sábado, 28 de janeiro de 2012

O tão esperado encontro e happy hour com myo!

Essa sou eu feliz com um sol lindo indo trabalhar domingo de manhazinha com minhas panquecas de batata doce!!

 Comprinhas do iherb... whey de morango, whey de capuccino (muito booooooooooom), shakers novos com bolinhas de metal dentro e barra de proteína do 25gr de proteina por barra!!!
 Eu adorei esta foto, mostra o quanto a muculação fez diferença no meu corpo, da foto 1 para a foto 2 passaram-se 4 meses, na balança não apontou nenhum quilo perdido ou ganho, igualzinho, mas a diferença é notável...cabe a minha mão dentro do meu shorts agora!! Nunca mais paro com essa vida, ela me faz muito bem!!

Esta semana mantive minha dieta perfeitinha de novo, apenas introduzi alguns elementos para dar uma variada, por exemplo 1x esta semana comi mingau de aveia com whey pela manhã em vez das minhas claras com batata doce, comi 2x esta semana arroz integral e 1x macarrão integral no lugar da batata doce e não sei se já contei a vocês mas tenho usado abacate com myofusion em meus lanches a tarde pós treino, não me senti inchada nem mal nenhum dos dias que substitui a batata doce...não pretendo fazer sempre, mas acho que com esta rotina eu poderia viver o resto da vida....

Como estou ciclando os carbos e comendo 50/100gr, a única coisa que sinto é mais fome nos dias de low, mas isso a cabeça controla! kkk

Depois de todo este tempo eu FINALMENTE conheci a Paulinha pessoalmente!! Ela é mais linda do que eu imaginava, toda meiga, fofa, carinhosa e gostosaaaaaaaaaaaaa!! Nós nos achaos muito parecidas...tanto que agora ela virou minha irmãzinha....era meu off de novo e comi pizza (gente tive um momento com uma pizza quatro queijos que quase chorei!! jurooooo eram mais de 2 meses sem comer e olhando o marido comer)....tomei cervejinha gelada com o marido e o Lu (marido da Paulinha) - na volta a consciencia pesou tanto que tomei quase 2l de agua antes de dormir e acordei a noite td pra ir ao banheiro, pelo menos acordei com a barriga chapadinha kkkk. Foi muito divertido, engraçado como conhecendo apenas pela internet parecia que nos conhecíamos há anos...demos muita risada, conversamos tanto que fomos expulsos do restaurante quase 3 da manhã!! Foi realmente maravilhoso....sem palavras....ela é ainda mais especial pessoalmente!!
 No dia seguinte nossos amigos da gym foram a um barzinho mas como tinha sido meu off quinta eu segui minha dietinha linda, bebi só àgua (4 garrafas), e quando deu 1 da manhã tirei da minha bolsa meu myo e mandei pra dentro!! Como diria Lidiane... olha a prova do crime aí... meu myo fazendo par com o balde de whisky e gelo do pessoal kkkk
Olha vou falar uma coisa..eu sempre fui conhecida como pinguça, dava pau em muito homem quando o assunto era beber, mas juro que experimentei uma sensação tão engraçada hoje que me fez repensar tudo que vivi até hoje....

Quando acordei e não senti dor de cabeça, enjoo, indisposição, me lembrava de tudo que tinha acontecido na noite anterior, o que me rendeu risadas sozinhas pela casa de manhã, que não gastei além do que devia e que vim dirigindo o carro para o meu marido foi uma sensação tão boa!! Engraçado...eu estava tão acostumada a toda vez que saía com uma galera assim e ficava até de madrugada acordar ruim o dia seguinte, estragada, querendo dormir, comer besteiras, tomar coca cola que acho que nunca tinha acordado de uma noitada disposta! A sensação foi estranha...mas muito boa...do tipo: Poxa Niuara, você foi tão forte ontem e nem por isso deixou de curtir, se divertiu muito, riu muito, voltou pra casa com segurança e não perdeu o dia seguinte...sem pensar na dieta e no corpo que não arrisquei....foi maravilhoso!!

Sim...hoje as coisas pra mim tem mais valor...muito feliz!! E até meus offs serão mais felizes com certeza...

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

OFF arrependido kkkkk

Oláaaaaaaa

Como tinha falado estava planejando meu off pra quinta e fiz realmente ontem. Não fiz o dia todo, pelo contrário, comi direitinho até a penúltima refeição. Daí então fiz um frozen yogurt em casa que ficou delícia!!
1 polpa de acerola com laranja+ 1 banana congelada+ 1 pote de iogurte desnatado bate beeeeem até virar um creme grosso. Muito bom!! Fiquei imaginando com frutas vermelhas...

Coloquei uma granolinha e "jantei" isto.....daí acho que começou meu problema kkkk
Marcamos com o pessoal da academia de tomar umas num barzinho ali da rua da praia e eu fui determinada e tomar uma cervejinha e bebemorar....tomei 3 stelinhas (estavam delicia), beberiquei caipiroska do marido com adoçante e demos muitas, mas muuuitas risadas!! Teve porçãozinha de mandioca com linguiça tb....experimentei tudo, mas fui com mta calma, não matei minha fome......

Hoje eu acordei TERRÍVEL!!!! Parecia que um caminhão tinha ido e voltado no meu corpinho....dor de cabeça, muito enjoo, zero disposição...não conseguia levantar do sofá a manhã toda, só me descia àgua!! Ai que arrependimento!! Da próxima vez vou ficar na minha Brut mesmo que não me faz mal....Fiquei a manhã toda mega mal...saí pra trabalhar só com àgua e quando chegou na hora do almoço de tantos litros de agua estava bem melhor.


Fomos almoçar no shopping e levei esta batatinha doce na bolsa (afinal não ia ser fácil achá-la numa praça de alimentação né?)

 Tive uma excelente surpresa no Bon Grille, tinham várias opções lights, inclusive com arroz integral, achei show! Como estava meio ruim ainda resolvi ficar na saladinha com peito grelhado (salada sem molho hein gente!!) e estava deliciosaaaaaaaaaaaa com certeza irei mais vezes e no carro mandei ver na batatinha doce!

Lanche da tarde foi myofusion de peanut butter com 50gr de abacate.

Para o fds, como vocês sabem eu trabalho direto então resolvi assar logo 2kgs de peito de frango e deixar pronto para os próximos dias...assei a lá Pauletche ... limão, vinagre de alho, alho, salsa e cebola desidratadas e 1 colher de sopa de cebolas em pó (isso dá um tchaaaaaaam). Misture tudo nos pedacinhos de frango e coloque para assar, solta bastante agua mesmo gente, mas isso faz ele ficar molhadinho e bom! Meia hora de forno quente...
 Ceia franguinhos e tomatinhos....e já estou me sentindo ótima!!! Como é bom voltar pra rotina!!!

Estou a cada dia mais feliz com minhas perninhas...usando shortinhos orgulhosa!! beijinhos!


quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

Pratinhos da semana

Oi amores....eu to corrida pra postar, mas sempre lembro de vcs e toda vez que faço uma refeição (quando fica bonitinho, pq as vezes como gororobas de ovos com legumes que ficam mto feios daí tenho vergonha de postar) eu tiro fotinho pra vocês verem...quem sabe alguma idéia ajuda alguém né?

Então aí vão a dessa semana...

Abobrinhas recheadas com cottage temperado e tomatinhos

 Esse é pra 1x por semana, pois nõa é proteína tão eficiente quanto o frango e claras mas é delicioooooso e prático - filés de atum ao azeite e alho e minha batatinha doce.
 Franguinho assado com cebolas assadas
 Myofusion com abacate
 Franguinho assado com cebolas e brocolis assado (alias amei o brocolis assado!)
 Indo viajar...marmitinhas de batata doce, abacate com myofusion e barrinhas de proteina (aasim nao saí da linha!!)
 Franguinho com limão, purê de batata doce com alho e pimenta, salada de alface com guacamole...delicia!
 Purê de batata doce com alho e pimenta, 5 claras e abobrinhas refogadas!
 Brocolís, cebola temperados com pimenta e azeite e ovos recheados com cottage temperado
 "Pudim protéico da Lidi!!" 3 claras em neve + 3 scoops de whey dissolvido em 100ml de ades zero coco e forno 10min. Depois de pronto regue com ades de coco e raspas de limão siciliano...bem gostosinho e leve!
 Marmitinha de hoje, claras mexidas com cottage no carro (acompanhavam 50gr de batata doce que esqueci de fotografar)
Como vocês sabem estou tomando creatina e estava com muito medo de inchar...o que acham? Eu não achei que inchei não....

Minha dietinha está assim agora:
Carbos: somente batata doce
Proteínas: 90% frango, peixe ou claras, muito de vez em quando atum ou salmão

Segunda e sexta faço 100gr de batata doce em todas as refeições até a refeição 4
Terça, quarta, sábado e domingo : 100gr no café, 20gr no lanche da manha e 50gr nas demais até a refeição 4
Quinta: acho que será meu off, estou ha duas semanas sem mas nao estou sentindo falta nenhuma...

Quanto aos treinos comecei uns treinos meio diferentes pra dar uma secada geral, meu instrutor da gym que montou (claro que com o aval da Paulinha minha mestra), então veremos no que vai dar...por enquanto estou suando absuuuuurdo pq ele é pra gastar altas quantidades de calorias...para terem uma idéia começa com um front squat completo em cima do jump, desce total e sobe pulando...12 kilos de cada lado 3x20!! Coisa de doido...kkkk

Desculpe a demora e vou dando notícias!!

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Fazendo mercado e comendo fora com Niuara Tedesco!

kkkkkk quem gostou do título do post? Eu achei engraçado...

Hoje foi um dia mega corrido (pra variar kkk até o Carnaval é essa loucura mesmo!). Pré-treino e pós-treino em restaurante na rua... cedinho bora pra Caraguá....mercado pra casa, pra pousada, lavanderia, voltar pra São Sebá e consertar bomba da  piscina, gym (é claaaaaro) e tivemos que voltar a Caraguá buscar as roupas que ficaram prontas! Uffa agora estamos em casa pq amanha antes das 7 lá estaremos nós na pousada, sair de casa cedo (pra quem não sabe moro há 40km da pousada).

Mesmo assim lembrei de todas as pessoas maravilhosas que tem me mandado email, deixado coments  no blog ou me add no facebook que me estimulam muuuito a nunca parar! Sabe, antes eu tinha um compromisso comigo, em me gostar mais, me ver melhor e isso às vezes desanima, pq qdo nos vemos todo dia um dia nos amamos, em outro parece que estamos obesas e horriveis, mas agora com todas as pessoas que tenho conhecido eu tenho um compromisso com vocês!!! Não posso desapontar as pessoas que me seguem, que acreditam em mim...e isso me dá um gás absurdo!

Pronto, depois da declaração de amor vem minhas fotinhos!

 Café da manhã panquequinhas de claras com batata doce 100gr de batata doce+ 5 claras+ cabela e tal e qual e mixer, rendeu duas panquecas grandes!

Para as amigas que moram sozinhas, nunca fizeram compras ou precisam de uma forcinha pra fazer compra aí vai a minha listinha, com as quantidades e valores...
Comprinhas do mercado para 1 a  1 e 1/2 semanas para 2 pessoas: 
3 Peitos de frango com osso (gosto muito de fazer assado, coloco em sacos plásticos próprios pra forno e temperos fica muito suculento) - 4,90 o kg pacote saiu R$ 12,00
1 pacote de 1kg de filezinhos de frango Sadia (em promoção) R$ 8,90 o kg 
1 Caixa com 60 ovos (eu como muito ovo gente!!) R$ 14,85
2 latas de atum em agua em pedaços cada uma R$ 4,71 cada total R$ 9,42
1 vidro de palmito (estava em promoção - sem exageros por causa do sódio) R$ 3,50
1 Ades de banana e 1 de coco Zero (promoção R$ 3,99 cada!!)
Aveia em flocos (pro marido) R$ 2,11 o pacote
Cacau em pó ( pro marido) ooo trem caro R$ 11,49 o pacote
Queijo cottage tirolez R$ 7,99 o pote 
I pacote de molho fugini zero de tomate deliiiiicia e baratinho R$ 0,93
Abobrinhas, comprei 3 saiu R$ 2,32 (R$3,25 kg)
Batata doce R$ 1,99 o kg, comprei logo 2.2kgs!
Abacate R$ 4,25 o kg, comprei 4 unidades
Cebola R$ 1,55 kg
Alface unidade R$ 0,95
Brocolís ninja adoro! Unidade R$ 2,89

Isso foi para vocês verem que não é tão caro assim se alimentar bem! As pessoas que dizem que o light é tudo mais caro, que é mais barato comer porcarias estão mentindo...com R$ 96,79 eu tenho 6 refeições por dia por uns 10 dias para 2 pessoas!!!! façam as contas do pacote de salgadinho a 3 reais, a bolacha a 2,50, a barra de chocolate a 4 reais, o queijo mussarela a R$19,00 o kg, presunto a R$ 20,00 o kg, o pão frances a 7,99 o kilo...sem contar os congelados tipo nuggets a 4,90 a caixa, lasanha congelada a 7 reais a unidade...pizza comprada fora a 25 reais..cerveja a 1,80 a unidade....pense bem se isso não é desculpa par não comer bem!!


Agora vem o comendo fora....bom, a única coisa que me preocupo é o carboidrato, porque ta aí uma coisa muita dificil de encontrar bom nos restaurantes!! Aqui não é sempre que se encontra nem o coitado do arroz integral, macarrão integral? - nem em sonho....batata doce e mandioca sem ser frita vocês sabem que nem chorando eu encontro né? Então carrego sempre comigo minhas porções de batata doce! Cozinho pela manhã e já divido em 50gr ou 100gr dependendo do dia, hoje era high então 100gr na bolsa!
 Chegando lá saiba fazer as escolhas...passe reto pelas sobremesas e frutas que costumam estar logo em primeiro, ignore-as, não sofra olhando....Vá para as saladinhas e faça a festa em tudo que não tiver maionese ou batata...eu me acabei no quiabo (amooo), alface, pepino, cebola no vinagre e tomate. Segui para os quentes e peguei um repolho refogado com alho e como aqui sempre tem opções de peixe fui num cação ensopado com molho de tomate e tomatinhos cerejas!
DIFICIL???? SÓ PRA QUEM NÃO QUER....SEJA DIFERENTE, QUEIRA DIFERENTE, TENHA UM VISUAL DIFERENTE DE DAR INVEJA!!

FORÇA PRA TODO MUNDO!!!  beijão cheio de proteínaaaaaa

sábado, 7 de janeiro de 2012

Back to sweet potato anda chicken!!!

Pois é.....estou super de volta ao meu combo batata doce+ frango que sempre deu muito certo!!

Vocês vão perguntar...mas Niu vc não estava gostando da outra dieta? Sim..eu estava adorando porque tinham alimentos deliciosos e a lactose estava permitida no entanto meu corpitcho não gostou dela tanto assim...

Fui fazer avaliação para ver como estava e advinhem??? BF intacto HUMPF!! Mudou de 24,1% pra 24%...grande coisa...as medidas todas se mantiveram, aumentei apenas coxa e foi bastante..de 57 pra 63 (treinos fodásticos de Paulinha e muuuuita carga).

Como treinei muito pesado e segui td direitinho só pude chegar a conclusão que andei queimando massa durante a dieta o que acarretou no aumento de massa gorda e nada de baixar bf...tudo bem o corpo da gente é feito de erros e acertos né? Sendo assim já estou de volta ao meu combo que pra falara verdade estava com saudades!

Como contei no outro post comecei com o oxyelite pra queimar gordura e por enquanto efeitos colaterais tranquilissimos, calor, transpiração e um pouquinho mais de pique. Também iniciei o CLA nas refeições, a bula indica 3 capsulas em 3 refeições ao dia e estou seguindo.

Eu me sentia muito "culpada" comendo os alimentos gordurosos e tal, tanto que nem postava pra vcs fotinhos dos pratos para não incentivar a algo que eu não estava acreditando muito kkk. Talvez eu introduza apenas o abacate com myofusion como lanche da tarde para ajudar a segurar minha pouca massa magra hehe.

Sendo assim, hoje tem fotinhos dos pratinhos pra vocês!!

Panquequinha de batata doce 100gr+ 4 claras+ adocante+canela

Fui ao mercado comprar legumes pro almoço e olha que coisa mais linda que achei!!! Mini berinjela e mini pimentões com tomatinhos!! Pergunta se eu resisti a comprar????
 Assei franguinho e coloquei meus mini legumes junto no forno (menos os tomatinhos) Almocinho delícia e sem nenhum peso na consciência!!
Sobremesa: SWEET POTATOOOOOOOOOOO!! TE AMO SUA LINDA!!

Bom...pra quem me segue e faz a dieta que postei no começo eu sugiro que continue...porque essa nova pelo menos pra mim não serviu... http://casamentoniuemau.blogspot.com/2011/11/dicas-de-dietas-para-iniciantes-sem.html

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Superiores melhorando!!

Hoje chegou meu lindo Oxyelite e meu CLA!!! Tava doidinha pra eles chegarem, serão  meus companheiros pra dar aquela secada!!

Não estou mto feliz com meus inferiores ainda roliços, mas os superiores estão me deixando animada! Continuo na dieta do Dr, Pascoale e Paulinha me passou treinos fodásticos pra 2012....to toda dolorida!!

Diminui as calorias para 1.500 a 1.600 semana passada e minha meta é 1.300 essa semana. Corteia quase todas as gorduras e estou na base de ovo, legumes, suplementos e iogurte zero com linhaca...ta mto corrido então mal tenho tempo de comer...as vezes tenho que ficar nas fatias de peito de peru e queijo branco pra nao passar sem comer...mas to me esforçando!

Fotinhos dessa semana!

 Dificil tirar fotos de costas sozinha!!kkkkk
Mas o biceps NÃO CRESCE DESGRAÇADO!!! kkkk O restante está definindo...peitoral. ombro...tudo começando....to feliz com os resultados!!

BORA 20122222222222 NAO PARA NÃO!!!

domingo, 1 de janeiro de 2012

META PARA OS PRÓXIMOS ANOS!

Sim...não posso esperar que meu corpo fiquei idêntico a este em 1 ano, acho que precisarei de uns 2 anos para chegar até a minhas musa - Larissa Lobão - mas vai ser olhando as fotos dela que irei malhar todos os próximos dias...

E que em 2012 eu chegue bem próxima a minha meta!

Não tem erro...TREINAR MAIS FORTE, ME ALIMENTAR DIREITINHO, ULTRAPASSAR MEUS LIMITES E NÃO TER MEDO DE PEGAR PESADO!!!