segunda-feira, 2 de abril de 2012

Dieta limpa pra secar e bolo de banana do off!

Oi amores!

Nossa estou muuuuuuuuuito melhor, semana passada aquela gripe/sinusite/sei lá o que me deixou debilitada e isto desanima né?

Sexta eu estava bem melhor e fiz o tal treino fodástico de inferiores e GENTEEEEEEE FOI MEGA FODÁSTICO MESMO!  Fiquei o final de semana mancando e gemendo cada vez que levantava da cadeira kkk

Hoje fiz o treino de novo, meu esquema novo será assim SEMPRE as segundas-feiras eu começo com esse treino A que ficou assim:

Afundo com 2 steps alto e barra com peso
Sissy squat com anilha nas mãos
Posterior com apoio no banco (totalmente fodástico! Mas hoje já consegui sem ajuda nenhuma hoje!)
Paulinha fazendo aqui : http://youtu.be/QRjQ0S-OPnA
stiff unilateral com halter
Mesa Flexora
Abdução sem encostar o tronco na cadeira
Adução no chão 2 posições, não sei como descrever mas vc faz todos os movimentos sem descanso e mudando o angulo da perna....simplesmente de "foder a abóbora" como diria uma amiga minha!
Glúteo maquina 2 tempos
Panturrilha sentada bastante peso com descanso ativo, faço assim: as repetições sentada, daí fico de pé sem peso nenhum e "descanso" fazendo panturrilha em pé - adorei dói muito!
Abd obliquo no step maluco...é tipo este movimento da bonequinha, mas o braços em cima do step dói mesmo!!
Hoje terminei este super treino, e com as pernas ainda tremendo muito (parecia que estava em cima de uma plataforma vibratória!) subi na esteira e mandei bala na corrida intervalada, 20 minutos, 2,5km!

Fiz meu off de dieta hoje e pra comemorá-lo fiz uma receitinha de "bolo-pudim" de banana e chocolate, gente ficou delícia!

1 + 1/2 xic de farinha de trigo integral
1/2 xic de aveia em flocos
3 cascas de banana +1 banana inteira com casca (sim vc leram direito cascas de banana!!) - aproveitei que o marido tinha comido 2 no café da manhã e eu uma e usei as cascas!
1 colher de oleo de canola ou coco
2 xic de tal e qual
1 xic de leite desnatado
1 colher de essencia de baunilha
2 ovos
1 colher de fermento

Bater as cascas e a banana com um pouco de agua no liqui até formar uma pasta, depois adicionar todos ou outros ingredientes e bata tudo!

Usei uma forma de teflon e depois de tudo batido despejei na forma, pra dar um ar maravilhosamente off peguei dois chocolatinhos destes daí de baixo, piquei e fui afundando na massa em lugares diferentes, assei por 30 min em forno médio! a textura dele é meio bolo meio pudim mas ficou muito gostoso, eu adorei e o chocolate fez toda a diferença!


Vê se você não pode substituir sua Colomba Pascal por este bolinho???!!!!!

Coloquei o objetivo de perder 6kgs até agosto e por isso vou voltar ao aero todo dia pós treino e dei uma secada na minha dieta, retirei cerca de 700 calorias (tirei de novo leitinho :( , carne vermelha, peixe escuro, tipo salmao, iogurte, fruta e aveia).
Exemplo pra vocês!

refeição 1 ovos+cottage+ 1 fatia pao integral 
refeição 2 frango+ 50gr carbo+ legumes -
treino + whey pos treino+ 1 colher de oleo de coco
refeição 3 igual a 2 / ou abacate com myo
refeição 4 ovos+ legumes 
ceia myofusion ou syntha 6 + 1 colher de oleo de coco


Beijinhos!!


17 comentários:

  1. Niuuuu q treino fodásticoooo! Deve ter ficado com a perna bamba!! Não entendi mto bem esse abs.
    Adoro suas receitas, sempre ficam tão lindas...vou tentar fzr esse bolo no domingo de páscoa, fica um off saudável né
    bjoooos Camis

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    1. Pois é Camis... a gente sonha que é colomba pascal e se acaba nele...fazer o que?? Mandar tudo aquele acucar pros meus culotes é que nao vou! kkkk

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  2. Oh eu aqui...............kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Quero bolo e secar pode? To brincando, to me segurando na dieta tambem!
    Bjus querida :)

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    1. kkkkkkkkkkkk APARECEU A MARGARIDA!!! Pode sim....bolinho 1 x por semana e dietinha nos demais dias vc seca e come bolo ainda :)

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  3. Hummmm esse bolo tem uma cara bem boa!!!!!!!!

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    1. Ficou muito bom...levei na gym e nao durou 15min!

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  4. Eita, fiquei com vontade desse bolinho!

    Vc quer perder 6kg? Será que tem tanto pra perder aí, mulher?

    Boa semana =)

    Bjs

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    1. Acho que com 6kgs a menos vou ficar bem sequinha...tomara que eu consiga né? :)

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  5. post otimo como sempre....mega treino e mega bolo...vou tentar fazer os dois....kkkkkkk bjos gatona

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  6. menina vc quer sumir?! 6kg é mta coisa rs

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    1. Acho que vai me deixar bem sequinha,mas vamos vendo né...

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  7. Esse bolo ficou com uma cara boa!!!!
    Mto boa :) Quem sabe em um off eu prove :)

    Bjs lindona

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    1. Faça num off e deixe o marido comer o resto pq da vontade de devorar inteiro kkk

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  8. Puxado esse treino, hein?
    Agora, pára tudo, que bolo é esse?!? Parece DELICIOSO! Eu amo banana e chocolate, estou aqui com desejo! Mas nem forno em casa em tenho :(
    Beijos!
    Tati

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    1. tati fiquei pensando, será que não rola no micro?? Eu acho que se colocar naqele modo de bolo no microondas deve dar certo tb!

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  9. Niu, foi ótimo ter lido esse post :( acho que exagerei horrores semana passada. Me mudei de SP para São Vicente, tô super feliz, mas com a mudança e todo o stress que vem com ela comi errado em muitas vezes e não treinei nenhum dia :( e pra completar veio a páscoa e me ferrei com ela. Vou seguir essa dieta de cortes que tú fez e ver se perco o que devo ter ganhado nesses maus passos e treinar. Hj de manhã já fiz cardio e agora a tarde vou treinar pesado. Beijos e sorte pra nós! :)

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