terça-feira, 25 de outubro de 2011

MEU OFF de dieta + costas e biceps!

Bom hoje foi meu off, de dieta só....de treino foi ótimo!

Acordei as 8am, fiz um aero jejum (kkk brincadeira arrumei a casa e dei uma limpada antes de tomar café)
9:00 tomei meu shake com 100gr de batata doce+ 1 scoop de whey+ 1 xicara de café ficou gostosinhoooo

10:30 treinão Costas e bíceps Arregacei costas e comecei a ver uma definiçãozinha aparecendo (fotinho foi a noite, não depois do treino)!


TREINO B COSTAS+BÍCEPS
1-Barra no Gravitron 4x máx
2-Bi-set de Puxador Costas + Puxador frente pegada supinada  4x10
3-Puxador frente com triangulo    3x10
4-Bi-set de Remada maquina pegada pronada + pegada supinada  3x10
5-Remada Unilateral na polia baixa non stop 3x12
6-Hiperextensão lombar 4x12
Biceps
7-Rosca Simultanea sentada no banco 45º  4x12
8-Rosca Scott  4x10
9-Bi-set de rosca direta barra + rosca hammer   4x10
10-Rosca 21 com halteres 3 sets (neste momento eu dei uma urrada pra terminar pq meus bracinhos estava, morrendo e não deixei!!)

11:50 whey+malto (assim que acabar a malto compro dextrose para o pós ou waxy)

12:50 Estava na rua e o jeito foi de 5 fatias de peito de peru e só, era o que tinha!

15:00 Churrasquinho em casa, fiz peito de frango, salada, mandioca cozida, miolo de alcatra..tudo ok...mas meu off foi numa coisa que estava com muita vontade a adoooooooro!

Cervejinha gelada na beira da piscina com meus amigos queridos!! Foi 1 latinha e meia pra não exagerar, mas desceu redooooooondo! Valeu!

Durou a tarde toda o churrasquinho (comi bem pouquinho, tava sem fome, o suficiente de proteina e carbo) e comi um pedação de melancia depois...hum!!!

Como curtimos o dia todo, então o trabalho ficou para a noite né?! Como já tinha feito meu off resolvi fazer uma refeiçãozinha direitinha 

20:00 150gr de frango+ 100gr mandioca cozida + 1 colher de creme de ricota light 

Detalhe na mesa de escritório com as reservas e computador bombando...

12:30 Myofusion amassado com 1 banana!!! Dos Deuses!!

Dia ótimo, treino ótimo, faltou aero que não deu tempo, mas amanhã eu arregaço neles! Vou fazer uma bike de manhã já que estarei na pousada e só tem meus amigos de hóspedes e a tarde depois do treino faço de novo um intervalado pra compensar!

beijinhos!!

Um comentário:

  1. Niu, tu ta poderosa, heim?
    Eu fico cada dia mais feliz, por ter recebido seu e-mail, e cada dia mais orgulhosa por ter um dedinho meu aí nessa sua construção!
    Ta chegando onde quero que vc chegue!!
    bjs

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