sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Evolução de dezembro a fevereiro!

Ebaaaaaaaaaaaaaaaa voltei com força total em queridas?! (tem algum querido será que lê o blog?)

Prometi que ia voltar a postar mais e estou cumprindo hein? Parabéns pra mim kkkk

Ontem tirei uma fotinho minha pós treino, confesso que estava com medinho por causa da viagem, eu já emagreci os quilinhos que ganhei nela, porém a gente nunca sabe se não perdeu toda a massa e ganhou gordura por isto o peso baixou rápido né?

É o que eu sempre digo... NADA MELHOR DO QUE FOTOS PARA VER SE VC EVOLUIU!


Dá a impressão de que perdi cintura né? Na verdade foram os malditos flancos que deram uma boa diminuída...cresci superiores, dei uma secada nas pernas e as panturrilhas começando a dar forma ( Bruno enfatizou bem elas nos meus treinos).

Agora vamos ao que interessa: MAS O QUE VOCÊ FEZ NESTE PERÍODO? (além de bagunçar o quarto de hóspedes...notem que na segunda foto está mto pior kkkk é que desfiz as malas do navio mas meu guarda roupas estava com muita umidade e deixei as roupas no quarto de hospedes ate a umidade melhorar kkk).

O Bruno lá da gym me pediu para montar um esquema diferente de treinos, conversei com a Paulinha e assim estou com ele desde então (não jamais abandonarei Paulinha, mas eu pentelho ela menos agora kk).

Primeiro de tudo essa foto de dezembro eu tinha tentado aquela dieta do Dr. Marcos Pascoale e pra mim fail total!! Então em janeiro voltei logo pro esqueminha de batata doce e franguinho...estava ciclando, usando 50gr em dias de superiores e 100gr dia de pernas, praticamente zerei a carne vermelha e consumi abacate com myo a tarde. Os treinos começaram com um esquema de alto gasto calórico com pliometria, suando muuuuuito durante os treinos. (praticamente zero aero, o treino me esforçava muito)

Em fevereiro voltei a introduzir outros alimentos na minha dieta, tais como, macarrão e arroz integral e aveia pela manhã e começamos então com um esquema de força no treinamento, séries super lentas e apenas 4 repetições, mas elas duravam cerca de 10s para subir e 10s para descer. Pratiquei pouco aero, 2x por semana apenas de 20min en ritmo bem forte, como a série ficava muito longa não tinha tempo de correr muito depois. Aqui também comecei a tomar o Oxyelite e combinei ele com a Creatina para não correr o risco de perder massa magra e achei que deu super certo. 1 ou 2x por semana comia 1 banana pela manhã.

Agora estou naquele esqueminha que postei no começo da semana de dieta e parei com a Creatina, só estou tomando o oxy e quando ele acabar vou começar com C4 - Cellucor que já encomendei e me disseram ser um pré-treino fantástico, to doida para experimentar! Meu treino agora é pra hipertrofia (adooooooooooooro) bem marombeirinha mesmo!! HOJE TEM PERNOCAS....BORA MASSACRÁ-LAS E CORRER DEPOIS, afinal a dor tem que durar até no mínimo domingo kkkkk.

Beijos amores!



quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

Comprinhas e receita pra variar kkk!!

Boa noiteeeeeeeee

Hoje fui ao mercado comprar umas coisinhas para durar até o fds aqui em casa...como sei que algumas pessoas gostam de saber as coisinhas que compro (né Gabrieli Simas?!? - que está a cada dia mais linda por sinal).....

Começando com receitinhaaaaaaaaaaa

Macarrão "carbonara" versão light

50gr de macarrão parafuso integral (usei barilla)
4 claras+ 1 ovo
3 fatias de peito de peru
1 colher de iogurte desnatado ou cottage

Coloquei oleo de coco na panela e refoguei o peito de peru picadinho, depois acrescentei o macarrão cozido, o iogurte e por ultimos os ovos batidos. O segredo é misturar bem e não deixar ressecar demais, quando estiver cremoso sirva e como na hora...eu adorei...não é beeeem o carbonara mas enganei o cérebro! kkk

 Comprinhas de hoje:

Chá verde com limão e cha branco com Cidreira
Linhaça dourada
Pao nutrella 100% integral  14 grãos (delicia)
Acelga e couve picadinhos (gênios os invetores destas embalagens pequenas e semi prontas!!)
Aveia em flocos grossos (adoro)
Passata pomodoro (gente isso é ótimo, é puro tomate italiano batido sem pele e sementes, sem adição de mais nada!)
Queijo cottage
Ovos
Atum light sólido
Tempero novo pro franguinho 7 vegetais (não posso ver um temperinho novo)
Leite desnatado Parmalat Finesse Fibras (gente esse leite é delicioooooooso e zero gordura! parece leite integral!)
Mandioca Palito...essa é novidade!! Achei essa congelada e olhei os componentes atrás...olhem ali embaixo...

É mandioca pura!! Sem aditivos, nadinha...e pode preparar cozida! Eu tenho a maior dificuldade em comprar e descascar mandioca...essa vem pronta em palitinhos! Estou doidinha pra testar...parece muito prático!

Bom, por hoje é só...dor de cabeça e alergia o dia todo, mas treinei forte mesmo assim e ganhei série nova inclusive....show!!

domingo, 19 de fevereiro de 2012

Voltando de viagem e cardápio novo!!

Olá meus amores!!!

Tive uma semaninha de férias linda....amei tudo, a companhia, os passeios, os lugares, meu maridão lindo....tudo tudo...

Quando cheguei pensei comigo: não vai dar pra seguir a dieta perfeita, mas faremos o possível Niuara...e assim foram os 3 primeiros dias, doces sem açúcar, pao integral como carboidrato, saladinhas, frango, peixe, ovos mexidos, cottage...até tirei fotinhos pra vcs verem

Depois do 3o dia descemos em Montevideu.....sentamos num café e ao chegar um croissant recheado de doce de leite uruguaio enfiamos o pé da jaca e eu e a Paulinha dividimos numa boa kkkk. Depois desse os dias que se seguiram foram de off total, com direito a sorvete, doces, cervejinha....só fiz questão mesmo da ingestão de proteínas de 3 em 3hs, mantive meu myofusion a tarde e algumas vezes substitui por barrinha de proteina, fiz boas refeições, sem fritura com bastante peixe e saladas, mas aproveitei mesmo as sobremesas! Olhem essa mesa pessoas...4 pessoas e 9 sobremesas kkk


Treino foi ótimo! Treinei todos os dias, forte, fiz aero na maioria deles, pegamos pesado a ponto de ficarmos bem doloridas no dia seguinte! Estou começando a gostar dos meu ombrinhos!! Nessa hora tinha um gordinho cara de pau que cruzou os braços e ficou atrás de mim e da Paula olhando a gente...e meu marido perguntou: vc precisa de alguma coisa? ele: Não..eu só tava tentando entender como funciona esse aparelho e meu marido: Pode deixar que eu explico pra vc! kkkkk

A gym foi uma parte muito engraçada da viagem.... pauletche passou um treino de panturrilhas que deixou o Mau xingando ela durante quase 5 dias....eu rasguei a calça na frente correndo e nem percebi, só depois que o Mau me avisou e dava pra ver a calcinha inteira de frente!kkk Teve gordinha obesa querendo fazer sissy squat e a Paulinha avisando que era avançado,não dava pra ela fazer...e até uma tiazona a perigo querendo copiar nosso tri-set na extensora....sem contar as caras dos frangos quando o Luiz tava treinando peito com dumbells enoooooormes,  e um gigantão metido a Johnny Bravo todo trabalhado na bomba que peidava pra fazer com quase o mesmo peso que a gente!!kkk

Foi delicioso, ganhei 2 kilinhos, destes ja se foram 700gr em dois apenas, nada como voltar ao normal...me senti extremamente pesada e inchada e realmente estava, sabe aquele teste em que se aperta a pele para ver se há retenção? A minha ficava o maior tempo pra voltar!! Nossa como o corpo acostuma em se alimentar direito né? Mas sabe, a gente malha e se acaba o ano inteiro e poder fazer isto uma vez no ano me deu um gás extra!! Voltei focada total! Com mega pique pra fazer aero, suplementando perfeitinho, comendo direitinho....to me sentindo muito bem mesmo!

Olha montei uma dietinha nova e vou postar aqui pra vocês:

refeição 1: 1 fatia de pão integral + 4 claras+ 100gr de cottage
refeição 2 pre treino: Frango ou peixe+ saladas variadas+ legumes+ arroz integral/macarrao integral/ mandioca ou batata doce (50gr)
pos treino: whey + bcaa
refeição 3 pos treino: Blend de whey com caseina + 2 colheres de aveia (ou blend + rice protein - proteina de arroz nova que comprei) + amendoas
refeição 4: frango/carne magra/ovo + saladas e legumes
refeição 5 : myofusion ou blend com leite desnatado ou de soja
(quando fico acordada até muito tarde repito a refeição 4 duas vezes e uso o myo antes de deitar)

Dei uma baixada nos carbos e coloquei 50gr nas refeições, introduzi as amendoas para segurar a massa magra já que voltarei a fazer aero pesado todos os dias e também introduzi a aveia no lanche da tarde para também reabastecer meu glicogênio queimado durante aero+musculação a tarde.


domingo, 5 de fevereiro de 2012

Celulite.....existe milagre??

Oieeeeeee

Eu sei tenho postado pouco ultimamente e peço desculpas, realmente 1x por semana é pouco para um blog mas estou me preparando para uma viagem que promete ser maravilhosaaaa com a minha querida irmã-amiga-mestra Paulinha e os maridos então tenho que deixar tudo bonitinho aqui no trabalho para realmente descansar!!

Como vocês já sabem eu e Paulinha somos irmãs de alma e assim como tudo na vida não acontece planejado tivemos a idéia louca de viajarmos de férias juntos!! O pior...somos 4 doidos e em menos de 24h estava td planejado pago e comprado!! kkkk Estarei fora portanto de 10 a 17/02 ok lindinhos? Agora nem precisam perguntar se vamos treinar né? Lóooooogico vou sugar a Paulinha até o último fio loiro de personal que ela tem na cabeça!!kkkk

Olha quem em acompanha faz tempo já viu estas fotos tenebrosas que o marido tirou há pouco mais de 1 ano atrás....como eu explico sempre...eu não era gordaça...obesa...aliás fiquei até mais gorda que nestas fotos uma época ,mas desta época eu definitivamente não tenho fotos de biquini!! kkk nem pudera vcs não gostariam de ver!!

Meu problema grave era celulite e flacidez, a pessoa aqui vos fala tinha celulite até panturrilha Meu jesus!! Ouvi a vida inteira que celulite só melhora, não sai..que nasci assim, que não tem milagre...só lipo...e eu digo MENTIRA!!!! MENTIRA MENTIRA MENTIRA DE PREGUIÇOSO CONFORMADO!

A minha vida mudou desde que comecei a me exercitar e isto vai fazer 1 ano no mês de março...a pegar firme mesmo na dieta e treinamento de musculação comecei em setembro, ou seja, 5 meses...é muito pouco!! As mudanças foram gritantes em termos de celulite e flacidez..não tenho o que falar...olhem vocês mesmos..







Não...não tenho o corpo que eu quero, não é o corpo do meus sonhos...mas a cada dia que passa estou mais perto...a cada gota de suor elas estão sendo eliminadas.....a cada NÃO dito de frente a vitrine da padaria eu acredito mais em mim...na minha força e no que realmente é possível!

Eu não tomei remédio nenhum, sibutramina, anfepramona, termogênico...NADA! Usei meus suplementos, comecei apenas com o whey e depois aos poucos fui introduzindo bcaa, glutamina, myofusion e vitaminas.
Mudei radicalmente minha alimentação e se tem 2 venenos que não entram na minha vida mais é farinha branca e açúcar!! Comecei a beber muita água, gente eu odiava água, juro, mesmo...eu ia ao banheiro fazer xixi 1 única vez ao dia....passava o dia todo sem beber nada...agora sou um camelo!!! Quanto mais eu bebo, mais sede eu tenho, são 3l por dia tranquilo!!

Há 3 semanas estou tomando o oxyelite e é o primeiro " remédio" introduzido na minha dieta, por enquanto estou gostando... mas a mudanças vieram apenas da minha alimentação e treinamento...PORTANTO..SE ALGUÉM TE DISSER QUE NÃO É POSSÍVEL....DUVIDE!! ESSE ALGUÉM NÃO TE QUER BEM!!

Eu escuto tanta coisa...de tanta gente...mas vc é doida, qdo parar vai voltar td pior, toma bomba...etc etc...mas lhes digo, dos meu verdadeiros amigos que me querem bem só ouço elogios e palavras motivacionais...e quem mais me importa que não eles???? Pense nisso também...