Nossa estou muito feliz, tirei fotos hoje com 5 semanas de treino e dieta certinha!
Bom...como me perguntaram meu treino aí vai o treino que a Paulinha minha madrinha linda me deu...
Fiz por 2 semanas esse treinão...é pesado gente, tem que diminuir os pesos quase pela metade senão não aguenta fazer tudo.
SEGUNDA
Anteriores A
Agachamento no Smith 4x25
Supino reto 4x25
Rosca Direta barra 4x24
Aeróbio 5 minutos
Hack Machine 4x25
Crucifixo 45º 4x25
rosca hammer 4x25
Aeróbio 5 minutos
Cadeira Extensora 4x25
Flexão de braços 4xfalha
Rosca Simultanea Banco 4x25
Aeróbio 30' ou aula de jump
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Terça feira Posteriores B
Puxador costas 4x25
Cadeira Flexora 4x25
Triceps Pulley 4x25
Abdome na prancha 4x falha
Remada Baixa 4x25
Stiff 4x20
Triceps testa 4x25
Abdome inferior na prancha 4x falha
Serrátil 4x20
Triceps kick back 4x20
Gluteos 4 apoios 4x20
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Treino C
Desenvolvimento com halters 4x20
Cadeira Adutora 4x25
Gemeos 4x20
Aeróbio 5 minutos
Elevação Lateral 4x20
Cadeira Abdurota 4x20
Gemeos no Leg 4x20
aeróbio 5 minutos
Posterior de Ombros no banco 4x20
Abdução na polia 4x20
Adução na polia 4x15
aeróbio 30' ou jump
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É isso mesmo galera....corre entre as series de exercicios, faz um bloco de 4 exercicios, fazendo 1, 2, 3 e depois começa de novo até terminar as 4 séries. Quando terminar as 4 séries corre pra esteira e faz 5 minutos, depois recomeça o próximo bloco.
Essa série de 2 semanas me fez ganhar muuuuuita mas muuuuita força mesmo!!! Se alguém achar que ta estagnada nos pesos tente por 2 semanas e volte para hipertrofia!!
Depois eu posto o meu atual de hipertrofia que estou usando faz 4 semanas já, ok??
Dúvidas me escrevam....ou procurem pela Paulinha no blog dela é mega fofaaaaa http://paulinha-etc.blogspot.com/
Beijos e obrigada pela força de sempre!!!
parabéns, muito bons seus resultados
ResponderExcluirNossa, quanta diferença em pouco tempo. Parabéns!!!
ResponderExcluirBeijos
Niuuuu!!! Tá lindona!! MUITA, mas MUITA diferença memso em 5 semanas, imagina daqui as próximas 5 semanas?! Vai ficar cada vez melhor!
ResponderExcluirBeijos!
caraaaaaaaaaaaaaaacass....
ResponderExcluireu so tinha visto uma... que diferença enoooooooooooorme!!! amééíiiii
parabens Niuuuu
vc mereceeeeee.. seu esforço esta sendo correspondidoooo!!
isso ai lindaaaaaaaaaa
continue firme e fortee
PQP...vcs são FODA!!!!Tiro o chapéu pras 2...lindaaaaaaaaaaaaaaaaa
ResponderExcluirLanie e Rany muito obrigada! estou muito feliz com meus resultados!
ResponderExcluirBru...é mesmo né? To só pensando que vou ficar muito feliz em 12 semanas né? Mas para em 12????? JAMAIS ISSO É PRA VIDA TODA!!!
ResponderExcluirKAKA....muito bom ver evolução e saber que o mérito é do nosso esforço e do apoio de vocês!! SEN VCS EU NÃO ESTARIA CONSEGUINDO NADA DISTO!
ResponderExcluirNiuuuu menina vc tá linda!!! secou mto!! sua barriga tá lisinha! pernão com quasdríceps saltando!! Parabéns!!!
ResponderExcluirVC tá ficando lindaaaaa! Parabéns, gata! Depois vou ver se a paula me ajuda também...bjos
ResponderExcluirMuuuito orgulho de vc! A felicidade também não cabe em mim!!
ResponderExcluirEstamos juntas, vc vai arrasar e parar Mareca!!
bjs minha pupila!
Olá Niuara,tudo bem? Li o outro post no qual vc publicou este treino e acho que tinha entendido (e feito) errado. Então me tira algumas dúvidas please: deve-se fazer um exercício de cada tipo dos grupos como um circuito até completar quatro séries (foi o que entendi com sua explicação neste post) ou deve-se fazer as quatro repetições de cada um e depois passar para o próximo? No treino B não tem aeróbio entre os exercícios? Vc levava aproximadamente quanto tempo para concluir todos os exercícios (sem contar com o aeróbio no final)?
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