2 aeros por dia!! Aí sim! Feliz!

Vou contar da minha sexta e sábado!

Sexta acordei cedo 7:00 tava em pé! 7:15 pedalando na minha bike com BCAA+ café preto sem NADA Maromba total olha a xicara lá em cima! (olha que muderrrrrna a minha bike, tem só uns 12 anos!!)

Foi mais fácil a fome, parece que o café acalmou minhas lombrigas famintas, fiz direitinho assistindo bom dia brasil. através da janela da sala...lavei roupa, limpei a cozinha e estava na hora de comer nham nham...

9:00 30gr de whey+ 50gr batata doce+ café+ ades zero - shake delicinha (Fe...riscado meu peanut butter, viu!!)

Fui fazer 2 mercados pra pousada + papelaria+ lavanderia e almocei na rua

12:00 150gr de abadejo+ alface, broto de feijão e 50gr de mandioquinha (mandioquinha pode? não tinha nada para colocar no lugar no restaurante)

14:00 Treino MIX arregacei meus biceps!!! Quase fizeram uma curvinha....to na torcida!

1-Cadeira Extensora  4x10

2-Bi-set de hack, pés juntos + sissy squat  4x10 (pés juntos dóooooi gente)

3-Extensora unilateral non stop 4x10

4-Rosca 21   4 sets

5-Bi-set de rosca hammer na polia baixa+ rosca direta barra 3x10

6-Rosca concentrada non stop 3x12

7-Triceps testa com halter (um halter em cada mão, descendo ao lado da orelha, com palma da mão virada para dentro) 4x10 ( não consegui, aquele mal jeito me perseguiu, mas os demais deu direitinho)

8-Bi-set de tricpeps puley+ puley invertido  3x10

9-Flexão para triceps    4 x falha

Depois 35 minutos de aero power intervalado consegui velocidade 11km/h intervalando com 7.0!!!! Fiquei muito feliz!! 

16:00 malto+whey

19:00 Fiz uma espécie de escondidinho com mandioca amassada com abobora e recheado de frango e assei no forno, dividi em porções com as qtdes certinhas e marmita pronta pro fds todo!

Comi na recepção mesmo, como sempre...

22:00 myofusion + ades zero de banana!!

1 da manhã....dormi sentada no meu escritório/quarto, tava morta! O Mau que terminou de receber os hóspedes, ele disse que tentou me chamar e eu nem me mexi kkkk não vi nada, dormi muito pesado!

Hoje já foi o café da manhã de sempre com batata doce e whey, mas não fiz o shake porque não tinha liquidificador aqui...então comi separado mesmo...

Agora vou mandar bala no escondidinho separadinho (talvez role uma baladinha na praia agora a tarde, se rolar conto pra vcs!!)