copos em que servem bebidas lá dentro, copos feitos de gelo, depois de beber
a bebida, vc pode chupar o copo (custa 17 dolares para entrar, não fui)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR">Hotel The MIRAGE tem um bar temático dos Beatles e show de
vulcões a partir das 19hs de 15 em 15min (de graça) - não consegui ir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-add-space: auto; mso-line-height-alt: 8.65pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span lang="PT-BR"><b>Hotel Treasure Island: </b>O hotel em si é bem bonito!! Assisti o show Mystére do Circo du Soleil nele.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-add-space: auto; mso-line-height-alt: 8.65pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR"><b> Sirenes
of TI no Treasure Island -</b></span><span lang="PT-BR"> Mistura de teatro,
ação e fogos de artifício, esse show é bem legal, mas para ter uma boa visão,
chegue pelo menos 15 minutos antes de começar. (de graça) - Muito Bonito!<br />
<b>Quando:</b> Todos os dias… 7:00 p.m., 8:30 p.m., 10:00 p.m. e 11:30 p.m</span><span lang="PT-BR" style="background-color: transparent; font-family: Symbol; text-indent: -0.25in;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-add-space: auto; mso-line-height-alt: 8.65pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR" style="background-color: transparent; text-indent: -0.25in;"> Restaurante no hotel
stratosphere Top of the World, vista maravilhosa e tem brinquedos lá em
cima radicais! - Não fui mas fiquei com muita vontade.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-add-space: auto; mso-line-height-alt: 8.65pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<span lang="PT-BR" style="background-color: transparent; text-indent: -0.25in;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-add-space: auto; mso-line-height-alt: 8.65pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
LOJAS FORA DA STRIP:</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0in; mso-add-space: auto; mso-line-height-alt: 8.65pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span lang="PT-BR"> </span>FRY’S: loja enorme de eletrônicos parecida com a Best Buy, de Orlando. O endereço da Fry’s é 6845 Las Vegas Blvd S Las Vegas. ( Se vc curte eletrônicos ou está com seu marido não deixe de ir!)</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">PREMIUM OUTLET NORTH – melhor que o South pois é maior e tem mais lojas diferentes, os preços são mais caros que Miami e Orlando, mas tem bastante achado assim mesmo, vale procurar (quando fui a Armani Exchange estava excelente)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Além disso tem vários shoppings nos hotéis da Strip, mas bem mais caros que nos outlets, vale a pena conhecer pela beleza dos lugares.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span lang="PT-BR" style="font-family: Symbol; text-indent: -0.25in;"><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;"> </span></span><span style="text-indent: -0.25in;"> </span><span style="text-indent: -0.25in;">WALMART: ESSE VALE MUITO A PENA IR, no mesmo complexo comercial da Ross! Walmart 5200 South Fort Apache Road NV89148. Ali vc irá encontrar a Ross (pra quem não conhece é uma mega ponta de estoque de marcas finas, tudo muito barato separado por numeração, vá na sua e divirta-se), a Marshalls, que é bem parecida com a Ross mas eu acho um pouco mais fina. Sports Authority para coisas de esportes, Ulta para produtos de beleza é excelente, e a Bed bath and Beyond para coisas de casa e eletrodomésticos. Dá pra perder quase um dia inteira só nesse complexo.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
RESTAURANTES:</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Restaurante no hotel stratosphere Top
of the World, vista maravilhosa e tem brinquedos lá em cima radicais! (muuuuito
radicais!! Ir nos brinquedos antes de comer! Kk)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR"> Hotel Monte Carlo: Minus 5, o bar de gelo com
temperaturas negativas dentro!! Tudo tudo tuuudo de gelo, até os copos em que
servem bebidas lá dentro, copos feitos de gelo, depois de beber a bebida, vc
pode chupar o copo (achei muito legal)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Cheesecake factory no Caesars delicia!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
Mandala Bay: Procure a hamburgueria!! Muito delicios e preço ótimo! </div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Buffets – no geral no café da manhã e
almoço custam cerca de 15 a 18 dolares, jantar de 25 a 35 dolares por pessoa
numa quantidade infinita de sabores e tudo a vontade, tem até árabe e patas de
carangueijo, incluso sobremesas tb, a maioria agua e refri tb incluso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Luxor tem o buffet mais em conta com um pouco
menos de opções mas é bom, o Paris é o mais caro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Os melhores são do Wynn e Bellagio e
Mandala Bay, e no Aria tem além das sobremesas gellato italiano que dizem ser
divino .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="PT-BR">Eu fui no Wynn e AMEI!! Fui na hora do almoço, que é até as 14:30hs paguei 26 dolares com bebibas, exceto bebida alcoólica inclusa. Top!! Tinha uma decoração linda, comida do mundo todo, italiana, japonesa, tailandesa, carne, peixe, frango, saladas, queijos, pizza, pães...tudo muito fresco, com apresentação impecável e gosto ótimo. O buffet de sobremesas uma loucuuuuuuura a parte...prepare-se para sair rolando é maravilhoso!! Essa é a entrada do buffet com a Minha vovó!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7iu7sdy_wip6r3vYCl5DNxVJblC_UOVAAjgAxl2Z_r_aKg8g8Qd7aX8xuj8PN3BIy3FlNKK_tzQyBRPIpoKCYXtHFz9JIyPC25fjEioZpWCEiI_kFvQCyXEJGzvoF4A7WdmoVUYhp6naM/s1600/DSCN1484.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7iu7sdy_wip6r3vYCl5DNxVJblC_UOVAAjgAxl2Z_r_aKg8g8Qd7aX8xuj8PN3BIy3FlNKK_tzQyBRPIpoKCYXtHFz9JIyPC25fjEioZpWCEiI_kFvQCyXEJGzvoF4A7WdmoVUYhp6naM/s320/DSCN1484.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Em Vegas a maioria das fotos ficou na máquina dos meus pais e não peguei ainda, por isso ilustrei pouco, ok?<br />
<br />
GRAND CANYON!!!!<br />
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Esse foi com certeza outro ponto altíssimo da minha viagem!! A beleza é indescritível e a magnitude também, quando você senta para olhar as fotos dá até tristeza, porque elas não transmitem 1/4 da beleza e monstruosidade que você viu com os próprios olhos....só indo mesmo pra saber.<br />
<br />
O Canion fica cerca de 4 a 6 horas de Vegas dependendo do caminho que você irá pegar e achamos muita correria fazer bate e volta, então decidimos ficar uma noite mais próximo do Canyon para aproveitá-lo bem logo pela manhã.<br />
Por questão de valores de hospedagem optamos por ficar em Flagstaff (deram 3hrs e meia de viagem de Vegas), cidadezinha mini que fica há 1hr do Canyon. Ficamos no Quality Inn, hotelzinho meio fuleiro, mas quarto bem aquecido (lembrando que pegamos -5 graus a noite quando chegamos), café da manhã bem ok e tinha Walmart e outras coisinhas do lado o que facilitou bem nossa estadia.<br />
<br />
As dicas do Grand Canyon peguei todas deste blog, que por sinal uso seeeeeeeeempre que vou viajar as dicas e são todas quentes!<a href="http://viaje%20na%20viagem/" target="_blank"> http://www.viajenaviagem.com/2011/07/vai-por-mim-grand-canyon</a>/<br />
<br />
Eu escolhi o South Rim devido as dicas e não me arrependi em nada!! Acordamos cedo de seguimos de Flagstaff ao Parque e a estrada era muito tranquila. Assim que chegamos no Parque, a vantagem de ir pelo Sul é que vc cai diretamente no melhor ponto de observação do Canyon, na boooca dele mesmo!! Estacionamos o carro e cerca de 10min a pé estávamos no Canyon já, pegamos informações no Centro e o rapaz repetiu a mesma coisa que tínhamos visto na net, se estávamos de carro o negócio era seguir pelos observatórios de carro mesmo, que eram milhões de vezes mais tranquilos e muito mais rápidos e pegaríamos uma estrada linda de volta a Flagstaff.<br />
<br />
As opções são as seguintes chegando pelo Sul: Você pode ir de shuttles para o lado direito e conhecer vários pontos sem precisar de carro (ponto contra, a ida e a volta levariam quase 3hs, pois os shuttles demoram a ir e voltar), ou você pode ir para a esquerda beirando o Canyon tudo feito de carro e parar onde quiser, pois tem banheiros e paradas para pinics em toda extensão. Escolhemos esta e AMEI!!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq7nJuB8YjxRApaudXDTYmNaYncsTDXXI5sZMrqf4XvZLkEdEM9_CBRT0tCflBzUzPRsFaA6v3HYRyxuo6a9DB6Prj7MI9VDTanGCv4cWRT3IFlAqRoO1WmdtkjdbE6-HTPQGgJ4SgC__3/s1600/DSCN1499.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq7nJuB8YjxRApaudXDTYmNaYncsTDXXI5sZMrqf4XvZLkEdEM9_CBRT0tCflBzUzPRsFaA6v3HYRyxuo6a9DB6Prj7MI9VDTanGCv4cWRT3IFlAqRoO1WmdtkjdbE6-HTPQGgJ4SgC__3/s320/DSCN1499.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD0-g6S9T6gPhDmMBR-sBrGTW5CmXNYjRwuk0jEsYumA1OR2gZP8BZthzzTCrEgBnUwVqVBVTP-OZ0caK8-Sp3JLV-aOlEYRTBwNKssKVJuN7eVYJh7YKjb2fjCxUBJFOrh6IETru7II1P/s1600/DSCN1516.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD0-g6S9T6gPhDmMBR-sBrGTW5CmXNYjRwuk0jEsYumA1OR2gZP8BZthzzTCrEgBnUwVqVBVTP-OZ0caK8-Sp3JLV-aOlEYRTBwNKssKVJuN7eVYJh7YKjb2fjCxUBJFOrh6IETru7II1P/s320/DSCN1516.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9z7LciYXWRSCfHrFXATT0mtuqNxWNXg_0dY-h9yxHRsshYd4FMVMiNNZ13SDZ0BUruRly_fv3h5Av_deuICVNr-bYgOh0ItwobAhBHvDyjwL655InbnAl_Wi954NMI_Nz_auR8iv9Cz_s/s1600/DSCN1553.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9z7LciYXWRSCfHrFXATT0mtuqNxWNXg_0dY-h9yxHRsshYd4FMVMiNNZ13SDZ0BUruRly_fv3h5Av_deuICVNr-bYgOh0ItwobAhBHvDyjwL655InbnAl_Wi954NMI_Nz_auR8iv9Cz_s/s320/DSCN1553.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Xl79qOUf_pLp9-RMEFj1oBhfNyJ_yiKemZ-rYui6JHC5OAwaGLrd5xzojAQz0SNcq0iJqnMQlRHUtteBQKSPHiLGeyZxLWNI_-snjCcW7QtqVxx56yWsmHXa8vtFcS3mJFZV8PIMwqti/s1600/DSCN1561.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6Xl79qOUf_pLp9-RMEFj1oBhfNyJ_yiKemZ-rYui6JHC5OAwaGLrd5xzojAQz0SNcq0iJqnMQlRHUtteBQKSPHiLGeyZxLWNI_-snjCcW7QtqVxx56yWsmHXa8vtFcS3mJFZV8PIMwqti/s320/DSCN1561.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpIJ6ydu0My5Kc-DbQo0TlHAyo-sCbXIMw6pD3YFav5kVjY1BOW7fjfcbd0nbpdF5IDeL2lzqWSp6jVoLRTyB8GIAW_Vq-740vRmcOVnFhx5BI1tixTITjRe1Tl2wO3vddbNNmuzUbqf2j/s1600/DSCN1595.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpIJ6ydu0My5Kc-DbQo0TlHAyo-sCbXIMw6pD3YFav5kVjY1BOW7fjfcbd0nbpdF5IDeL2lzqWSp6jVoLRTyB8GIAW_Vq-740vRmcOVnFhx5BI1tixTITjRe1Tl2wO3vddbNNmuzUbqf2j/s320/DSCN1595.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-gfqJjaVK7YRCS4hLokKWUBA_RPNfyssLRie81Kx3Ox0QtCQ_bSOcnbSQ1Vf8z7f18zYi-SrwLkTt6k7WtaDohJEndMaSYR4ttzd40krAckBdl_FPVG9rYKuE0p5pdN8kfdXPTO0LZcKp/s1600/DSCN1609.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-gfqJjaVK7YRCS4hLokKWUBA_RPNfyssLRie81Kx3Ox0QtCQ_bSOcnbSQ1Vf8z7f18zYi-SrwLkTt6k7WtaDohJEndMaSYR4ttzd40krAckBdl_FPVG9rYKuE0p5pdN8kfdXPTO0LZcKp/s320/DSCN1609.JPG" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Vou tentar explicar a diferença dos caminhos aqui:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Se você for pelo Norte e chegar pela North Rim, ou seja por cima de Vegas Você vai ver apenas este pedaço do Canyon aqui abaixo, o pedacinho que está em branco mostrando os observatórios</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwwApcLSfQz7SmOZIUa8BokcJxjAI2GpDPiJLQaYdv_mQHUK-fCxNwaYtu21s6qsK1CqGF02YhIJBhOeCUe-NZmyEDuASEFo4iHR2MYubRPAfVsxupwqHGwqNquyOpwA6OQ-VrdimvSiUV/s1600/20130517_124043%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwwApcLSfQz7SmOZIUa8BokcJxjAI2GpDPiJLQaYdv_mQHUK-fCxNwaYtu21s6qsK1CqGF02YhIJBhOeCUe-NZmyEDuASEFo4iHR2MYubRPAfVsxupwqHGwqNquyOpwA6OQ-VrdimvSiUV/s400/20130517_124043%5B1%5D.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Se chegar pelo Sul e quiser fazer de Shuttle, conforme falei acima vai ver estes pontos à esquerda, que são vários, porém numa extensão pequena e levar quase 3 horas para ir e voltar. Desde o Grand Visitor Center, que é por onde chegamos e logo conseguimos ver o Canyon até Mohave Point (o pontilhado não passa carro)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraqvg57sBTtlZ40idWY0H6yKwMlxIImzadjZkkI658Uxu6XgTBoqBag4keWMbjzlroHKcvaEJktpmQqQ1jRATEw3XBMPbSVl621kTaAsKbxaj44v3yKnvnIjdkxElncR5LafRlIXkoTl0/s1600/20130517_124057%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgraqvg57sBTtlZ40idWY0H6yKwMlxIImzadjZkkI658Uxu6XgTBoqBag4keWMbjzlroHKcvaEJktpmQqQ1jRATEw3XBMPbSVl621kTaAsKbxaj44v3yKnvnIjdkxElncR5LafRlIXkoTl0/s320/20130517_124057%5B1%5D.jpg" width="320" /></a></div>
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Agora se decidir ir de carro como nós fomos você consegue fazer a extensão toda do Canyon no tempo que quiser, nós levamos 2hs porque paramos para fazer picnic num ponto lindo que encontramos e almoçamos. Começa onde tem o balaozinho preto escrito Grand Visitor Center até o final do Canyon (toda a parte debaixo do mapa), que já cai direto na estrada de volta a Flasgtaff. essa estrada, que não é a mesma da ida, é mais curta e lindíssima, passamos inclusive por um vulcão adormecido! Adorei!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgstOAA0UIHoVRPEG5loklpVRN3t6rvCxeQIBgzunaKxMzKgsPfZG7lhrIH9fu-mg6H_wa_DBnFMOm1zW_ZjZwrtGAdm_LRYuVTCknvSm2oMgrF7yd9FnUx3I9eBgv8FJ8tOzQ8z5ye4UCA/s1600/20130517_124111%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgstOAA0UIHoVRPEG5loklpVRN3t6rvCxeQIBgzunaKxMzKgsPfZG7lhrIH9fu-mg6H_wa_DBnFMOm1zW_ZjZwrtGAdm_LRYuVTCknvSm2oMgrF7yd9FnUx3I9eBgv8FJ8tOzQ8z5ye4UCA/s400/20130517_124111%5B1%5D.jpg" width="400" /></a></div>
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Nós voltamos, descansamos um pouco e seguimos de volta a Vegas pois iríamos pegar o vôo lá naquela madrugada mesmo e a volta foi bem tranquila também, cerca de 3hs estávamos em Vegas de volta. </div>
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Bom, uffaaaaaaaa acho que dei todas as dicas! APROVEITEM COMO EU APROVEITEI DE TODOS OS AMIGOS BLOGGUEIROS QUE FUI COLETANDO INFOS OK?</div>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-75775498928502523412013-05-11T10:07:00.001-07:002013-05-11T10:07:34.681-07:00Férias parte 1 :Los Angeles e San Francisco (com dicas de compras e comidas de marombas)Oláaaaaaaaaaaaa!!!<br />
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Sim demorei porque precisava descansar e curtir minhas férias merecidas....se curti? Muuuuito, se queria mais??? Muuuito mais!! kkkk (mas faz parte)<br />
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Primeiro de tudo começa dizendo que nosso plano foi ambicioso, conhecer tudo isto em apenas 10 foi pauleira!! Se puder reserve um mínimo de 15 dias para aproveitar tudo, porque tem muitas coisas gostosas pra fazer em cada um dos lugares.<br />
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Começando pelo plano, contatei meu agente que é ótimo, sempre viajo com ele e tem preços excelentes: vistawayviagens@yahoo.com.br (Daniel Amorim)<br />
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Vôo: Fui de Copa, super curto viajar de Copa porque eles não regulam, então entrar de férias no clima de : por favor 1 vinho tinto e 1 cerveja vendo filminho de comédia na econômica não tem preço!!!<br />
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Como passei o dia todo gora até o aeroporto mantive a dieta até embarcar então: marmita neles!! Alias minha bolsinha de marmita viajou comigo a viagem toda!! Porque mesmo comendo coisinhas fora da dieta eu não deixei de me alimentar de 3 em 3hs e não fazia off todas as refeições. Escolhia 1 por dia, e tiveram dias de nenhuma simplesmente porque lá tinha tudo de bom e saudável....fiz lixo mesmo só em Vegas, nos 3 dias que passei lá, nos demais saí da dieta com frutas, iogurte grego zero gordura (coisas de lá divinas), amendoas, shakes e barras de proteinas.<br />
<br />
Chegamos em Los Angeles e tinha pegado várias dicas na net sobre lá e fomos direto ao Farmers Market (suuuper indico!!) Lugar delicioso tipo uma feirinha chique com várias comidas do mundo todo, doces, lojinhas com artesanatos, pessoas de toooodos os tipos e gêneros, mega eclético e preços bons, dá pra passar o dia lá!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRoj_IikkSckURQi8MqBS-OT62DE9yoeaI6Fs4quqOXC0iuLIg43omQ3So3e1o6YoJADiesjXX9bbBaSsZBQ5zmNpTaqVHj_T0_F3h8Qj3dMhotLyWNsTyZHw3XashC0guI_22S_0C-nZL/s1600/DSCN1034.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRoj_IikkSckURQi8MqBS-OT62DE9yoeaI6Fs4quqOXC0iuLIg43omQ3So3e1o6YoJADiesjXX9bbBaSsZBQ5zmNpTaqVHj_T0_F3h8Qj3dMhotLyWNsTyZHw3XashC0guI_22S_0C-nZL/s320/DSCN1034.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhN-MYhrCWDK6wqaqaKY_EhfdA2go3HLdbJYuIBD_NeEDA5JIH6qNnqttdGhsLVxj3CLl09Jm2-RZvUsDqDanIdzZNjV3dltlHlFtR9qa-l9VtT7N2pXdhCsnpwb2FshaLajbWpTpIdeP/s1600/DSCN1036.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhN-MYhrCWDK6wqaqaKY_EhfdA2go3HLdbJYuIBD_NeEDA5JIH6qNnqttdGhsLVxj3CLl09Jm2-RZvUsDqDanIdzZNjV3dltlHlFtR9qa-l9VtT7N2pXdhCsnpwb2FshaLajbWpTpIdeP/s320/DSCN1036.JPG" width="320" /></a></div>
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Essa sou eu idiota comendo kkkkkkk. Era uma banana congelado coberta com chocolate amarogo e castanhas....uma delícia, mas não aguentei comer tudo dividi com a vovó porque tinha almoçado uma salada com frango gigantesca antes!</div>
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Para ver o famoso letreiro de Hollywood fomos ao Griffts Observatory, achei lindíssimo, a vista é ótima, vê-se LA inteira, mas cuidado, venta muuuuuuuuuuuuuuuuito. Eu quase congelei lá em cima.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7TaN3iw-_B7S7btY137RfQNRv4aulMw63fBwXyQlQnGCds7YMabSEX7NOOzmQ85DXYjXK2YX5FUtjcsrVh1eqK37kQd9VnciYtgt5bYJzgDw6CN7hg5fjbU2VuXRnE8ylbZ4R-Gdx71Cl/s1600/DSCN1054.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7TaN3iw-_B7S7btY137RfQNRv4aulMw63fBwXyQlQnGCds7YMabSEX7NOOzmQ85DXYjXK2YX5FUtjcsrVh1eqK37kQd9VnciYtgt5bYJzgDw6CN7hg5fjbU2VuXRnE8ylbZ4R-Gdx71Cl/s320/DSCN1054.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyr_qbJ9xJOQ3h8kqt0pIUC74owC7uDAqWsuPikmqxwyoCAP4Dfts2wbmpEow9w8-B5SyIXbM90OVMKfW6nKhGN__Y0moVRcJq7FQE4ZqX5VkdLJ23M8S7gawaM5onFfn6_nFl78PJnFRw/s1600/DSCN1063.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyr_qbJ9xJOQ3h8kqt0pIUC74owC7uDAqWsuPikmqxwyoCAP4Dfts2wbmpEow9w8-B5SyIXbM90OVMKfW6nKhGN__Y0moVRcJq7FQE4ZqX5VkdLJ23M8S7gawaM5onFfn6_nFl78PJnFRw/s320/DSCN1063.JPG" width="320" /></a></div>
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Estou colocando minhas fotos mais bonitas pra vocês né?? kkkk Podem rir a vontade!</div>
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Saindo de lá fomos a Walk of fame e é super divertido passear por lá a noite, tem gente fantasiada, música, luzes e festas rolando por todo lugar. Passeamos por lá e fomos a Beverly Hills ver as mansões...é de babar!! Pena que estava de noite e não dava para ver tantos detalhes, mas as portas das casas e os lutres já era coisa de cair o queixo!!! E os carros???? uauuuuuuu!! </div>
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Em LA ficamos apenas 1 dia quase inteiro mas deu gostinho de quero mais, tinha tanta vida noturna, restaurantes, carros que com certeza uns 3 a 4 dias seria muito mais proveitoso, nos hospedamos do Holliday Inn do aeroporto e recomendo muito, quarto e cama boas e café muito bom! </div>
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No dia seguinte seguimos de carro a San Francisco, um dos meus grandes sonhos era fazer esta estrada pela costa da California e o trecho da Big Sur e posso dizer com todas as letras : FAÇA AO MENOS UMA VEZ NA VIDA se curte viagem de carro!! Se estiver só com o marido alugue um conversível e curta!! No total levamos 10hs, mas fomos parando, tirando fotos, curtindo a estrada. Fizemos o litoral da California começando por Venice Beach (suuper badalada, tava rolando até a gravação de um videoclipe lá me senti a Brtiney Spears no começo de carreira), depois saímos por algumas horas do litoral (para encurtar senão seriam mais de 12hs) e voltamos ao litoral no trecho da Big Sur que é deslumbraaaaaaaaaaaaante de lindo!!! A parte mais linda foi pararmos para ver os elefantes marinhos tomando sol na praia, coisa mais fofa do mundo!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbFtUeSePN0BLFbfbo2TDOmZ549_NwlYXZDL6-o71LM-9_g1sY2mpAEqiXmvjIqku6Vod86WL99x5J40BraoahXD_QcPckBxzmAZ8xpkJp8KWVTUVN-HzORN0qgRPImCECCwHtSQkZGORy/s1600/DSCN1088.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbFtUeSePN0BLFbfbo2TDOmZ549_NwlYXZDL6-o71LM-9_g1sY2mpAEqiXmvjIqku6Vod86WL99x5J40BraoahXD_QcPckBxzmAZ8xpkJp8KWVTUVN-HzORN0qgRPImCECCwHtSQkZGORy/s320/DSCN1088.JPG" width="320" /></a></div>
Venice Beach com meu pai e minha sister<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXOCjfnfwUdJUZOEOnBHBbcIIcUk1NRSOIvuZpvreUiqf7lZa8IT4fs2QhC2btleLJZbllbI3zLZhfeLzWU0FEj-G2xntQUYqQRf2VrOxkSRf1aKyOliBkLdrjHisaCeXbWP8K4YSvXyYV/s1600/DSCN1123.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXOCjfnfwUdJUZOEOnBHBbcIIcUk1NRSOIvuZpvreUiqf7lZa8IT4fs2QhC2btleLJZbllbI3zLZhfeLzWU0FEj-G2xntQUYqQRf2VrOxkSRf1aKyOliBkLdrjHisaCeXbWP8K4YSvXyYV/s320/DSCN1123.JPG" width="320" /></a></div>
Começando a estrada<br />
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Babem nestes visuais<br />
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Olha que coisa fofaaaaaaaa!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8TfFX5Kl8xs-kGQqLvZj6SkBOl5gbHGDC_cE6Qb03o6dcGonCBLFNiKvlnQwgwluxiPyxY6Z9qKbEBUEWjAyVu1VBK7nw8KnNBCi6MQn7xcZBGTWLAgCawzflXx3CGRzLirwLwvYam5a3/s1600/DSCN1215.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8TfFX5Kl8xs-kGQqLvZj6SkBOl5gbHGDC_cE6Qb03o6dcGonCBLFNiKvlnQwgwluxiPyxY6Z9qKbEBUEWjAyVu1VBK7nw8KnNBCi6MQn7xcZBGTWLAgCawzflXx3CGRzLirwLwvYam5a3/s320/DSCN1215.JPG" width="320" /></a></div>
O trecho da Big Sur é estreito e muito alto, mas achamos várias paradas para fotos tipo esta com a minha vovó!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGoG4gPFB5Ic-dVULyjV6WxHosK6MyJE_plTNgSlOurAC_Xjpg2ZBR-fdWT3d08_QPs1z7Owey-cybe-5yhoRPIaAkCpGMsF2BmXUSU2XExGAQ4JuGVCf0cVMjeEhn5IU_5XQtHg1gQ3Q-/s1600/DSCN1222.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGoG4gPFB5Ic-dVULyjV6WxHosK6MyJE_plTNgSlOurAC_Xjpg2ZBR-fdWT3d08_QPs1z7Owey-cybe-5yhoRPIaAkCpGMsF2BmXUSU2XExGAQ4JuGVCf0cVMjeEhn5IU_5XQtHg1gQ3Q-/s320/DSCN1222.JPG" width="320" /></a></div>
Na Big Sur<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7D90weF470NbcJKI6HRpq56kyXxkqRkLWTSX7fXOzibxzyokK4qbmUtrUSmF0Jnvmee0SHxDEc53PDek53_xq3iz4WM-oZ5wq6Y8c9AUMOcey-YeuC-AAqozY6_YlWGE8sw2AgKOyariH/s1600/DSCN1242.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7D90weF470NbcJKI6HRpq56kyXxkqRkLWTSX7fXOzibxzyokK4qbmUtrUSmF0Jnvmee0SHxDEc53PDek53_xq3iz4WM-oZ5wq6Y8c9AUMOcey-YeuC-AAqozY6_YlWGE8sw2AgKOyariH/s320/DSCN1242.JPG" width="320" /></a></div>
Também Lá...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8CcwyrpmMFQqbZ56uE50CTVXG1wTmqem05Mkd3ogT_s5g52evuVui14jeBly08-cDmTwpjJ1qMXpEbx0beLjWCUTpdHTKgyoTrj_YQImkRqfO34yV1uuPOzh18OoU2gJcL95cLqVG3KY8/s1600/DSCN1246.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8CcwyrpmMFQqbZ56uE50CTVXG1wTmqem05Mkd3ogT_s5g52evuVui14jeBly08-cDmTwpjJ1qMXpEbx0beLjWCUTpdHTKgyoTrj_YQImkRqfO34yV1uuPOzh18OoU2gJcL95cLqVG3KY8/s320/DSCN1246.JPG" width="320" /></a></div>
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Ok, exagerei na quantidade de fotos kkkk mas tudo bem, prometi um post ilustrado né? No caminho tem uma cidadezinha liiiiiiiiiiiiiinda de viver chamada Carmel, mas é muito chique, então olhe somente kkkk, ou se tiver grana coma num restaurante chique e curta as bolsas Hermès!</div>
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Dica de maromba: Paramos para almoçar num Whoole Foods que achamos no caminho e esse definitivamente é o paraíso de qualquer maromba! Primeiro porque é um mercado que vende tuuuuudo que gostamos, gluten free, fat free, lactose free e etc!! Segundo porque eles tem um buffet imenso por quilo em que você pega as coisas numa caixinha tipo de papelão de marmitinha escolhe o que quer e passa no caixa direto, inclusive em todos que eu fui tinham mesinhas do lado de fora para comer. A comida é deliciosa e super saudável, muitos grãos, frangos temperados, arroz negro, gente TOP TOP TOP! (tanto que todas as vezes que encontramos outro de mercado, pois ele é uma rede, comemos lá, a família toda amou!)</div>
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Chegando em san Francisco fomos direto ao hotel que ficava em Oakland, para explicar para vocês, San Francisco tem 3 grandes pontes que ligam as cidades próximas, Oakland é uma cidade bem próxima que atravessa a Bay Bridge para chegar lá. Tem um pedágio pago apenas na ida, mas é cerca de 2 a 5 dólares dependendo do tamanho do carro. Ficamos lá por sem beeeem mais conta que em SF, afinal era final de semana e lá bomba e também pelas referências do hotel Executive Inn. Desse só tenho elogios, quarto excelente, cama king, café da manhã bom para nossos padrões, vista para o lago e atendimento de recepção top (coisa que não acontece com frequencia nos EUA), hotel limpissimo (o que tb não é comum) e o melhor banheiro com azuleijos!!! Na boa odeio aquela aspecto emborrachado dos banheiros dos hoteis de lá com aquela banheira sinistra kkkkk. Achei que valeu super a pena, claro seria melhor ficar no centro pela locomoção, mas pelos valores que estavam por lá preferi o conforto de uma boa noite de sono.</div>
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Passeios imperdíveis em San Francisco: </div>
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Fishersman wharf (Dica de Maromba: mexicano chipotle é delicioso, vc mesmo monta seu burrito com arroz integral, feijao vermelho, frango, abacate amassado, ou seja tudo que um maromba em ferias precisa numa refeição só! - esqueci da foto sorry)</div>
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Pier 39, fica próximo ao Fishersman Wharf (este no pier 41), dá para andar uns 15min de um a outro tranquilo (exceto mais uma vez pelo vento e frio, mas não se esqueçam moro no litoral então não estou acostumada kkk), são várias lojinhas com lembrancinhas diversas e divertidas, vale super, tem uma lja só de meias com meias calças estampada muuuito diferentes pra quem curte. Se você é como eu e curte café vá ao Biscoff e peça um café com vanilla sem açúcar (diviiiiino e pra curtir esse friozinho)</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Pu2lN33MdhEhMqTUM3dg0pXVCwCul5wI8QR-bhhQ5799Hd4SpnsTO3tsuIgDnRazzLBqwY8s_wrSVFp5rTve7Qd3-6yCqXkWF9D9HkmbJmM-FRXGD3mMgfopOBCwxYIu2y1YEdUTWuGI/s1600/DSCN1260.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Pu2lN33MdhEhMqTUM3dg0pXVCwCul5wI8QR-bhhQ5799Hd4SpnsTO3tsuIgDnRazzLBqwY8s_wrSVFp5rTve7Qd3-6yCqXkWF9D9HkmbJmM-FRXGD3mMgfopOBCwxYIu2y1YEdUTWuGI/s320/DSCN1260.JPG" width="320" /></a></div>
Pier 39 eu e o maridao<br />
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Familia toda na Lombard streeet! (é a rua mais inclinada do mundo, parece um desenho animado!)<br />
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Union Square: A tá....agora com a mulherada: QUEREM PIRAR??? O LUGAR É AQUI!! Tudo bem não são outlets como Miami, mas mesmo assim você vai ver tudo infinitamente mais barato que o Brasil, tem uma Macy's de passar mal, Victorias Secret e todas as lojas que nós curtimos (tive pouco tempo lá por sorte do meu cartão e quase não comprei ). Estacionamento lá mesmo, logo na praça perfeito!<br />
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Outro passeio FANTÁSTICO FENOMENAL E ÚNICO é a ilha de Alcatraz, eu vi vários comentários em blogs e até pessoas que não curtiram mas sinceramente se vc gosta de história é uma experiência única: Dica 1- compre antes de ir, pelo menos 1 a 2 semanas pois os ingressos se esgotam, comprei pela net mesmo.<br />
Dica 2 - Leve blusa e cachecol, no barco que leva até a ilha veeeeeeeeeeeeeenta demais e lá em cima também: pra descontrair de novo olhem meu vovô congelando no barco!<br />
Dica 3- assista Escape from Alcatraz antes de ir (esse filme narra uma fuga de lá que eles tb contam no audio tour é muito legal combinar os dois)<br />
Dica 4 - Se vc for em turma como eu fui, ok dá pra parar pertinho e rachar o estacionamento, mas se for em casal vale chegar mais cedo e procurar um lugar mais longe, como era domingo pagamos 45 dolares para estacionar perto do pier 33 que é de onde saem os barcos! (facadaaaaaa)<br />
Dica 4 de maromba: Leve sua marmitinha, não pode comer lá em cima mas é só se programar, o barco leva cerca de 15 a 20min e dentro dele tem uma lanchonete péssima pra nós, então nem pense em comer lá. Quando vc desce do barco tem uma caminhada de uns 15min até a prisão mesmo que fica no alto então já fiz minha ref ali mesmo antes de subir, tinha um shake e umas amendoas, o audio tour dura 1hr, e na volta eu comi meu iogurte grego no barco mesmo :)<br />
DICA MASTER: de jeito nenhum deixe de subir e pegar os fones para o audio tour!!!! Eles tem em português e é perfeito!! O melhor, de graça!!! É ele que faz o passeio por Alcatraz ser inesquecível, eles narram as histórias conforme vc anda pelos corredores e explicam cada ponto te mandando virar a direita ou a esquerda SENSACIONAL!!<br />
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Aqui é a ilha de Alcatraz vista do barco....linda e aterrorizante!</div>
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Chinatown: Sinceramente eu não iria novamente, como San Francisco recebeu muitos imigrantes chineses a Chinatown deles é China mesmo...não são lembrancinhas e tranqueirinhas que turista gosta de trazer, isso tem pouco eu deixaria pra comprar no Pier 39 mesmo ou no 41, curioso mas não recomendo se for exclusivamente pra compras.<br />
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Lugar lindo pra se conhecer Palace of Phyne Arts...uma praça linda na frente, deu super vontade de fazer um picnic e passar o dia lá!<br />
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Golden Gate: total imperdível né? Nem comento...<br />
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Castro: o Bairro Gay!! Sim mega curioso lá existe um bairro gay, olhem as bandeirinhas pra todo lado!! Eu achei curioso, passamos por lá de carro e só, se estiver em família nem desça do carro, é pegação total!! os bares rolando flerte, gente na rua de coleira e o outro guiando ele tipo cachorrinho (juro!!)<br />
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Olhem o tipo que tem lá no Castro!!! A camiseta dele era um arco iris e ele de meiao, sunginha, regata e andador. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk<br />
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Vou encerrar aqui o post porque já ficou enorme!! Próximo post eu venho contando de Vegas e do Grand Canion ok???<br />
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Ah, de San Francisco a Vegas fomos de avião pela American Airlines e tivemos que pagar 25 dolares pela primeira mala e 35 pela segunda pois não deram direito a nenhuma mala por pessoa :(.Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-80082860415241712682013-04-21T09:31:00.001-07:002013-04-21T09:31:46.915-07:00ANTES, DURANTE E DEPOIS! BULKING, CUTTING E DESIDRATAÇÃOOláaaaaaaaaaaaaaaa!!!<br />
<br />
Terminei minha desidratação ontem e vim contar tudinho pra vocês.<br />
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Acho que vou começar pelas fotos daí fica mais fácil de verem as diferenças né? (são pequenas viu!)<br />
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Viram? Bem pequenas né? Isso serve pra vocês e eu saberem que desidratação não faz milagre não! Ou seja, que se vc se matar de beber agua e fazer drenagem não vai ficar sarada viu! kkk </div>
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Brincadeiras a parte, a minha diferença foi pequena também pelo meu bf que ainda é alto, mas a barriga chapou muuuuuito, não dá pra ter idéia nas fotos, mas ficou lindinha chapadérrima pra dentro eu adorei!</div>
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Olha, vou explicar direitinho o que passou na minha cabeça. Eu fiz o bulking por 2 meses e terminei dia 5 de fevereiro deste jeitinho aqui bolotudaaaaaaaaaaaaa!! (viu flavinha como a gente fica feia em bulking mesmo!) A bunda nem tirei pq era tanto furo que dava vergonha na época kkkkkkk</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVb9KJ9lL2UYPhKMZ2UEEdldsHX7MM-2mgKmcxHJGLk26gZsgpmz1OR07IcuG5mcGxFKb3lskO6ZlrkAxsj1PhZS1k-kK0PU3kZW3oJXIAe_irJicaG9wm5UkJXh8AvgVYndQV4EyLGOen/s1600/bulking5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVb9KJ9lL2UYPhKMZ2UEEdldsHX7MM-2mgKmcxHJGLk26gZsgpmz1OR07IcuG5mcGxFKb3lskO6ZlrkAxsj1PhZS1k-kK0PU3kZW3oJXIAe_irJicaG9wm5UkJXh8AvgVYndQV4EyLGOen/s320/bulking5.jpg" width="320" /></a></div>
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Então entrei em cutting começo de março e mantive até agora que deu no resultado lá em cima, eu achei bacana, não foi uma diferença enooooooorme mas já sabemos que quando mudamos bastante depois as mudanças ficam menores e mais lentas mesmo. Eu cheguei a conclusão que me manterei em cutting porém com a minha dieta baseada no indice glicêmico dos alimentos, sem cortar totalmente carboidratos pois ela me dá energia e continua queimando gordura de maneira saudável e mega fácil de seguir, com coisas que adoro!</div>
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<br /></div>
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Foi muuuuuuuuuuuuuuito difícil mesmo fazer este último esquema, mesmo mesmo mas posso dizer que me senti "a foda" por ter seguido em frente e conseguido! Sabe aquela sensação que a gente tem no comecinho de tuuuuuudo absolutamente tudo que você vê pela frente te dá vontade de comer só porque você não pode?? Foi isso que passei , fiquei com vontade de comer até tomate!!! Salivava de pensar num tomate geladinho no último dia kkkkkkkkk</div>
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Fiz meu processo assim:</div>
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As 2 primeiras semanas foram zero carbo, na terceira semana tirei os suplementos e usei somente frango 250gr no almoço e no jantar e 150gr nas demais refeiçoes ou 5 claras e aumentei bcaa e glutamina e mantive zero carbo e zerei sódio.</div>
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Última semana: sódio totalmente zerado e frango no mesmo esquema</div>
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Água: comecei com 7l na terça-feira (não saía do banheiro kkk)</div>
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8l na quarta-feira (madrugada + o dia inteiro fazendo xixi)</div>
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2l na quinta-feira e sem treinar a partir daqui (ainda zero carbo)</div>
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Sexta-feira1,5l na parando de consumir água a noite (foi muito sussa, quase não senti cedo e me aliviou bastante não ter que ir ao banheiro a cada 10min kk) Nesse dia começaram os carbos e as refeições ficaram assim:</div>
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ref 1 e 4 foram 100gr de arroz integral com 150gr de frango</div>
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ref 2.3 e 5 foram 150gr de batata doce e 3 claras (a agua foi sussa mas a fome foi monstruooooooosa nesse dia, a barriga roncou o dia todo, não sei se pela ingestão dos carbos ou se pela diminuição das proteínas, provavelmente os dois mas foi uma fome descomunal!!! e Mau humor idem)</div>
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Sábado : Zero água e isso foi bem difícil, porque eu tive muita fome de novo, e queria um gole de qualquer coisa que não fosse saliva....contei as horas pro dia terminar, achei que não ia chegar a noite nuuuuuunca!!!</div>
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As refeições no sábado de carb up foram todas de 3 claras+ 150gr de batata doce</div>
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Quando finalmente acabou a noite de sábado eu tomei meia taça de vinho e um pedacinho de choco amargo olha a cara da criatura de feliz!!</div>
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<a href="http://instagram.com/p/YWYgH4LIv4/">http://instagram.com/p/YWYgH4LIv4/</a> </div>
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Tirei fotos a noite mas ficaram meio escuras, então decidi fazer meu off moderado e tirar de manhã, e foram estas que tirei por último. No off comi 1 pratinho de risoto, 2 taças de vinho e o choco que já tinha comido e fui dormir feliz!</div>
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Hoje o meu momento mais feliz foi comer banana com whey que estava sonhando ha semanas!!kkkkk </div>
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Contem o que vocês acharam...podem ser sinceros viu eu não ligo!</div>
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beijo!</div>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-24093547095426550082013-04-12T19:18:00.001-07:002013-04-12T19:18:26.788-07:00Reta final para "competição" (contra mim mesma) cutting e preparando pra desidratarOi queridos!<br />
<br />
Ufaaaa demorei pra escrever porque coo andei contando o computador anda uma joça, vou trocar em algumas semanas e como tinha um monte de coisas pra contar e é ruim escrever no tablet fui adiando e fotografando, mas agora acumulou muito e como sei que tem gente que acompanha eu não gosto de deixar todo mundo pensando que desisti ou que estou fazendo algo que não estou contando e é mentira viu!!! Eu conto tudoooooooo!!!<br />
<br />
Começando pelas minha compras e como tenho organizado minha vida nas últimas semanas.<br />
<br />
Contei pra vocês que vou viajar tirar férias e quero estar bem legal para poder aproveitar viajando, pra isso eu preciso estar em défict, senão volto e a balança disparou e não consigo fazê-la voltar e não é pra isso que curtir as férias serve, serve pra relaxar e "se dar" um presente de offs e curtição sem stress. Sendo assim coloquei como sendo uma data da minha "competição" só que contra mim mesma né? Porque estou longe de nivel de atleta ainda.<br />
<br />
Sei que muita gente vai dizer: mas poxa se vc não está com o bf baixo o suficiente pra rasgar e ficar com cara de atleta porque vai fazer desidratação e carb up??? Pode parecer doido, mas sou curiosa...já queria ter feito antes, não fiz porque achei que estava com pouca massa magra e eu sei que sempre acaba se perdendo um pouco de massa quando se faz isso, mas doidinha e curiosa como sou decidi que depois do bulking faria, pois sim cá estou!<br />
<br />
Entrei na 5a semana de cutting e nas 3 primeiras mesmo reduzindo os carbos durante a semana, fazendo bastante aero e treinando pesado não perdi 1gr sequer. Fiquei bem chateada mas não desisti e continuei, pois é depois de 3 semanas agora nas ultimas 2 eu simplesmente baixei 3kgs, assim do "nada" finalmente meu corpo começou a entender que era pra queimar e não guardar o bacon né?<br />
Aqui vai uma fotinho do bacon queimando<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCmzhZuyulsbM0d0Ye5rhroHr78qlWQfo1gWWzL26FMIXkb4y1PgMGyfVWz19trnSd531IcfzLtWVQXFB69002QOxIK9t1L0xC4eDkV53jgSe36P6F8bBZY8Jss0yiNiWpaVa9yCZuTy0k/s1600/2013-04-10+19.29.32-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCmzhZuyulsbM0d0Ye5rhroHr78qlWQfo1gWWzL26FMIXkb4y1PgMGyfVWz19trnSd531IcfzLtWVQXFB69002QOxIK9t1L0xC4eDkV53jgSe36P6F8bBZY8Jss0yiNiWpaVa9yCZuTy0k/s320/2013-04-10+19.29.32-1.jpg" width="319" /></a></div>
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Aqui no meu ig @niuara tem o comparativo das 5 semanas.</div>
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Eu fiz bem organizadinho a minha rotina das ultimas 4 semanas sem carbo como fazia as compras, organizava e as variações de comidinhas.</div>
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Primeiro comprava todas as saladas, lavava, secava, e fatiava ou ralava e cada uma ia pra um pote. As carnes eu porcionava e congelava em porçoes já. As vezes usava atum, e outras vezes esse frango em lata quebra galho (o gosto é bonzinho, mas tem sódio e o xixi fica com um cheiro de frango insuportável...kkk juro vc mija canja!!! literalmente k) </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ2-bDTevsdcewzIzOjXBm7FZlgduPAaNgRPKM31cgu2pYn1aiQj7VNGhxLfMRuA00heUH-mToWVOc4_v3BNDiDszhWJWBzYEjH_E8FYpquHTbj9gArgeC5orfc8n6afMOKW0HlePIILyM/s1600/2013-04-01_18.44.02%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ2-bDTevsdcewzIzOjXBm7FZlgduPAaNgRPKM31cgu2pYn1aiQj7VNGhxLfMRuA00heUH-mToWVOc4_v3BNDiDszhWJWBzYEjH_E8FYpquHTbj9gArgeC5orfc8n6afMOKW0HlePIILyM/s320/2013-04-01_18.44.02%255B1%255D.jpg" width="320" /></a></div>
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Depois de xixi de frango eu comia carbo integral 1x na semana sendo batata doce. mandioca ou arroz integral ou macarrao integral.</div>
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Agora que entrei nos ultimos 10 dias estou começando a zerar sódio e tirei os suplementos, como whey, proteina de soja isolada e caseina. Estou usando 3x o dia bcaa e glutamina, também estou tomando cafeína e taurina desse conjuntinho lindo que ganhei no sortei do blog girls in form da MHP que eu ameeeeeeeeeeeiiiii. Esse alert 8h é muito legal, não me deu tremedeira, insônia, nada mas te deixa bem disposta o dia todo, até vou levar pra viagem pq como vão ter muitos passeios eu acho que vai ajudar super a não cansar.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_QPhYmfSagCQE3HZTiye-mzVRXJjVFvMwVc2vO3ZRC1rZFthX1_ypXEJkIP8pxcA_NRu8maVWllRKkeifMJLhKgq8Ci2yTWQ46BdiVkwwTaclpGiGJURifVaJAf29qhjTdh0M_EkKkbVN/s1600/2013-04-03+13.01.56.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_QPhYmfSagCQE3HZTiye-mzVRXJjVFvMwVc2vO3ZRC1rZFthX1_ypXEJkIP8pxcA_NRu8maVWllRKkeifMJLhKgq8Ci2yTWQ46BdiVkwwTaclpGiGJURifVaJAf29qhjTdh0M_EkKkbVN/s320/2013-04-03+13.01.56.jpg" width="320" /></a></div>
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Meus treinos voltaram para hipertrofia por dois motivos, 1o porque eu precisava voltar a inchar os músculos para aparecerem quando da desidratação e segundo porque com esse esquema sem suplemento e com apenas frango e claras em todas as refeições eu n<br />não tinha o mínimo pique de pular e fazer flexões. Senti muuuita dor de cabeça nos primeiros dias que zerei sódio, mas entrei no 5o dia e não estou mais sentindo então acho que é o corpo acostumando.</div>
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As refeições estão assim: ou 5 claras ou frango. Almoço e jantar 250gr de frango com salada, as demais refeições 150gr de frango e só, está fácil??? NÃO!! NEM FU!!! Por exemplo ontem tive um aniversário com salgadinhos delícia e cervejinha gelada e fiquei na agua e levei o frangão de marmita, me senti forte por ter resistido, mas só consegui porque sabia que faltava pouco pras minhas férias. Eu sinceramente não viveria assim pra sempre, são algumas semanas, mas viver pra sempre só de frango e clara não dá mesmo!! </div>
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Claro que amo minha dieta e vou fazê-la pra sempre mas equilibrada, com alguma fruta de manhã, algum carbo, umas carnes vermelhas e meus suplementos que tem gostinho de doce maravilhosooooooo né gente?? To cacarejando já!!</div>
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Olha isso: 4,5kg de frango pra 6 dias só pra mim!! </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXBBL8-HitIb047IYjA8NHNEjQqEW4A87g7QAJd4ba85t8MGuwNP3-nc4PB8g8wKHC6b7LGqHUjLxXJnI7Zp7-RgodrN99O_gGU75-BbuXuh7x6F4D6Y1nZKgV1YacE3oE-lbwYk-tqwFW/s1600/2013-04-09+14.02.46.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXBBL8-HitIb047IYjA8NHNEjQqEW4A87g7QAJd4ba85t8MGuwNP3-nc4PB8g8wKHC6b7LGqHUjLxXJnI7Zp7-RgodrN99O_gGU75-BbuXuh7x6F4D6Y1nZKgV1YacE3oE-lbwYk-tqwFW/s320/2013-04-09+14.02.46.jpg" width="320" /></a></div>
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Bom, a partir de segunda nem as saladinhas entram mais e nada nada nada de sódio, depois quarta eu começo a me entupir de agua e depois a tirar água (mas isso e conto como foi no final da semana, assim vocês saberão como me senti durante essa doidera)</div>
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Super me dei de presente, depois de 2 anos de malhação pesada duas calças da labellamafia, são lindas e vestem muito bem, já montei looks pra usar na viagem com elas pois ficam lindas no corpo e mega práticas pra carregar em mala!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_vQ-RPteIit9cWUAeoVpFe2p9NlV3eAO_r1_mctLoomhjhLjPPAeNKt7hKP8BcZyl-PoeJkiBb78QIp1ae6bWlnwOLeN_w7wTjfgjRAOmnkxd15Y7hNdWeymuaW_wZKRQI3qIy1lHq3wI/s1600/2013-04-03+18.30.18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_vQ-RPteIit9cWUAeoVpFe2p9NlV3eAO_r1_mctLoomhjhLjPPAeNKt7hKP8BcZyl-PoeJkiBb78QIp1ae6bWlnwOLeN_w7wTjfgjRAOmnkxd15Y7hNdWeymuaW_wZKRQI3qIy1lHq3wI/s320/2013-04-03+18.30.18.jpg" width="192" /></a></div>
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Prometo fotinho com elas no corpo depois de tudo!! ufaaaaaaaaaa contei tudinho procês!!! Semana que vem voltou contando da desidratação!!! Beijoooooo</div>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-49751299361258987782013-03-29T17:50:00.001-07:002013-03-29T17:52:35.229-07:00Faça seu chocolate caseiro sem açúcar, sem lactose e com 3 ingredientes apenas!Bom, quem me segue no facebook <a href="http://www.facebook.com/blogdaniuara">www.facebook.com/blogdaniuara</a> ou no instagram @niuara sabe que eu prometi que não ia sair da dieta na páscoa né?<br />
<br />
Não encontrei nenhuma opção em bom preço na minha cidade nem que eu achasse que valeria a pena comer. Sim eu aaaaaaaamo chocolate como 90% das mulheres do mundo, mas me amo 100% e como anda bem difícil essa fase de cutting, to sofrendo a beça com fome de leão e muitos e muitos dias acho que não estou mudando nada, to dando o sangue nos treinos e saindo acabada, a ponto de só querer dormir depois, sem força até pra levantar.<br />
<br />
Daí? Daí todo esse esforço, com um objetivo de estar legal pra minha viagem em família agora no final de abril e assim poder dar uma escapada lá não poderia ser estragado por um prazer momentâneo num chocolate que eu ia me sentir mal depois.<br />
<br />
Saí então pesquisando como fazer o próprio chocolate em casa, tudo bem não consegui o cacau fruta mas encontrei o cacau pó 100% e claro, achei uma receita de chocolate normal, barra, gorda mas bem fácil....decidi que ia fazer a minha versão fit da mesma e posso dizer DEU UM PAU NO NESTLE ZERO!! FICOU DIVINO!!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrUcIaleM8BMlRsl3m-2PimVNYGUeIQq4r1oqg2ZYrcGS38oIh7cb2oWHU_o2hhhLbDhjarAMeV7LTzYxtbHMm5TnWO4qqVXmcyLw7lXKRGhMr05DeOQCUU8w-dbuMdTclsTSiSuVuZHDK/s1600/DSCN0967.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrUcIaleM8BMlRsl3m-2PimVNYGUeIQq4r1oqg2ZYrcGS38oIh7cb2oWHU_o2hhhLbDhjarAMeV7LTzYxtbHMm5TnWO4qqVXmcyLw7lXKRGhMr05DeOQCUU8w-dbuMdTclsTSiSuVuZHDK/s320/DSCN0967.JPG" width="320" /></a></div>
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QUE TAL MINHAS BARRINHAS GELADINHAS???!!!!!</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQWBl1J94Ak0r4t-n8fhpykDkQVPcgkgfgTCZWqOIZMFpYUlHs-RhJFdDpyLTia2C73BhF7_kfb4nQz3rdIsNDbdrLpiLs-hBOSAwJ19P5OUeere3WMAJnmsgI9APfXLjcAD8L9UQ9PLT-/s1600/2013-03-29+12.05.24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQWBl1J94Ak0r4t-n8fhpykDkQVPcgkgfgTCZWqOIZMFpYUlHs-RhJFdDpyLTia2C73BhF7_kfb4nQz3rdIsNDbdrLpiLs-hBOSAwJ19P5OUeere3WMAJnmsgI9APfXLjcAD8L9UQ9PLT-/s320/2013-03-29+12.05.24.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
Ingredientes: usei estes de cima + 1 colher de óleo de coco para dar brilho, mas acho que nem precisa....a proporção é a seguinte:<br />
<br />
100gr de cacau em pó<br />
150gr de tal e qual<br />
200ml de leite sem lactose<br />
<br />
SÓ??????? SIM SOMENTE ISTO!!!! Ridículo né? Coloquem tudo no fogo e vão mexendo até desgrudar da panela, como um brigadeiro mesmo...o ponto é esse tá vendo o fundo da panela?<br />
Eu adicionei a colher de óleo de coco aí nesse ponto depois de desligado o fogo e mexi bem<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cN1pImqKpRlbzuxysvftqtZhYhbFYUhAS1H4gcswTiHDyxopFU4EhzI8lh1tbTAzTcaC5FAW6jVuOTuH8fW1U6jizVj1MC1vvctOn4INrhmTiSphi4OwfS4YyyPTTjmADeh3jqBuDTop/s1600/2013-03-29+11.58.49.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cN1pImqKpRlbzuxysvftqtZhYhbFYUhAS1H4gcswTiHDyxopFU4EhzI8lh1tbTAzTcaC5FAW6jVuOTuH8fW1U6jizVj1MC1vvctOn4INrhmTiSphi4OwfS4YyyPTTjmADeh3jqBuDTop/s320/2013-03-29+11.58.49.jpg" width="192" /></a></div>
Coloque numa forma facil de retirar, eu coloquei papel para assar e spray tipo PAM para desgrudar mais fácil<br />
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A massa somente na geladeira fica em textura de trufa/brigadeiro, o gosto divino, se quiser comer assim já estará delicioso.<br />
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Levei ao freezer por 2hs e tirei e cortei em barrinhas, sugiro se quiser barrinhas manter no freezer pois ela tende a ficar cremosa na geladeira.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjczO9vVQlsq29aInre_yh9QxS_L9j9SjWrA7_hVZoEwifBK22WaObvDkenM0GvFHF_4-im5QnD1LuT-7grT9ltKJBmknsQqe3MjnOlK0Qyb-JiVUMjBnGkY1WfTCIAynHUZJGw7ZxW9XhQ/s1600/DSCN0964.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjczO9vVQlsq29aInre_yh9QxS_L9j9SjWrA7_hVZoEwifBK22WaObvDkenM0GvFHF_4-im5QnD1LuT-7grT9ltKJBmknsQqe3MjnOlK0Qyb-JiVUMjBnGkY1WfTCIAynHUZJGw7ZxW9XhQ/s320/DSCN0964.JPG" width="320" /></a></div>
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FELIZ PÁSCOA!! DE BUMBUM DURO E CHOCOLATE ZERO NA BOQUINHAAAA!!</div>
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ps: Nada de enfiar o pé na jaca e comer tudo, porque é calórico mesmo assim amores!</div>
<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com38tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-47573903108350530312013-03-19T19:00:00.001-07:002013-03-20T15:38:50.875-07:00Minha dieta cutting nova !Oi amores!<br />
No tablet de novo pq meu note ta indo pro beleléu então o post fica menos ilustrado e organizado so sorry!<br />
Ai pelos coments das minhas lindas no post anterior eu dei a entender que estava mto mal neh? Desculpem eu sou dramática mesmo. Nao queria passar a imagem de deprimida nao. Tava me achando obesinha mas hj em dia convivo bem com isso pq sei que eh soh uma fase que nao voltei no tempo nao!<br />
Olha eu Sempreee digo que nada como um dia após o outro certo? A balança continua inimiga olha pra mim e fala aaaah obesa vou quebrar! Mas o espelho começou a me agradar olhem a montagem do cutting que eu fiz ali. Me deu esperanças de ver meus gominhos e gás pro cutting total.<br />
Fiz um off de uma refeicao lixo apenas completa: vinho+salgadinhos com patê+ toddy cookie que eh dos deuses de bom (marido dividiu pcte comigo). De resto limpissima e perfeitissima. A nova ficou assim<br />
Ref 1: 2 claras+whey +oleo de coco + proteina de soja<br />
Ref 2: 3 fatias peito peru + 50gr amendoin ( essa ref pode ser colocada entre a caseina e a ref 4 e 5 se nao der tempo de fazer entre o cafe e o almoço)<br />
Ref 3: 160gr carne vermelha + legumes e salada<br />
Treino<br />
Pos treino: oleo de coco +whey+ gluta + bcaa<br />
Ref 4: 1 lata de atum em azeite ou 2 ovos + 3 claras + legumes e salada<br />
Ref 5 : caseina ou whey + proteina isolada da soja + pipoca sem oleo <br />
Explicacoes: oleo de coco 1 colher de sopa pra queimar a bacon da barriga adoooooro!<br />
Proteina isolada da soja meu nutri indicou pois alem de mais em conta e ele disse que como a tireoide fica preguiçosa em zero carbo eh mto bom usa-la 2x ao dia sendo assim bora usar neh mulheradaaaaaa combinando com whey ok?<br />
Ps: vim editar 2 coisinhas q tinha esquecido. Pipoca: fonte de fibras e antioxidante alem de meu intestino funcionar reloooogio e ser uma delicia a noite. Uso minha pipoqueira elétrica ou a zero da jasmine<br />
Tenho usado chia a noite junto com caseina pelas inuuuumeras propriedades a saude.<br />
A dieta eh assim 5 dias da semana e 2 dias tem carbo. Arroz integral 80gr, aveia 1 scoop e mandioca 80gr tb ate as 18hs apenas.<br />
Ah outra coisa legal eu ganhei um sorteio da pagina girls in form do facebook! Nunca ganho nada e ganhei um termo tuuudo que estava querendo nessa fase qd chegar eu conto tudo aqui! <br />
Ah pra nao falarem que eu nao deixei receita fica o link da minha querida flavia lobao qie postou um iogurte grego caseiro que deve ser uma cooooooisa de delicioso! Testem e me contem! <br />
http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com.br/2013/03/iogurte-grego-caseiro.html?m=1 <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdukviPETFlKm5j1ZnY3b7KHl0XaDozoPmtcMZWi_o_dRIgIWRxSiENh36jIiz-rszfFLKQevRHHS2d-uzppFDs3Rt2XUwG1JDZGSqciua7xx6J5Bc_L_zvXUOo5Eiacw4mvJWi2HqRpfe/s1600/2013-03-17%25252020.32.02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdukviPETFlKm5j1ZnY3b7KHl0XaDozoPmtcMZWi_o_dRIgIWRxSiENh36jIiz-rszfFLKQevRHHS2d-uzppFDs3Rt2XUwG1JDZGSqciua7xx6J5Bc_L_zvXUOo5Eiacw4mvJWi2HqRpfe/s640/2013-03-17%25252020.32.02.jpg" /> </a> </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICh-ts168UAIGWUk0Bk5Q0EmRbf4J9OPeGL4ei6ulXd5E4LTIKA_U1K_qgSKFTLXShYhOQ2XImJgee-cIURsCDZbr3Y4hCoYG9adZ3_cFimVMiltEqaqiWww4J8LfwFnldUbMXpJu39lR/s1600/IMG_20130316_121445.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICh-ts168UAIGWUk0Bk5Q0EmRbf4J9OPeGL4ei6ulXd5E4LTIKA_U1K_qgSKFTLXShYhOQ2XImJgee-cIURsCDZbr3Y4hCoYG9adZ3_cFimVMiltEqaqiWww4J8LfwFnldUbMXpJu39lR/s640/IMG_20130316_121445.jpg" /> </a> </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmrihXuRki9V2lmblKRkbnzRDvxHzwfswq_n9tnZP3ZEC3pYa-7nharzmOhDs49nX_rFE_8f3p_fG8MRY-Y-Q94itcvVKVQsnPCwI6UT58kaordfF2mNIcKPRIzL5xgi0T9iQtG0Ei63kV/s1600/2013-03-19%25252021.20.15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmrihXuRki9V2lmblKRkbnzRDvxHzwfswq_n9tnZP3ZEC3pYa-7nharzmOhDs49nX_rFE_8f3p_fG8MRY-Y-Q94itcvVKVQsnPCwI6UT58kaordfF2mNIcKPRIzL5xgi0T9iQtG0Ei63kV/s640/2013-03-19%25252021.20.15.jpg" /> </a> </div>
Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-55833471094630051682013-03-13T19:46:00.001-07:002013-03-13T19:46:40.099-07:00Post rapidinho com receitinhas!<p>Olaaaaaaa<br>
To viva sim em cutting e com muito trabalho!<br>
Graças a Deus a pousada está bombandissimo mesmo durante a semana. Coisa que em 5 anos nunca aconteceu em março estou muito feliz mesmo.</p>
<p>Bom esta tudo otimo no trabalho, no amor td otimo tb niver do maridao e recebemos toooodos nossos melhores amigos aqui e foi excelente! </p>
<p>O corpitcho? Bom estou naquelas semanas em que a vontade eh cavar um buraco e se vestir de burca la dentro. Me sinto obesa flácida e nojenta mas segundona foquei total de novo e vou mudar essa imagem! (fds foi jaca monstra com a galera td aqui)</p>
<p>Ja comecei com aej (fotinho suaaaada) 1 a 2x na semana pra dar um up na queima de gordura. Treino com muitos pulos e exercicioa funcionais. Circuito de abdomen com corda, bike e esteira e 1 x na semana o treino eh doh aero na gym em circuito tb. Treino de seg a sex e aej sabado e outro dia durante a semana.</p>
<p>Trouxe umas fotinhos de papas proces! A saladinha eu comi com lagarto de panela mto prático e delicioso! 1,5kg de lagarto bem limpo e picado gde, 2 cenouras, 2 cebolas e pimentoes vermelho e verde. Adicionei agua ate cobrir td na pressao 20min. Fica mt gostoso e pode comer de diversos jeitos! Na foto usei com salada, mas usei tb como sopa adicionando mais caldo e abobrinha picada, outro dia desfiei e coloquei no macarrao integral e tb gelada como carne louca em saladas tb. Deu pra semana toda e ficou perfeito achei muuuuito pratico.</p>
<p>Outro pratinho foi um dia de preguiça mandioca palito congela feita no forno pra ficar bem crocante e atum em azeite. Delicia e pratico tb</p>
<p>O potinho rosa foi um frozen yogurt sem lactose e sem acucar que inventei! Apenas 200ml leite sem lactose + 1/2clight frutas vermelhas. Mistura, congela e tritura depois de algumas hs fica perfeiiito!</p>
<p>A novidade ficou por conta do maridao comecar com meu nutri tb! Fiquei mto orgulhosa dele! Confesso que ta dando trabalho pq ele vai comer como um boi kkk.</p>
<p>Desculpem o post corrido e sem organizacao mas postei da cama no tablet beijinhooooos</p>
<div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAG78XvyhnAtYbSh97KEKk7dieQGOrlf_fbuliEk0v_g-ThmNbw3acK-UAm5im3TcrPyHVnXgSYsP3II-2GcoPWp8TBAzAjnh_IL-OMZv_RUc_riHESpOIkH0ftYXnR8nVID6nXRBCKgcJ/s1600/2013-02-28%25252016.52.24.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAG78XvyhnAtYbSh97KEKk7dieQGOrlf_fbuliEk0v_g-ThmNbw3acK-UAm5im3TcrPyHVnXgSYsP3II-2GcoPWp8TBAzAjnh_IL-OMZv_RUc_riHESpOIkH0ftYXnR8nVID6nXRBCKgcJ/s640/2013-02-28%25252016.52.24.jpg' /> </a> </div><div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxlx2TSQycNJ6XDARNrbwe2rv4s3CJehZgL_0vjJVmQ-2mHqTyRdm3_5h4nQAPCfTUshb7kzoYXAt8VlcdEcchzLF3dic_HKX5LfwqSm2s8s3goevFk5P6Wk8m_E7n54MBZR57URl6DFTB/s1600/IMG_20130309_091206.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxlx2TSQycNJ6XDARNrbwe2rv4s3CJehZgL_0vjJVmQ-2mHqTyRdm3_5h4nQAPCfTUshb7kzoYXAt8VlcdEcchzLF3dic_HKX5LfwqSm2s8s3goevFk5P6Wk8m_E7n54MBZR57URl6DFTB/s640/IMG_20130309_091206.jpg' /> </a> </div><div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4inaiq8Z8O9WNEWiQS-JD8d4fdLjJkZj_kbRocrGr2TH-o9E3SAJfipTYAanS28UhS6rl1P_9z8DXDyYIC0qaXy6dza4ykfj2_gUJW4M8saBNKjA9ngqQ8rwP_du1vaegnlSw4j0miR1Y/s1600/IMG_20130311_214222.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4inaiq8Z8O9WNEWiQS-JD8d4fdLjJkZj_kbRocrGr2TH-o9E3SAJfipTYAanS28UhS6rl1P_9z8DXDyYIC0qaXy6dza4ykfj2_gUJW4M8saBNKjA9ngqQ8rwP_du1vaegnlSw4j0miR1Y/s640/IMG_20130311_214222.jpg' /> </a> </div><div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqOSJByc4uHquyIGvEUtlTEaJRe497_HLqQSFibzhkA4L1RxSyyPgvQATEnHuZokEAJ70VxN6N5DLnerkljpUsHaOhRxvxRU3CBB2uKZYfL7Rx0eIJOnKIMgWr1xq7QaifdMkfD5Hxdq36/s1600/2013-03-04%25252019.38.48.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqOSJByc4uHquyIGvEUtlTEaJRe497_HLqQSFibzhkA4L1RxSyyPgvQATEnHuZokEAJ70VxN6N5DLnerkljpUsHaOhRxvxRU3CBB2uKZYfL7Rx0eIJOnKIMgWr1xq7QaifdMkfD5Hxdq36/s640/2013-03-04%25252019.38.48.jpg' /> </a> </div><div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA0871mlmOmdZkX0x41LkladtDOVUGrrD82Zxc_hmGGP4jX9uaVfmYCbAGUTBKpE_BPqCCPFUxtY4Q3ojRVY8mDxBkzrP-ccUgBR66Dt1QVBCNxMWRk-R1dEj6qkVz1m7R1GV8R-7Gdr6d/s1600/2013-02-28%25252013.24.18.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA0871mlmOmdZkX0x41LkladtDOVUGrrD82Zxc_hmGGP4jX9uaVfmYCbAGUTBKpE_BPqCCPFUxtY4Q3ojRVY8mDxBkzrP-ccUgBR66Dt1QVBCNxMWRk-R1dEj6qkVz1m7R1GV8R-7Gdr6d/s640/2013-02-28%25252013.24.18.jpg' /> </a> </div>Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-10831054502224524072013-02-23T11:43:00.002-08:002013-02-23T11:43:47.471-08:00Treino sem academia + Cutting + Corda! Muito assunto!Oi pessoal!!<br />
<br />
Nossa to planejando este post tem um tempinho, daí arrumei tudo aqui na <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">Pousada</a>, vim de salto alto delineador toda lindinha pra atender meus queridos clientes ontem e tudo certo quando de repente CAI A MAIOR CHUVA DA HISTÓRIA DO LITORAL só aqui em Maresias foram 123,5 mm de àgua, é muuuuuuita àgua em tão pouco tempo. Pelo volume ser enorme encheu a ponte que dá acesso a Pousada e e a nossa rua virou um riozinho, sorte que nós somos mais altos e o estacionamento também então nada de preju nem dor de cabeça, mas ninguém chegava nem ninguém saía.<br />
<br />
Porque Deus é muito grande conosco a maioria dos hóspedes já tinham chegado, porém nosso bar fecha as 8 e meia da noite e a chuva começou 9 e pouco, ninguém tinha saído pra jantar ainda então precisamos reabrir o bar e lá fui eu toda glamourosa de touquinha fazer lanches! kkkk Ficamos até 11 e meia direto na chapa, fritadeira, sanduicheira etc etc....resumindo o post que ia sair ontem foi pro brejo!<br />
<br />
Mas tudo bem, hoje não tem água nenhuma e nós já reunimos doações para entregar para os que tiveram as casas alagadas, doamos colchões e lençóis.<br />
<br />
Ufaaaaaaaa depois de contar minha doidera de ontem, venho falar sobre treino para quem não tem academia perto.<br />
<br />
Essa semana eu e o marido fomos passar uns dias numa casa de campo da mãe dele, saímos pra procurar academias mas nenhuma abria a tarde (que é nosso horário de treino), voltamos e resolvi pesquisar sobre treinamentos sem peso, ao ar livre pra não ficar sem treinar e olha: MEGA ME SURPREENDI COM A DIFICULDADE e principalmente com a dor pós treino insaaaaaaaaaaana que fiquei!<br />
<br />
Comecei com esse agachamento aqui<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/MLBAbqEZIeU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Olha façam com o banquinho atrás de vocês porque é muuuuito fodástico, eu consegui só 90 graus não consegui mais que isso não! Fiz 10rep com cada perna e quase morri.<br />
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Depois segui a linha da piscina da casa que tem cerca de 15m de comprimento e fui pulando com um pé só tipo um saci, fui pulando com uma perna, voltei com a outra, fiz 2x a ida e a volta. Olha meus dogs correndo em volta dela (o ted sumiu no piso branco kkk)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8nv6hZXRREO3lpKMk1IAFdIG00PZu0a-_KiUcnUoXAx5liNAkdSfvrkgFFEiMz0Miql017TegPikMSbaUfDGIWmcBHQtOlrW-bcbV-6dRCGldTbjrFD8WrzEVG068JgxdgQ8Gn7RNF06W/s1600/2013-02-18_10.06.49%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8nv6hZXRREO3lpKMk1IAFdIG00PZu0a-_KiUcnUoXAx5liNAkdSfvrkgFFEiMz0Miql017TegPikMSbaUfDGIWmcBHQtOlrW-bcbV-6dRCGldTbjrFD8WrzEVG068JgxdgQ8Gn7RNF06W/s320/2013-02-18_10.06.49%5B1%5D.jpg" width="192" /></a></div>
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Depois do saci pernas bambas eu fui num degrau que tinha do lado de fora da casa e subi e desci dois degraus pulando com os dois pés juntos e agachando total cada vez que caía, fiz isso 20x.<br />
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Para tríceps fiz um tríceps banco básico numa cadeira de madeira, 20rep.<br />
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Depois fiz este aqui do vídeo abaixo que pega tudo que vocês imaginarem, costas, ombro, abdomen é muuuuuuito difícil e minha asa tá doendo há 4 dias já fiz 10rep morrendo!<br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ttk8RdiIHzA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Finalizando eu fiz flexora com ajuda do marido, fiquei de joelhos no chão ele segurou meus pés bem fortes em direção ao chão e fui caindo para frente em direção com o rosto para o chão, 15rep.<br />
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Todo esse esquema fiz tipo circuitinho 3x cada um sem pausa entre eles, pra finalizar geral fiz esse circuito de abdomen que já tenho feito há 3 semanas, no mínimo 2x por semana e acho excelente!<br />
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<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://2.gvt0.com/vi/MsW3kWJn_EY/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MsW3kWJn_EY&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/MsW3kWJn_EY&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
ADOREIIIIIIIIIIII fiquei extremanente dolorida no dia seguinte, e foi show de bola, com certeza em outras ocasiões farei novamente....AGORA SEM DESCULPAS PRA TREINAR EM PESSOAL!!<br />
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VOCÊS PODEM FAZER TUDO EM CASA, SEM PESO, SEM NADA!!<br />
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Outro assunto a tratar é que saí do bulking UFAAAAAAAAAAAA EBAAAAAAA GRAÇAS!!<br />
Eu achei que ia mega curtir meu bulking e tal mas gente, a única coisa que gostei foi a busanfa, pois ela cresceu pacas mas bem redondinha, to adorando meu novo perfil, porém o resto to odiando ecat!! O marido gostou, disse que estou com mais sustância...posso com isso?? kkk<br />
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Meu cutting a princípio será ciclando novamente, mas agora serão 3 dias zero e 4 com carbo, vamos decidir direitinho os alimentos e depois monto um post legal explicando tudo.<br />
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De imediato eu voltei com os aeros que tinha parado. Olha sinceramente aero é uó, num curto não quando tem que fazer, porém basta começar para eu curtir, muito estranho....haja força de vontade pra começar mas a sensação pós aero é única!!!<br />
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Eu tinha ficado bastante tempo sem e me esqueci dela, é totalmente diferente do pós musculação, é um bom humor, uma satisfação...ahhhhhh muito gostoso mesmo!<br />
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Pra variar porque tenho feito aquele circuitinho com esteira, jump, bike e abd que postei 1x na semana e vou mantê-lo porém adicionei o descanso ativo aos meus treinos. Descanso ativo é na verdade o 1min que você faria de descanso entre uma série e outra você adicionar algum exercício que acelere os batimentos para manter a queima de gordura mesmo e acelerar o metabolismo ainda mais, adicionei pulos em corda entre as séries. 1 minuto que seria de descanso por série completa eu fico pulando direto em todos os exercícios, finalizei o treino e pulei mais 15min direto, ufaaaaaaa mortinha e olha que beleza o resultado:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKkeFdYDa7TvVzcubgeF61a9fwtkwA75NmYRVAPcltT0OsTgkPlWSZRp3pR0RGBLmK6hOA2fx_D7_nH7XP7rhLh-p2NhWBt6HTr3gixvP9mPG_gOzydRAfCigAx0qJZH9lEP_S6Ir2a58/s1600/2013-02-23_15.50.50%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKkeFdYDa7TvVzcubgeF61a9fwtkwA75NmYRVAPcltT0OsTgkPlWSZRp3pR0RGBLmK6hOA2fx_D7_nH7XP7rhLh-p2NhWBt6HTr3gixvP9mPG_gOzydRAfCigAx0qJZH9lEP_S6Ir2a58/s320/2013-02-23_15.50.50%5B1%5D.jpg" width="192" /></a></div>
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Nossa é de matar! Dói a panturrilha de queimar até a alma, hoje to quase sem andar direito! Show!!<br />
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Inspiração para o treino tirei daqui: http://centralfitness.blogspot.com.br/2008/08/top-10-exercicios-sem-peso.html<br />
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beijinhos!!<br />
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AH PRÓXIMO POST VAI SER PARA UMA QUERIDA QUE ME PEDIU COMO FAÇO COMPRAS. Vocês tem alguma dúvida sobre produtos no mercado ou marcas, ou qualquer coisa relacionadas a comprar em mercado deixa no comentário que eu aproveito pra complementar meu post ok?<br />
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-82792407656576258302013-02-14T14:44:00.001-08:002013-02-14T14:44:37.723-08:00Minha reportagem no Hoje em dia da Record em Maresias com Receita Especial do programa!<br />
Oi queridos!<br />
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Lembra que eu contei aqui que tinha gravado pro Hoje em Dia? Pois é, foi ao ar na quarta - feira de cinzas e e perdi :(<br />
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Não sabia que ia ser tão rápido...mas tudo bem o link tá aqui pra vocês assistirem também, sinceramente eu adorei! Achei que mostrou totalmente a minha realidade e do marido...digam o que acharam depois! Também é uma oportunidade de conhecerem a minha Pousada né?<br />
<br />
Clicar aqui --> <a href="http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/videos/trabalhadores-se-arriscam-para-mudar-de-vida-e-ter-negocio-proprio/idmedia/511b8ecb92bbaaa48a7c24a1.html">Trabalhadores se arriscam para mudar de vida e ter negócio próprio - Hoje em dia - Rede Record</a>:<br />
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<a href="https://chrome.google.com/webstore/detail/pengoopmcjnbflcjbmoeodbmoflcgjlk" style="font-size: 13px;">'via Blog this'</a><br />
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Pousada em Maresias que apareceu no Hoje em Dia da Record <a href="http://www.tocadapraia.com.br/">www.tocadapraia.com.br</a> chique né? Fiquei muuuuito feliz, é um sonho realizado nossa Pousada ganhando nome e repercussão, sei que muitos aqui torcem pelo meu sucesso em muitos aspectos e pra vocês fica aqui meu MUITO OBRIGADO!<br />
<br />
Ah, pra receber o pessoal que foi em casa eu fiz um bolinho de banana que aparece na reportagem, mas é claro que foi um bolinho fitness e não é que todo mundo comeu e gostou? Então fica aqui minha versão fitness de um bolo que é suuuper sucesso no café da manhã da pousada<br />
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5 ovos inteiros<br />
1 copo de óleo de girassol (melhor seria de côco mas eu não tinha)<br />
Bater os 2 no liquidificador até dobrar de tamanho<br />
Misturar 1xic e meia de farinha de aveia<br />
2 copos de tal e qual<br />
2 colheres de fermento<br />
4 bananas naninas grandes picadas em rodelas<br />
<br />
Misturar bem e assar por meia hora em forno médio. Fazer uma misturar de Tal e qual e canela e polvilhar em cima como se fosse uma farofinha e servir :)<br />
<br />
Muito fácil e fica delicioso! A versão da Pousada são 4 ovos, 1 copo de oleo, 2xic de farinha de trigo, 2 copos de açúcar, 6 bananas nanicas e 2 colheres de fermento. Polvilhar açúcar e canela em cima.<br />
<br />
Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-80902144319014879922013-02-08T18:02:00.003-08:002013-02-08T18:02:40.397-08:00Final do bulking e + novidades!Oieeeeeeeeeeee<br />
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Nossa demorei muito pra escrever de novo né? Desculpem! Depois do último post eu desanimei sim um pouquinho, depois minha vida ficou meio monótona e tal e a as receitas também, daí eu pensava, ah não tenho nada pra escrever e pra completar estava/estou me sentindo uma baleia orca! kkk<br />
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Passado esse mau humor que sabemos que vem todo mês e que a gente acha que o mundo é terrível e odeia o espelho resolvi tirar umas fotos e mandar pro meu nutri (email dele aqui do lado) para ele acompanhar, afinal estou planejando voltar a cutting dia 22/02, pois terei mais tempo pra me dedicar aos aeros já que a Pousada dá uma acalmada e também tirarei férias em abril e aquele projeto de secar e desidratar que eu estava querendo fazer vou programar para fazer antes de viajar :)<br />
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Tirei as fotos e a única coisa que gostei foi meu glúteo que percebi que está mais redondo e durinho, o restante tá tudo maior mas sem definição nenhuma, tomara que quando entrar em cutting defina né?<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqYPpjZaWZz8yYta_QFaQ75KydBj2feSDphIurjxv7obeELRHPNSKuRfSiayCsu_m3GZTCi5AwOWBcOv1uBCsf3CyPGgzmLHJ0ZAw-T8hciOG9wlv0kYRo8N11NhX248uh90rbt4SsoIOb/s1600/bulking5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqYPpjZaWZz8yYta_QFaQ75KydBj2feSDphIurjxv7obeELRHPNSKuRfSiayCsu_m3GZTCi5AwOWBcOv1uBCsf3CyPGgzmLHJ0ZAw-T8hciOG9wlv0kYRo8N11NhX248uh90rbt4SsoIOb/s320/bulking5.jpg" width="320" /></a></div>
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Sinceramente to gorda pro meu padrão, mas meu nutri vem e me escreve "Achei excelente o resultado desse bulking limpo estou muito satisfeito" então quem sou eu pra ser do contra né? Confio nele 100%, por isso acho super importante ter um nutricionista esportivo, principalmente naqueles momentos que nos sentimos estagnados, se não tivéssemos decidido pelo bulking eu nunca na vida ia fazer, ou ia fazer errado comendo milhares de calorias ao dia e misturando gordura boa com muito carbo e ia me lascar certeza. </div>
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Estou pesando atualmente 71kg, quando terminamos meu cutting há 3 meses cheguei a 66/67 ou seja foram quase 5kgs, agora pra secar pretendo uns - 7kg, não sei se vou conseguir, mas quero ficar mais definida e acho que 7 seria uma boa medida pra começar a aparecer as marcações.</div>
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Passado isso, queria falar sobre o treino novo que tenho certeza que deu um mega up na buzanfa! Comecei um estilo que mistura isometria e GENTE QUEIMA, ARDE, DÓI mas cresce!</div>
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Não tem segredo, você faz o movimento e segura 5s em cada um, agachou no afundo segura 5s agachada antes de subir e descer de novo, 3 séries de 10rep. Mesma coisa no leg press, rosca direta, triceps, tudinho....gente muito legal to amando os resultados. De todos os treinos que já fiz esse foi o que senti mais diferença e rápido!</div>
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Ai olha como a vida dá voltas eu falando mal de quem se senta famosa e na mesma semana sou chamada pra participar de uma reportagem de TV!! kkk</div>
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Calma, não tem nada a ver com o blog, nem minhas receitas nem dieta, na verdade o programa Hoje em dia da Record queria fazer uma matéria sobre pessoas que largaram tudo em São Paulo e foram viver uma vida mais calma e uns amigos nossos nos indicaram para contar nossa história de vida, minha e do meu marido sobre mudarmos pra praia e cuidar da <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">Pousada</a> e foi super legal :)</div>
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Eu escolhi esse modelito que achei que me deixava menos gorda, mas eu ficava pensando poxa, todo mundo diz que TV engorda e eu no auge do bulking kkkk mas fui chamada num dia pra gravar no outro então nem dava tempo de nada kkk fazer o que se assistirem uma porquinha na TV saibam que ela esta emagrecendo kkk</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmdVs0I-oN5uuFTCmnFKSaSzA64I1ZzvYiC5UlqetE7TMs2XYB0bgnrkijSpW3kHDVuNDeCQimrKrMSPXqE2ycHMF8kgs0WYr2j50WxAxQ_k9OAQM6uef2x8DNQXRl9m0DzTJh7-A7QIbA/s1600/IMG_20130207_153502.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmdVs0I-oN5uuFTCmnFKSaSzA64I1ZzvYiC5UlqetE7TMs2XYB0bgnrkijSpW3kHDVuNDeCQimrKrMSPXqE2ycHMF8kgs0WYr2j50WxAxQ_k9OAQM6uef2x8DNQXRl9m0DzTJh7-A7QIbA/s320/IMG_20130207_153502.jpg" width="320" /></a></div>
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O maridão saiu lá atrás!! Não sei ainda quando vai passar, mas eles falaram que vão avisar daí venho correndo contar pra vocês :) Servi até um bolo de banana com farinha de aveia e sem açúcar pro pessoal que veio filmar e eles gostaram...uhuuuu introduzindo todos ao mundo fitness!</div>
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Viram só? Achei que não ia ter nada pra contar mas tinha um monte!! Volto logo prometo!</div>
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-92076434545361293242013-01-27T09:27:00.000-08:002013-01-27T09:27:00.840-08:00Contando os podres da blogosfera! CUIDADO EM QUEM CONFIAM.Oi pessoal!! Tudo bom?<div>
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Hoje vim aqui jogar m*rda no ventilador!</div>
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Olha, meu blog começou há quase 2 anos com a única idéia de contar com a ajuda da minha família com relação aos detalhes do meu casamento pois eu moro muito longe dos meus familiares e queria contar com ajuda de todos para ver detalhes como vestido, sapatos, decoração etc etc. Na mesma época eu decidi que iria emagrecer, como toda noiva tem aquela idéia de ficar magra nas fotos sabe? E comecei a pesquisar, postar fotos e comidinhas saudáveis, entrei em diversos grupos no fb, conheci blogs e comecei a me dedicar de verdade. Tive ajuda de pessoas muito legais, outras que eu achava serem muito legais e continuei seguindo.</div>
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Com isso meu blog começou a se espalhar para amigos de familiares com idéias de receitas, depois comecei a colocar treinos e foi crescendo a quantidade de pessoas e passando a muito mais pessoas que a minhas conhecidas.</div>
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Quando comecei conheci um blog de uma pessoa (vou chamá-lo de blog X) que parecia ser muito legal, conversamos bastante, depois por meio deste blog conheci um outro e outros, daí veio um Grupo (que não sei mais se existe, acho que sim) e lá muitas pessoas boas (claro que muitas outras não) mas trago minhas amizades feitas lá no peito!</div>
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O grupo ia muito bem desde que os chamados líderes estivessem sempre em destaque, no início parecia que era uma grande corrente do bem todo mundo se ajudando, mas com o tempo foi virando uma batalha de egos, um querendo aparecer mais que o outro até que começaram a ocorrer exclusões sem qualquer justificativa plausível. Como eu não mantenho minha boquinha fechada vocês podem saber que prontamente estava na lista de excluídas claro...</div>
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O interessante foi ver que os egos foram crescendo tanto que os grupos foram perdendo a unidade e se dividindo em outros onde sempre tinha uma "estrela", ou "musa"...em qualquer um deles hoje tem isso. Eu sempre de longe fui observando as mudanças de comportamento e o "amores", e laços parentescos do tipo "irmã" desaparecendo do dia pra noite.</div>
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Pois é, mesmo tentando viver de fachada para todos nos blogs as verdadeiras pessoas sem intenção de ajudar o próximo foram aparecendo uma a uma pra mim, fui enxergando cada dia mais e hoje sei apontar várias que tem blog pra se promover, blog pra encher o próprio ego de elogios, e sim tem aqueles ainda que querem ENGANAR vocês, seja dizendo para usarem determinado produto que está sendo paga pra anunciar ou seja fazendo intervenções cirúrgicas ou usando bomba ( E NÃO TEM CULHÃO DE CONTAR) e falando pra vocês que é só fechar a boca e comer direitinho que fica igual!</div>
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Olha eu sei aqui que estou muuuuuuuito longe de ser musa de alguém, que se passaram quase 2 anos e mudei bastante mas não chego aos pés de transformações incríveis que vemos por aí e me orgulho de dizer que não fiz nada que vocês não possam fazer em casa também. Gastei um pouco mais com suplemento e nutricionista quando pude, e quando notei que precisava evoluir mais, mas se você aí for persistente pode demorar um pouco mais, mas vai conseguir sem isso também.</div>
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Não estou aqui criticando que faz plásticas, ou usa anabolizantes, cada um escolhe seu caminho, não é o que quero pra mim hoje apenas. Estou apenas alertando a todos vocês que como eu um dia já foram inocentes o suficientes pra entrar em qualquer blog e se maravilhar com as "pessoas maravilhosas" que você encontrou por aí e cair na armadilha de ser mais um manipulado para dar ibope a quem não merece!</div>
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Observem o meio da pessoa, os amigos, as pessoas realmente próximas e não só os baba ovos profissionais que dizem" linda! inspiração! musa!" nas fotos, veja se estas pessoas tem pessoas que as querem bem de verdade, que realmente as admira ou que pegam carona na popularidade destas e começam a trocar posts, amizades, fotos e indicações apenas para beneficiar a si próprias.</div>
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Já pararam para analisar quem as quem tem DE VERDADE físico de musas, ou as que são ATLETAS mesmo não ficam de parceria sem propósito? Que só indicam o que realmente usam e que contam o dia a dia de forma detalhada sem precisar linkar ninguém pra isso? Já viram como elas realmente evoluem sempre de uma ano para outro? Que quando postam fotos nos deixam boquiabertas do tipo: como ela já era perfeita e conseguiu aumentar a linha do ombro, definir mais ainda o posterior? Não se apegam a dezenas de fotos antigas e sim mostram as evoluções reais, dia a dia e é isso que é muito motivante!</div>
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Claro algumas atletas fazem o jabá dos patrocinadores, mas sendo patrocinadas ou não elas usam e tem O CORPO então a gente acredita naquilo sabe? Poxa se as atletas maravilhosas com os corpos perfeitos tem patrocinadores é porque eles também acreditam nelas, ou seja, credibilidade e verdade em primeiro lugar!</div>
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Quando fiz o desafio do meu blog não saí por aí vendendo patrocínio nem meu nome pra ninguém, pelo contrário, conversei com amigas de verdade e disse o seguinte: pessoal quero fazer isto, vocês sabem quem pode ajudar de coração? Sem objetivo financeiro? E foram elas que se prontificaram, inclusive uma amiga não quis nem que colocasse a lojinha dela, disse: Niu to fazendo de coração não preciso disso e é assim que pretendo me relacionar sempre! Seja no meu blog, seja na minha vida real, porque não tenho 2 vidas, tenho uma só e exponho a parte que eu acho mais legal aqui (também não preciso ficar contando dos problemas do trabalho né? ninguém ia gostar!).</div>
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A QUEM SERVIR A CARAPUÇA QUE USE! E se quiser tirar satisfação que não seja anônimo por favor pois quero ter a chance de responder pessoalmente!</div>
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Vim aqui com o coração aberto e se você também duvidar da minha sinceridade não vou ficar chateada nem magoada, porque eu mesma coloquei a credibilidade de todos os blogs em cheque neste post, mas saiba que se quiser voltar eu estarei aqui, um pouco mais alivada por ter contado tudo que há muito tempo esteve preso na garganta e NA LUTA DIÁRIA POR UM CORPO MELHOR!</div>
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UM GRANDE BEIJO A QUEM GOSTA DE MIM, E A QUEM NÃO GOSTA TAMBÉM POIS QUEM DISTRIBUI AMOR RECEBE AMOR!</div>
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Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com36tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-33151359831259089502013-01-19T14:19:00.002-08:002013-01-19T14:19:47.444-08:00Buuuuuulking 2a semanaOlha o porquinho óinc óinc kkk<br />
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To ficando grandinha gente, acho que tem um pouco de massa sim, principalmente ombros e a parte do quadríceps perto do joelho, pois sei que aí é massa, mas a pança tá zuadinha né?<br />
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A balança tem variado bastante, mas tô na média de 71kg (óinc óinc again) cliquem na foto que dá pra ver maior.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyHaTabH6NuPVZZs8bil6WiclZ1RCvLnfdSIVyuO7X3rnAJXS1M6SRgGDS70FsY37UTDJf4_fXnMqIIHa72e7Kkv0fXGcd0p61LSX7nj4mu7s5ALifTHrxyGBffHV5Dj0lLcd5H7E_BnR4/s1600/bulking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyHaTabH6NuPVZZs8bil6WiclZ1RCvLnfdSIVyuO7X3rnAJXS1M6SRgGDS70FsY37UTDJf4_fXnMqIIHa72e7Kkv0fXGcd0p61LSX7nj4mu7s5ALifTHrxyGBffHV5Dj0lLcd5H7E_BnR4/s400/bulking.jpg" width="400" /></a></div>
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<br />
Comida to preparando tudo 1x na semana e comendo igual a semana toda por isso nem tem fotinhos. Arroz integral na panela de arroz, lentilha e grão de bico, tudo na minha panelinha salvadora (pq eu sempre esqueço que tá ligada, sorte que não queima porque outro dia fui treinar e esqueci o grão de bico lá dentro ligada) kkk<br />
<br />
Carne vermelha: filé mignon, patinho e essa semana usei 1 picanha em bifes mas curto muito não, gordurosa ecat!<br />
<br />
Ovos: mega enjoada deles então só no lanche da manhã mesmo, cozinho os 6 ou 4 dependendo do dia (descasco e vou engolindo as claras na mão mesmo sem tempero nem nada, a força) e sorte que depois vem a recompensa das frutinhas nhamiiiiiiii<br />
<br />
Frutas: tenho variado entre damascos, morangos, pêra e pêssego (tenho coragem de usar uva ainda não, dá arrepio pensar em tanta frutose)<br />
<br />
Nutri falou pra dar prioridade a lentilha porque é um ótimo carbo, eu como adoro tenho feito sempre!<br />
<br />
Essa semana rolou um stress no trabalho e tivemos de mandar embora um vigia noturno, resultado: quem ficou de vigia noturno 2 noites seguidas sem descansar??? EU E O MARIDO! E isso somado a uma gripe e dor de garganta que estava querendo me pegar desde domingo a noite resultou em CAMA!!<br />
<br />
Pois é fiquei 2 dias sem treinar só na cama e sopinha, estou bem melhor hoje e segundona to de volta aos treinos com treino novo inclusive Uhuuuuuuuuu HIPERTROFIANDO MASTER MODE ON!<br />
<br />
Bom, to gostando muito do shape não, mas isso não me desanima porque é uma fase e depois cut cut cut nervosíssimo!!<br />
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Ah, só pra não dizer que não falei nada legal nem dei nenhuma dica hoje fica aqui uma delícia que descobri:<br />
<img src="http://www.paodeacucar.com.br/img/legacyImages/33/3331095_a1.jpg" /><br />
Delíiiiiiiiiiiiiiiiiiiiicia! E fez super bem pra minha garganta dodói...<br />
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Beijos amores!<br />
<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-11895717578571848662013-01-11T13:45:00.000-08:002013-01-11T13:45:46.016-08:00Primeiras impressões do bulking limpo...( dieta pra ganho de massa magra)Oi amores!!<br />
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Despoi do último post com aquela pança nojentinha saindo pra cima do short venho lhes comunicar que ela já diminuiu consideravelmente...não está chapadinha, porque também lembrem-se que estou em fase de ganho de massa o que afeta o abs diretamente mas vejam como dieta limpa faz toda diferença!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsk7bGV4kTwaL-I0jn2-foEI4T-lW85dCdA0JWrzG5LxOXJBpkLjjnFzIY77tCJVFXREq9WjPgL-iO1a-KRmk90-vugmRjoJvq8C2lWHs3Tkrg2Ii9P311QGTyxT9vT1uXjT1SSpbAtxb/s1600/pancepsbulking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsk7bGV4kTwaL-I0jn2-foEI4T-lW85dCdA0JWrzG5LxOXJBpkLjjnFzIY77tCJVFXREq9WjPgL-iO1a-KRmk90-vugmRjoJvq8C2lWHs3Tkrg2Ii9P311QGTyxT9vT1uXjT1SSpbAtxb/s320/pancepsbulking.jpg" width="320" /></a></div>
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Bom, eu achei que bulking ia ser maravilhoso comer bastante e tal, mas é muuuuuuuuuuuuuuuuuita comida! Muita mesmo....quando no sexta passada fiz meu prato e comecei a pesar 200gr de arroz não acabava nunca! Deu quase o prato cheio...olhem aqui! Isso é um prato grande normal, vejam quanta comida!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitMqiXmd8HDsMPpTQMQSEZKCaeYGI1c0yJd8CgujJOq9c3N10Ny5b_23aOr6iHvYKylxYnpZt2SVU4FPuQi64VDI5Ci23dKW_SMTiLtg5exyoHPLVwkM31PsuuWq9tXdEbWkmkzm79SPWQ/s1600/IMG385.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitMqiXmd8HDsMPpTQMQSEZKCaeYGI1c0yJd8CgujJOq9c3N10Ny5b_23aOr6iHvYKylxYnpZt2SVU4FPuQi64VDI5Ci23dKW_SMTiLtg5exyoHPLVwkM31PsuuWq9tXdEbWkmkzm79SPWQ/s320/IMG385.jpg" width="240" /></a></div>
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Quando dá tempo eu elaboro, corto uns tomatinhos, manjericão e misturo com meu atum e arroz, mas quando é correria vai assim mesmo...biscoitos de arroz (20 unidades aff) e meia lata de atum na lata mesmo.</div>
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Esse atum é um assunto a parte, nós estamos sempre fugindo do sal refinado e achei este atum em água mineral por acaso no mercado, a marca é bem mais barata, paguei no sólido cerca de 3,50 coisa que tem sido por volta de 4,9 a 5 reais normalmente e adorei! Não tem adição de sal e o sabor é muito bom! super recomendo!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaivHcJo8PEUQ97on2-frt0Kzor3ni5_dW9cvORYa1wa5lbE-uwL4K3RY5ptuAIA-a6vuMsOJStfqFRzqXLYMCoXQeKWII6xSffcKTqnjpplpFbly6IX-xjH_20ZQqv9yh-30JsySV9Ixn/s1600/IMG386.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaivHcJo8PEUQ97on2-frt0Kzor3ni5_dW9cvORYa1wa5lbE-uwL4K3RY5ptuAIA-a6vuMsOJStfqFRzqXLYMCoXQeKWII6xSffcKTqnjpplpFbly6IX-xjH_20ZQqv9yh-30JsySV9Ixn/s320/IMG386.jpg" width="240" /></a></div>
<img height="167" src="http://www.beiramarbrasil.com/images/home/1_aguamineiral.jpg" width="400" /> (peguei a imagem do site deles www.beiramarbrasil.com).<br />
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Minha gym é frente mar e dia destes estava assim, o maior temporal, cheguei encharcada pra treinar, mas a parte boa? Ela tava vazia!! TREINAR NUM TEMPORAL DESTES É PROS FORTES!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijho2ZiKOyYDwiF-j9hmFimEBLiQbu08JEatVM1i6k_OXbZ8HAAmslAq8V5LMFmOlZVA2DqjgU1M39-SJwiGf6dIqaqibQ81o6J5ZJodk8GPdckTKRF3abchV4H_PPmQer6AsZfUR4xyMN/s1600/IMG387.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijho2ZiKOyYDwiF-j9hmFimEBLiQbu08JEatVM1i6k_OXbZ8HAAmslAq8V5LMFmOlZVA2DqjgU1M39-SJwiGf6dIqaqibQ81o6J5ZJodk8GPdckTKRF3abchV4H_PPmQer6AsZfUR4xyMN/s320/IMG387.jpg" width="240" /></a></div>
Ontem fui numa baladinha TOP aqui em Maresias, o Morocco, só gente top vip, bonita um abiente mega agradável, nada de pegação, rola tipo um restaurante junto e era uma balada exclusiva do Thiaguinho (ex exalta) que está fazendo todas as quintas aqui em Maresias, gente foi incrível!! Ficamos a meio metro do Thiaguinho, ele tocava como se estivesse na sala da casa dele, interagindo com o público, cantando vários pagodes antigos..muito legal mesmo, mas não era meu off então como diria MC Naldo:<br />
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VODKA OU ÁGUA DE COCO...PRA MIM TANTO FAZ... E eu fiquei na água de coco pra repor os sais minerais e carbo perdidos no samba no pé<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7rVy1cXsluPuf7bXISXnCu1MPAD-uJAjGpCNwpVRy8bqDToGys2UA4yvCxHOvHiy2hFuLKAxsrweQoLh-Wk6ZpxlkZF89Q_HBQNNfJb24TTwprg4Bpj7Dbk0_fU3kdKMA7OEx-y6cS7Rb/s1600/IMAG0278.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7rVy1cXsluPuf7bXISXnCu1MPAD-uJAjGpCNwpVRy8bqDToGys2UA4yvCxHOvHiy2hFuLKAxsrweQoLh-Wk6ZpxlkZF89Q_HBQNNfJb24TTwprg4Bpj7Dbk0_fU3kdKMA7OEx-y6cS7Rb/s320/IMAG0278.jpg" width="320" /></a></div>
E daí quem não bebe vira o que? MOTORISTA DA RODADA!! Olha o maridão de caco cheio todo feliz porque ia voltar de carona...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_ROYpKJIaBc8wNOJH5xOnI1m2qLB1T3IyPgKWm1YoWaDTbVjauCIM6N5ai8_qE9gdx3_q4t5e8uIUqF6JPjKX48zxNjJ4TMizut41makP1UNckTyVyp8rV454sNSNaQdyThhLSl-nhtcd/s1600/IMAG0282.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_ROYpKJIaBc8wNOJH5xOnI1m2qLB1T3IyPgKWm1YoWaDTbVjauCIM6N5ai8_qE9gdx3_q4t5e8uIUqF6JPjKX48zxNjJ4TMizut41makP1UNckTyVyp8rV454sNSNaQdyThhLSl-nhtcd/s320/IMAG0282.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ1X0n-ptgYzB-IzPjvXXc158t4Lsb_m3mRjktQKW6nGzwVraXL_bspobd6SpvLtCEgrU7slKBkphPE1EGr3vtkhHEg1FOxghi8y_ifc45L-y1hRRTY8QHcwQTHxXIhLDjxVL43NolymmW/s1600/IMAG0280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ1X0n-ptgYzB-IzPjvXXc158t4Lsb_m3mRjktQKW6nGzwVraXL_bspobd6SpvLtCEgrU7slKBkphPE1EGr3vtkhHEg1FOxghi8y_ifc45L-y1hRRTY8QHcwQTHxXIhLDjxVL43NolymmW/s320/IMAG0280.jpg" width="180" /></a></div>
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Olha como tava pertinho gente, foto de celular sem zoom, tinha umas 3 pessoas na minha frente só muuito VIP. Ah o Sambô abriu o show dele e eu achei bem bacaninha também são super animados...</div>
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Chegando em casa as 4 e meia mandei uma marmitinha que tinha deixado pronta já, arroz integral, grão de bico e atum tudo gelado mesmo! kk</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivEflUeQvBRvfz8fDJFlKVPHRPRZdMvhPyn7BUo6w_jsXQo_P1Ant5R-A_Tr6EKw7Un9cJ2TM6za4JojQU4MNHx4fArvNpm1WiyLzK2Vry0yJcYmsxphnav5dfPYoZlvzbb96ercsjHh8C/s1600/IMG389.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivEflUeQvBRvfz8fDJFlKVPHRPRZdMvhPyn7BUo6w_jsXQo_P1Ant5R-A_Tr6EKw7Un9cJ2TM6za4JojQU4MNHx4fArvNpm1WiyLzK2Vry0yJcYmsxphnav5dfPYoZlvzbb96ercsjHh8C/s320/IMG389.jpg" width="240" /></a><br />
Acabei de perceber que só tirei fotos das minhas refeições com atum essa semana kkkk essa semana também comi filé mignon e tender de frango (achei numa promoção pós natal e assei em casa com molho de tomate e ervas, ficou delicioso!)<br />
Ah, pra facilitar a vida eu usei minha panela de arroz e fiz 4 xicaras de arroz de uma vez só, sem óleo nem sal nem nada, só arroz integral e água, porque assim ele não fica com aquele gosto de geladeira, se quiser umas ervinhas tempero na hora apenas. Fiz o mesmo com o grão de bico, também usei a panela de arroz, somente água e escorri, tudo na geladeira e eu monto na hora as marmitinhas, tem me facilitado de mais!!<br />
<br />
<br />
Resumo da semana da dieta:<br />
Estou notando que estou maiorzinha, minhas calças estão bem apertadas na coxa principalmente. Não sinto fome nenhuma e também praticamente nada de vontade de comer doce, zero mesmo....estou em TPM e não comi nenhum docinho sequer além das frutinhas do meu lanche da manhã....me sinto super disposta e nada de mal humor, por enquanto tudo ótimo.<br />
Eu como porque meu relógio está despertando, engraçado que mesmo nos dias de 900cal não sinto fome nem vontade nenhuma, acho que o arroz integral tem me tirado totalmente, notei que tenho reagido muito melhor a ele do que a batata doce que além de me enjoar me trazia mega vontade de tranqueira e menos saciedade, o ig dele é bem baixinho e meu nutri sempre indicou ele no lugar da batata doce e estou seguindo total e adorando!<br />
<br />
Um beijão enorme!<br />
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<br />Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6094654491358154914.post-58895696114725889882013-01-03T16:16:00.001-08:002013-01-03T16:16:57.167-08:00De volta! Gordinha e em bulking!! Cheesecake leve e meu natal e ano novo.Oi queridos!!!<br />
<br />
Olha pra quem ainda não sabe eu tenho uma pousada em Maresias <a href="http://www.tocadapraia.com.br/" target="_blank">www.tocadapraia.com.br</a>, então nesta época do ano é uma loucuuuuuuuuuuura são 69 pessoas aqui todos so dias pra café da manhã, serviço de quarto, lavanderia, compras, lanches, porções e informações sobre o que fazer por aqui. Eu amo o que faço, mas infelizmente nesta época vivo só pra trabalhar, então fica tudo em segundo plano e o coitadinho do meu blog querida em 10o plano, pq chego em casa de madrugada tão cansada e ainda tenho que ajudar lavando umas toalhas da pousada em casa porque a lavandeira e a própria pousada não dá conta de tantas e daí a depois de lavara roupa de madrugada ter pique pra escrever fica difícil, sorry!!!<br />
<br />
Bom, tenho novidades a explicar, desde o final do ano entrei em bulking, por que??? Porque eu quero mesmo é fazer um esquema legal de cutting com direito e desitratação e tudo, no entanto, ao pesquisar bastante e observar meu corpo notei que estava em cutting desde que iniciei esta vida e isso já faz mais de 1 ano e meio, ou seja, nunca tinha efetivamente me dedicado a ganhar massa e foi daí que fiquei com medo de com um cutting forte eu perdesse massa e ficasse flácida.<br />
<br />
Comecei sozinha, dosando carboidratos sempre integrias, algumas frutinhas e fomos vendo....chegou dia 24 de dezembro eu comecei a enfiar o pé na jaca e daí foi até o dia 2....querem ver o que todos os lixos fizeram comigo? Observem...<br />
<br />
Dia 25 de dezembro depois de 1 dia e uma noite de jaca puuuuuura (chocotone trufado, vinho, mousse de limao, maionese..) já deu uma bela estufada...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzYX149zAMe8sLix3mJ2yRQes7MT9DXPWizuGsEnYFw-c8XQDcx3T6Vxk7w_JgE87HCB59KNci0zuQB8cjWjdDcrXHWzwEazpH1eE__QuTgpgxq0jqyFZTyND7IGC8xsNl8EIw-HTOAOX/s1600/2012gordinha2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidzYX149zAMe8sLix3mJ2yRQes7MT9DXPWizuGsEnYFw-c8XQDcx3T6Vxk7w_JgE87HCB59KNci0zuQB8cjWjdDcrXHWzwEazpH1eE__QuTgpgxq0jqyFZTyND7IGC8xsNl8EIw-HTOAOX/s320/2012gordinha2.jpg" width="170" /></a></div>
AGORA PÁAAAAAAARA TUDO E OLHEM A PANÇA DO DIA 2/01!!!! AHHHHHH GORDA OBESAAAAAAA e o shortinho agarrado na coxa!! jesus me salva!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZbUKCO0j7HT-dymagKdnxETxrPivN6Thyphenhyphen6m7o0IRelQ0R1p_ZP7CxzxR23b-C_KhD8Eb1o-Nl6BtbRqsI44JEMWOtMCNmDAij5MTY9OYVjUns-Qb9_q3XMNQqadeG6elhADdI6w4dVv4H/s1600/2013gorda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZbUKCO0j7HT-dymagKdnxETxrPivN6Thyphenhyphen6m7o0IRelQ0R1p_ZP7CxzxR23b-C_KhD8Eb1o-Nl6BtbRqsI44JEMWOtMCNmDAij5MTY9OYVjUns-Qb9_q3XMNQqadeG6elhADdI6w4dVv4H/s320/2013gorda.jpg" width="320" /></a></div>
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Brincadeiras a parte, sei que esse pança vai diminuir significativamente nas próximas 2 semanas só de voltar a treino pesado e dieta, talvez não volte totalmente a tábua como estava chegando por conta do bulking mas eu sei o caminho e to de volta nele, não desanimo mais não, pelo contrário, olho a foto e me animo mais ainda!</div>
<br />
Um receitinha light delicioooooooooosa pra vocês que criei pra minha família!<br />
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Cheesecake de uva!<br />
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Fiz geléia de uva com agua, casca de uva daquela bem docinha que não comemos a casca (não sei o nome, dá no meu quintal e aproveite) e tal e qual, deixei engrossar bem e bati no liqui depois de pronta.<br />
<br />
Massa:<br />
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1xic farinha de aveia<br />
2 colheres de oleo de coco<br />
1 ovo<br />
3 colheres de farinha de linhaça<br />
1 colher de iogurte natural<br />
3 colheres de tal e qual<br />
<br />
Misturei tudo, forrei uma fôrma e coloquei uns 10 min para pré-assar<br />
<br />
Recheio:<br />
<br />
350gr de ricota fresca<br />
1 colher de raspas de limão<br />
2 colheres de requeijão ou cream cheese<br />
1 colher de farinha de aveia<br />
1/4 xic de tal e qual<br />
2 ovos<br />
<br />
Bater tudo bem no liquidificador, despejar sobre a massa e assar em forno médio por cerca de meia hora até ficar levemente dourada. Depois despeje a geléia e geladeira, fica delicioooosa!<br />
<br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4q-lUxyS9O3vsGT7992CIOjYGjL-XmNa65eruNPsQWAlvNzMA8AbQt8ByQAXjWfrSMFTb5E1UMAaiD-WJpafieCwtYtjJHUF3YxNSvSxugdWp9Z3urUlPYkRPGfuB35n2KrEulI1dZsUU/s1600/cheesecake.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4q-lUxyS9O3vsGT7992CIOjYGjL-XmNa65eruNPsQWAlvNzMA8AbQt8ByQAXjWfrSMFTb5E1UMAaiD-WJpafieCwtYtjJHUF3YxNSvSxugdWp9Z3urUlPYkRPGfuB35n2KrEulI1dZsUU/s320/cheesecake.jpg" width="320" /></a></div>
Vim mostrar pra vcs tb porque andei sumida....pro Natal na pousada dia 23 depois da meia noite estava eu na cozinha fazendo estas arvorezinhas que minha funcionária viu na net e me mostrou para o café da manhã do dia 24 e 25/12<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilDq7QieGLzdbVWjA-IG0o87439g37_SDgF6tT49tiGz6uKDnhmPgXwW-9M_dldycN-_9ioDiafrWXy_sx1aefsdb7kZNXordPIrTC9AaK4S-oySqkHjzoVUl3Qu7z8FdV5epKRHQUmd1L/s1600/DSCN0683.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilDq7QieGLzdbVWjA-IG0o87439g37_SDgF6tT49tiGz6uKDnhmPgXwW-9M_dldycN-_9ioDiafrWXy_sx1aefsdb7kZNXordPIrTC9AaK4S-oySqkHjzoVUl3Qu7z8FdV5epKRHQUmd1L/s320/DSCN0683.JPG" width="320" /></a></div>
Ceia de Natal pela primeira vez servimos na Pousada, foi ótimo, mas passei sozinha trabalhando, meu marido foi ver a família dele e eu fiquei cuidando de tudo<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_m6K7pb4n8fIEb3v8vVauoHMLd3fcNGDdAUlHe6Tst1jqqjzIBiLpM9Ps3VXk_DVbv8ZqZ-MFPWE3dNOjU-xm6UybmzxIAyMTDyzCZ5a-tgKlOVMiIebC2qoPfDZMlmC8DtvU5cEyrc3i/s1600/DSCN0694.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_m6K7pb4n8fIEb3v8vVauoHMLd3fcNGDdAUlHe6Tst1jqqjzIBiLpM9Ps3VXk_DVbv8ZqZ-MFPWE3dNOjU-xm6UybmzxIAyMTDyzCZ5a-tgKlOVMiIebC2qoPfDZMlmC8DtvU5cEyrc3i/s320/DSCN0694.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiygDCPbFXA3Iqw5bay3hUuyw43IhnBk2qqW8nrKGQA1xsRFqxJASy9h85g2Vi91HJuT-miIu3bXCPN5mkewQf2vKm99UWXHsW4JhgQVgNRuMpsMaEVIldEAjGfq5bYr1fXOQN9QrrwCALt/s1600/DSCN0699.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiygDCPbFXA3Iqw5bay3hUuyw43IhnBk2qqW8nrKGQA1xsRFqxJASy9h85g2Vi91HJuT-miIu3bXCPN5mkewQf2vKm99UWXHsW4JhgQVgNRuMpsMaEVIldEAjGfq5bYr1fXOQN9QrrwCALt/s320/DSCN0699.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6fse4aelniN7it6orDYkrH7bi0ClVZiODcwOpPVweiZZwPmaCCDerI-2PJkG2pU_5c3v1WPy-t_b5dMR4yeVsTTiWXMLOun7bOLliokQ4parxv5VffQN59PDT0qsvb4TxIftvK85sQpSh/s1600/DSCN0742.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6fse4aelniN7it6orDYkrH7bi0ClVZiODcwOpPVweiZZwPmaCCDerI-2PJkG2pU_5c3v1WPy-t_b5dMR4yeVsTTiWXMLOun7bOLliokQ4parxv5VffQN59PDT0qsvb4TxIftvK85sQpSh/s320/DSCN0742.JPG" width="320" /></a></div>
Aqui já é nossa Ceia de reveillon daí minha família toda veio passar conosco então foi muito legal, mas com estávamos trabalhando não consegui ficar muito com eles, mas ambas as ceias foram sucesso!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZy-enXSYcqgQR4-4f05hze_sX82B0kiH4BgY27hwPTblRdEabClUbZ8OxWsc7Z0I308qIKZOutAduidyb9UQHf7APUTG6jyoDjxotocCcigqBjykUvc_cJ6T1QagPEhsLRHzefST1svSL/s1600/DSCN0789.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZy-enXSYcqgQR4-4f05hze_sX82B0kiH4BgY27hwPTblRdEabClUbZ8OxWsc7Z0I308qIKZOutAduidyb9UQHf7APUTG6jyoDjxotocCcigqBjykUvc_cJ6T1QagPEhsLRHzefST1svSL/s320/DSCN0789.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjobPNVINU8HESqxJrZOpWd3vqjB7efIse6oJ8Nw8Iow9uyr-OeYITlld_b51lGGhn7aMSCvMrt4jj_kTRVsMOv4Jf2WUtApM7MF1mh19Ltm1ng4wvU-ANF8EhoWjv2GbmFqSB-P1ixbcP5/s1600/DSCN0803.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjobPNVINU8HESqxJrZOpWd3vqjB7efIse6oJ8Nw8Iow9uyr-OeYITlld_b51lGGhn7aMSCvMrt4jj_kTRVsMOv4Jf2WUtApM7MF1mh19Ltm1ng4wvU-ANF8EhoWjv2GbmFqSB-P1ixbcP5/s320/DSCN0803.JPG" width="320" /></a></div>
Os centros de mesa eu mesma fiz com areia da praia, velas, pedras coloridas e fitas prateadas.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5Xh2EM4e5hqsOtWJTieyBjWyHf-d-9JGQDRa9cQCxFqgiErvj92gc4UoPrjpvRncCeKLNLvdflTROG3RA28aOZNiMhB2ZHrityngh8Ns8k9uxFy26MQVdGz0jK3-TWpecqlafpOtnI-49/s1600/DSCN0812.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5Xh2EM4e5hqsOtWJTieyBjWyHf-d-9JGQDRa9cQCxFqgiErvj92gc4UoPrjpvRncCeKLNLvdflTROG3RA28aOZNiMhB2ZHrityngh8Ns8k9uxFy26MQVdGz0jK3-TWpecqlafpOtnI-49/s320/DSCN0812.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYwPDqAGWJe0WkDbkb8hb6p-QzRFEUp7N_Xw0s60uDNf5NtMO4ok9dEryf4NrshLrTZUY6J4WGuBuoWnXBTzHFnl32VnA5LWJtdge1O8Ht6_lK1ou-QgcSqUrKhyITy8xZqtjjdbGlM-yb/s1600/DSCN0806.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYwPDqAGWJe0WkDbkb8hb6p-QzRFEUp7N_Xw0s60uDNf5NtMO4ok9dEryf4NrshLrTZUY6J4WGuBuoWnXBTzHFnl32VnA5LWJtdge1O8Ht6_lK1ou-QgcSqUrKhyITy8xZqtjjdbGlM-yb/s320/DSCN0806.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBbsuM4syH_mqUfSRKTb2Da2oVU7cFvGJGbF4u8hXHXUo5JcxL4LdECE1CCKfs_ceh6rSf5yIiypKAF804aXmBL8ZaQmRdr5YSnIADVsEphIUt8dILpCaThJC1x97VA4O6mgs30olm8X4j/s1600/DSCN0824.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBbsuM4syH_mqUfSRKTb2Da2oVU7cFvGJGbF4u8hXHXUo5JcxL4LdECE1CCKfs_ceh6rSf5yIiypKAF804aXmBL8ZaQmRdr5YSnIADVsEphIUt8dILpCaThJC1x97VA4O6mgs30olm8X4j/s320/DSCN0824.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizQ2pMtHi-rzzbZRqr8xJ4zvWhwBAyNTRj1AASlj9aR0-auH3_KzN1nZh2UXDRModmIzGQMCjN9O0-UKM51uZCtIxf_Su1-yo13ak0nR5xnLG25xAiEZ6eVzuREbiL7Oc78rQVmNtjOGoU/s1600/DSCN0813.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizQ2pMtHi-rzzbZRqr8xJ4zvWhwBAyNTRj1AASlj9aR0-auH3_KzN1nZh2UXDRModmIzGQMCjN9O0-UKM51uZCtIxf_Su1-yo13ak0nR5xnLG25xAiEZ6eVzuREbiL7Oc78rQVmNtjOGoU/s320/DSCN0813.JPG" width="320" /></a></div>
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Fiquei muito satisfeita com os resultados, e vocês? Gostaram no nosso trabalho também?</div>
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Voltando ao bulking finalmente fechamos o cardápio e quantidades, ficaremos assim, seg e terça 900cal, quarta, quinta e domingo 1300cal, sexta e sábado 1700cal</div>
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Comida todo dia mesma coisa, só mudam as quantidades</div>
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ref 1: Aveia, whey + inhame ou batata doce ou lentilha ou grão de bico ou ervilha seca</div>
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ref 2: damascos 3 ou 6 depende do dia (ou 12 morangos, ou 1 banana, ou 1 maça, ou 1 pera) + clara de ovo (sempre 6)</div>
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ref 3: arroz integral, carne vermelha magra, salada</div>
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ref 4 pós treino: whey isolado+ macarrão integral </div>
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ref 5: arroz integral + atum + salada</div>
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ref 6: salada+ carne vermelha magra</div>
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ref 7: caseína (ainda não comprei estou com ovos)</div>
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<br /></div>
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As quantidades estão fooooooda (desculpem o palavrão), seg e ter 80gr dos carbos e 120gr das proteinas, frutas são 3 damascos ou 1 unidade das demais por refeicao, quar, quin e dom 120gr dos carbos + 180gr das proteínas sexta e sábado 200gr dos carbos (pós treino 300gr de macarrao integral é muuuuito macarrão gente!) + 180gr das proteínas as frutas são o dobro de quarta a domingo, ou seja, 6 damascos ou 2 bananas pequenas etc.</div>
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<br /></div>
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Perceberam que cortou gorduras, nem as gemas como mais, zero lactose, não tem nem queijo light e também nada de pão integral....está bem diferente de tudo que fiz mas gostei bastante pois achei super limpo o bulking e ele disse que por fazermos esquema cíclico vai continuar acelerando o metabolismo para quase não acumularmos gordura iupiiiiiiiiiii!</div>
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<br /></div>
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<img src="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/25059_544870842189979_776241683_n.jpg" /></div>
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<br /></div>
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Como estou correndo muito já fiz um montão de comidinhas hoje pra deixar pronto, cozinhei os ovos, fiz bastante arroz integral na minha panela de arroz, cozinhei as ervilhas secas (são iguaizinhas a lentilha, mas com gosto bem fraquinho), macarrão também deixei um pouco pronto e o molho natural que amo de paixão, grão de bico cozido e atum.</div>
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<br /></div>
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Não sou eu que crio hein? É tudo fruto do meu nutri do banner aqui do lado Reinaldo, não vão sair copiando e fazendo hein, é pelo meu dia a dia, minhas atividades, meus horários e meu peso e altura.</div>
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Meus treinos tem sido os mesmos, só que com intervalo bem reduzido e corrida entre séries pois tenho tido muitíssimo pouco tempo pra malhar então estou aproveitando cada segundo...<br />
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Desculpem a demora e o post gigante, prometo dar notícias logo de novo!Niuarahttp://www.blogger.com/profile/11569542322533404041noreply@blogger.com9