terça-feira, 20 de novembro de 2012

Meu treino, dieta (mais ajustes), fotinhos e uma abóbora viciante e deliciosaaaa

Oi amores!!

Mais uma vez um ajustezinho na dieta, essas gordurinhas finais estão mais difíceis de sair então a cada 2 semanas o nutri pede foto e faz uns ajustes, essa semana voltaremos com carbo nas 2 primeiras refeições, sendo 80gr em cada, batata doce ou lentilha ou macarrão integral, confesso que me sinto muito mais disposta com estas pequenas mudanças e é aquilo que já expliquei antes pra vcs, o corpo, talvez pelo treino extremamente intenso tem lutado pra guardar toda caloria e gordura possível com medo de ficar sem depois...mas ele tem que entender que não vai ficar sem!! O metabolismo burrinho!! kkk

Todos os dias refeição 5 é frango com brócolis e ref 6 frango ou claras com abobrinha, sem mudar, sempre a mesma coisa!

Meu treino eu contei como ia ser mas não trouxe os exercícios e achei que por ser um exemplo bem simples de treino que alguém que quisesse seguir não ia sentir grandes dificuldades.
Este treino é para resistência primeiramente, mas em segundo lugar ele traz o benefício de queimar muitas calorias pela intensidade, de romper as fibras pelo número de repetições e arrebenta de dor, queima até a morte, mas não é muito indicado para quem facilidade em perder massa magra pois é muito intenso, mas eu não tenho esse problema e estou adorando ele!
Treino A - 4 semanas de treino 1a semana 30rep, 2a semana 40 rep, 3a semana 50rep e 4a semana 60 rep
Leg press 3 séries
Extensora 3 séries
Flexora 3 séries
Abdutora cadeira 3 séries
Adutora 3 séries
Elevação de Quadril 3 séries
Panturrilha leg press 3 séries

Treino B - 4 semanas de treino 1a semana 30rep, 2a semana 40 rep, 3a semana 50rep e 4a semana 60 rep
Flexão de braços 3 séries
Puxador costas 3 séries
Puxada estendida polia baixa 3 séries
Biceps bilateral no cross 3 séries
Dorsal banco 3 séries
Triceps frances polia alta 3 séries

Parecem poucos exercícios e muito simples mas pega muuuuuito por conta das repetições, e dá um pump absuuuurdo, terminei o treino B hj tãaaaao inchada e pesada que parecia um gorila na esteira, meu treinador até riu da minha cara correndo.

Aero esteira intervalado 1min e meio trote leve e 30s de tiro, 20min. Aero bike de spinning 1min e meio carga leve e 30s em pé carga muito pesada também 20min ambos pós treino.
Eventualmente tenho feito aero em jejum pra variar os estímulos, no feriado fiz pois a gym estava fechada todos os dias de quinta a domingo (aqui não é feriado dia 20).

Agora fotinhos pra vcs!

eu braçuda ainda.....estão bem mais durinhos, mas como demoram a secar esses meus presuntos viu!! afff

 De ladinho...perna dando uma leve secadinha!
 Um almocinho frango empanado com 1 ovo, farinha de linhaca e farelo de aveia no óleo de coco e escarola com tomates pelados hummm
 Outro almoço bife e um mooooonte de legumes refogados
 Meu off FOI FODÁSTICO COM ESSE LEITE CONDENSADO!  juro quase tão gostoso quanto meu marido kkkkk VALE MUUITO!  tanto de colherinha como com banana e pão integral torrado tipo uma tortinha nhamii
 Meu café da manhã de segunda, sim café da manhã!! quando o nutri liberou macarrão sonhei com macarrão e comi no café com ovinhos, ficou delícia!

Refeição padrão de franguinho com brócolis

Minha receitinha de abóbora VICIANTE DELICIOSA SURPREENDENTE TUDIBÃO!!
 Foi inspirada numa receitinha que vi na TV porém acompanhava macarrão com kilos de queijo e outras coisas gordas, mas eu soube filtrar bem e só absorvi o modo de preparo da abóbora...

1 abóbora pequena tipo paulista ou pescoço
Descasque a abóbora e pique em cubos pequenos, coloque numa assadeira com os cubinhos o máximo separados um do outro possível, tempere com alecrim (ele é o charme), sal marinho, pimenta do reino e azeite de oliva e FORNO QUENTE!!
 Depois de uns 20 min abra e se estiver queimadinha embaixo vire os cubinhos, e mais 20 minutos, total de 35 a 40 min pra ela ficar assim pretinha e acreditem CROCANTE POR FORA E CREMOSA POR DENTRO!  Todas as vezes que fiz comi a fornada toda de tão delícia!! TESTEM E ME CONTEM!


Esse bolinho já comentei por aqui, nesse caso para 2 refeições de carbo então foram 160gr de batata doce cozida + tal e qual+ 2 colheres de farinha de linhaça+ 7 claras + canela bate tudo no liqui e assa rapidinho, menos de 20min. (receita da Ju pansardi nutri mega sarada linda)
Ufaaaaaa quanta coisa, gostaram?? beijos!!

8 comentários:

  1. adorei tudooooo como sempre vc arazza nos posts e esta bem sequinha já hein...bjo

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  2. Linda e seca!
    Essa abóbora está na minha lista!
    Bjs

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  3. Inspiração já é quase clichê pra usar com vc, mas qual outra palavra te define melhor??? Vou fazer tuudo kkkk!!!! Tá linda! Treino show hein? Tô fazendo circuito e queimando muito tbém! E Hiit no transport , me acabo de suar!!! Beijooo

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  4. A abóbora e o bolo estão na lista!!! hahaha Vi um bolo quase igual no face da Priscila Peres. Macarrão de manhã? Acho que se fosse só essa com carbo e mais outra eu tb comeria (louca por carbos! kk), e ta bem sequinha, e o braço ta grandão nessa foto! Ai eu vou postar uma minha dessa semana, faço UM exercício de bíceps, UM de tríceps e só o braço cresce, acho que deveria ter nascido homem!! hahaha Aiii quero pegar o seu foco! To muito desanimada gentchyyy que isso, eu não era assim!! kkk
    Beijão!!

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  5. Niu, super sarada e prendada, como vc refoga os seus legumes? Esse bolinbo fofíssimo não leva fermento? E, por favor, conta o segredinho para os seus franguitos ficarem tão lindinhos, vão ao forno ou vc grelha com alguma gordura? Conta, por favoooooor! Quando eu grelho, sem óleo, ficam BRANCOS e quando asso ficam SECOS, aff! Bjos

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  6. Eu amo abobora, vou fazer, boa dica Niu!
    Vc é muito bacana, adoro seu blog e sua dedicação.
    bjs

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  7. Adorei a receita da abóbora, vou experimentar e depois te conto se deu certo!
    Bjsss da Kaka
    http://conteudoleve.blogspot.com.br/

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  8. Nossa mas essas séries são pra hipertrofia? vc faz com pouco peso? pq putz acho q eu morro se fizer 30 repetiçoes com mto peso rsrsrs!! conta maissss

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