quinta-feira, 21 de novembro de 2013

DE VOLTA!!!! Tem resultados da dieta, alguns fatos da minha vida e receitinhas

Como eu começo???? Me desculpando pela demora pra variar, eu sei que teve um monte de gente que deve ter me abandonado pelo percurso pela falta de postagens, quero que saibam que eu não abandonei a vida de maromba não....tive sim alguns altos e baixos, mas larga mão JAMAIS!!

Bom, como vcs viram eu deu uma engordadinha, daí voltei pro esqueminha que tinha escrito ali pra vocês, ciclando carbos e o shape foi voltando a ficar legal porém a vida veio com tudo e girou meu mundo no avesso! Quando montamos treino novo baseado na dieta pra dar aquela secada e ficar mais definidinha aconteceram 2 acidentes de carro, SIM DOIS  na mesma semana comigo e muita coisa mudou. O primeiro foi relativamente tranquilo apenas um ralado no meu carro, o outro estávamos de carona e foi mais sério, o marido tomou 8 pontos no supercílio (sem cinto no banco de trás, não façam isso por favor!!) e eu machuquei o pescoço.
No tranco da batida meu pescoço teve um "efeito chicote" o que causou um leve desgaste entre as vértebras e um grande choque muscular o que provocou uma DOR FENOMENAL E INSUPORTÁVEL!  Ela apareceu 2 dias depois do acidente e piorou muito nos que se seguiram, coloquei colar e tive de ficar em repouso absoluto com uma injeção mega dolorida também e vários remédios pra dor que me deixavam doidinha.As primeiras 3 semanas fiquei em casa deitada total, qualquer mero movimento a dor voltava, até escovar os dentes era difícil, depois foi melhorando bem. Sendo assim cortei total os carbos e diminui em 30% a ingestão de calorias pois a atividade era zero, e não é que o corpo respondeu rapidinho?

Resumindo fiquei no franguinho/atum/ovo, na maioria ovo pq era facil pro marido fazer tadinho, alguns legumes congelados e muita àgua pq a injeção era forte e deixava a urina mt escuro então o médico pediu pra eu beber bastante água.

Com o susto que passamos e a necessidade de repouso dos dois, pois o marido ficou praticamente caolho as 2 primeiras semanas devido ao inchaço nós nos aproximamos mais ainda e repensamos alguns atos, algumas coisas que não damos tanta importância no dia a dia e isso nos fez bem. Pensando nisso surgiu uma passagem baratinha e viajamos por 9 dias juntos e foi excelente (médico liberou desde que não carregasse nadinha e nem fizesse esforço)!! Encontramos meus pais que estavam em aniversário de 25 anos de casamento e celebramos a vida juntos (isso na 4a semana que estavam bem melhor e terminando o último remédio).

Voltando de viagem estou completando a 5a semana e ainda não posso voltar à musculação, só na próxima, mas como estou sem dor e me sentindo bem voltei pra academia para fazer esteira e fiz caminhadas fortes de 55 minutos todos os dias. Dica pra aguentar 55min de chatice na esteira? Baixei uma série que estou amando chama Orange is the New black, chego lá, apoio o celular na esteira, coloco meu fone bluetooth e sigo meus 55 minutos entretida :)

A dieta to seguindo no ciclo de carbos, mas como me perdi um pouco da rotina na viagem estou com 3 dias sem e 2 dias com, devo seguir assim mais 2 a 3 semanas depois parto para 5 dias sem e 2 com carbos.

Para provar pra vocês que este tempo todo que me afastei daqui não enfiei a cabeça na jaca e não me esqueci do blog e de cada um que muitas vezes eu precisei me apoiar para continuar tenho um monte de fotinhos de comidas procêis!!!

Aqui uma misturinha que aaaaaaaaaamo a noite 2 colheres de cottage+ 2 fatias de presunto magro + 2 talos de cebolinha verde picados! Delícia refrescante e protéico!

Aqui sorvetinho de whey, 1 scoop de whey+ um tiquinho de agua gelada, 2 pedras de gelo 2 morangos e 1 colher de goma xantana. Bater uns 2 min, pode comer na hr ou depois de uma meia hr de freezer fica top tb.

 Drinks fakes....quem me conhece sabe que eu sou chegada nuns "bons drink", aliás acho que são meu maior pecado, mais que doce e comida. Como estava tomando remédio e também de dieta criei esse dois aqui posso dizer que arraseeeeeeeeeei!

Mojito fake: Hotelã amassadinha com tal e qual, soda zero, 1/2 limão espremido e essência de rum (variei no off também com morangos e ficou mt bom)
Piña Colada fake: suco zero de abacaxi (um pouquinho), ades zero de coco, gelo e essência de rum

Desenvolvi um método de fazer chips de batata doce mega rápido, fatiar elas bem fininhas e colocar direto no prato do vidro do micro, 2 min de cada lado para o prato cheio no meio micro

 Aqui é o famoso vermicelli que eu já postei várias vezes no meu insta @niuara, para quem queria saber a tabela dele é essa aqui, simplesmente excelente e pode entrar até em dias considerados zero carbo. Procurem bem, pois este é feito de amido de feijão verde, tem um outro de embalagem igual que é feito do feijão e o carbo é mais alto eu sempre procuro e pego este por ser mais garantido.

 Lembram do post passado sobre a importância da salada? Então, além de jogá-las sempre pra refogar junto com qq coisa que eu estava comendo e mastigar pelo menos 2 folhas de alface correndo antes do almoço pra tentar de qq maneira enfiar elas goela abaixo e ajustar ph das minha refeições eu desenvolvi a minha macarronada fake com este macarrãozinho aí de cima.
Pensei que as mamães podem até fazer para os filhos que são mais chatos em comer vegetais. Eu fiz assim meu molho: Piquei uma cebola inteira+ 1 beringela pequena+ 2 tomates e 2 dentes de alho (pensando são 3 vegetais já!) se vcs quiserem discretos é só picar pequeninho. Refoguei td sem óleo porque os legumes já soltam àgua, depois acrescentei patinho moído e dourei bem, por último molho de tomate natural sem temperos nem gordura. Servi com o macarrão e adorei o resultado!

Estes também servem para mamães. Aqui em casa o marido amou e devorou tudo em 2 dias, inclusive pede sempre pra eu fazer mais! Balinhas de gelatina: 1 pacote de gelatina zero de qq sabor+ 1 pacote de gelatina sem sabor da cor que combinar com a gelatina que comprou + 100ml de agua. Agora a parte dificil: Misture td, deixe 2m em descanso, leve 2 minutos ao micro, tire, misture e veja de esta toda sem "grumos", senão volte mais 1 min. Geladeira meia hr e cortar e servir!! dica: use um refratário grande para ficar baixinha e corte pequeninho, assim vc se distrai com a "porcaria" por mais tempo e parece mais real! FAÇAM, NÃO VÃO SE ARREPENDER!  Muuuuuito melhor que comer uma gelatina de sobremesa.

Peruzitos ou falso bacon: essa eu vi nos sites dukan da vida e não botei fé, um dia sem a mínima vontade de comer peito de peru resolvi testar, cortei 3 fatias em tira, envolvi em papel toalha em cima e embaixo e 2min no micro e pronto! QUE SURPRESA!

Para encerrar o post gigante eu venho com o por do sol de ontem em Maresias...pra agradecer o quanto sou abençoada pelas chances que Deus me deu de apreciar e valorizar ainda mais as coisas realmente importantes no mundo!


Um beijão a todos que ainda estiverem por aqui...

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

A importância da salada na nossa dieta e a relação ácido-base!!

Oi queridos e queridas!!

Como tinha falado voltei pra minha dietinha e aos poucos tenho me sentido bem melhor! A única mudança foi que meu nutri me indicou a fazer 2 dias e 2 dias sem carbo por 1 mês e depois passar a 5/2 o que eu adorei hehehe que saudade da minha banana com aveia de manhã!!!

Não sei quanto à vocês mas às vezes me bate uma preguiça infinita de fazer legumes ou salada principalmente a noite e acabo por comendo só a proteína. Então falei isso ao meu nutri e ele me disse que é necessário porque precisamos acertar o balanço ácido-base da minha dieta e eu fiquei com aquele enoooorme ponto de interrogação na cabeça, mas é claro que o querido Reinaldo não dá ponto sem nós e me mandou um texto interessantíssimo sobre isso!

Leiam porque vale muito a pena e eu nunca tinha lido nada a respeito ainda... Procurando na net achei mais informações da tabela PRAL aqui para quem se interessar http://www.healthconnexin.com/hcn1_0/Cuisine_PRAL.aspx

O Balanço Ácido-Base de nossa Dieta

Texto editado por Miguel Chain
Revisado pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira

- Remer and Manz, J. Am Diet Assoc. 95: 791-797, 1995.

-Maurer et al, Am J Physiol Renal Physiol. 284(1): F32-40, 2003.

- Sebastian et al. Am J Clin Nutr. 76(6): 1308-1316, 2002.

Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br

Sempre que pensamos no treinamento com pesos com o objetivo de ganhar músculos ou perder gordura, não podemos nos esquecer de levar em conta a dieta. Nenhum programa de treinamento funcionará perfeitamente caso a dieta não corresponda aos objetivos almejados. Se tivermos um treino ótimo e uma dieta ruim, não atingiremos o objetivo. Por outro lado, se tivermos um treino ruim, mas uma dieta ótima, até poderemos ver resultados medianos.
Para que cheguemos aos melhores resultados, no menor intervalo de tempo possível, é preciso calcular com precisão milimétrica tanto o programa de treinamento quanto a dieta. Se você está na frente do seu PC ou Smartphone lendo este artigo agora, as chances de que você treine musculação seriamente são grandes. Por isso, imagino que queira obter sempre o melhor resultado possível em seus treinos.

Quando falamos sobre dietas, muitas coisas básicas e óbvias nos vêm à cabeça. Alguns tópicos saltam à nossa frente, impedindo que os deixemos passar desapercebidos. Balanço calórico. Precisamos ingerir mais calorias do que gastamos para ganhar massa muscular; ingerimos menos calorias para perder gordura. Partição dos macronutrientes; precisamos ingerir muito menos carboidratos quando quisermos perder gordura corporal. Ingerir fontes de gorduras boas como azeite extra-virgem, amêndoas e castanhas adiciona calorias importantes na hora de ganhar massa muscular  (sem o grande risco de acumular gordura). Vitaminas e minerais também não podem ser desconsiderados.

Diante de tudo isso e de muitos outros fatores, será que nunca nos esquecemos de nada? Será que mais nada poderia ser adicionado ao nosso arsenal?
Eu sinceramente pensava que não. Praticamente tudo estava na mesa. Todos os fatos estavam ali. Eu estava equivocado. Havia ainda, mais um elo perdido que nos ajudará muito. O balanço ácido-base de nossa dieta.
Sempre me preocupei com o balanço calórico e em agrupar e montar cada refeição na hora certa para que houvesse todas as alterações hormonais corretas. Diferentes tipos de alimentos, com diferentes velocidades de digestão e absorção, quantidade de proteína, diferentes concentrações de micronutrientes e muitos outros fatores trazem mudanças e alterações no balanço ácido-base do nosso organismo. Embora pareça irrelevante, o equilibrio ácido-base (EAB) é fundamental para a manutenção da saúde e obtenção de uma melhor performance atlética.

Como funciona?

Basicamente, quando a comida que ingerimos é digerida, cada um de seus componentes irá se apresentar aos rins ou como um composto ácido, ou como um composto básico. Quando totalizamos os macro e micronutrientes (ambos têm um papel fundamental nessa questão) de acordo com sua propriedade de gerar compostos ácidos ou básicos no final do dia, teremos o saldo. Se tivermos ingerido mais alimentos ácidos, teremos nosso organismo em um estado “ácido”. Se mais alimentos básicos tiverem sido ingeridos, nosso organismo estará em estado “básico”.
Quando ficamos em acidose crônica por algum tempo (vocês descobrirão que praticamente vivemos em acidose crônica) temos problemas relacionados à testosterona e GH, aumento da liberação de cortisol, perda de massa óssea e grande diminuição da taxa de síntese protéica muscular. Vamos falar sobre isso mais abaixo.

Determinar se certo alimento possui uma carga básica ou ácida em nosso organismo não é tarefa simples. O bom senso nos faz imaginar que alimentos proteícos geram uma carga ácida, pois os aminoácidos (que formam a proteína) possuem um grupo ácido em sua constituição química. Imaginamos também que alimentos ricos em potássio gerem uma carga básica. Será que é assim que funciona?
Quais alimentos são responsáveis pelas cargas ácidas e quais são responsáveis pelas cargas básicas? O que eu devo comer ou deixar de comer? Essas perguntas ficaram me martelando por um tempinho. Foi então que encontrei um artigo de dois pesquisadores,  Remer e Manz. Esses pesquisadores de Dortmund, Alemanha desenvolveram uma tabela de classificação dos alimentos de acordo com sua carga ácida ou básica. Eles a batizaram de – Potential Renal Acid Load ou simplesmente PRAL.

Essa tabela mostra valores exatos da carga ácida ou básica de vários alimentos. Quanto maior o valor do PRAL, maior a carga ácida no organismo. Para fins clínicos isso é importante pois o médico pode calcular com precisão o saldo ácido básico do paciente e potencialmente salvar sua saúde. Para nós, que só queremos ficar ainda maiores, os cálculos são um pouco mais simples.

Por que deveríamos dizer não ao ácido ?

Cada célula de nosso corpo funciona melhor dentro de uma faixa de pH; algumas preferem um pH mais ácido, outras um pH mais básico. Mas sempre nosso organismo tenta atingir um pH médio geral normal.
Nas últimas décadas, o aumento do consumo de alimentos indústrializados e altamente processados têm criado uma condição chamada de “Acidose metabólica crônica leve”. Ou seja, vivemos em acidose na maioria do tempo, ela é causada pela dieta e é uma acidose fraca. Alguns tipos de doenças poderiam causar a temida “acidose metabólica”, essa uma condição com sintomas claros e muito prejudicial à saúde. Mas estamos discutindo aqui a “acidose metabólica crônica leve”. Isso quer dizer que as alterações nos marcadores de exames ou sintomas são pequenas demais, muito sutis.

Mesmo assim, suas células vão reconhecer essas sutis alterações de pH e começarão a trabalhar de forma insatisfatória para suas necessidades atléticas (ganhar muita massa muscular sem gordura).
Nossos ancestrais (de milhares de anos atrás) viviam do que chamamos caça e coleta. Basicamente eles caçavam animais selvagens e comiam poucos vegetais e nozes. Porém, esse tipo de dieta proporcionava um saldo “não-ácido”. A medida que a sociedade como conhecemos hoje foi se desenvolvendo, nossos hábitos mudaram. Quando o homem deixou de ser nômade, se organizou em tribos e desenvolveu a agricultura, começamos a ingerir principalmente grãos. Com a revolução industrial, os grãos começaram a ser processados e a virar farinha. E atualmente 90% da comida ingerida é processada ou modificada quimicamente através de corantes, emulsificantes, espessantes, conservantes entre outros.

Com isso, vivemos com o que os especialistas chamam de “acidose crônica leve”. O quadro se agrava quando começamos a pensar em nossas dietas dirigidas aos objetivos na academia. Ingerimos muitos grãos e proteína animal – todos fatores desencadeadores de saldo ácido. E ingerimos em pouca quantidade (muitos nem ingerem) fibras e alimentos ricos em bicarbonatos.
Nesse quadro (acidose crônica leve) , nosso organismo vai tentar manter o pH normal a todo custo. Para isso ele vai se utilizar de alguns mecanismos Tampão (Reações fisiológicas que visam neutralizar a acidose). Alguns tecidos de seu corpo vão sofrer com isso.

Massa Óssea

O cálcio é um mineral com uma forte ação básica. Por isso, nosso organismo frequentemente se utiliza dele para formar soluções tampão. Sabemos que os ossos são o local de maior concentração de cálcio em nosso corpo. Em caso de acidose metabólica, a ação dos osteoclastos (células responsáveis pela degradação óssea e consequente liberação de cálcio na corrente sanguínea) são ativados fortemente. O resultado disso é que perdemos massa óssea para poder neutralizar o saldo ácido. O cálcio acaba sendo excretado pela urina juntamente com os ácidos que ele acabou neutralizando.

Massa Muscular

A Glutamina é um dos aminoácidos com maior poder de tamponamento em nosso organismo. Dessa maneira, a Glutamina acaba se comportando praticamente como o cálcio – neutralizando a acidose em nosso organismo. Como o maior reservatório de glutamina no corpo humano são os músculos, a acidose metabólica crônica leve ocasiona uma constante degradação de proteína muscular para que a glutamina seja liberada e possa agir neutralizando o efeito ácido.
Além destes dois principais efeitos, a acidose crônica leve também tráz outros problemas que deveriam preocupar qualquer atleta que se preze como diminuição da produção de IGF-1 e GH, hipotiroidismo leve e aumento da produção de cortisol.

Alguns exemplos importantes da tabela PRAL:

Carne vermelha – 7.8
Frango – 8.7
Peixe – 8.0
Leite – 1.0
Clara de ovo – 1.0
Gema de ovo – 23.4
Brócolis –  -1.4
Couve-flor –  -4.0
Espinafre –  -14.0
Alface –  -1.8
Cogumelo –  -2.5
Bananas –  -5.5
Arroz branco- 1.7
Aveia – 10.7
Macarrão integral – 7.3
Batata inglesa –  -4.0
Azeite de oliva – 0

Cálculos -
Estes valores acima são a carga ácida equivalente a cem gramas de alimento. Se quisermos calcular o saldo ácido-base de uma refeição, podemos fazer o seguinte:

Exemplo 1

200grs de macarrão integral
200 grs de carne

Pegamos o PRAL equivalente a 100 grs do arroz – 7,3 – e multiplicamos por
dois ( já que comemos 200 grs de arroz ). O resultado será 14,6.

Pegamos o PRAL equivalente a 100 grs de carne – 7,8 – e multiplicamos por dois ( já que comemos 200 grs de carne ). O resultado será 15.6.

Somamos os dois PRALs – 14.6 + 15.6 = 30.2.

Como vimos antes, o saldo da refeição deveria ter o valor o mais próximo de zero possível. Trinta ponto dois é um valor alto e nos diz que a refeição gerou uma carga ácida considerável. Imagine fazer cinco refeições assim ao longo do dia.

Exemplo 2

200 grs de arroz
200grs de carne
50 grs de espinafre

Vejamos esta refeição. Olhem que interessante. Vamos às contas:
PRAL do equivalente a 100 grs de arroz – 1,7 – multiplicado por dois (200 grs de arroz) igual a 3,4.

PRAL do equivalente a 100 grs de carne – 7,8 – e multiplicamos por dois (200 grs de carne) igual a 15,6.

PRAL do equivalente a 100 grs de espinafre – -14 – e multiplicamos por 0,5 (50 grs de espinafre) igual a -7.

Vamos ver o saldo: 3,4 + 15,6 – 7= 12 .

Ainda é longe do zero, mas muito melhor do que os 30,4 da refeição 1. Se fosse colocado mais 50 grs de espinafre, o saldo da refeição 2 seria de apenas 5. Bem perto do zero.


Aspectos Importantes: 

Tenha em mente que o balanço ácido-base é um fator relevante, mas secundário na hora de preparar um plano de alimentação. O mais importante ainda é levar em conta a composição de macro e micronutrientes, número de calorias e valor nutricional.
Não deveríamos parar de consumir aveia só porque seu PRAL é 10,7 – Aveia é rica em carboidratos compostos, de digestão lenta e rica em fibras solúveis. A aveia é parte importante em nossa dieta, liberando energia de forma lenta e gradual e auxiliando na saúde cardiovascular.

Outro exemplo é a batata. Seu PRAL é negativo (-4.0). Se pegarmos o caso do exemplo 1, onde o saldo final da refeição foi de 30.2. Poderíamos pensar em adicionar algum alimento de PRAL negativo a fim de diminuir o valor do saldo e por consequência melhorar o balanço ácido-base naquela refeição.
Se colocássemos 200 grs de batatas, o saldo cairia para 22.2 ( 30.2 – 8 ); o que seria benéfico para o balanço ácido-base, mas horrível para o balanço calórico, já que 200 grs de batatas iriam adicionar muitos carboidratos e calorias à refeição e ainda precisamos considerar o alto índice glicêmico da batata inglesa que é ao redor de 110.

A melhor opção que temos é simples. No dia a dia não precisamos ficar com uma calculadora à mão somente para calcular o PRAL. Pela pequena tabela acima percebemos que alimentos proteicos e grãos possuem valores PRAL geralmente positivos e alto. Os vegetais em geral possuem PRAL negativo. Esse é o ponto chave.
Praticamente todos os vegetais são ricos em fibras e fitonutrientes poderosos, que só irão beneficiar nossa saúde. Além disso, os vegetais contém pouquíssimas calorias. Isso os torna o nosso principal aliado quando a questão é balanço ácido-base nas refeições.

Pontos-Chave
Como os vegetais são alimentos ricos em fibras e fitonutrientes, possuem quase nenhuma caloria e possuem valor PRAL negativo, eles são a arma perfeita para tentarmos regular o balanço ácido-base e evitar a acidose crônica leve.
As principais armas deste arsenal, utilizadas por mim e alguns seguidores são dois vegetais em especial: Brócolis e Espinafre.

Estes dois vegetais são uma excelente escolha:

• Ricos em fibras – auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares, melhoram a digestão e absorção dos nutrientes.
• Ricos em fitonutrientes – Vitaminas, antioxidantes entre outros que vão promover um melhor e mais longo funcionamento do nosso organismo.
• Possuem baixas calorias – Na verdade eles têm tanta fibra, que o processo de digestão acaba sendo muito custoso ao organismo. Em outras palavras, gastamos muito mais calorias para digeri-los.
• Possuem PRAL negativo – No caso do espinafre, o PRAL é de -14 para cada cem gramas do alimento.

Conclusão:
A dieta à qual nos submetemos nos dias de hoje, cheia de alimentos processados e industrializados causa uma condição conhecida como “acidose crônica leve”. A dieta utilizada pelos praticantes de musculação, baseada geralmente em grãos e proteína animal também contribui de forma substancial para esse quadro.
Devemos consumir vegetais, principalmente brócolis e espinafre, pois eles ajudam a regular o balanço ácido-base em nossa dieta.
A “acidose crônica leve” é uma condição metabólica que não vai nos matar, mas pode atrapalhar um pouco na obtenção de nossos objetivos na academia.


Nota do Nutricionista:
Este artigo mostra mais um detalhe importante na otimização da saúde e no ganho de massa muscular.
Nossa alimentação moderna nos fornece muito facilidade para ingerir alimentos extremamente ácidos o que prejudica muito nossa saúde.

Para combatermos esse problema nós precisamos simplesmente evitar os alimentos ácidos e consumir uma quantidade maior de vegetais; muito importante ressaltar que a diminuição da acidez preserva nossa massa óssea e muscular, ajudando na prevenção da osteoporose e da sarcopenia.

Procurando na net achei mais informações da tabela PRAL aqui para quem se interessar http://www.healthconnexin.com/hcn1_0/Cuisine_PRAL.aspx 

Continuando com o assunto de nutrição esportiva e medicina esportiva eu super recomendo os vídeos do Paulo Muzi no blog dele que estão como Muzi responde, diversos esclarecimentos e dúvidas saciadas de uma maneira técnica e ao mesmo tempo fácil de se entender eu adorei!!


Um beijãooooooooooo!!



sábado, 7 de setembro de 2013

Impressões da dieta dukan e recaída do shape e inspiração!

Olá queridos!!

Uffaaaaaaaaaaaaaaa foi 1 mes fora do ar por aqui né? Bom, como as coisas anda muito rápidas aqui na internet eu fui publicando algumas coisinhas no meu instagram @niuara e no meu facebook também, pois o celular traz uma mobilidade bem legal nesse ponto e o blog apesar do aplicativo existir eu não acho prático para postar não...

Testei a Dukan e vou trazer minhas impressões, de cara ela seca beeeem, tipo a fase de ataque e a primeira semana de cruzeiro eu dei uma desinchada geral, mesmo pq tinha vindo uma bolota logo após a viagem para Trancoso que aconteceu na semana seguinte desse post passado, então só posso falar de dieta mesmo mesmo em 3 semanas e não em 5, pois 1 foi durante a minha doença e de molho em casa e a outra estava em mini férias que eu jaquei tuuuuuuuuuuuuuuuudo e mais um pouco!

Bom, pra mim, sinceramente não curti!! Vou contar meus pontos:

Quando se tenta não usar lactose a dieta fica tão restrita, mas tão restrita que fica quase impossível de se seguir.

Com relação ao que se coloca como tolerados no livro, a grande maioria eu nem em sonho usaria, nem como tolerado nem na minha imaginação. Pensando em tirar os tolerados e a lactose não sobra quase nada das receitas, dos pratos e quase nada para se comer mesmo kkkk.

Eu já fiz diversas tentativas sem carboidratos e quem me segue sabe que não posso ficar muito tempo sem que meu metabolismo insiste em estacionar e não fazer mais nada da vida, por isso meu nutri sempre ciclou os carbos comigo.

Não me senti saciada como todos dizem, mesmo porque eu não concordava com o fato de "pode-se comer a quantidade de quiser dos alimentos a qualquer hora". Na minha cabeça não entra que um número x de calorias valeria o mesmo que um número 10 vezes x no meu corpo, então eu senti um pouco de fome. O problema era, quando começava a comer já logo queria parar porque o fato de ser só proteína ou seja carne, frango ou peixe em todas as refeições em dias de pp como eles mesmo chamam dá um enjôo desgraçado.

As cargas na academia tive de diminuir pois simplesmente não aguentava o treino completo, dava enjoo e tontura.

O pior de tudo foi que decidi então ao menos deixar o iogurte desnatado e o leite em pó desnatado para ajudar em alguns lanches e receitas e daí tudo desandou, voltei a engordar novamente....os 5kgs começaram a retornar e voltaram 2kgs!! Passando fome, sem conseguir treinar direito e ainda ingerindo lactose (ainda que pouca) e os resultados estavam regredindo inclusive??? Pensei bem e caí fora!!

Outro motivo é que ela funciona somente se você não tiver off nenhum e isso definitivamente é uma coisa que não funciona pra mim....minha cabeça pira total!! Posso até ficar algumas semanas, mas coisa pouca, agora como se propunha a dieta até outubro sem off NEM EM SONHO!!

Vou explicar o que realmente entendi dessa dieta: No meu conceito ela é uma ótima dieta para gordinhas desesperadas que querem emagrecer rapidamente e não se preocupam em perder massa magra ou render um pouco menos no treino. Pessoas sedentárias ou muito gordas com toda certeza se dariam bem com ela, pois ela te emagrece rápido e você não precisa de tanto esforço físico para isto.
Uma coisa que funciona bem para a mente do gordinho é o fato de não se restringir a quantidades, pois o livro recomenda comer o quanto quiser dos permitidos.

As receitas ficam realmente deliciosas, mas com ingredientes que nós marombas sabemos que não constroem músculo, não são gorduras boas e nem ajudam a acelerar o metabolismo. Então pra quem já tem a mentalidade da maromba, com todas certeza algumas receitas são legais e dá para se aproveitar, mas a grande maioria é coisinha de boa forma e "PERCA 10KGS COM A INCRÍVEL DIETA DUKAN".

http://boaforma.uol.com.br/album/2013/02/27/veja-os-famosos-adeptos-da-dieta-dukan.htm

Basta olhar para os tipos de corpo da reportagem acima para saber como ela funciona para alguns objetivos, mas com certeza estes não são o meu....

Se você é um gordinho, sedentário e querendo entrar naquele terno ou naquele vestidinho pro casamento vai fundo, agora se seu objetivo é ficar saradona, seca, definida e Eva Andressa ou Gracyanne, no way!!

Pra ficar lindona assim como essa atleta que descobri e virou meu objetivo total de shape, o caminho é outro!! (se quiserem segui-la https://www.facebook.com/pages/Let%C3%ADcia-Caron/158747520945349)



Sendo assim voltei para dieta do meu nutri com zero carbo durante a semana e carbo integral durante o final de semana.

Base da zero carbo é essa, mas não estou usando os queijos, nem o padrão nem o parmesão e também pós treino somente os suplementos sem alimentação
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=352192874874303&set=pb.347225055371085.-2207520000.1378587650.&type=3&theater

Base da com carbo, também sem a alimentação pós treino, somente whey e a batata doce 80gr em vez de 150gr
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=352193674874223&set=pb.347225055371085.-2207520000.1378587650.&type=3&theater

Quanto ao treino consegui voltar com bastante força essa semana que voltei nesse esquema de alimentação e aumentei as repetições de todos os exercícios, estou fazendo tudo com mínimo de 12/ 15 ou 20 rep e a maioria 4 séries. A idéia agora é dar uma secada e diminuir meu tamanho mas sem pressa, com todo o cuidado para manter a massa magra, pois conquistei uma massa considerável e pretendo mantê-la com qualidade.

Sendo assim os aeróbicos também se tornaram caminhadas fortes ou trotes leves mas sempre com um mínimo de 50min de duração, o ideal são 60 de trote leve ou um pouco mais. Assim mantenho a massa e queimo gordura constantemente. Estão sendo sempre em horários diferentes do treino, normalmente acordamos, tomamos café e saímos com os dogs por esse tempo todo. A pitbull tem muuita energia e faz sossegado, o schnauzer está acompanhando total, só volta e quer só dormir tadinho....mas foi a melhor maneira que conseguimos fazer isto juntos e regularmente eu e o maridão.

Resumindo...ainda estou uma bolinha....perdi bastante daquele shape bonitão que conquistei mas ele está aqui debaixo do meu bacon escondidinho e guardadinho pronto pra ser exibido assim que eu secar :)



Eu semana passada bolotinha!!

Para me animar e mostrar para vocês que sim, dieta é muuuuuuuito da nossa evolução, porém se você nunca deixar seu treino de lado e mantiver o foco sempre você vai perceber que NUNCA irá regredir a ponto de voltar a ser o que era antes....Imaginem que nessa foto abaixo eu estava com apenas 4kgs a menos do que estou hoje, mas basta ver a composição corporal para ver o quão diferente estou certo?

E eu já fiquei assim  também :P 

Eu bem sequinha há uns meses atrás..... 

ESPERANDO A NOVA EVOLUÇÃO AGORA CERTO??!!





quinta-feira, 1 de agosto de 2013

Iniciando uma nova tentativa, a famosa Dieta Dukan e me recuperando da asma...

Olá amores!

Eu estive bem doente nas últimas semanas e estou em repouso absoluto nesta semana no mínimo até sexta :(. Entrei numa crise de asma que fui tentando administrar sozinha mas que me renderam 4 semanas dormindo sentada, muto stress, muita dor e finalmente um hospital e doses cavalares de remédios. É assim, eram 3 anos sem crise alguma, porém veio uma frente muuuuito fria aqui no litoral há algumas semanas e ela me derrubou legal, estou em repouso total, ficando deitada praticamente o dia todo, só levanto pra comer e tomar remédio e estou triste com isso sabe?

Estava aumentando meu peso aos poucos antes dessa crise toda, pois estava treinando bem pesado e comendo carbos bons em todas as refeições para me render bastante força e energia, com isso meu peso foi para 72kgs, coisa que não gosto, mas percebi que muito era massa também o que me deixava um pouco menos triste....

Antes de ir ao hospital comecei a aumentar as calorias na esperança de meu corpo ter forças pra lutar contra essa droga, o que me rendeu apenas mais 1kg e nada de melhorar. Fui ao hospital segunda a tarde e tive de voltar a noite pois ainda não tinha resolvido, resumindo foram 2 doses de cortisona e mais 6 inalacoes, 2 injecoes e 1 soro para eu conseguir voltar a dormir deitada! Na terça eu estava cor de rosa, inchada e PASMEM 76kgs  na balança!!! Quase chorei.....

Já tinha conversado com meu nutri a respeito da dieta Dukan e ele havia me falado que era bem interessante e para eu testar e contar a ele como tinha me saído. Com o peso que estava + a necessidade de repouso total achei que seria a melhor oportunidade de começá-la, pois o início, chamado de "ataque" são apenas proteínas e sem me movimentar não tenho necessidade de carbos....iniciei logo na segunda e acreditem ou não, mesmo sendo boa parte inchaço já estou com 71,8kg!!!!!

Para vocês entenderem melhor no site da dieta há um cadastro que vc faz e ele calcula quantos dias vc precisa de cada fase e quanto irá perder (tem a opção de pagar pelo acompanhamento mas eu só usei o cálculo mesmo)

Eu fiquei assim:


Bom, para terem uma idéia eu usei nestes dias apenas, claras, frango, cottage, presunto magro, carne magra, iogurte desnatado e leite sem lactose (por opção minha). Foi tranquilo, e o mais engraçado é que me dava fome, no entanto, depois da segunda garfada vc já parece satisfeito...está similar ao estilo pre-contest que fiz em que não entravam nem legumes, porém naquela época só podia frango e frango e assim variando as proteínas facilitou muito.

O livro eu achei esse pdf online num blog e já li, muitas coisas eu já sabia e concordo, outras como a quantidade de lactose que a maioria usa eu prefiro evitar por diversos motivos que já conhecemos. Também não sou a favor dessa enoooooorme quantidade de receitas com farelos, bolos, leite em pó, requeijão e iogurte e etc.
Acho que de vez em quando legal para variar, mas fazer todos os dias faz com que vc não mude realmente seu estilo de vida e sim continue com mente de gordinho querendo coisas gordinhas todos os dias, então cuidado ao iniciar este tipo de dieta, pois se a mente não mudar junto vc engorda tudo de novo... O melhor mesmo é a boa e velha comidinha bem feita, sem gorduras nem aditivos assim tudo fica lindo!

A diferença em relação a Atkins e outras de proteína é que ela não introduz gordura, mesmo a boa, no começo e também não há legumes nem verduras nessa fase de ataque o que é bem diferente, aos poucos vc vai adicionando mais e mais ingredientes e em dias alternados o que se parece com a cíclica. Como não funcionei tão bem quando aumentei a qtde de gordura e diminui carno pensei que talvez não aumentar a gordura pode ser a solução para eu cortar carbo sem perder massa...bom veremos...

Resumindo, por enquanto estou gostando bastante e vocês sabem que eu testo tudo e venho contar aqui...

Desejem-me melhoras para poder voltar aos treinos ainda que devagarzinho na próxima semana e espero me despedir desse amigo aqui em breve!!

photo

Ah, link do livro para quem se interessar em ler: http://casandosemgrana.com.br/documentos/livro_drdukan.pdf


quarta-feira, 19 de junho de 2013

O que faz você feliz????

Oi gente!!!

A pergunta de hoje é o que te faz feliz...motivação vem de dentro pra fora, mas tem dias que o nosso de dentro não colabora certo? Daí vc faz o que?? Eu enfio goela abaixo a motivaçao...tomo um pré-treino, aumento o som, vejo uma foto de uma mulher bem top e vejo o quanto ainda estou longe e bora!!!

Normalmente eu tenho uma vida excelente, como sou dona de negócio faço meus horários o que durante 8 meses do ano me permitem malhar a hora que rendo mais, me alimentar com qualidade em casa e curtir meu maridão. Porém em temporada eu fico doidinha, tenho q fazer milhoes de marmitas e passo horas e horas em pé e correndo de uma lado para outro ou no carro indo de uma cidade a outra pra reabastecer a pousada.

Semana passada começamos uma reforma na Pousada e isso tem me deixado MALUCAAAAAAA!!  Primeiro porque atrasam a entrega de materiais, depois falta tudo, depois toda a conta que vc faz estrapola os valores por coisas que você nem sabia que precisaria gastar...de deixar qualquer um doido! Sendo assim tive de comer fora em muitas oportunidades e ir treinar a hora que dá! Isso é só uma pequena partezinha....



Teve vários dias que fui treinar as 9 da noite....e sim....de bike! 5km pra ir e 5km pra voltar+ o treino, totalizando....depois de um dia mais que intenso de trabalho chegar em casa a noite, friozinho, vestir roupa, pegar a bike e pedalar até a academia, treinar e chegar em casa depois das 22hs, para daí tomar banho, lavar cabelo, secar o cabelo etc etc e o dia seguinte recomeçar foi bem pesado!

Sei que estou reclamando de barriga cheia porque tem muita gente que faz isso todo dia e não reclama, mas o fato de conseguir a força de vontade do além para me motivar a não pegar o carro e mesmo a noite ir pedalando para a academia me fez muito bem!! Me fez ter certeza absoluta que eu MATEI A GORDINHA SEDENTÁRIA CHEIA DE DESCULPAS QUE VIVIA EM MIM!

Meus treinos andam excelentes! Desde que comei a treinar em parceria com meu marido minhas cargas aumentaram muito, e ele me mataaaaaaa treinando! Antes eu tinha treinador e uma época tive uma parceira mulher...nos últimos meses na academia antiga estava treinando sozinha, pq meus treinos e do marido não eram nem parecidos...Agora estão bem similares e estamos fazendo "dupla" como eu gosto de brincar com ele e pra mim tem sido excelente!!

Bom...minha felicidade ultimamente tem se resumido ao meu trabalho, pois essa reforma era um sonho meu e do marido desde que assumimos a Pousada há 5 anos atrás. Pegamos um negócio quase falido, mas estrutura não era ruim, tudo funcionava e era prático, mas com o passar dos anos nada ali tinha a nossa cara, era tudo muito sem personalidade, sem carinho, preocupado exclusivamente com a limpeza e praticidade. Com o tempo fomos fazendo as manutenções necessárias, trocamos TVs, colchões, pintamos, refizemos o deck da piscina, trocamos os móveis da piscina, mas tudo por conta própria. Meu marido foi economizando para um dia reformarmos de verdade e esse dia finalmente chegou!

Contratamos um arquiteto e o projeto ficou lindo! Ao que tudo indica a área social e a recepção ficarão muito bonitas...daqui 1 ano ou 2 conseguiremos juntar de novo para fazer as suítes, só assim o negócio cresce certo??

O segundo motivo do que me faz MAAAAIS feliz ainda aconteceu ontem a noite....era nosso aniversário de casamento e estávamos fazendo um off passeando pela cidade. Parei para comprar pipoca com queijo na praça (só quem é do interior sabe a delícia de uma pipoca com queijo de praça!).

Esperando a senhora que vendia pipoca me servir a jovem que trabalha com ela olha pra mim e pergunta:
-Moça, quantas horas por dia você passa na academia??
Eu logo pensei que ela devia fazer academia comigo e de repente me viu em horários diferentes e pensou que eu não saía de lá... e respondo: - 1hr, 1hr e meia por dia porque?
- Suas pernas estão maravilhosas!! Quando você desceu do carro eu logo falei pra ela (a senhora que me servia)... olha o corpo daquela mulher que perfeito!!
Passada a ferro eu só consegui agradecer....

GENTEEEEEEEE EU QUASE CHOREI DE EMOÇÃO!!  Primeiro por ouvir um elogio de graça, de uma mulher que nunca tinha visto na rua....segundo porque finalmente eu estou começando a conquistar meu principal objetivo que era o de que qualquer pessoa na rua que me visse diria:
 essa pessoa malha!!!

Olhando no espelho quando cheguei em casa não vi nada demais...talvez minhas pernas não tenham balançado conforme eu andava e isso chamou a atenção dela...o que quer que seja me deixou feliz!!

Mais feliz ainda por estar fazendo um off consciente com meu marido, sem peso na consciência, porque afinal, quando o trabalho de 6 dias na semana é bem feito, o do 7o dia é recompensa!! :)

Não sei você...mas essas pequenas conquistas diárias me fazem muito feliz!

sexta-feira, 31 de maio de 2013

Voltando ao assunto...minha dieta atual e algumas novis!

Olá!!

Eu fiquei ensaiando pra vir aqui escrever de novo porque ficava pensando, ah nem mudou quase nada na minha vida, o que vou contar no blog?? Daí nesse meio tempo percebi que tinha atualizado meu instagram (@niuara) e meu facebook das últimas mudanças e nada de vir aqui no blog!! São muitas coisas né? esqueci!!

Então, partindo da desidratação que foi a última coisa pesada que fiz de dieta eu saí de férias, curti, me alimentei relativamente bem, e nos ultimos 3 dias enfiei as pantufas de JACA com louvor!!! No regrets!!

Voltei, me pesei assim que desci do avião e quase caí pra trás....5 kilos a mais????? AAAAAAAAAHHHHHHHHHH COMO IA PERDER ISSO????

Decidi não me estressar, pois já tinha ouvido falar que quando vc faz esses processos de desidratação, quando voltar a comer o corpo agarra os carbos de maneira quase amorosa e vc ganha tudo de volta e mais rapidissimo. Pensei comigo, vou voltar pra dietinha e não me estressar e foi o que fiz, no final da 1a semana já tinham ido embora 4kgs (gente vcs sabem, não perdi 4kgs dormindo nem nada, provavelmente foi o corpo desinchando e reconhecendo minha rotina que acelerou o metabolismo de volta).

Minha dieta voltou àquela minha básica do índice glicêmico, então carbos sempre complexos e integrais tenho consumido 80gr por refeição até os pós-treino que é as 17hs, depois disso eu zero carbo. Proteína tenho usado basicamente frango 120gr ou claras 4 claras+1 ovo inteiro.

Meu café da manhã que estou agarrada de amor e nem em dia de off eu largo dele é 70ml de agua com 3 colheres de aveia, 1 min no micro. Tiro, adiciono 1 colher de chia, 1 banana picada, 1 medida de whey baunilha e 1 colher de peanut butter e misturo beeeeemmm. Mingauzinho dos sonhos!!!


Almoço basiquinho:
 Macarrao integral com atum e molho de tomate puro ou:
 Batata doce em palitos feita na minha actfry, ficou top top, adorei mesmo! Franguinho com mostarda e cogumelos
Meu pós treino tem sido a batata doce, acho ótimo como fonte de carbo e o ig é médio, então excelente opção para ganho de massa sem gordura, são 80gr, corto beeeeeem fininha (comprei um fatiador e faz toda diferença pra deixar crocante)  e forno por uns 10min delicia!

A noite legumes variados com frango, bem prático. essa semana fiz sopinhas com vegetais e frango 

A única coisa que tenho feito de "errado" é às vezes uma frutose extra, to na mania de mexerica, então, vez em quando uso a fruta depois do almoço que é meu pré-treino, acho que seria o menos pior horário para usar, mas não é sempre.

De dieta, desde o super stress que meu corpo passou com o processo de desidratação decidi que vou me manter assim por alguns meses, primeiro porque pra mim é mega fácil e delicioso, ou seja nada de stress e cortisol liberado na veia da gente né pessoal? Outra, porque me faz muito bem, me sinto bem disposta, não aumento peso corporal e meus treinos super rendem.

Agora o que mais mudou foi a ACADEMIA!!! Sim, porque voltei de viagem feliz e faceira querendo destruir nos treinos e recebo a notícia no primeiro dia que a minha academia não ia mais existir!!! COMO ASSIM!! É O FIM DA VIDA PRA UM MAROMBA!!! MUDEI DE CASA PRA FICAR A 1 QUADRA DELA E NÃO VAI MAIS EXISTIR???!!!  Surtei, xinguei e briguei com meu treinador mas não teve jeito.

O esquema nela mudou totalmente e seria um studio personal, o que acho que seria bem legal, porém os valores para ir todos os dias ficaram mais de 4x mais altos, e nós somos em 2 eu e o maridão, ou seja NO WAY!!! 

Fiquei meio triste, desanimada e nem queria treinar mais até o fim do mês lá....saímos pra procurar outras, até que achamos uma que é conhecida na região como academia de maromba. Confesso que imaginava que nos encaixaríamos nela mesmo (kkk).

O preço ficou o mesmo mas eles abrem mais dias, inclusive de sábado e o horário é maior então ficamos mais livres para irmos. O contra é que o treinador não fica o tempo todo com vc pq ela é bem maior, os aparelhos são meio velhos, fazem barulho e sujam a roupa e fica bem mais longe de casa. Mesmo com essses contras eu achei que valeu super, primeiro pq eu to sussa de me sujar pq minha roupa sempre ficava uó pós treino mesmo. Tem mais peso e mais aparelhos o que me possibilitam arrebentar na carga e não pegar fila pra aparelho e o melhor de tudo foi mais uma mudança boa na nossa rotina, pois como é péssimo para estacionar por lá passamos a ir de bike O QUE ESTOU APAIXONADÍSSIMA!!! É O MELHOR HORÁRIO DO DIA!!


Maridão tá sofrendo porque nunca fazia aeróbicos e tem umas subidinhas meio puxadas, dá 4,5km de ida e 4,5km de volta, é tranquilo, meio pesadinho mas minha cidade maravilhosa tem ciclovia desda a porta da minha casa até a porta da gym, que faz toda diferença! Agora eu entendo pq os ciclistas lutam tanto pela ciclovia, dá um ânimo enorme se locomover de bike se vc tem um lugar só seu pra andar e não tem que disputar espaço com carro. Está sendo ótimo, fazemos um aeróbico, aceleramos metabolismo, curtimos o visual pq o caminho é beira-mar (MORRAMMM DE INVEJA OK?) e acho que chegamos ate mais rapido que de carro, pq nao tem semáforo, trânsito, nem nada...

Ah trouxe um suplemento novo dos Estates e to testando, é natural então era o único que não havia contra indicações para mulher, porque os demais que se dizem pre hormonais estimulam a testo e pra mulher fica contra indicado na bula. Eu vi diversas opiniões, uns dizendo que gostaram e tb vi um vídeo de um cara falando que não passava de placedo disfarçado de ervas, que nenhum ingrediente da bula estimulava o gh mesmo, e tal. Bom to tomando antes de dormir junto com a melatonina e posso dizer que tenho dormido maravilhosamente bem e acordado muito descansada, se ele ajuda nesse relaxamento, pois sabemos que o GH é liberado a noite pode ser.Veremos...




Quanto ao treino estou bem old school, hipertrofia pesadão, o treinador novo não tem dó nenhuma e tem me colocado acima do meu limite o que curti muito...

Só pra terminar o post ilustradinho vai uma fotinho minha atual comparando com meu começo.... SE VALEU A PENA??? ÓBVIO NÉ??





sexta-feira, 17 de maio de 2013

Las Vegas e Grand Canyon em 4 dias SUUUUUPER DETALHADO!

Demorei mas voltei!!

Ok, vou fazer assim, eu peguei muuuuita dicas sobre o que faezr em Vegas, e poxa gente, 3 dias foi muuuuuuuuito muuuito pouco pra mim lá, mesmo porque foi um dia todo de walmart, ross, bed bath and beyond e marshall e outro dia quase todo de outlet, so...sobrou só um dia em Vegas mesmo, mas vou colocar todas as dicas que peguei e vocês escolhem ok?

Cheguei em Vegas de avião como havia contado anteriormente, alugamos uma mega Van pra poder caber todos nós (que estávamos em 8 pessoas + as malas). O aeroporto de Vegas é do lado sa Strip, portanto se quiser deixar pra tirar algumas fotos e tal na hora de embora pra não perder tempo pode deixar tranquilo!

Muita gente não aconselha alugar carro em Vegas, porque diz que dá pra fazer tudo a pé e tal, eu RECOMENDO!  Por dois motivos, 1o você não paga estacionamento em nenhum hotel e todos tem manobrista, ou seja, vai gasta solado a toa sendo que pode ter o maior conforto do mundo e todo mundo sabe que aluguel de carro nos EUA é baratinho. Segundo motivo: não é tudo tãaaao perto assim, estamos falando de quarteirões tipo Avenida Paulista, é gostoso passear a pé e tal mas se quiser ir de uma ponta a outra não vai rolar. O último motivo que nem enumerei mas acho importante é o fato de vc fazer compras...gente ir até o Outlet de transporte ok, mas e voltar com as compras???? E outra, eu sou absolutamente fanática por Walmart e encontrei O MELHOR que já fui nos Estados Unidos há uns 15 min da Strip, vale super ir nele!

Noite de Vegas, não sei se é porque estava durante a semana, mas a Rua praticamente morre depois da meia noite e o que bomba mesmo são os hotéis e cassinos, tinha muuuuito bêbado na rua e eu fui absurdamente cantada! Portanto se o marido for ciumento, cuidado dobrado, nada de roupinhas sensuais pra não causar furor demais ok?

Hotel: Fiquei no Hard Rock Hotel, ele fica uns 20min a pé da Strip, a localização até que é ok, o hotel em si é muito bacana, a estrutura é show, quartos lindos (papai ganhou upgrade pra HRH tower e é muuuito top). Tem restaurantes deliciosos no hall, o som tocando é sempre irado e o hotel animado. Ficamos durante a semana hospedados nele, portanto estava tranquilo, mas passamos num sábado e estava uma loucuuuuuura de gente doida, bêbada e baladeira (depende de com quem vc vai e qual clima vc gosta ok? Eu estava com meus avós, então foi melhor durante a semana mesmo).

Impressão de Vegas: PRECISO VOLTAR URGENTE!  Sim, porque é muuuuuuuuuito legal, animado, tem coisa acontecendo o tempo todo, muita coisa pra ver mesmo! Achei demais!!


Não consegui pegar nenhuma pool party mas dizem ser excelentes, se puder vá com certeza! Dicas que peguei de grátis para se fazer lá em Vegas:

HOTÉIS PARA CONHECER:


·         Hotel Planet Hollywood: Céu falso que parece de verdade, com a diferença que em um dos corredores, o tempo “fecha” de hora em hora e chove, Planet Hollywood e tem um shopping bem legal dentro com Victorias Secret. Eu suuuper curti esse hotel como um todo! Gostaria de ficar nele da próxima vez, a noite tem várias baladinhas e shows legais, fiquei com o marido lá e curtimos muito! Ele tem umas putarias, tipo uns shows de Striptease e uma mulherada dançando em cima das mesas do cassino, Vegas total!!!
·         Hotel Paris - Torre Eiffel  é meio antigo mas é bem bonito. Tem margaritas enormes em copos com formato de Torre Eiffel (mto legal)
·         Hotel NY NY - Montanha russa no NY NY Dizem ser demais (14 dolares por pessoa) Não fui, mas sinceramente ao vê-la não me deu coragem nenhuma de ir, muito sinistra kkk 
·         Hotel Bellagio  - ver o show das fontes (der graça), começa as 3 da tarde até meia noite de meia em meia hora. Tem também Jean Philippe Patisserie com uma cascata de chocolate, que é reconhecida pelo Guiness como a maior do mundo! E doces maravilhosos. Ver o jardim do conservatório. Tudo maravilhoso nesse hotel!
      Hotel Aria: Achei Iguatemi demais pra minha cabeça...é lindo super chique e tal, mas achei muito madame pro meu gosto, tem lojas Channel, Jimmy Choo e etc nos shopping anexo.
      Hotel Wynn: Definitivamente o mais bonito pro meu gosto, o buffet (que falo mais abaixo) é maravilhoso. Restaurantes ótimos e a decoração é de babar!!
      Hotel Mandala Bay, lindíssimo!!! Para comer tem uma hamburgueria top e muitas milhares de opções. Rola net free no lobby, basta fazer um mini cadastro.
·         Hotel MGM  - Show David Coperfield no MGM  ( cerca de 100 dolares por pessoa) e Os leões do MGM – Na área do Casino do MGM, dois leões, símbolo da MGM, passeam por uma área simulando o habitat natural, mas protegida por vidro. Das 10 da manha as 11 da noite. (de graça) 
·         Hotel Monte Carlo: Minus 5, o bar de gelo com temperaturas negativas dentro!! Tudo tudo tuuudo de gelo, até os copos em que servem bebidas lá dentro, copos feitos de gelo, depois de beber a bebida, vc pode chupar o copo (custa 17 dolares para entrar, não fui)
·         Hotel The MIRAGE  tem um bar temático dos Beatles e show de vulcões a partir das 19hs de 15 em 15min (de graça) - não consegui ir.
·         Hotel Treasure Island:  O hotel em si é bem bonito!! Assisti o show Mystére do Circo du Soleil nele.
      Sirenes of TI no Treasure Island - Mistura de teatro, ação e fogos de artifício, esse show é bem legal, mas para ter uma boa visão, chegue pelo menos 15 minutos antes de começar. (de graça) - Muito Bonito!
Quando: Todos os dias… 7:00 p.m., 8:30 p.m., 10:00 p.m. e 11:30 p.m
         
       Restaurante no hotel stratosphere  Top of the World, vista maravilhosa e tem brinquedos lá em cima radicais! - Não fui mas fiquei com muita vontade.

      LOJAS FORA DA STRIP:

 FRY’S: loja enorme de eletrônicos parecida com a Best Buy, de Orlando. O endereço da Fry’s é 6845 Las Vegas Blvd S Las Vegas. ( Se vc curte eletrônicos ou está com seu marido não deixe de ir!)
PREMIUM OUTLET NORTH – melhor que o South pois é maior e tem mais lojas diferentes, os preços são mais caros que Miami e Orlando, mas tem bastante achado assim mesmo, vale procurar (quando fui a Armani Exchange estava excelente)
Além disso tem vários shoppings nos hotéis da Strip, mas bem mais caros que nos outlets, vale a pena conhecer pela beleza dos lugares.
  WALMART: ESSE VALE MUITO A PENA IR, no mesmo complexo comercial da Ross! Walmart 5200 South Fort Apache Road NV89148. Ali vc irá encontrar a Ross (pra quem não conhece é uma mega ponta de estoque de marcas finas, tudo muito barato separado por numeração, vá na sua e divirta-se), a Marshalls, que é bem parecida com a Ross mas eu acho um pouco mais fina. Sports Authority para coisas de esportes, Ulta para produtos de beleza é excelente, e a Bed bath and Beyond para coisas de casa e eletrodomésticos. Dá pra perder quase um dia inteira só nesse complexo.

RESTAURANTES:
Restaurante no hotel stratosphere  Top of the World, vista maravilhosa e tem brinquedos lá em cima radicais! (muuuuito radicais!! Ir nos brinquedos antes de comer! Kk)
 Hotel Monte Carlo: Minus 5, o bar de gelo com temperaturas negativas dentro!! Tudo tudo tuuudo de gelo, até os copos em que servem bebidas lá dentro, copos feitos de gelo, depois de beber a bebida, vc pode chupar o copo (achei muito legal)
Cheesecake factory no Caesars delicia!
Mandala Bay: Procure a hamburgueria!! Muito delicios e preço ótimo! 
Buffets – no geral no café da manhã e almoço custam cerca de 15 a 18 dolares, jantar de 25 a 35 dolares por pessoa numa quantidade infinita de sabores e tudo a vontade, tem até árabe e patas de carangueijo, incluso sobremesas tb, a maioria agua e refri tb incluso.
Luxor tem o buffet mais em conta com um pouco menos de opções mas é bom, o Paris é o mais caro.
Os melhores são do Wynn e Bellagio e Mandala Bay, e no Aria tem além das sobremesas gellato italiano que dizem ser divino .
Eu fui no Wynn e AMEI!!  Fui na hora do almoço, que é até as 14:30hs paguei 26 dolares com bebibas, exceto bebida alcoólica inclusa. Top!! Tinha uma decoração linda, comida do mundo todo, italiana, japonesa, tailandesa, carne, peixe, frango, saladas, queijos, pizza, pães...tudo muito fresco, com apresentação impecável e gosto ótimo. O buffet de sobremesas uma loucuuuuuuura a parte...prepare-se para sair rolando é maravilhoso!! Essa é a entrada do buffet com a Minha vovó!

 Em Vegas a maioria das fotos ficou na máquina dos meus pais e não peguei ainda, por isso ilustrei pouco, ok?

GRAND CANYON!!!!

Esse foi com certeza outro ponto altíssimo da minha viagem!! A beleza é indescritível e a magnitude também, quando você senta para olhar as fotos dá até tristeza, porque elas não transmitem 1/4 da beleza e monstruosidade que você viu com os próprios olhos....só indo mesmo pra saber.

O Canion fica cerca de 4 a 6 horas de Vegas dependendo do caminho que você irá pegar e achamos muita correria fazer bate e volta, então decidimos ficar uma noite mais próximo do Canyon para aproveitá-lo bem logo pela manhã.
Por questão de valores de hospedagem optamos por ficar em Flagstaff (deram 3hrs e meia de viagem de Vegas), cidadezinha mini que fica há 1hr do Canyon. Ficamos no Quality Inn, hotelzinho meio fuleiro, mas quarto bem aquecido (lembrando que pegamos -5 graus a noite quando chegamos), café da manhã bem ok e tinha Walmart e outras coisinhas do lado o que facilitou bem nossa estadia.

As dicas do Grand Canyon peguei todas deste blog, que por sinal uso seeeeeeeeempre que vou viajar as dicas e são todas quentes! http://www.viajenaviagem.com/2011/07/vai-por-mim-grand-canyon/

Eu escolhi o South Rim devido as dicas e não me arrependi em nada!! Acordamos cedo de seguimos de Flagstaff ao Parque e a estrada era muito tranquila. Assim que chegamos no Parque, a vantagem de ir pelo Sul é que vc cai diretamente no melhor ponto de observação do Canyon, na boooca dele mesmo!! Estacionamos o carro e cerca de 10min a pé estávamos no Canyon já, pegamos informações no Centro e o rapaz repetiu a mesma coisa que tínhamos visto na net, se estávamos de carro o negócio era seguir pelos observatórios de carro mesmo, que eram milhões de vezes mais tranquilos e muito mais rápidos e pegaríamos uma estrada linda de volta a Flagstaff.

As opções são as seguintes chegando pelo Sul: Você pode ir de shuttles para o lado direito e conhecer vários pontos sem precisar de carro (ponto contra, a ida e a volta levariam quase 3hs, pois os shuttles demoram a ir e voltar), ou você pode ir para a esquerda beirando o Canyon tudo feito de carro e parar onde quiser, pois tem banheiros e paradas para pinics em toda extensão. Escolhemos esta e AMEI!!







Vou tentar explicar a diferença dos caminhos aqui:
Se você for pelo Norte e chegar pela North Rim, ou seja por cima de Vegas Você vai ver apenas este pedaço do Canyon aqui abaixo, o pedacinho que está em branco mostrando os observatórios


Se chegar pelo Sul e quiser fazer de Shuttle, conforme falei acima vai ver estes pontos à esquerda, que são vários, porém numa extensão pequena e levar quase 3 horas para ir e voltar. Desde o Grand Visitor Center, que é por onde chegamos e logo conseguimos ver o Canyon até Mohave Point (o pontilhado não passa carro)


Agora se decidir ir de carro como nós fomos você consegue fazer a extensão toda do Canyon no tempo que quiser, nós levamos 2hs porque paramos para fazer picnic num ponto lindo que encontramos e almoçamos. Começa onde tem o balaozinho preto escrito Grand Visitor Center até o final do Canyon  (toda a parte debaixo do mapa), que já cai direto na estrada de volta a Flasgtaff. essa estrada, que não é a mesma da ida, é mais curta e lindíssima, passamos inclusive por um vulcão adormecido! Adorei!

Nós voltamos, descansamos um pouco e seguimos de volta a Vegas pois iríamos pegar o vôo lá naquela madrugada mesmo e a volta foi bem tranquila também, cerca de 3hs estávamos em Vegas de volta. 

Bom, uffaaaaaaaa acho que dei todas as dicas! APROVEITEM COMO EU APROVEITEI DE TODOS OS AMIGOS BLOGGUEIROS QUE FUI COLETANDO INFOS OK?