Desculpe a demora!!!

Bom, como vocês todos devem imaginar fim de ano é uma loucura, uma correria enorme pra gente que tem pousada, então meu tempo estava muito cutinho por isso o abandono...

Abandonei o treino???? DE JEITO NENHUM!!

ABANDONEI A DIETA??? NO WAY!!!

Mas vou ser bem sincera, comi mto pouco legumes e verduras, não dava tempo de faze-los, estava a base de atum, ovos, carnes, leite, iogurte zero e suplementos.

Nessa minha nova dieta pode leite e iogurte, então de manhã sempre um omeletão delicia com 1 copo de leite desnatado com gotinhas de baunilha, adoçante e gelo batido (receita de papai....delicia!!)

Almoço sempre em restaurante na correria, então aproveitava pra me esbaldar na salada e carnes!!

A tarde iogurte zero com myofusion e linhaça...

Noite ovos de novo, ou frango, ou carne...esse prato foi de 1 dos dias que tive tempo de cozinhar bife de miolo de alcatra com pimentoes refogados e 1 colher de molho de tomate fugini zero

Antes de nanar myofusion todo dia!!

Esse foi um dos meus offs queijinhos, torradinhas integrais e esse visual que deixa qq off perfeito!! (foi segunda passada salvo engano)

No Natal eu jaquei....comi de td um pouquinho e curti sem problemas....não perdi nenhum dia de academia então não me senti mal não... a família toda me apoiou muito! Foi muito bom ouvir elogios, ver suas tias falando que fizeram salada e suco pra vc....tudo muito especial, ninguém me criticou como imaginei que ouviria e pelo contrario, só ouvi elogios...tanto que só ganhei presentes de incentivo!! O biquini do maridão tive que trocar pelo tamanho e acabei pegando um menorzinho hehe

Meu ano de 2011 foi maravilhoso e esse blog reflete exatamente todas as fases da vida que passei....foram tantas coisas que eu sequer consegui calcular que tudo isto aconteceu em apenas 1 ano...e também que passou tão rápido..parece que foi ontem que comecei com um blog para falar sobre meus planos de casamento...que junto com eles estava o de emagrecer para me sentir melhor...e assim fui mudando, mudando, me sentindo melhor, me amando a cada dia mais, me descobrindo e minha vida começou a fazer sentido....estava finalmente virando mulher, com as responsabilidades de cuidar de uma casa, pagar minhas contas, administrar um negócio, cuidar de um marido, me casando no papel, e descobrindo um meio de vida totalmente novo!!! Conheci pessoas maravilhosas que mi fizeram ser quem eu sou hoje e devo tudo as MINHAS RATAS LINDAS DO CORAÇÃO CAMILA, KAKA, FER, DANI, LANA....E TODAS AS OUTRAS QUE NOS LEVANTAM TODOS OS DIAS!

Meu agradecimento especial vai mais uma vez pra Paulinha que apareceu como um anjo na minha vida, e sim EU SEGREDEI, essa mulher!!! Me deu todo apoio e base para vencer meus desafios, meus medos e descobrir o meu esporte! Eu sabia que tinha que ser boa em algum esporte...e consegui...

Pra terminar esse ano vai uma montagenzinha feita hoje antes de fazer meu último treino do ano e eu à exatamente 1 ano atrás... (ps: me achei meio inchada hj...ja tive dias de abdomen melhor, mas ao olhar o antes fiquei contente, principalmente pelos meus superiores que baixaram muito a gordura)

Trabalhando muito! Malhando muito! Comendo muito!!

Bom dia!!!

Um sol lindo e maravilhoso faz aqui em Maresias....o pessoal todo na piscina ou na praia, curtindo este dia maravilhoso!!

Quando amanhecem dias assim lembro da minha vovó e da musiquinha que ela adora cantar "O SOL NASCEU....É UM LINDO DIA...BENDITO SEJA DEUS QUANTA ALEGRIA!!!" kkk

Bom vim falar um pouquinho dos meus últimos dias... comecei a fazer a dieta cetogênica cíclica Dr. Mauro di Pasquale - nome do livro " A SOLUÇÃO ANABÓLICA PARA FISICULTURISTAS".  Quem quiser ler vale a pena, a base dele é começar em 2 semanas com calorias 40x o seu peso trocando as calorias que usaria em carboidratos por gorduras e aumentando a ingestão de proteína, depois vem em fases, para crescer, ou para definir e você vai adaptando a quantidade de carbos e diminuindo a ingestão de gorduras.

Eu terminei minhas 2 semanas hoje, comi gorduras e praticamente zerei carbo, deu um máximo de 20gr por dia  já dentro de determinados alimentos, como leite e queijo que nesta fase são permitidos e claro me esbaldei de feliz né? (demorei pra postar pq estou trabalhando muitooooooooo)

Montei um passo a passo para as leitoras que não sabem cozinhar de uma isca de franguinho picante que eu adoro aqui em casa e nem fácil (kris quem sabe esse você consegue??!!)

Pra facilitar a vida eu comprei essa bandejinha muuuito prática de iscas de frango já cortadinhas!

Ligar o fogo de uma frigideira antiaderente bem quente! Colocar bem pouco azeite, ou óleo de côco e dispor as tirinhas. Quando elas começarem a ficar branquinhas nas extremidades polvilhe páprica picante, curry, pimenta calabresa e deixe ela ficar torradinha. 

Vai tentando virar e ver que cor que está, quando estiver queimadinho assim vire todos os pedacinhos e deixe dourar do outro lado.

Eu uso mostarda baratinha quando uso pra cozinhar e a heinz quando é para comer com lanche hehe

 Depois de queimadinho dos dois lados desligue o fogo e jogue a mostarda por cima

Misture tudo e sirva quentinho!!! Fácil fácil e você pode servir até pra visitas e ninguém vai dizer que é de dieta!!

Quanto ao treino eu fiz este esquema de circuito 2 semanas, na primeira semana 4x25, na segunda 4x15 aumentando bem a carga tá neste post antigo ( http://casamentoniuemau.blogspot.com/2011/10/felicidade-que-nao-cabe-em-mim.html )!! próxima semana: CHOQUEEEEEEEEEEE UHUUUU!

Semana que vem tirarei fotinhos para vermos se há evolução ok?

Beijocas!

Dicas legais!!

OLAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Hoje acordei super feliz! Fui a uma baladinha ontem, meio miada mas dei muita risada com meus amigos, na saída comi um hamburguer delicia com salada de alface, tomate, cenoura, beterraba (sem pão) e cheguei na pousada quase 5 da matina! As 7 meia tava levantando hoje kkkk não foi fácil confesso mas nd que uma bela maquiagem não esconda e um copo cheio de café não acorde!

Vim hoje trazer umas diquinhas de coisas que eu adoooooro!

 Gente esse 2 Ades pra mim são a coisa mais deliciosa do mundo!! O de coco parece uma batida de coco....de banana então nem se fale! Aqui em cas o marido viciou no de banana toma todo dia! Pena que no litoral é difícil de achar...principalmente o de coco :( - FIQUEM DE OLHO NO RÓTULO HEIN! É PRA COMPRAR O ZERO....o outro tem açucar mulherada!

 Depois que alisei meu cabelinho com luzes estou usando essa dupla acima. O creme + o óleo e realmente eles são excelentes, vale o investimento, sem contar que rende muuuito, um pouquinho de cada dá ppara o cabelo todo. A máscara 1x por semana, deixa de 5 a 10 min no cabelo e enxágue, já o óleo estou usando quase todo dia umas gotinhas no cabelo depois de seco, dá um brilho!! Principalmente pra cabelo loiro....

Gelatina diet e Linea zero = essa duplinha salva qualquer TPM!! Ambos são bem docinhos e possuem pouco sódio e quase nada de carbo, ou seja podem usar nas receitinhas! O Linea estou usando 1 colher no suplemento pós treino pois o meu é sem sabor e fica um azedinho de morango muito bom! Eu adorei! Preferi ele ao Clight!

A gelatina é uma ótima opção pra disfarçar suplemento com gosto ruim kkkkk. Faça a gelatina normal e bata no mixer com albumina, whey ou qq outro suplemento que quiser, vira um mousse e desce fácil! Eu gosto de usar a gelatina tb pros dias compulsivos de doces, bato com Ades zero original, muitas vezes somente o pó direto no mixer e o Ades fica cremosinho e bem gostoso!

Bom...minhas diquinhas de hoje foram estas....beijosssssssssssss

1 semana de dieta nova - 2kgs!

Bom, hoje me pesei e voltei ao meu peso!! Ufaaaaaaaa eliminei os 2kgs que os carbos extras tinham me trazido...

Vim trazer umas fotinhos do que ando comendo!

Ades zero original com baunilha e gelo batido!! Ai que deliiiiicia!

 Omelete com 1 fatia de presunto magro

 Experimentei essa barrinha em meio a inspeção do meu carro, mas dividi com o marido pq tem mto carbo ) o sabor é uma delícia viu?!)

 Criei essa semana uma roupagem nova pra salada de alface, primeiro refoguei frango desfiado com brocolis, tomate alho e cebola, deixei o tomate soltar bem àgua para o frango ficar molhadinho

 Então fiz rolinhos com o recheio ainda quente e folhas de alface! Ficou muito gostoso e dá pra levar na marmita e comer com a mão, o que faz de uma salada mais prática!

 Olha o que dá cozinhar e trabalhar ao mesmo tempo!! Esqueci os oveos tanto tempo que a água secou e eles queimaram!! kkk

 Olha o estado dele descascado!! Comi como uma boa ogrinha, mas tava com gosto de plástico queimado!

 Mexidão de abobrinha, brócolis e frango!

1 lata de atum com molho fugini zero, ficou muito bom!

Salada de alface com tiras de miolo de alcatra e pimenta tabasco!

Hoje começa muuuuuuuuuito trabalho pra variar!! Gente eu não sei mais o que fazer!? Hoje foi a SÉTIMA PESSOA  que nos dá cano!!! Entrevistamos, conversamos e dizemos: você começa a trabalhar amanhã....e a pessoa responde : SIM e NÃO APARECEEEEEEEEEEEEE!!! POR FAVOE NINGUÉM QUER TRABALHAR NESTA CIDADE??!!!!

Carbos malditos!! (é pior que pônei malditos!)

Oieeeeeeeeeeee demorei mas voltei!

Na verdade nas ultimas 2 semanas eu estava tentando reintroduzir na minha dieta coisinhas que eu adorava, como meu pãozinho integral de manhã, macarrão integral...aveia...massssssssssss CARBOS MALDITOS!! Sim, meu corpitcho literalmente não funciona com uma carga extra de carbos, eu logo inchei feito uma bola e passei de rata de laboratório a chinchila em menos de 1 semana e meia, e de grátis vieram quase 2kgs!!! humf!!!

olha eu aiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Quanto aos treinos eu faço com força total!! A cada dia gosto mais e sinto mais falta, está mto corrido estes dias mas faço das tripas coração e vou....mesmo que não de tempo de aero, eu venho pra pousada, corro aqui, ou faço bike em casa ou simplesmente faço circuito durante a série, mas não deixo de ir mesmo!!

Meu problema está sendo com a dieta mesmo....então pensei assim: se carbos não funcionam pra mim porque não busco uma dieta que tire os carbos mas que tenham coisas que eu goste de comer, assim um compensa o outro e foi com este pensamento que corri atrás de uma dieta cetogênica metabólica... A Etiene fofa do ratas me mandou o link do livro..... a bruna foi a inspiração pra procurá-lo...

Não vou fazer apologia a ela, nem indicar a ninguém, principalmente a quem está começando porque a probabilidade de vc queimar a pouca massa magra que possui é grande se não bem administrada. Eu fui diminuindo cada vez mais os carbos a cada troca de dieta, dei um UP nas 2 semanas que passaram e agora estou em LOW total, max de 20gr por dia! E acabo consumindo em produtos que possuem carbo...como iogurte (pode eba!!!).

Estou basicamente comendo mta carne vermelha, salada, frango, ovos, alguns legumes, alguns frios, queijo duro e oleaginosas (como td com peso na consciencia, mas quero testar a dieta a risca pra poder opinar depois).

Esta semana estou fazendo aquele meu esquema de 4x25 da Pauletche e corridinha entre séries...é de f...der!! Pra completar estou de TPM então semaninha do cão....semana que vem eu meço se senti alguma diferença, por enquanto senti desinchar bastante e mais sono do que o normal...só....está bem tranquilo...

Fotinho inspiração!!

http://www.olyahaidner.com/biography/

Mais pratos e receitas!!

Minha vida ta corridísima queridos mas eu sempre lembro de tirar fotos das comidinhas e guardar as receitinhas pra mostrar pra vocês.

Essa semana voltei a uma dieta menos restrita, mas não sei se é coisa da minha cabeça ou se está fazendo diferença mas estou me sentido um balão!!! maior pança...humpf! Vou terminar esse pãozinho integral delícia que comprei essa semana e depois paro....talvez seja ele :(

Café delicia que devo abandonar em breve: pão com omelete de claras e leite de soja

 Saladinha ovos, legumes pra sopa cozidos, alface picadinho e azeite hum!!

Vontade de doceeeeeeeeeeee café pequeninho com 2 gotas de adoçante...isso pode??? Diz que sim!!

 Olha a lambança que aprontei com meu myofusion!! Queria fazer ele quentinho com leie de soja e canela, mas em vez de esquentar só o leite antes eu tentei colocar o myofusion e a canela com o leite no micro e virou uma massa que transbordou td!! mas não desperdicei não....comi de colher mesmo! kkk

 Café de ontem pãozinho integral, um "cheiro" de creme de ricota light 3 fatias de peito de peru 1 xicara de café batida com whey.

Ontem resolvi fazer nuggets de frango assado, mas adaptei a receitinha pro meu gosto e adorei, achei mto prático pra carregar na bolsa.

1kg de peito de frango moído (triturei o meu naqueles mini processadores de cozinha)
1 cebola triturada
1 cenoura triturada
Farinha de aveia para dar liga
1 ovo
Temperos : usei curry, pimenta do reino, páprica picante

Misturar tudo (frango, cenoura, cebola, temperos e farinha de aveia até dar o ponto) e modelar. Passei em 1 ovo batido e depois na farinha de aveia. Testei com aveia em flocos para empanar e ficou mais gostoso até!

Assar no forno até ficarem crocantes dos dois lados (demora mais de 20min)

cortei o frango em pedaços

 Triturei nesse meu mixer que alías eu amo....vem vários acessórios e é mto prático!

 Pra acompanhar meu macarrão de abobrinha, eu faço com esse descascador de legumes...corte em 4 e vou tirando tirinhas finas, depois jogo na frigideira com alho e tomates sem pele.

 Hum almocinho!

Nuggets prontos que comi em todas as refeições seguintes, levei na bolsa e fui comendo de 4 em 4 por refeição! Mega prático!!

Back!!! 13 semanaaaaaa

Olá lindos e lindas!!

Estou trabalhando absurdo nestes últimos dias! Falta absurda de funcionário me fazendo fazer de tudo na pousada, de recepção a telefone e chapa ai jesus! Estou atrasadinha com uns posts mas tenho várias fotinhos de tudo destes últimos dias!

Decidi voltar a minha dieta "normal", carbos integrais, nada de frutas, suplementação e proteina balanceadas. O esquema só com tubérculos me enjoou um pouco e me dei de presente voltar a minha dieta lindinha durante mais 4 semanas, e assim vou me adaptando! Então estão de volta pão integral, macarrão e arroz integral e eventualmente uma aveia...

 Eu e minha pequena tigela de salada de repolho com cenoura ralada, tomate, cebola e ovos!

Franguinho assado, macarrão integral com molho zero, creme de espinafre (o creme fiz assim, aferventei espinafre e depois bati no mixer com 1 pedaço pequeno de mandioca até virar um creme. Refoguei alho e cebola e coloquei o creme para engrossar)

 Pré-treino de quem estava com vontade de doce : meio scoop de whey+ 1 colher de Linea suco de morango (aliás fica a dica tem beeeeeem menos sódio que o clight é é mto bom)  e pedras de gelo

 Café da manhã de hoje 2 ovos + 1 clara na frigideira recheando meu pão 100% integral da Nutrella e 1 xícara de café pretinho

Minha nova aquisição uma luva mega peruaaaaaaaaaaa

 Fotinho descabelada pós treino! Tirei para ilustrar uma coisa que comecei há uma semana e estou gostando bastante...no lugar da malto no pós treino uma batata inglesa pequena! Dica da Camila...achei excelente pq não tem açúcar, é alto índice glicêmico e ainda acalma minhas lombriguinhas pos treino até a próxima refeição kkk

 Lanche da tarde hoje dentro do carro mesmo foi essa barrinha....deliciosa essa de frutas vermelhas viu!

 Molho de tomate que estou usando nas receitas! Delicia!

Ensopado de tilápia de hoje a noite!
2 tilápias cortadas em postas
2 pimentões verdes picados
1 pimentão vermelho picado
1 cebola picada
1 pacote de molho de tomate fugini zero 
2 tomates picados
alho

Refogar o alho e a cebola, adicionar todo os outros ingredientes e se for preciso um pouco de água, deixar cozinhar por cerca de 15 minutos e está pronto! Sirva com tabasco vermelha delícia!

Minha vida mudou a 12 semanas atrás e será muito melhor daqui pra frente!!

FINAL DE DESAFIO!

Foram 12 semanas intensas, felizes, nem sempre fáceis ou deliciosas, mas durante elas conheci pessoas maravilhosas, fiz amigos, fui me sentindo cada dia melhor e melhor....hoje, 12 semanas depois posso dizer que não sou a mesma pessoa de antes e NUNCA MAIS SEREI!!!

Tenho muito a conquistar ainda, muitas coisas no meu corpo ainda merecem melhoras, mas tenho muito orgulho do que conquistei neste tempo! Ter a amizade da Paulinha me fez mudar completamente meu modo de pensar e treinar! Os treinos desta mulher são fodásticos, e como podem ver muito eficientes!! Ela é uma pessoa doce, querida e fez tudo que podia e não podia pra mim durante todo esse tempo, ela não só montou meus treinos, me ajudou psicologicamente, me deu força falava comigo sempre, pelo skype, pelo celular por email....foi MINHA BASE!!

Claro agradecimentos especiais ao marido que teve muita paciência com as variações de humor e aguentou o cheiro de frango durante todo o tempo kkkk, a Kaka que é maravilhosa, a Camila que é incrível e Ferdiva...que o próprio nome já diz....DIVA E MESTRA!!

FELIZ, REALIZADA E PRONTA PRA MAIS MUITAS E MUITAS SEMANAS!!