Treino recuperativo pós semana de choque

Depois da semana de choque, fiz um dia off (mais ou menos off, não resisti e fiz aero, com direito a intervalado 10.5 e 6.0 e 6 minutos intervalados de afundo na esteira - exercício ótimo este por sinal!)

Tem que fazer um treininho recuperativo depois do choque, mas vou confessar, gosto de recuperar não...Gosto é do sanguenozóio como diria Paulinha, de engolir a bile como diria Kaka...mas é necessário né gente? Faz parte do bom crescimento muscular, a Paulinha me explicou que depois do treino de choque voltaremos a hipertrofia mas agora terá que ser ainda mais intenso, pois o corpo pede mais adrenalina e teremos bi-sets (amoooo), tri-sets e drop-sets!!! Iupiiiiiiii

TREINO A

QUADRICEPS +PANTURRILHAS + BÍCEPS

1-Agachamento Smith  4x10-10-8-8 ( aumentando a carga)

2-Leg Press 45º  4x10 ( fazer um drop de 8x8x10 na ultima)

3-Cadeira Extensora   4x drop 8x8x10

4-Cadeira Adutora  4x10

5-Gêmeos no Leg 4x20

6-Rosca Direta Barra   4x10

7-Bi-set de Rosca Scott + Rosca Hammer  4x10

TREINO B

COSTAS + PEITO + OMBROS

1-Puxador Costas   4x12-10-10-8

2-Puxador Frente Pegada Supinada   4x10

3-Remada Unilateral NON STOP 4x12

PEITO

1-Flexão de Braços sem Joelhos no Chão 4x max (consegui 15x15x15x15)

2-Peck Deck   4x10

3-Pull Over ( apoiando só a parte de cima dos ombros) 3x12 - bem dificil esse viu!! 

OMBROS

1-Desenvolvimento Frente com Barra 4x12-10-10-8

2-Elevação Unilateral inclinada non stop  4x10

3-Bi-set de crucifixo invertido + remada alta na polia baixa 4x10

TREINO C

POSTERIORES + GLÚTEOS + TRÍCEPS

1- Mesa flexora  4x12 ( puxa forte e segura na volta)

2-Bi-set de cadeira Flexora + Stiff 4x10

3- Gluteo na polia baixa chutando non stop 4x12

4-Elevação Pélvica Barra 4x15 ( meu preferido!)

5-Cadeira Abdutora  4x15

6- Triceps Testa 4x10

7-Pulley + Pulley invertido  4x10

8-Triceps Banco com Pes em outro banco  4x falha

Esta semana completo 8 semanas de dieta e treino, como terei mais 4 semanas do meu Desafio pessoal e mais 5 semanas para o Desafio da Betty vou ciclar carbos na dieta agora.

Regra novas para esta dieta: cortar laticínios de qualquer espécie, glúten - ou seja - nada de pão, macarrão, arroz (mesmo integral), só usarei tubérculos batata doce e mandioca, cortarei carnes vermelhas também, somente frango e peixe e continuarei com meus suplementos whey, myofusion, bcaa e agora encomendei a glutamina, pois como será bem restrita a minha dieta a glutamina é essencial para o sistema imunológico.

Vou tentar fazer aero em jejum, não sei se conseguirei porque acordo com uma fome de leão e também morro de medo de passar mal, mas veremos....conto pra vocês as cenas dos próximos capítulos!

Ah baseei minha dieta nova neste artigo que explica direitinho:

http://dominiounderground.com.br/index.php/2011/08/the-carb-cycling-ciclando-carboidratos/ 

Gente é difícil fazer este monte de contas e cálculos mas eu me esforcei e fiz direitinho, agora já sei a quantidade certinha do que tenho que comer em cada refeição, basta transformar em qtde de alimentos agora!!

Quem estiver precisando de ajuda com qq coisa manda bala que eu to aí!

Ah fiz um abdominal muti legal hoje....ardeu muito meu supra!! Tentem! Eu coloquei 3 steps e não um banco no smith. Olha o video com a perfeita Alice Matos fazendo!