quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Treino de hipertrofia da Paulinha!

Oláaaaaa

Fiquei de colocar minha série de hipertrofia que a Paulinha me passou né?

Pois bem...cheguei e vou aproveitar para colocar os vídeos dela também para vocês verem os exercícios ok?

TREINO A QUADRÍCEPS E BÍCEPS
1-Agachamento Smith 4x 12-10-10-8
2-Leg Press 45º 4x12-10-10-8
3-Cadeira Extensora 4x10-10-8-8
4-Agachamento no Hack 3x10
5-Cadeira Adutora 4x12
1-Rosca 21 3 séries
2-Rosca Scott 4x10
3-Rosca Concentrada 4x10 NON STOP
Aeróbio leve, de preferência, caminhada rápida na esteira, por 30 minutos
TREINO B
PEITO, COSTAS E OMBROS
1-Supino reto 3x10
2-Crucifixo 45º 3x10
3-Puxador Costas 4x12-10-10-8
4-Puxador Frente com triangulo 4x12-10-10-8
5-Remada Baixa com palma da mão para cima 4x12-10-10-8
6-Remada Baixa com triangulo 4x10
7-Elevação Lateral 4x10
8-Desenvolvimento Halter 4x10
9-Crucifixo Invertido 4x10
Aeróbio intervalado : Esteira, por mais ou menos 30 ou 40 minutos. Corre 2 minutos forte, trota por 3 minutos, ok?
TREINO C
POSTERIORES DE COXA, GLUTEOS E TRÍCEPS
1-Avanço no Smith 4x10
2-Stiff 3x10
3-Cadeira Flexora 4x10
4-Mesa Flexora 4x10
6-Gluteo Banco Livre 3x10, tudo com uma perna, depois a outra http://www.youtube.com/watch?v=GIH5U8a7QEg&feature=player_embedded
7-Gluteos na prancha de abdominal 4x12 , tudo com uma perna, depois troca http://www.youtube.com/watch?v=vCmYgOpLur0&feature=related
8-Cadeira Abdutora, sem apoiar bumbum, 4x15 (essa sou eu no vídeo!!) http://www.youtube.com/watch?v=MxW-dmSNUPM
9-Triceps pulley 4x10
10-Triceps testa 4x10
11-Triceps banco 4x10
Aeróbio leve 30minutos
Esse treino segui por 4 semanas, que acabam agora sexta e começarei um treino de choque....ebaaaaaaaaaa não vejo a hora!!
Esse treino de glúteos fez maravilhas pro meu bumbum meninas!!! É de chorar no final do treino e ainda fazer esteira...mas é muito bommmmmmmm!!
Não esqueçam muuuito peso hein, pq quem malha com pouco é frango, e como diria Kaka, NUNCA VIRA CHESTER! kkk ( o blog dela é ótimo! quem quiser uma série de abs excelente tem aqui tb... mas lembrem-se abs 1 dia sim outro não, não faça todos os dias!! http://kaksworkout.blogspot.com/2011/09/6-semana-operacao-bikini-dia-39.html )
Descobri uma coisa incrível, se eu não como batata doce me dá vontade de comer doceeeeee! Estava á dois dias sem minha batata doce e acabei comendo macarrão integral, acontece que ficava com aquela vontade de doce depois do almoço absurda. Comia algo com adoçante, ou esperava dar a hora e suplementava com pouco água pra parecer um docinho.
Daí fiquei pensando mas porque esta vontade de repente??? daí me lembrei...minha batata doce!! e já corri e comprei logo 2kgs pra não ficar sem nham nham!!
Beijinhos!!

4 comentários:

  1. jaaaaaaaaaa curtiiiiiiiiiiiiiiiii!!! ameeeeeeeeeeiii o layout novooooooooooo!!! :DDDD
    é isso ai Niu! Frango q malha pouco nao vira chester! kkkkkkkk
    Vc fez merchan do meu bróguiiiiiiiiiiii... tchi lindaaaaaaaaaaaaaa! Bigaduuuuuuuuuuuuuuu ^^ to emocionadinhaaaaa Lindaaaaaaaaaaaaaaa

    mantenha a batata doceeeeee.. nunca esqueça de te-la em casa....
    mas q a quantidade q vc comprou vai ter pro ano todo ahahahhahaha

    bjao niuuuuuuuu

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  2. Niu, o blog novo está um loooosho!
    Chique!
    isso aí, agora, se prepara, que vc vai chorar no treino!
    Vou ter uma conversinha com o instrutor e vc vai passar mal!
    bjs

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  3. Niuara eu como batata doce mas só na janta ou no almoço ou toco por inhame, mas vou passar a incluir mais então?
    Obrigada pela atenção.
    Beijo

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  4. Adorei o treino e os vídos também, a Paulinha arrebenta nas montagens das séries! ;)

    Bj
    Déia

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