Back!!! 13 semanaaaaaa

Olá lindos e lindas!!

Estou trabalhando absurdo nestes últimos dias! Falta absurda de funcionário me fazendo fazer de tudo na pousada, de recepção a telefone e chapa ai jesus! Estou atrasadinha com uns posts mas tenho várias fotinhos de tudo destes últimos dias!

Decidi voltar a minha dieta "normal", carbos integrais, nada de frutas, suplementação e proteina balanceadas. O esquema só com tubérculos me enjoou um pouco e me dei de presente voltar a minha dieta lindinha durante mais 4 semanas, e assim vou me adaptando! Então estão de volta pão integral, macarrão e arroz integral e eventualmente uma aveia...

 Eu e minha pequena tigela de salada de repolho com cenoura ralada, tomate, cebola e ovos!

Franguinho assado, macarrão integral com molho zero, creme de espinafre (o creme fiz assim, aferventei espinafre e depois bati no mixer com 1 pedaço pequeno de mandioca até virar um creme. Refoguei alho e cebola e coloquei o creme para engrossar)

 Pré-treino de quem estava com vontade de doce : meio scoop de whey+ 1 colher de Linea suco de morango (aliás fica a dica tem beeeeeem menos sódio que o clight é é mto bom)  e pedras de gelo

 Café da manhã de hoje 2 ovos + 1 clara na frigideira recheando meu pão 100% integral da Nutrella e 1 xícara de café pretinho

Minha nova aquisição uma luva mega peruaaaaaaaaaaa

 Fotinho descabelada pós treino! Tirei para ilustrar uma coisa que comecei há uma semana e estou gostando bastante...no lugar da malto no pós treino uma batata inglesa pequena! Dica da Camila...achei excelente pq não tem açúcar, é alto índice glicêmico e ainda acalma minhas lombriguinhas pos treino até a próxima refeição kkk

 Lanche da tarde hoje dentro do carro mesmo foi essa barrinha....deliciosa essa de frutas vermelhas viu!

 Molho de tomate que estou usando nas receitas! Delicia!

Ensopado de tilápia de hoje a noite!
2 tilápias cortadas em postas
2 pimentões verdes picados
1 pimentão vermelho picado
1 cebola picada
1 pacote de molho de tomate fugini zero 
2 tomates picados
alho

Refogar o alho e a cebola, adicionar todo os outros ingredientes e se for preciso um pouco de água, deixar cozinhar por cerca de 15 minutos e está pronto! Sirva com tabasco vermelha delícia!

Minha vida mudou a 12 semanas atrás e será muito melhor daqui pra frente!!

FINAL DE DESAFIO!

Foram 12 semanas intensas, felizes, nem sempre fáceis ou deliciosas, mas durante elas conheci pessoas maravilhosas, fiz amigos, fui me sentindo cada dia melhor e melhor....hoje, 12 semanas depois posso dizer que não sou a mesma pessoa de antes e NUNCA MAIS SEREI!!!

Tenho muito a conquistar ainda, muitas coisas no meu corpo ainda merecem melhoras, mas tenho muito orgulho do que conquistei neste tempo! Ter a amizade da Paulinha me fez mudar completamente meu modo de pensar e treinar! Os treinos desta mulher são fodásticos, e como podem ver muito eficientes!! Ela é uma pessoa doce, querida e fez tudo que podia e não podia pra mim durante todo esse tempo, ela não só montou meus treinos, me ajudou psicologicamente, me deu força falava comigo sempre, pelo skype, pelo celular por email....foi MINHA BASE!!

Claro agradecimentos especiais ao marido que teve muita paciência com as variações de humor e aguentou o cheiro de frango durante todo o tempo kkkk, a Kaka que é maravilhosa, a Camila que é incrível e Ferdiva...que o próprio nome já diz....DIVA E MESTRA!!

FELIZ, REALIZADA E PRONTA PRA MAIS MUITAS E MUITAS SEMANAS!!

12 semanaaaaaaaaaaaa!!

Entrando na 12a semana! Sexta tem fotos e final de desafio!

Nem preciso falar o quanto vou arregaçar essa semana né???

Paulinha me passou um treininho delíiiiicia!  Esse é o de segunda e terça já vou avisando quadriceps dá um enjoo desgraçado e o de hoje me fez segurar com as duas mãos meu shaker de whey pq um biceps so nao tinha força de segurar kkkk

TREINO A  QUADRÍCEPS

AQUECER 2X20 NA CADEIRA EXTENSORA

1-Agachamento Livre  4X 12-10-10-8 ( AUMENTANDO A CARGA, SEM DIMINUIR A AMPLITUDE)

2-Tri-set : Leg Press 45º (descendo o máximo que puder) 4x12 + Cad. Extensora  4x10 + Sissy Squat 4x10 (deitar bem o tronco, segurar anilha de 10kg)

3-Agachamento no Hack  (pés juntos)  4x12

4-Bi-set : Front Squat 4x10 ( desce bem concentrado, sobe mais rápido chão chão chão)  +  Afundo com passada para frente   4x20 (10 cada perna)

5-Extensora Unilateral   NON STOP

6-Cad. Adutora  4x  de drop set   8-10-15 em bi set : apertar a bola com os joelhos 4x20

7-gemeos no leg 4x30

Fiz caminhada moderada de 30 minutos e abdomen muuuuito pesado!

TREINO B  COSTAS + BÍCEPS

1-Barra Fixa   4x máx ( pedir ajuda), fiz 4x6 com o instrutor embaixo empurrando um pouco meu joelho, quase morri!

2-Pux. Costas   4x 12-10-10-8  (aumentando a carga)

3-Bi-set Pux. Frente Triangulo + Remada Baixa Triangulo  4x10

4-Tri-set  Pux. Frente Barra pegada pronada + serrátil + Remada baixa barra, pegada supinada (largura dos ombros)   3x10 cada

5-Remada Unilateral (vai fazer na polia baixa, sentada)  NON STOP 4X12 (adorei pega muuuuito mais que em pé!)

1-Rosca Simultanea com halter  4x12 (aumentando a carga)

2-Bi-set : rosca direta barra +  rosca hammer  4x10

3-Rosca Scott   4x8-10 ( as 4 drop set) - pedi ajuda kkkk

4-Rosca Unilateral no cabo 4x10 non stop

Comidinhas de ontem

Aero em jejum 40 mintuos com BCAA gluta 1 xic de café de maromba!

1 hr depois 4 claras +1 ovo e batata doce!

Almoço criei meu "suflê" 6 claras em neve+ 2 gemas+ legumes refogados no alho e botei td pra assar gostosinho e fácil! 

A noite a preguiça imperou e só refoguei um franguinho com 1 cebola e 1 colher de mostarda

 No final de semana todo fiquei com uma bela vontade de comer bolo de cenoura, as meninas fizeram aqui na pousada e fiquei babando. Pensei então, se faço panquecas com batata doce, porque não com cenoura?
Cozinhei uma cenoura pequena no micro 3 min, adicionei 3 claras e adoçante e bati tudo no liqui, joguei na frigideira. Quando virou panquequinha, virei do outro lado. Pra cobertura misturei 1 colher de cacau com 1 colher de tal e qual e um pouquinho de água....joguei por cima e comi sonhando que era um bolo de cenoura com cobertura de brigadeiro!!

Hoje esqueci o cel em casa com as fotinhos mas foi assim:

Café da manhã fiz um arroz doce integral com agua, adoçante e myofusion de banana, não ficou mto bom não mas comi td mesmo assim! kkkk

Almocei iscas de miolo de alcatra + creme de espinafre (só aferventei o espinafre e bati no mixer, refoguei alho e joguei o creminho por cima, bem leve e gostoso) + batata doce

Treinão B

Tiver que vir pra pousada e não tinha dado tempo de aero, então cheguei aqui e pefi pro marido segura meia hora a recepção que vou correr! Começou a chover e continuei mesmo assim estava calor....corri direto forte 30 min...me senti tão bem, mas agora minhas pernas que ja estavam doloridas de ontem estão raivosas!kkkk

Pos treino espinafre. com o resto da carne do almoço e 1 ovo td refogado e bem feio, de pedreiro mesmo!

Daqui  pouco myofusion e lá vou eu voltar pra casa depois das 11 e começar outro dia hiper loooongo amanhã!

Quinta e sextaaaaaaa

Ontem estava mega cansada e não consegui postar, meu treino foi péssimo, estava naqueles dias e não tive força nenhuma!! Ridículo, quase morri com 60kg de cada lado no leg (faço com 80kg), pelo menos fiz meu aero em jejum...

Café da manhã panquecas de batata doce, a primeira ficou linda as demais meio monstras kkk

Mas tava uma delícia! Coloquei um pouco de café preto forte e ficou parecendo panqueca de capuccino!! Adorei!

Almocei fora, peixinho, bastante legumes e levei um pedacinho de batata doce, porque não tem carbo bom em por quilo, impressionante!

A noite resolvi fazer uma carne apenas para variar e fiz esse pratinho lindo! Miolo de alcatra com mostarda, curry e páprica picante + talharim de abobrinha + fritada de batata doce de ontem.

O talharim de abobrinha eu já tinha visto na net muitas pessoas fazendo "macarrão"de abobrinha, o que na verdade não passa de abobrinha cortada bem fininha e refogada, fiz as minhas com um descascador de legumes, fatiei fininha crua e refoguei com alho, ficou muito bom!

Antes de dormir aquela vontade de doce que nesta época do mês explode na gente sabe? Fiz um "pudim" proteico, apenas esquentei 200ml de leite de soja zero, adicionei 1 colher de pó pra preparo de pudim de chocolate diet e 1 dose de myofusion, misturei bem e coloquei pra gelar, matou a vontade na hora!!!

Foto ruim porque estava com a luz apagada e eu a quase dormir então coloquei na luz do note kkkk

Hoje acordei melhor, mas já comecei com notícias bombásticas...as 2 meninas que tinham começado semana passada na pousada não irão continuar!!! Uma porque ficou com medo de mexer no computador e foi embora chorando e a outra porque a mão acha que ela está ganhando pouco (detalhe, tem 15 anos, primeiro emprego, sem experiência e faria apenas diárias aos finais de semana!!!)

Café da manhã : Shake de whey com leite de soja e 1 colher de clight morango + 100gr de batata doce cozida

Almocinho no por quilo de novo....a mesmaaaaaaa coisa, peixe, legumes, saladona e batata doce na bolsa!kkk

Treino bem melhor, mas quase morri, tinha apenas 40 min pra fazer fiz pesado intervalando com abdomen e saí doidinha!!

Chegando na pousada sem tempo, com muita coisa pra fazer o fiz foi um sanduba de pão integral com espinafre (cru mesmo) e frango cozido sem tempero nem desfiar...tudo isso comido em meio a lavanderia!!! kkkk Ogra que é ogra come o que é preciso onde é preciso....

Como sei que vai ser corrido fiz uma sopa com 8 porções!!! Sim vou comer sopa o fds inteiro!! Olha o tamanho da panela kkkkk é de 5 litros!

Abóbora pescoço, frango desfiado, vagem e cenoura já cortadinhas, mistura pra sopa pronta com couve flor e mais cenoura, espinafreeeeeeeeeee

A ogrinha comeu 2 potinhos destes!!! hehehe 

Demorei mas voltei!! Indo para a ultima semana....

O feriado foi uma completa loucura! Teve funcionário que pediu demissão em plena sexta, entrevistas, testes com novos e pousada abarrotada!

Dieta foi mais ou menos, porque com a correira não tive tempo de me programar direito e tive que voltar ao pão integral e macarrão integral (não estavam nessa minha fase da dieta), mas resumiu-se a ovos, frango, atum, pão e macarrão integral, couve e 1 dos dias comi uma granola com leite de soja ( : P).

Ontem voltei ao normal ebaaaaa!!!

9:00 Shake whey+ 1 colher de pó pra pudim chocolate zero (nao tinha cacau) + leite de soja 100gr de batata doce branca (vcs ja conheciam? ela é menos doce que roxa, achei melhor pra receitas)

12:00 almoço no por kilo, abadejo, cenoura, brocolis, beterraba e arroz integral

14:30 Antes de treinar minhas vitaminas....BCAA Glutamina e extreme da vitamin world (um tipo de termogenico mas não me dá nenhum efeito colateral o que achei perfeito)

Fiz um treininho recuperativo de biceps e costas, depois um treino monstro de abdomen de quase 30 minutos e esteira intervalado 25min + 20 min de bike intervalado também!! Fiquei mais de 2hs da academia, mas juro queria ficar mais....sensação ótima voltar depois de todos estes dias sem treino! Trenei sem a malto e confesso que senti falta, acho que vou comprar o waxy mayze - (dindin curto, vou esperar).

16:40 whey+malto+BCAA

A Kaka vai me matar pela qtde de sódio que este tempero tem, mas pra de vezem quando gente é maravilhoso!!! Meu marido é viciado em caldo knnor, e não na comida, ele rala e coloca em tudo, até no pão!!! Vcs já viram uma criança que a Mãe tem que esconder clado knnor??? Esse era meu marido qdo criança...a mãe dele disse que teve que mudar o armário de temperos para cima pq qdo percebia ele estava com a boquinha toda marron de caldo knnor! PURO!!!! Tudo isto pra explicar que foi uma das maneiras que encontrei de fazê-lo amar frango.

 Vem com o saquinho e o tempero, vc coloca os pedaços de frango dentro, fecha e deixa assar. Fica perfeito com peito com osso. Pra diminuir o dano do sódio eu coloco bem mais frango do que eles mandam, nessa caso coloquei 1,6kg dentro do saquinho.

18:50 Pra acompanhar fiz uma fritada de batata doce branca. Ralei a batata, espremi pra sair a àgua, piquei espinafre e alho e temperei com curry e pimenta calabresa, juntei 2 claras pra dar liga e coloquei numa frigideira de teflon. Como deu bastante pesei depois de pronta e comi metade guardando o resto! essa batata passa tranquilo em prato salgado gostei da opção!

TPM mode on, então tomei uma xicara pequena de café com um "cheiro" (como diria Camila cutollo) de leite de soja de sobremesa e uma pitada  de canela (viu como foi um cheiro tava bem escurinho ainda!).

 21:00 fomeeeeeeeee e ataquei um prato monstro de abobrinha, mistura de yakissoba e franguinho sobrado do almoço

0:00 Myofusion com leite de soja quente....chocolate quente cremoso delicia!! e Caminha!

Segura a ondaaaaaaaaaaa

Olá amores!

Fiz minha meia hora de aero em jejum hoje com glutamina+ bcaa e o café de maromba as 8:30

9:30 Panqueca de mandioca com 100gr + 3 claras e 1 ovo, adocante e canela. Hoje ficou mais bonitinha que ontem hehe

12:30 Na rua resolvendo um monte de coisa da pousada comi peixinho, arroz integral 1 colher de lentilha e bastante salada.... mas algo caiu bem pesado to uma bola inchada!!!

13:30 Treino de choque ombro + tríceps (meus ombros estão tão bonitinhos!!! to amando eles!!) tomei bcaa e gluta antes

15:00 whey+malto+bcaa+gluta (não fiz aero de novo não deu tempo)

16:00 no carro correndo de novo comi 4 claras cozidas e 50gr de batata doce

19:00 De volta em casa fiz um frango delicioso!! Muito tempero...alho, curry, páprica picante, alecrim, coentro moido...esfreguei bem no franguinho e fatiei batata asterix e rolei nesse tempero também. Ficou um arooooma delicia na casa! acompanhei com pimentões e shoyu light!

Deu uma vontade absuuuuurda de doce e abri uma barra de proteína e dei UMA MORDIDA! Guardei o resto!! Muito boa essa barrinha da nutrilatina!

Ainda to desesperado por doce, odiando minha pança mas eu sei que é um dia ruim só....passe longe do espelho que amanhã vc acorda se amando de novo NIUARA!! 

Montamos nossa sala ainda depois do jantar hj ficou uma delícia! agora vou tomar meu myofusion e ver um filme com o marido para melhorar a noite!

Chegando ao final...contagem regressiva??? Não progressiva!!

Estou na minha 11a semana, teoricamente minha última semana seria a próxima, mas como minha gym estará fechada terei que atrasar mais 1 semana para acabar com 12 semanas de treino + dieta+ suplementação certo?

Se estou contando os dias pra acabar????? De jeito nenhummmmmmmmmmm tenho tantos objetivos a alcançar que quer mais! Muito mais!!

Vou postar rapidinho só com foi meu dia!

Ontem chegaram meus queridinhos pelo correio! Ebaaaaaaaaaa Myoufusion chocolate+ myofusion banana + BCAA e glutamina!

Já comecei meu dia com eles hoje!

8:00 meia hora de aero em jejum com BCAA+ glutamina + 1 xicara pequena de café de maromba kkk sem nada!

9:00 Panqueca delícia com 100gr de mandioca +adoçante+canela+ 1 coher de coco ralado (ops pisei na bola aqui hehe) + 3 claras e 1 ovo (ficou monstra mas bem gostosa!)

12:00 almoço num restaurante cação ensopado+ abadejo grelhado+ brocolis+ vagem+ cenouras (nao tinha carbo bom e fiquei sem mesmo)

13:30 Treinão de choque de biceps+ peito - SHOW ARREGACEI FEIO!

Abdominais suspensos, com muito peso e várias repetições..rezando para os six pack!

30 minutos de aero fortíssimo INTERVALEI TIROS DE 12KM/H com bike de sppining em pé bem pesada!!! 

Depois whey+malto

16:00 No carro pro trabalho marmitinhas!! Uma saladona com frango desfiado, repolho, mandioca e muuuuito tempero. 

Meninas olhem como a bolsa de uma futura sarada deve sair de casa:

Cheia de marmitinhas deliciosas e saudáveis!

19:00 Trabalhando muito e sem tempo aproveitei para experimentar uma barrinha de proteina que vem de brinde na minha compra do Iherb. Adorei o fato dela ser totalmente natural, whey isolada, peanut nutter natural, adoçada com agave etc etc...show gostosa e dá mta sustancia!

22:00 Chegando do trabalho morrendo de vontade de comer uma sopinha e eu adoro sopas com pedaços então fiz com frango desfiado+couve+alho+tomate+cenoura - coloquei um pouquinho de água temperinhos e pronto! Muito fácil e delicia...se quiserem bater a couve no liqui com couve flor fica bem cremosa também...

Pratão enorme!!! Depois me falam se dieta dá fome....no way!

Terminando o dia feliz com os resultados das minhas pernocas!! Estão ficando bem durinhas e bonitas!!

Já foram assim.....

Dicas de dietas para iniciantes sem suplementação!

Fiquei uns dias fora do ar porque estava recebendo amigos maravilhosos aqui em casa! Foi tudo ótimo, nos divertimos, curtimos demos muita risada! Conversando com uma amiga linda de viver ela me disse estar infeliz com o shape e que não aguentava mais as dietinhas de Boa forma etc etc, que a faziam emagrecer mas logo ganhava novamente. Decidi então montar uma dieta baseada em tudo que aprendi até hoje para as pessoas que desejam emagrecer com saúde, sem passar fome e apenas começaram a se exercitar a pouco.


Regras importantes:
Esqueça o conceito que você tem de dieta de revistas sobre X frutas durante o dia, barras de cereal...torradas light, cream cheese etc etc etc
ESSENCIAL COMER DE 3 EM 3HS! Coloque o relógio para despertar se necessário, mas de nada vão adiantar minhas dicas se não acelerar seu metabolismo e a primeira forma de acelerá-lo é alimentando seu corpo com coisas boas de 3 em 3hs... (nada de uma frutinha, um barra de cereal, um cookie integral, um biscoitinho - abaixo mostrarei o que devem comer durante todo o dia)
CORTE 100% DO AÇÚCAR REFINADO DA SUA VIDA!
CORTE 100% DA FARINHA BRANCA DA SUA VIDA! (não pode pão light branco, nem torrada branca, nem arroz branco!)
Pra cortar esses ingredientes você terá que aprender a ler rótulos dos produtos, e vai se surpreender com a qtde de açúcar e farinha que tudo que você está acostumada a comer tem!


A partir de HOJE você nunca mais vai passar fome fazendo dieta e isso eu te prometo, mas terá de abandonar velhos hábitos!


Em todas.....absolutamente todas as refeições você deverá se preocupar em ingerir proteínas!
Proteínas "permitidas" : peixes, frango, carnes magras (alcatra, patinho, filé mignon), claras de ovo, whey protein


Carboidratos até a refeição das 18hs: arroz integral (100gr), pão integral (2 fatias), macarrão integral (100gr), batata doce, inhame, aipim, mandioca (100gr)


Legumes permitidos a vontade: 
ABÓBORA   ABOBRINHA   ACELGA  AIPO   ALCACHOFRA   AGRIÃO   ALFACE   ALMEIRÃO ASPARGOS   BETERRABA   BERINJELA   BRÓCOLIS  CENOURA   CEBOLA   CHAMPIGNON   CHICORIA   CHUCHU   COUVE   COUVE-FLOR   ESCAROLA   ESPINAFRE   JILO   NABO   PIMENTÃO   PEPINO   RABANETE   REPOLHO  RÚCULA   SALSÃO   TOMATE   VAGEM - é legal combinar sempre mais de 2 ou 3 tipos. 


Frutas: se quiserem comer as façam pela manhã no café (uma banana por exemplo)....e outra depois do treino (ex: pêra) e nada mais!


Laticínios: somente utilizem queijo do tipo cottage, nada de queijo amarelo de nenhum tipo, use bem pouco leite desnatado, se possível substituir pelo leite de soja (sempre ZERO açúcar)


Vou montar um exemplo de cardápio bem simples, mas podem adaptar utilizando destas


7:00 1 xícara de café + 1 omelete com 4 claras e 1 ovo + 1 fatia de pão integral - pode comer um pedaço de 100gr de batata doce no lugar do pão, te dará ainda mais energia para o dia a dia (sugestões: omelete + mingau de aveia feito com água ou leite de soja + 1 banana)


10:00 Lanche natural com 2 fatias de pão integral+ 100gr de frango desfiado com cenoura e beterraba (ou panqueca de aveia com 3 claras+ 1 ovo+ 3 colheres de farinha de aveia+ canela+ adoçante e 1 banana amassada - se comer a banana às 7:00 não a repita aqui)


13:00 Filé de frango (100 gr) + salada caprichada+ 100gr de arroz integral (pode substituir por filé de peixe, carne magra, patinho moído)


16:00 Escondidinho com 100gr de mandioca cozida amassada e frango desfiado 100gr bem temperado com curry, pimenta, orégano e bem pouco sal (pode acompanhar de salada ou legumes no vapor)


19:00 Pode repetir o almoço, porém sem o carboidrato. Eu gosto de sopas, então uma sopa feita com abóbora, bastante legumes e frango desfiado cai muito bem!


22:00 Salada verde com 3 claras cozidas+ 1 ovo cozido picado e bem temperado (neste momento pode repetir a sopa também)


Dicas:


Use bastante tempero e pouquíssimo sal em tudo
Use pouco adoçante e se esqueça de comer sobremesa, qualquer tipo de doce atrapalha a lipólise
Beba bastante água durante o dia
Não coma no intervalo das suas refeições....não vale beliscar nada entre as 3hs que antecedem a próxima refeição....conte até 10, beba água e espera até as 3hs se completarem... IMPORTANTE NÃO PASSE DE 3HS É 3HS EM PONTO!


Não sou nutricionista....esta são dicas dadas pelo Rodolfo Peres, grandes dicas dadas pela Fernanda Marinho e mais alguns toques meus...


Esta semana voltei pro treino de choque aqui embaixo:


http://casamentoniuemau.blogspot.com/2011/10/treinao-de-choque-cuidado-so-de-ver-ja.html  porém desta vez com cargas mais altas!!! Fiquei muito feliz porque desta vez consegui aumentar bem todas as cargas e não passei mal para terminar, não parei....fiz tudo e arregacei de abdominais no final SHOW!!!

Dieta perfeitinha....mas só tirei foto de 2 pratinhos hoje porque foi corrido esse foi meu pós treino:

Omelete delicioooooooooooooso! 100gr de mandioca + 3 claras+ 1 ovo + bastante curry+ pimenta+ alho picado, bati no mixer e coloquei na frigideira ficou muuuuuito bom! Saladinha delícia receita da minha amiga Lulu com um toque meu: repolho bem picadinho+ cebola picadinha+ couve picadinha+ tomate - temperada com vinagre, azeite, pimenta do reino, orégano!

A noite foram 100gr de frango desfiado + saladinha de novo+ 50gr de mandioca!

Vou tomar meu myofusion e nanar daqui a pouco!

Dia longooooo!! Mas ótimo!

Oi amores!

Nossa meu dia hoje rendeu e foi muito cansativo!! Jesuis!!!

8:00 BCAA + café sem nada
8:08 Aero em jejum
9:00 Shake whey+ leite de soja+ café+ batata doce

9:15 limpar a casa...e aí começa a saga...kkkk minha casa é mto grande e estamos sem faxineira por enquanto, pra economizar e também porque ela só pode vir aos domingos e estamos trabalhando em todos! Arrumei a cozinha, limpei fogão, geladeira, as sujeiras que 2 cachorros tem feito em casa (não é pouco! eles trazem milhoes de folhas e flores pra sala e picam!!). Limpei toda a pate externa, varri, recolhi folhas etc etc

11:30 Saímos pra resolver um milhao de assuntos da pousada e almocei na rua.
12:00 Comi abadejo+ cação e saladinhas (não tinha nenhum carbo descente então não comi). Como diria meu pai parecia um golfinho de tanto peixe que comi kkkk

13:30 Treinão...peito+ombros+tríceps. Meus triceps voltaram ao normal, treino ótimamente bem! Peguei pesadissimo e terminei com 15 minutos de corrida intensa na esteira e mais 20 min de bike intervalando mto peso e velocidade alta. Show!

15:30 whey+malto

16:30 150gr de frango com abóbora+ 50gr de batata doce

Detalhe no Pacco meu dog comendo no potinho dele ali no canto kkk!

18:00 A DOIDA RESOLVEU QUE QUERIA PINTAR A SALA!! Daí fui preparar a cor de tinta, colocar fita adesiva em tudo, forrar o chão etc etc....detalhe no dia que treinei ombros!

19:30 Estava no meio da pintura e não ia parar então tomei um myofusion com água

Terminei a sala e resolvi limpar o restante da casa...varri, passei pano, esfreguei o chão onde tinha sujado de tinta....me acabei!

22:30 Tinha acabado de terminar tudo e tomado um banho maravilhoso e fiz um omelete delicia! 4 claras + 1 ovo, cebola, pimenta calabresa, orégano e 1 colher de molho de tomate!

Depois que arrumei todos os pratos que ganhamos de casamento hoje o marido disse que devíamos usá-los mais então aproveitei pra comer meu omelete nesse prato lindo que a minha Tia nos deu! Chique né?

beijinhos....amanhã último dia de hipertrofia e segundona começa CHOQUE DE NOVOOOOOO UHUUUUUUU!!

Posts atrasados meu off e quarta feira!

Olá!!!

Atrasei mas vim mostrar meu off direitinho pra vocês e o dia de ontem também! café da manhã do off 1 wrap integral com 1 fatia de queijo mussarela light + 1 potinho de granola com leite desnatado (que saudades do leiteeeee)

Almoço miolo de alcatra com penne integral e alho! Delícia!

Pré-treino a tonta resolveu comer 1 colher de ovomaltine com whey e ficou totalmente sem pique pra treinar. Gente o açucar me fez mega mal, fiquei com sono....tive que correr forte quase 10 minutos antes de começar a treinar pra "acordar". Em compensação fiquei tão brava que peguei mega pesado no treino (ainda to morrendo de dor nos biceps - travaram!) e também fiz 40 min de aero forte intervalado depois!

Pós-treino whey+malto

Refeição sólida depois do treino 1 wrap integral com 2 ovos com gema feitos na frigideira ficou mega bom!

A noite fizemos o chilli que postei ontem e foi maravilhoso!! Não me preocupei muito com os horários das refeições mas meu corpo está tão acostumado que senti fome de 3 em 3hs mesmo....

QUARTA-FEIRA!

10:00 whey com leite de soja e 50gr de batata doce

13:00 almocei um franguinho assado que fiz, mas exagerei um pouco no tempero (olha a cor dele) kkkk + 50gr de batata doce 

Sorry não vi que tinha tremido na foto!

16:00 mesma coisa do almoço pq tinha sobrado

19:00 Merluza feita no forno com cebola, pimentões, lemoon pepper e alho delicia!

22:00 Myofusion com Ades e canela

Achei que ia dormir cedo mas não rolou e meia noite tava morrendo de fome, esperei mais meia hora 

0:30 150gr de frango desfiado com abóbora cozida

Não teve treino porque a gym estava fechada humpf! Mas hoje já comecei com aero em jejum e vou arregaçar no treino hoje pra compensar!