Treino de hipertrofia da Paulinha!

Oláaaaaa

Fiquei de colocar minha série de hipertrofia que a Paulinha me passou né?

Pois bem...cheguei e vou aproveitar para colocar os vídeos dela também para vocês verem os exercícios ok?

TREINO A QUADRÍCEPS E BÍCEPS

1-Agachamento Smith 4x 12-10-10-8

2-Leg Press 45º 4x12-10-10-8

3-Cadeira Extensora 4x10-10-8-8

4-Agachamento no Hack 3x10

5-Cadeira Adutora 4x12

1-Rosca 21 3 séries

2-Rosca Scott 4x10

3-Rosca Concentrada 4x10 NON STOP

Aeróbio leve, de preferência, caminhada rápida na esteira, por 30 minutos

TREINO B

PEITO, COSTAS E OMBROS

1-Supino reto 3x10

2-Crucifixo 45º 3x10

3-Puxador Costas 4x12-10-10-8

4-Puxador Frente com triangulo 4x12-10-10-8

5-Remada Baixa com palma da mão para cima 4x12-10-10-8

6-Remada Baixa com triangulo 4x10

7-Elevação Lateral 4x10

8-Desenvolvimento Halter 4x10

9-Crucifixo Invertido 4x10

Aeróbio intervalado : Esteira, por mais ou menos 30 ou 40 minutos. Corre 2 minutos forte, trota por 3 minutos, ok?

TREINO C

POSTERIORES DE COXA, GLUTEOS E TRÍCEPS

1-Avanço no Smith 4x10

2-Stiff 3x10

3-Cadeira Flexora 4x10

4-Mesa Flexora 4x10

5-Elevação Pelvica com barra 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I&feature=player_embedded

6-Gluteo Banco Livre 3x10, tudo com uma perna, depois a outra http://www.youtube.com/watch?v=GIH5U8a7QEg&feature=player_embedded

7-Gluteos na prancha de abdominal 4x12 , tudo com uma perna, depois troca http://www.youtube.com/watch?v=vCmYgOpLur0&feature=related

8-Cadeira Abdutora, sem apoiar bumbum, 4x15 (essa sou eu no vídeo!!) http://www.youtube.com/watch?v=MxW-dmSNUPM

9-Triceps pulley 4x10

10-Triceps testa 4x10

11-Triceps banco 4x10

Aeróbio leve 30minutos

Esse treino segui por 4 semanas, que acabam agora sexta e começarei um treino de choque....ebaaaaaaaaaa não vejo a hora!!

Esse treino de glúteos fez maravilhas pro meu bumbum meninas!!! É de chorar no final do treino e ainda fazer esteira...mas é muito bommmmmmmm!!

Não esqueçam muuuito peso hein, pq quem malha com pouco é frango, e como diria Kaka, NUNCA VIRA CHESTER! kkk ( o blog dela é ótimo! quem quiser uma série de abs excelente tem aqui tb... mas lembrem-se abs 1 dia sim outro não, não faça todos os dias!! http://kaksworkout.blogspot.com/2011/09/6-semana-operacao-bikini-dia-39.html )

Descobri uma coisa incrível, se eu não como batata doce me dá vontade de comer doceeeeee! Estava á dois dias sem minha batata doce e acabei comendo macarrão integral, acontece que ficava com aquela vontade de doce depois do almoço absurda. Comia algo com adoçante, ou esperava dar a hora e suplementava com pouco água pra parecer um docinho.

Daí fiquei pensando mas porque esta vontade de repente??? daí me lembrei...minha batata doce!! e já corri e comprei logo 2kgs pra não ficar sem nham nham!!

Beijinhos!!