Carbo low + posteriores de coxas e gluuuuuuuteos!

Comecei o dia mais tarde hoje às 9 da matina...um sol maravilhooooooooooso!!

9:00 shake café+50gr batata doce+ 200ml leite de soja zero+ 1 scoop de whey

12:00 Franguinho assado 150gr + 50gr de mandioca refogada com 3 folhas de alface+ 1/2 tomate+ cebola

14:30 Treinão de posteriores de coxa e glúteos!

1-Afundo no smith com o pé da frente no step  4x10, descer bastante

2- Mesa Flexora Explodindo na subida e segurando na descida   4x10

3-Bi-set de Cadeira Flexora + Stiff normal    4x10 , dropar na ultima da cadeira   8-10-12

4-Bi-set de Elevação Pélvica com a barra 4x15 + Afundo com passada para trás 4x20

A elevação pélvica me deu trabalho pq quebrei a barra da academia, daí eles mandaram soldar as outras e eu inventei uma traquimóia pra fazer no smith e ficou ótimo!! Ombros nos steps mais altos e pés no mais baixo (50kg + o peso do smith)

5-Bi-set na polia baixa para gluteos  4x10 perna estendida+ 4x10 chutando

6-Bi-set de Gluteo banco, faça esse segurando no espaldar + gluteos na prancha, tudo com uma perna, depois tudo com a outra  4x10

7-Cadeira Abdutora 4x15

8-Stiff  Unilateral non stop   3x12 (meio difícil não desequilibrar mas consegui!)

9-Finalizar com afundo com passada na esteira  3 minutinhos + 35 minutos de esteira normal moderada 


Demorooooou o treino, terminei as 16hs e tomei whey+malto


17:15 Bate o desespero estou na rua e não acho nadaaaaaaaaa. Vi uma loja de sucos e a moça tinha um monte de salgados fritos (isso pq no nome estava escrito vida saudável!), achei uma empada de frango e chamei a cozinheira:
Moça como você faz esse recheio de frango?
- Eu coloco frango desfiado e um pouco de água pra ficar cremoso, uso salsinha e colorau
Você usa óleo?
- pro recheio não, só na massa
Você colocou algum tipo de queijo ou catupiry?
- Não
Obrigada, é que sou muito alérgica kkkkk
Abri a empada "pesquei" os franguinhos e deixei as ervilhas e a massa...dos males o menor!  Como posso ter arriscado comer óleo ou gordura nessa empada não usei nem azeite nem óleo de coco em nenhuma refeição hoje!

17:50 cheguei em casa e corri pro meu jantarzinho delícia! 150gr de frango + 50gr de batata doce

20:50 - Myofusion + 100ml de ades pra ficar cremosinho que nem brigadeiro delíiiicia!

Fica uma diquinha pra vocês, comprei o leite de soja zero da Yoki, chama Mais Vita e achei até mais gostoso que o ades, ele é mais cremoso, mas tem que tomar cuidado com a embalagem, todos dizem que são zero, mas vc le pequenininho e é zero lactose e gordura, tem que achar o que está escrito pequeninho Zero açucar tb, demorei mas achei!

Beijinhosssssssssssssssss amanhã quero acordar cedinho!